Ich bin 17 Jahre alt und 183 cm groß wiege 75Kg. Ich möchte ein trainierten Körper haben aber weiß nicht Wie. Kann mir jemand helfen?
Kann jemand vlt einen Ernährungsplan erstellen oder schicken falls vorhanden wenn möglich mit Lebensmittel hab keine Ahnung was man so isst. Esse kein Schweinefleisch! !!!!!! Danke schon mal in voraus
Muskelaufbau,
Ernährung