Also bei mir liegt folgendes problem vor. Ich gehe nun seit 3 Jahren ins fitnesstudio. Zusätzlich zu meiner normalen ernährung esse ich 500g haferflocken mit Milch (3,5% fett) täglich. So wie eine diät um ZUZUNEHMEN (Massephase). Klappt alles spitze. Nehme am tag ca. 1 kg zu. Jedoch hat dies 2 negative effekte... 1. Die blähungen, die mir egal sind und 2. Habe ich sehr geringen bis garkeinen Stuhlgang mehr. Es liegt DEFINITIV an den Haferflocken, da ich wenn ich mal eine Woche keine esse wieder normalen Stuhlgang habe. Wenn ich Feiern gehe habe ich am nächsten Tag trotz Haferflocken naja.. wer kennts nicht.. den allerwelt bekannten Bierschiss. Ich trinke ca. 4 liter reines Wasser täglich also kann es am Wassermangel nicht liegen. Ich wollte fragen ob sich jemand damit auskennt und mir sagen kann warum das so ist. Vielleicht noch 1 oder 2 Tipps was ich aus ausgleich essen könnte um mehr Stuhlgang zu haben. Weil wenn ich auf dem klo sitze kommt eigentlich hauptsächlich gas wenn ihr versteht. Ziemlich unangenehm. Ich werde nicht aufhören 500g zu essen am Tag weil es meiner meinung nach für ausreichend energie sorgt. MFG Chris

Ich bin 16 Jahre alt und 1,85m groß. Mein Körpergewicht beträgt 63kg. Meine Frage ist: wenn ich jeden Tag Liegestürze, Klimmzüge und Situps mache, kann man dann einen guten Körper bekommen, ich finde mich zu dünn und möchte ein bisschen mehr Masse. Ich ernähre mich Gesund und esse auch viel Eiweiß, es geht hauptsächlich darum um man damit Erfolge erzielen kann?

Hey! :) Wie viel Kalorien sollte ich denn zu mir nehmen? Und was soll ich so essen? Esse momentan so um die 2000-2200 kcal pro Tag. Esse außerdem sehr gesund, lege wert auf hauptsächlich Obst als Süßigkeitenersatz, esse aber auch gerne Gemüse so als Snack nebenbei ^^ Ich trainiere 3-4 Mal pro Woche zuhause und habe leider nur Kurzhanteln zur Verfügung. Weiteres Equip wird bald besorgt. :D

Meine Daten: 1.80 m, 65kg, Bauchumfang: 79cm, Brustumfang: 89 cm, Bizepsumfang R: 33cm, Bizepsumfang L: 32,5 Unterschenkel: 36,5cm

(Bin 15 Jahre alt und schon relativ gut definiert, weswegen ich jetzt bald meine Massephase starten will.)

Liebe Grüße, Zephyrion

Zu meiner Frage: Wie schafft man es viel zu essen, gibt es irgendwelche Tipps die einem helfen möglichst viel essen zu können? Mein Problem ist nämlich das ich sehr schnell satt bin und deshalb schwer auf viele Kalorien komme

Hey liebe Community :)

Ich trainiere noch nicht all zu lange, daher bin ich erst beim Muskelaufbau. Ich wollte jedoch wissen, ob ein Sixpack trotz viel Kohlenhydrate möglich ist? Ich bin mir bewusst, dass es lange nicht so gut aussieht wie in der Definition.

Aber kann ich die Bauchmuskeln so trainieren dass man sie trotz Masse sieht? Danke im Voraus :)

Ich bin m/14 und wiege 55kg nun möchte ich mit hilfe von kalorieshakes täglich 3000-3500 kcal zu mir nehmen und zusätzlich hometraining mit dem eigenen körpergewicht und 5kg Hanteln machen.

Ist es möglich in 2 Monaten (bis 15.juli) 5kg an Muskelmasse zuzunehmen

(Der shake wäre um die 1500kcal und die restlichen 1500-2000kcal kommen durch gesundes essen (kein Fast Food).

Danke im vorraus Nilcon

aktuelle daten : männlich 17jahre 183cm groß und 70,4kg

Hey Leute

Eine Frage ich werde immer wieder angesprochen warum mein Gesicht zu dick geworden ist bin 1.78 bei 75 kg und bin gut gebaut .. nun mache ich seit 2 monaten eine Massephase und mein gesicht ist echt "breit" geworden.. liegt das an den Kohlenhydraten? oder noch am Kreatin was ich seit 2 wochen nicht mehr nehme? oder an was anderen? trinke ca 3,5 l wasser am tag mit dem wasser im training eingerechnet. trainiere 5 mal die woche..

bitte gebt mit tipps oder Hilfestellungen falls das einer von euch auch mal hatte..

Hi ich bin Fitness anfänger und würde gerne wissen wie oft und wie hart man in der Massephase trainieren sollte und ob man überhaupt in der Massephase trainieren sollte?

Danke schonmal im Voraus

Hi ich bin 1.83 und wiege 65 kg. Ich bin ein Ektomophtyp.

Morgens ( Frühstück): Haferflocken mit Fettarmermilch oder Naturjogurt

Morgens 2. Frühstück: 2 Bananen, belegtes Brot mit Pute oder Schinken

Mittag: Pute oder Rind oder Schnitzel in Fettarmer Butter gemacht mit Kartoffeln

Nachmittag: Nüsse, Reiswaffeln mit Schokolade

Abends: belegte Brote oder Kartoffeln Möhren, Pute

kurz bevor ich schlafe 125g Blaubeeren

Trinken werde ich Wasser, Bismarck Kräuterwasser oder Tee manchmal Eistee

Ich nehme nach dem Aufstehen ein Proteindrink und nach dem Training ein.

[Reichen für mich 2100 kcal ?]

Hallo, ich habe eine Frage zu meinem Training. Ich werde mich erstmal beschreiben. Ich bin 18 Jahre alt und bin knapp 1,86 und wiege ca. 64 kg. Ich habe mich zuerst von Brötchen HotDogs und Pizzen sowie Subway oder auch Chips Usw.. ernährt.

Jetzt trainiere ich intensiver da die Motivation da ist. Ich habe eine Langhantel Zuhause und eine Kurzhantel. Ich finde das es wichtiger ist mit seinem eigenen Körper mehr zu Trainieren. Liegestütze SitUps und draußen Klimmzüge sowie laufen.

Ich konnte vor 1 Monat so viel essen wie ich wollte ich habe nicht zugenommen egal was ich gegessen habe. Um meine Figur zu beschreiben am Bauch bin ich etwas dich und die Arme sehen dünn aus, wenn ich anspanne sieht man aber schon ordentlich was.

Jetzt ernähre ich mich hauptsächlich von: Naturjogurt mit Fitnessmüsli ## Schwarzbrot ## Erdbeeren, Weintrauben, Himbeeren, Pute, Kartoffeln. Trinken tu ich Wasser, Eistee Pfanner und Tee mal eins auch Traubenschorle von Bismarck.

Mein Training sieht wie folgt aus:

Montag - Freitag: vor dem Training 1 Proteinshake und 4 Kapseln Fatburner Lipo100

Als erstes 3 mal 10 Liegestütze Dann trainiere ich ungefähr 15 Minuten mit meiner Langhantel den Bizeps und den Unterarm. Dann lege ich mir eine Decke und mache normale SitUps mal schneller oder mal langsamer. Dann liege ich und hebe Beine. Dann gehe ich in Liegestützposition und strecke meine Arme aus und halte es für 45 sek.

Zum Schluss mache ich noch mal bisschen was mit der Langhantel.

Ich werde versuchen mehrere Wiederholungen zu schaffen bis zur Grenze

Samstag – Laufen ( 45 Minuten)

Ist dieses Okay. ?

Hi. Ein Kumpel von mir geht ins Fitness Studio. Er ist bisschen dick. Habe dem gesagt wieso isst du soviel Süßigkeiten z.B Chips? Er sagte mir er will Muskeln aufnehmen in dem er die Massephase macht. Aber doch nicht mit Süßigkeiten und Fettiges Essen? Was sagt ihr????

Hallo ich bin 18 Jahre und mache grade seit 5 Wochen Massephase und wollte fragen ob ich auch Aminosäure benötigen könnte..Bin 18 Jahre alt
Danke im Vorraus!

Hallo zusammen,

Ich bin gerade echt am verzweifeln. Ich gehe nun seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio und bin in der Massephase. Ernährung klappt gut und ich komme immer über meinen kcal bedarf. Nun habe ich aber extreme Schwankungen im Gewicht!! Beispiel: 5 Tage hintereinander ist das Gewicht langsam steigend, sagen wir von 84,5-84,8 Kg.Dann am 6. Tag auf einmal 83.9!! Habe mich mehrmals draufgestellt! Die nächsten Tage geht es z.b wieder 84,8-84,9 und dann ist mittendrin wieder ein Tag bei welchem ich nur 83,9 wiege! Ich bin am verzweifeln! Woher soll ich denn wissen welches von beiden mein "reales" Gewicht ist?? Wenn es wirklich 38,9 wäre dann hätte es mich ja wieder zurück geworfen !! Worst case! Und wenn es weniger ist dann wiege ich ja wirklich immer Exakt 83.9... Hoffe mir kann das jemand erklären.. Vielen Dank schon mal!

Hallo,

Nach einer Esstörung, in der ich natürlich auch sehr viel Muskeln eingebüßt habe, möchte ich jetzt, auf gesundem Wege Muskeln aufbauen. Ich habe schon gelesen, dass es leider nicht möglich ist, dies ohne zunahme zu erreichen, weil man im Kalorienüberschuss sein muss.

Meine Frage: ich möchte so wenig wie möglich an fett zunehmen, das würde meine Psyche noch nicht mitmachen.. Also wie lange muss eine massephase denn mindestens sein, damit man aber trotzdem auch Erfolge erzielt? Reichen da zum Beispiel 1-2 Monate mit 1-2 kg Zunahme, und dann ein Monat oder weniger 'definition', bis ich wieder auf dem Ausgangsgewichtbin? Nur dass dann das Fett durch Muskeln ersetzt wäre. Und danach wieder 1-2 Monate Muskeln usw? Geht das theoretisch um Muskeln aufbauen? Auch wenn es vielleicht lange dauert, ich bin bereit Zeit zu investieren, das einzige was ich nicht kann, ist mehr als 1-2 Kilo zunehmen.. Weil mein KFA ist natürlich jetzt in Verhältnis zu den Muskeln viel zu hoch und ich bin sogar bei niedrigem Gewicht eher 'speckig' dadurch..

Es wäre nett, wenn mir da jemand helfen könnte oder paar Tipps hätte Vielen Dank schonmal!

Eher länger oder von Anfang an im Winter Masse- und im Sommer Defiphase?

Bin momentan in der massephase und will so 4000 kalorien am Tag essen welche Gerichte bzw. Nahrungsmittel könnt ihr mir empfehlen mit denen ich viele kalorien schaffe?

Hallo,

Ich nehme leider aufeinmal nicht mehr zu mache kraftsport (Bodybuilding)und vermute das ich eine Schilddrüsen überfunktion habe :/ meine Mutter will das aber nicht glauben und ich esse zimlich viel Reis 500g am tag und ca 600 g Kohlenhydrate und 200 g Eiweiß und 90g fett sind 4000 Kalorien. Meine Mutter sagt wenn ich den Reis durch Kartoffeln ersetzten würde würde ich zunehmen wenn ich so viele Kartoffeln esse das ich die gleiche Menge Kohlenhydrate wie von 500g reis bekomme!!? Ich halte das für schwachsinn weil es ja eigentlich nur auf die ganz Kalorien Zahl und Nährstoff Verteilung ankommt oder? Vielen Dank Schonmal

PS : ich bin 15 und 1.78 und 70 kg das mit dem nicht zu nehmen ist erst jetzt seit Ca 4 Wochen davor hab ich mit viel weniger Kalorien gut zugenommen?!

Alter: 19 Jahre Größe: 1,78 m Gewicht: 75 kg Beruf: Büroangestellter Sport: ca. 20 min. pures Ausdauertraining am Tag, danach noch ca. 40-70 min. Krafttraining (aber sehr ausdauerlastig)

Die Kalorienrechner im Internet gehen mir richtig auf die Nerven. Mindestmaß, was ich bisher errechnen lassen habe, ist unter 2.000 kcal, das Höchstmaß dagegen fast 4.000 kcal. Differenz von 2.000? Alles klar. Ich brauche jetzt mal bitte Profi-Einschätzungen. Unter 2.000 werde ich wohl kaum durchhalten, da würde ich dann eher wieder auf Masse umsteigen. Oder kennt ihr sehr kalorienarme Lebensmittel, die sehr satt machen? Momentan esse ich 2.500 kcal pro Tag. Das ist leider meine erste Defi. Kann das gar nicht einschätzen. In der Massephase habe ich bei 4.000 kcal pro Tag extrem schnell an Gewicht zugenommen, weswegen ich denke, dass mein Kalorienbedarf nicht allzu hoch ist (hoffentlich nicht unter 2.000). Bisher habe ich nach einer Woche 0,5 kg abgenommen, aber könnte ja auch davon kommen, dass ich von so viel plötzlich auf so wenig umgestiegen bin, oder? Was schätzt ihr, ohne dass ihr mich ins Fitness auf ein entsprechendes Gerät schickt? Mache alles zuhause. Danke!

Wie kann es sein, dass ich trotz Massephase ( 500 kcal Überschuss pro Tag ) nie satt bin? Ich bin 1,75m groß und wiege ca. 55 Kilogramm.

Wann merkt an es Ab welchem körperfett anteil sollte man von der massephase wegkommen und wie lange braucht die defi phase normalerweiße?

Hi Ich habe letztens angefangen ins Fittnesstudio zu gehen und mehr zu essen (30 00 Kalorien am Tag), damit ich Masse aufbau. Nun habe ich aber das Problem das ich von Sonnenblumenkernen Durchfall bekomme, obwohl ich nur 100g am Tag esse... und ich gehe mal davon aus, dass wenn ich auf Nüsse umsteige sich nichts ändern wird.. Aber verzichten auf Nüsse oder Sonnenblumenkerne würde ich eig lieber nicht, solange ich nicht trotzdem 30 00 Kalorien sowie 144g Eiweiß am Tag zu mir nehmen kann.. Was soll ich tun? Kann ich jetzt keine Sonnenblumenkerne mehr essen? Wars das mit dem Zunehmen an Gewicht? Danke im Vorraus :)

Hey Leute, ich wollte jetzt bald mit meiner Massephase anfangen, weiß aber nicht genau wie viele Kcal ich jetzt zu mir nehmen muss damit ich ordentlich aber auch Gesund an Gewicht ansetzte.

Bin 1.85m gorß wiege 65 kg und ich bin 17 Jahre alt.

Das hier habe ich auf einer Website errechnen lassen: Ergebnis Ihr Grundumsatz: 1772,90 Ihr Kalorienbedarf: 2482,06

Oder eher gesagt ab wann Definitionsphase ?

Hallo, ich trainiere schon eine Weile und hab auch schon muskeln aufgebaut. ich hab allerding immer diesen schwangerschaftsbauch wenn ich mein bauch ganz normal entspanne. ich hab schon ein bisschen speck am bauch aber wie man auf dem Bild sieht ensteht der nicht hauptsächlich aus fett. Was kann ich machen um den wieder weg zu bekommen. ich hab ihn sogar wenn ich morgens aus dem Bett kommen und wenn ich abends ins Bett gehe natürlich auch sogar noch ein bisschen mehr durch das esssen was da ja noch unterkommt.

Ich wiege 73kg 179cm groß 17 Jahre

Habt ihr vlt Ideen wie der zustande kommt (auf dem Bild ist noch nicht mal der extremste zustand zu sehen) bzw. wie ich ihn wieder wegbekommen kann. Ich bin ja eig. ein eher dünner Typ also es fällt mir schwer an Gewicht zuzunehmen.

Was ist dazu vlt erwehnen sollte ist dass ich seid einem monta eine strickte Massephase durchgezogen hab und 4 kg zugenommen hab und der Bauch nochmal eins stück voluminöser geworden ist aber der war acuh schon früher als ich noch sehr dünn war schon sone Beule.

Hoffe ihr könnt mir helfen!

So ich bin 15, bald 16 und wohne wie die meisten in meinem Alter bei meinen Eltern. Heißt Sie kochen. Da ich jeden Tag 3200kcal essen möchte und nicht genau weiß mit welchen Lebensmitteln das leicht geht, frage ich euch. Ich trinke jeden 2.Tag einen Shake mit 1290kcal. An den Tag schaffe ich die 3200 schon aber ich möchte nicht jeden Tag einen Shake trinken. Kennt ihr gute Produkte oder sonstiges nur ohne kochen? Backen geht auch wohl. LG klopfmalamkopf

Ich versuche auf 4000 Kalorien zu kommen am tag weil ich in die Massephase umsteige , welche Lebensmittel sind zu empfehlen um dies zu schaffen :)?

Seit August mache ich massephase und nehme viel protein zu mir außer der nahrung noch 40g gram proteinpulver und 3-5g creatin am tag. ich hab deutlich zugenommen aber mache mir sorgen um meine nieren ob sie nicht vielleicht vom Kreatin und Protein geschädigt sind. ich bin natürlich bemüht extra viel zu trinken min. 3-4 l ist dieser schaum auf dem bild (ja ich musste das fotografieren) ein eindeutiges merkmal für proteinurie oder entsteht er nur weil der urinstrahl luftblasen bildet während er ins gefäß kommt?

Hallo, Also ich bin 18 Jahre alt und wiege ca. 80 Kilo Was ich so am Tag esse, Nach dem aufstehen 2 Brote mit belag (Käse,wurst immer unterschiedlich) und eine schüssel Cornflakes dann um 12 Uhr Nudeln mit Hackfleisch, Lasange Pizza immer unterschiedlich dann nochmal um 16 Uhr das gleiche aber dieses mal 2 teller zwischendurch noch schockolade oder andere süsigkeiten um 19 Uhr dann nochmal Cornflakes aber dieses mal 2 schüsseln voll weil ich einfach nie genug davon bekommen kann am abend denn so um 22 Uhr manchmal ne tüte Chips oder eis beim tv gucken jetzt meine frage kann man damit masse aufbauen ? also ich mache das jetzt 1nen Monat und habe erst 3 Kilo zugenommen und mein bauch ist am abend immer rand voll also kann mich da kaum noch bewegen achja mache so 2-3 mal die Woche Fitness so 1 bis 1 1/2 Stunden nur gewichte heben kein Laufband oder so

Was kann ich(17) zwischen Frühstück,Mittagessen und Abendessen essen.(Man soll ja über den tag verteilt essen um gut Masse zuzulegen.)Kochen darf ich nicht,weil meine Eltern das nicht wollen.Ich ess also zurzeit nur das was meine eltern mir kochen und das sind ca.2000 kcal am Tag.Ich brauch aber 3000+ kcal.Es sollte was einfaches sein,was man zwischendurch essen kann.

Hallo leute ich bin 19  wiege 79,8 kg und bin 1,90 groß muss ich zunehmen um aufzubauen ? Oder reicht es meln gewicht zu halten

Hi, bin 16 jahre alt, 173 cm groß, wiege 58 kg und will masse aufbauen. Mache mir seit 3 tagen immer einen weight gainer mit ca. 1200 kcal, aber bin mir nicht sicher ob das gesund ist wenn man die hälfe von seinem kalorien bedarf mit einem shake abdeckt. Aber ich meine er besteht ja auch aus ganz normalen zutaten

Zutaten:
100g Magerquark
100g Maltodextrin
100g Instant Oats (gemahlene haferflocken)
0,6 l Milch
2 Bananen

Danke im vorraus ;)

Hallo :D so ich gehe jetzt schon relativ regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und wie jeder muss man sich natürlich erstmal in den Sport und in die Ernährung reinfinden
Nur hat das bei mir sehr lange gedauert, sodass ich das Gefühl habe, dass der ganze Sport nicht wirklich was gebracht hab, da ich einfach zu wenig und nicht diszipliniert genug gegessen habe, also nicht wirklich Muskeln aufgebaut und kein Fett abgebaut habe.

Ich gehe seit knapp 2 Wochen jeden Tag hin, also nicht nur dann wenn es geht so wie vorher (2-4 mal die Woche)
Ich will jetzt mal Routine reinbringen! Ich splitte mein Training, so ganz grob aufgezählt: Brust, Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine, Restday

Jetzt wollte ich euch fragen:

Ist es besser erst Masse aufzubauen und dann zu definieren? Oder erst bisschen fett verlieren, dann Masse aufbauen, dann wieder definieren, wenn genug Masse da ist?
Ich hab keine Lust mehr, dass der ganze Sport nichts bringt, bzw dass man das nicht sieht und dass ich meine Ziele nicht erreiche. Das ist frustrierend.

Mein Ziel ist es einfach definierter auszusehen und Muskeln aufzubauen um halt straffer auszusehen.

Bin 17 Jahre, weiblich, 65 Kilo, 1,76 m groß

Über ernstgemeinte Tipps wär ich froh! :D

Hey Leute, ich habe vor zwei Wochen wieder angefangen Bodybuilding zu betreiben und gleich mit der Massephase durchgestartet. Jetzt ist mir aufgefallen, dass ich von 80kg auf 78kg gekommen bin, wie das? Ich bemühe mich darum, jeden Tag mindestens 3500kcal zu mir zu nehmen und diese Kalorien bestehen fast nur aus Kohlenhydraten. Ich bin momentan 15 Jahre alt, 78kg schwer und 183cm groß. Vielleicht könnt ihr mich helfen, indem ihr mir sagt wie ich mich weiter ernähren soll, um ordentlich Muskeln aufzubauen. Achja, noch eine kleine Frage am Rand: Findet ihr 183 groß?

Einen wunderschönen guten Morgen. 
Erstmal etwas über mich, ich bin 17 Jahre alt, ca. 175 groß ( also kleiner als die anderen) . Ich wiege 66 kg & ich habe für mein Gewicht ein relativ guten Körper. Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan.
Ich würde gern eine Massephase beginnen, um noch mehr Muskelmassen aufzubauen. 
Auf Youtube gibt es viel zu viele Videos, in denen jeder zweite etwas anderes sagt & auf etwas anderes "schwört" . Es fehlt mir sehr schwer denen zu glauben, weil sie immer nur ihre eigenen Produkte verkaufen wollen . 
An die Leute, die schon mal eine Massephase durchlebt haben. Auf was habt ihr besonders geachtet ? Wie sah euer Ernährungsplan aus ? Euer Trainingsplan ? Was haltet ihr von Creatin ? 
Wenn sich jemand bereit dazu erklären würde mit mir einen Ernährungsplan und Trainingsplan zu gestallten und mit mir über alles wichtige spricht, würde ich ihm auch sehr gern Geld für seine Mühe geben. 
Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)!

Hallo
Ich will bald anfangen ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen.
Mein Freund meint das man direkt am Anfang wenn man anfängt zu trainieren Masse Phase machen muss. Stimmt das?

Ich fühl mich mega dünn also eigentlich bin ich ein Lauch. Bin 15 m und möchte masse aufbauen damit ich anfange zu trainieren und Muskel aufzubauen. Meine Frage ist ob haferflocken dabei helfen. Ich habe angefangen sie jeden Morgen zu essen und mittagst ein schake mit denen zu machen. Der schake enthält alleine schon über 1400 kalorien . Ich bin ein mensch der alleine schon viel mehr kalorien verbraucht als ein normaler Mensch ich versuche jeden tag über 3000 kalorien in mich rein zu nehmen. Reicht das ??

Ich bin am beginn meiner defiphase und versuche insgesamt unter 30g fett am tag zu bleiben. Ich habe aber dadurch das ich mir oft mahlzeiten mit ketchup zubereite die beführchtung das ich kein fett verliere, aufgrund dem hohen carbs in form von zucker im ketchup... ich esse an 4 tagen in der Woche min. 100g Ketchup am tag ... ist das zu viel um fett zu verlieren?

Es geht mir um einen gesunden Masseaufbau im Krafttraining.

Im Grunde mag ich alkoholfreies Bier und Fassbrause nicht besonders gerne, aber durch die Getreide und dem Hopfen da drinnen müsste man doch gesunde Energieträger damit vorfinden, oder ?

Wenig Zucker, kein Alkohol, aber einige Kalorien, so stell ich mir diese Getränke vor.

sollte man bei der massephase irgendetwas trainieren oder einfach nur Fleisch und süßes essen?

Kann es sein, dass man in der Massephase zu viel isst und man dann dick wird?

http://www.t-online.de/ratgeber/freizeit/sport-fitness/id_56287862/senf-laesst-die-muskeln-ganz-natuerlich-wachsen.html

Stimmt das wirklich ? Um wie viel %, würde es ca. meine Muskelaufbau stärken, wenn ich auch normal trainieren gehe und meine restliche Ernährung stimmt und ich mind 8h am Tag schlafe. Wie viel müsste ich am tag davon essen, damit es wirkt. Gibt es das auch als isoliertes Pulver oder so ?

Hey, was haltet ihr von dem Trainingsplan für den Rücken, ich weiß sind viele Übungen, aber trainiere mein Rücken nur 1x in der Woche. Kurz zu mir bin 15, trainiere seit 8 Monaten und habe mir schon 93 knochen gebrochen, weil ich zu jung bin um zu trainieren :). Trainiere ich alle Winkel des Rückens ?

Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

• hintere Schulter: Gewichte nach außen ziehen 3x12

Höre oft etwas von massephase aber was ist das? Danke im Vorraus

Hey, ich spüre beim Bankdrücken mit der Langhantel nichts in der Brust, sondern nur in der vorderen Schulter. Im gym sagen die ich habe keine gute technik, nur das ich wackelig bin. Bei der übung konnte ich mein gewicht auch kaum steigern, beim bankdrücken drücke ich nur 35kg xD und z.b. bei den kniebeugen bin ich bei 55kg, ich steigere mein gewicht jede woche um 2,5kg bei den grundübungen, nur beim bankdrücken fällt es mir schwer. Bei den Grundübungen mache ich meistens 4 sätze mit 8 wiederholungen

Hey leute ich weiß leider nicht mehr genau wie man das zeug nennt aber ich habe mich in einem proteinladen ein bisschen über den muskelaufbau informiert und trinke nun täglich einen shake von dem booster: Weider Giant Mega Mass 4000. (120g und 500ml wasser) Nur jetzt ist meine frage ob ich es lieber mit Milch mischen soll da ich wie gesagt in der masse phase bin?! Ich bin erst neu in der Fitmessszene (seit ca 4monaten jetzt) und habe leider nicht viel ahnung. :$ Dann meine andere frage ist, ob ich in der massephase jeden tag trainieren sollte um meine täglichen kalorienüberschuss wieder "abzutrainieren"? Oder wie ich jetzt gehe jeden 2. Tag (4mal die woche) und dann immer nur an den tagen mehr esse wenn ich auch trainiere? :D (ich esse leider sehr wenig doch mit der masse phase klappt das eig ganz gut :D) Dann soll ich nach dem training trotzdem noch einen eiweißshake trinken obwohl ich meinen booster täglich benutze? Und nun zu meiner letzten frage wie soll ich dir massephase einteilen? Von september-märz/april oder wielange muss ich ca einrechnen um wieder gut alles abzubauen wenn ich jeden tag motiviert trainiere? (sport mache zum abnehmen/ernährung erneuert umstelle) :) Danke für die die sich zeitgenommen haben meine komischen fragen zu beantworten :D Bin 15,männlich 1,78m groß und wiege zurzeit 68kg falls dad vielleicht helfen könnte :) schönen tag noch :p

Hey, ich bin 15 jahre alt. Bin gleich beim Fitness um ca. 17:30, ich hätte noch Lust einmal zu masturbieren, aber nachdem man masturbiert hat sinkt der Testosteronspiegel für 30 min. Ist das jetzt schlecht für den Muskelaufbau ? Es ist jahr richtig, dass man den Biss verliert und nicht voll dran bleiben kann beim Training, aber behindert es auch den Muskelaufbau ? Frage ernst gemeint. :D

Eure Meinung dazu? Essen? Vermeiden? Wv G pro Tag? ( 77-78kg schwer ) oder ist egal Wv man davon ist?

Trotz des hohen zuckergehaltes? Oder ist es in der massephase net soo dramatisch? ( esse sonst immer haferflocken mit Honig und mich aber wird mir auch zu langweilig jedes Mal das gleiche ) Danke euch. ( Bitte nur die, die auch wirklich Ahnung mit dem Thema haben! Danke euch.

Hallo liebe Community,

ich will mich schonmal über die Massephase und definitionsphase informieren. Zur zeit trainiere ich noch normal und will durch's Training bis ende des Jahres vllt um die 10-14 kg zugenommen haben.

Momentan wiege ich 78kg und bin 1,83m.

Sollte ich dann ende des Jahres mit der Massephase und dann mit der definitionsphase anfangen?

Ich würde mich sehr über hilfreiche und qualifizierte Tipps und Tricks über meine gesamte Frage freuen! :-)

Danke im voraus!

Hey Leute Ich möchte gerne Massenphase machen und Zunehmen weil ich relativ Dünn bin c.a 175Cm Groß und gewicht 60KG (ich kann soviel essen wie ich möchte ich nehme nicht zu) und jetz möchte ich wissen Ob das gesund is wenn man viel Ist bzw alles in sich rein frisst weil mein Dad meinte damit mache ich mein körper kaputt bzw verwirre ihn das z.b diabetis dadruch bekommen könnte also frage ich euch gibts da gefahren oder einfach trainieren bisschen mehr als sonst essen und dann passt das oder Doch mehr Essen

Reichen für ein Beintraining (außer Waden) Squats aus, um alle muskeln dort im bein zu trainieren

Man macht ja zuerst die Maßephase, danach die Definition damit die Muskeln sichtbar sind. Bei der Definitionsphase musst man aber doch ein Kaloriendefizit machen, also weniger Fett usw. Gehen aber die Muskeln da nicht weg? Was musst man machen damit das nicht passiert?

Hey, ich habe mal gehört, dass man Proteine die man nicht braucht ausgekottet werden, wenn ich jetzt abends um ca. 21 uhr trainiere mache ich keine gains während ich schlafe ? Frage ernst gemeint

Ich mache schon länger eine massephase hab mit 71Kg angefangen und Wiege jetzt 78kg habe ein schon gut Muskel aufgebaut aber mein Bauch und mein Po wird immer fetter und deshalb wollte ich fragen wie lange ich noch die Phase machen sollte bin 182cm groß und 16 Jahre alt und nehme an normalen Tagen 3300 kcal zu mir und am Trainingsdaten 3800 kcal und das seit 2 Monaten ungefähr. Und ich bin mit meine Brust garnicht zufrieden siehe Bild Danke im Voraus :D

Hallo erstmal, ich bin 15 und würde gerne eine Massephase beginnen. Es heisst doch immer, das man in der Massephase mit viel Gewicht, also dem Maximalgewicht trainieren soll(ssagen zumindest meine Trainingskollegen). Ist es aber auch möglich, dass ich weiterhin mit dem gleichen gewicht wie vorher trainiere, das etwas leichter ist, weil ich nicht das Risiko eingehen will, mir meine epiphysenfugen zu verknöchern? Oder kann mir jemand von vorn herein schon von dieser phase abraten? Falls nicht, habt ihr tipps für mich, wie ich mir einen strukturierten Ernährungsplan anschaffen kann? Gibt es zum Beispiel gute Pläne im Internet, die ich auch in meinem alter benutzen könnte? Ich gehe mal nicht davon aus, das sie gratis sind(wenn doch dann immer her mit den links:D), also schliesse ich es auch nicht völlig aus, mir selbst einen zu erstellen. Dazu hätte ich dann natürlich die Frage, ob ihr mir auch dazu tipps geben könntet.

vielen Dank schonmal im vorraus !

Hallo erstmal.

Ich weiß gerade nicht, wie ich vorgehen soll. Ich bin 17 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 65 Kg. Ich mache Fitness und werde bald auch anfangen Creatin zu nehmen. Jetzt weiß ich aber nicht, wie ich trainieren soll. Ich bin nicht fett, aber auch nicht sehr dünn. Ich bin so ein Mittelding, Muskeln baue ich eigentlich ganz gut auf, also ich hab keine Probleme. Nun weiß ich aber nicht, ob ich Definieren soll oder Masse trainieren soll. Definieren bedeutet ja, dass man jeden einzelnen Muskel ganz genau sehen kann und Masse heisst, dass man erstmal zunimmt und dann wenn man genug Masse hat, in die Definitionsphase umsteigt. Ich möchte gern etwas breiter und dicker werden, aber ich will auch, dass man jeden Muskel erkennt, ist es besser erstmal ne Massephase zu machen und dann zu Definieren, oder einfach definieren?

So ähnlich wie auf dem Bild will ich ungefär aussehen.

Hi Leute ich habe noch etwas hüftspeck aber ansonsten bin ich dünn. Ich habe sogar einen leichten sixpack. Aber meiner Arme sind etwas dünn und ich wiege 74-75 kg bei einer Größe von 1,83-1,84cm. ( 15 Jahre alt ) habe auch schon knapp 23kg abgenommen. Soll ich die massephase starten? :-)

Tach leudde! Also ich bin gerade in der Massephase, und wollte mal Fragen, ob man da auch einfach in den Mcces gehen kann, und sich da 5 Cheeseburger bestellen könnte, oder ob das nicht nur Kalorien, sondern auch Chemie enthält, womit ich mich nicht Vollpumpel will...

Hallo Community!

wie es oben bereits erwähnt ist, würde ich gerne folgendes wissen bzw. Euch befragen:

Ist es grundsätzlich möglich, einen Muskelaufbau (Masse und Definition) ohne die 12 Wochen Hardcore Massephase bzw. anschließender Definition zu erzielen?

Ich habe mich bereits ausgiebig mit dem Thema beschäftigt und belesen, die Meinungen gehen etwas auseinander. Während viele BB auf die „ich-stopf-bis-ich-platze“ Massephase setzen raten andere davon ab (es gibt ja auch durchaus gute Argumente dagegen)

Ich würde gerne einen regelmäßigen (es darf auch ein langsamer) Muskelaufbau erzielen, ohne großartigen Fettaufbau und ohne Massephase. Ich weiß, es widerspricht sich eigentlich, aber bis dato funktioniert das eigentlich ganz gut bei mir.

Ich bin 26, wiege ca. 75kg bei einer Größe von ca. 179 cm, mache 2-3 mal die Woche Kraft (DI – DO – SA oder SO) und 1-2 mal die Woche Cardio (ca. 45 min joggen am Wochenende).

Meine Ernährung sieht in etwa so aus:

Frühstück = 200 G Magerquark mit Banane, Apfel und 40 G Haferflocken Mittags = meist ein Reis – Nudelgericht oder Salat mit Vollkornbrot, dazu Ei Abends = Gemüse, Fisch oder Geflügel, Ei…hauptsache ohne KH

Zwischendurch eine Banane, Möhre oder Apfel

Nach dem Training = 30 g Whey mit Milch (an Sporttagen) Vorm Schlafen = 20 g Casein mit Milch (auch an Nicht-Sporttagen)

Letztlich will ich nur Muskeln aufbauen mit Hilfe einer guten, ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport.

Kann der Weg funktionieren auf lange Sicht?

VIELN DANK für Eure Meinungen / Hilfe 

Gruss

Michi

Massephase, Cheatday

Hallo, ich bin 17 und gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio. Bis jetzt hab ich das ganze nicht richtig ernst genommen, aber seit ca. 4 Monaten achte ich auf meine Ernährung, esse gesund, trainiere hart und schlafe genügend. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen und da ich eh relativ dünn bin macht es auch nichts wenn ich ein bischen Fett mitaufbau. Ich esse zurzeit 3500 kcal und das ganze sauber, also relativ wenig fett, 140 g eiweiß un der rest kohlenhydrate. nun habe ich eine frage zu meinem trainingssytem. ist es der push-pull plan gut für die "massephase" geeignet? verbesserungsvorschläge, meinungen? ich trainiere entweder: montag: push, dienstag: pull, mittwoch: pause, do: push, fr:pull, sa:pause

oder montag: push, dienstag: pause, mittwoch:pull, do: pause, fr:push, sa:pause, so: pull

Mein Training sieht momentan so aus:

Push: kniebeugen 5 sätze 5 wdh Bankdrücken 4 sätze 5 wdh schrägbank kh 2 sätze 8 wdh butterfly 2 sätze 8 wdh dips 2 sätze 8 wdh french press (trizeps drücken liegend) 2 sätze 8 wdh bauch

pull: kreuzheben 5 sätze 5wdh rudern mit lh untergriff 3 sätze 8wdh lat ziehen 3sätze 8 wdh bizeps lh curls 3 sätze 10 wdh bizeps kh curls 3 sätze 8-10 wdh

vielen dank im vorraus

Hallo, Ich starte ab nächste Woche eine Massephase ür 10 Wochen und wollte fragen ob dieser Ernährungsplan dafür geeignet ist. (Bin 16, 1,77 groß, 63-65 Kg)

Frühstück - Haferflocken = 13,5 g Eiweiß Belegtes Brot (Käse, Wurst, Brot, Butter) = 10 g Eiweiß

Mittag - Puten-fleisch = 24 g Eiweiß Reis = 6,2g Eiweiß

Nachmittag (Nach Training) - Eiweiß Shake = 35 g Eiweiß

Abendessen - Hähnchenbrust = 29 g Eiweiß Reis = 6,2 g Eiweiß

Zwischendurch - Haselnüsse = 15 g Eiweiß

Komme insgesamt auf 145,9g. Passt das so pro Tag oder sollte ich was ändern?

Hallo Community!

Bin derzeit in einer Aufbauphase aber habe einfach kein Hunger mehr! Esse an manchen Tagen bis Mittags nicht nichts da ich einfach kein Hunger habe!! Ich möchte jetzt aber nicht das ganze Gewicht was ich draufgepackt habe wieder verlieren :((

Hatte Sonst immer so Phasen wo ich abwechselnd richtige Nahrung zu mir genommen habe eine Woche und dann mal wieder eine Woche riesigen Shake mit über 2000kcal! Aber mir wird schon schlecht nur von dem Gedanken an diesen Shake!

Habt ihr Tipps oder Erfahrung selber gemacht? Danke im vorraus!

mfG

Hey, habt ihr Tipps wie man Muskelmasse zunimmt? Also so richtig Masse. Bin 1, 80 und wiege knapp 70kg. Trainiere schon knapp ein halbes Jahr. Habe jetzt angefangen Creatin zu nehmen, habe Booster und auch Eiweißpulver..Habt ihr so Tipps wie ich am schnellsten aufbaue? Viel Gewicht etc.?

Hey Leute,

Ich will bald mit der Massephase starten und schön an Muskelmasse gewinnen. Nur habe ich es mir vorgenommen jeden 2.Tag ca.30 min zu joggen. Was meint ihr? Würde ich somit an Muskelmasse verlieren trotz dass ich im Kalorienüberschuss wäre und hart trainieren würde ?

Liebe Gruesse

Hallo, Ich bin 155cm groß und wiege 43kg (Ectomorph) . Möchte zu 50kg kommen und natürlich auch an Muskelmasse zunehmen... Wieviele Kalorien brauche ich am Tag? Hat jemand einen Trainingsplan(5er splitt)? Habe eine Hantelbank zur Verfügung,Langhantel,Kurzhantel und eine Klimmzugstange... Danke schonmal vorraus!

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Ich muss etwas an masse zu legen aber will auch muskeln aufbauen (also massephase)

Meint ihr mein ernährungsplan ist so richtig? 19-20Jahre, 179cm, 70 Kilo

(Hatte vorher nen anderen, ich denke der plan ist besser)

morgens:

haferflocke mit + milch (fettarm) schnitten (schinken,pute)

evtl ein putenschnitzel zwischen nem Vollkornbrötche

mittags:

• vollkornnudel, kartoffeln oder naturreis
• pute oder hähnchen oder 5 eiklar 2 eigelb

nachmittags/früh abends:

• Vollkorn/Mehrkornbrot mit pute oder thunfisch + milch
• magerquark

während des trainings:

• wasser (bei lust und laune mit 45g Dextrose mischen)

nach dem training:

Banane, magerquark

abends vor dem schlafen:

• thunfisch, hühnerfleisch

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo . Überall sieht man das man in der Masse Phase viele Kohlenhydrate essen soll zb aus Reis .Nudeln oder harferflocken aber ich kann das doch nicht den ganzen tag essen könnt ihr mir mal so ein beispiel für paar tage machen was ich den ganzen tag über essen soll wäre echt nett bedanke mich schonmal jetzt an alle die sich zeit nehmen

Morgen zusammen. Ich bin ne ziemlich sportliche Person, bin ein Allrounder von Cardio-, über Kampf bis hin zu Kraftsport. In letzterem bin ich gerade in der Massephase; Cardio vernachlässige ich aktuell etwas, das wird durch die anderen Sportarten, die ich betreibe, erhalten.

Zudem betreibe ich seit 2 Jahren ungefähr Muskeltraining. Zuerst recht lappenhaft, mittlerweile seit nem Jahr professioneller, seit 4 Monaten recht profimäßig. Außerdem hab ich ein recht anständiges Wissen über Krafttraining im Allgemeinen, die Funktionsweise der Muskeln, Trainingsmethoden usw. (dieses Wissen ist meiner Neugier geschuldet, durch die ich mich auch schon vor den genannten 4 Monaten recht intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt habe).

Ihr könnt euch also sicher sein, dass ich wirklich Hilfe benötige, weil ich verdammt noch mal nicht auf die Lösung komme

Hier mein Problem: Ich mache HIT (HochIntensivesTraining) und dort, wie empfohlen, pro Muskelgruppe 2 Sätze. Ich gehe zudem nicht nur bis zum Punkt, wo ich das Gewicht einfach nicht mehr stemmen kann; ich mache danach noch 6 Wiederholungen, bei denen ich dem Muskel helfe, das Gewicht zu stemmen oder ich mache eben Teilwiederholungen. Beides, um das Muskelwachstum zu maximieren.

Nun ist es aber so, dass ich auch 1 und 2 Tage nach dem Training trotz des quasi Überschreitens meiner Grenzen keinen, oder wenn, nur sehr geringen Muskelkater verspüre. Ich weiß, dass Muskelkater nur gerissene Muskelfasern sind und deswegen nix direkt mit der Beanspruchung des Muskels zu tun hben, aber es ist ja klar, dass umso mehr Muskelfäserchen reißen, umso mehr der Muskel belastet wurde. Daraus würde aber folgen, dass ich meine Muskeln zu wenig belaste, Aber das kann es auch nicht sein, da ich meinen Körper sehr gut kenne und auch meinen inneren Schweinhund bezwingen kann, d.h. wirklich den Punkt erreiche, an dem nichts mehr geht.

Was kann ich also machen, um mein Training effektiver zu gestalten/wieder Muskelkater zu haben?

PS: Es liegt nicht an der sekundär belasteten Muskulatur, die evtl. das Erreichen der Grenze bestimmen würde, dort habe ich nämlich auch keinen Muskelkater.

PSS; Ich mache HIT seit etwa 2 bis 3 Monaten, vorher hab ich hauptsächlich Pyramidentraining gemacht, Ich habs mal zwischendurch mit einem Training mit Schwung holen und mehr Wiederholungen und so probiert (also so, wie mans gar nicht machen sollte), da hatte ich wieder Muskelkater; aber das stimuliert ja weniger den Muskelaufbau als die Fettverbrennung.

Hallo zusammen.

Habe mal wo gehört, man solle in der Massephase 3g Eiweiß pro kg Wunschgewicht zu sich nehmen, Aber wenn man das mal hochrechnet, macht das auf 80kg Wunschgewicht beispielsweise 240g Eiweiß am Tag! Ganz abgesehen von den 1000kcal, die das reinhaut, was wegen Kalorienüberschuss vllt. sogar gewünscht ist, ist hier aber meiner Meinung nach das Problem, dass man sich sogar bei extrem proteinreicher Ernährung Massen an Proteinshakes reinhauen muss. Und das ist, vor allem bei solchen Mengen, ein Haufen Geld; selbst bei billigerem Pulver.

Meine Frage also: Sollte man diesen Rat wirklich befolgen oder tut es auch weniger?

Danke schonmal für alle Antworten im Vorraus ;)

Guten Abend liebe Community,

Ich bin auf der suche nach einer der stärksten dosierten Weight Gainer. Also sollte sehr sehr viel Kalorien+Kohlenhydrate haben.

Was könnt ihr mir empfhelen und wieviel habt ihr damit zu genommen.

danke