Ich muss etwas an masse zu legen aber will auch muskeln aufbauen (also massephase)
Meint ihr mein ernährungsplan ist so richtig? 19-20Jahre, 179cm, 70 Kilo
(Hatte vorher nen anderen, ich denke der plan ist besser)
morgens:
haferflocke mit + milch (fettarm) schnitten (schinken,pute)
evtl ein putenschnitzel zwischen nem Vollkornbrötche
mittags:
- vollkornnudel, kartoffeln oder naturreis
- pute oder hähnchen oder 5 eiklar 2 eigelb
nachmittags/früh abends:
- Vollkorn/Mehrkornbrot mit pute oder thunfisch + milch
- magerquark
während des trainings:
- wasser (bei lust und laune mit 45g Dextrose mischen)
nach dem training:
Banane, magerquark
abends vor dem schlafen: