Bin relativ dünn aber mein Bauch und meine brust haben relativ viel fett im vergleich zu meinen Armen z.B. Wie kann ich dafür sorgen dass ich mein fett in den bereichen verliere und mehr masse in meine arme geht?

Guten Tag,

ich habe urlaubsbedingt für 1 Woche mit dem Krafttraining und der Kreatineinnahme (5g) pausieren müssen. Nach dieser Woche bin ich beim ersten Training stärker als vorher gewesen und auch beim zweiten Training habe ich eine Kraftsteigerung gemerkt. Bin ich etwa Kreatin non-responder, weil ich stärker wurde obwohl ich das Kreatin abgesetzt habe? Danke im Voraus.

LG

Mache an der Beinpresse 5 Sätze a 15 Wiederholungen. Ist es sinnvoller 6 Sätze zu machen oder nur 5 Sätze dafür mehr Gewicht?

Liegt es an die Form der Oberschenkelknochens?

das zum Beispiel ist ein Beispiel von schön für mich

das eher normal und nichts besonderes

Hey, ich habe gehört dass man am tag nur höchstens 50gramm zucker zu sich nehmen sollte. Aber alleine mit 500 Gramm magerquark und einer Banane komme ich doch schon auf 50 gramm zucker...

Welche Muskelpartien beansprucht sie und wie findet ihr sie im Vergleich zu anderen Brustmaschinen

Hallo

ich hab mir gerade ein video zur Beinpresse angeschaut. Der Typ verteufelt die Beinpresse bis aufs letzte. Auch in den Kommentaren kommt das video gut an. Ich zweifle aber an dieser Theorie.

Ich bin jetzt ziemlich verwirrt, weil die Beinpresse der Grundstein meines Legdays ist. Daher brauche ich eure Meinungen zu diesem Thema.

Das Video:

https://www.youtube.com/watch?v=C77cZq5Iyec&t=598s&ab_channel=zitronenquark

lg Max

Mein Freund hat das gesagt z.b wenn ich Bananen, Nüsse usw in den Mixer stecke und es mit Milch flüssig mache nehme ich davon schwerer zu weil man dadruch öfters Pipi muss und alles schneller wieder aus dem Körper kommt ... stimmt das ?

Erstmal zu mir: Männlich, 173cm, 65kg und habe vor Jahren die Kniebeuge Technik erlernt. Damals jedoch nur mit der Stange. Bin schon immer sportlich, aber eher dünn.

Bin nun seit 2 Monaten im Gym. Mache bei der Beinpresse 10x120-130 ohne Probleme. Ich kann auch mit einer ca. 70kg schweren Person auf meinem Rücken problemlos Kniebeuge machen. Meine Frage nun: Mit wieviel Kilogramm sollte ich anfangen bzw. was ist möglich?

Hey, habe hier so einen vorgefertigter Plan, wurde mir so vom Fitnessstudio überreicht, passt das so? was ist mit beispielsweise dem trizeps? Sehe ich hier nirgends.

Laut dem Zettel ist die Trainingsdauer mit diesem Plan 6 Wochen 

Habt ihr Verbesserungsvorschläge, oder passt das so?

4x10Wdh Beinpresse

4x10Wdh Beinbeuger

4x10Wdh Beinstrecker

4x10Wdh Lattzug

4x10Wdh Brustpresse

4x10Wdh Schulterpresse

4x10Wdh Bizeps-Curls

4x10Wdh Crunches

4x10Wdh Rudern-Eng (Maschine ist jedoch kaputt)

Generell sind alle Übungen an Maschinen. Gehe auch erst seit knapp 2 Monate ins gym, bin 17 Jahre alt, 1.67 groß und wiege circa 61kg, mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen.

Hey,

Ich bin momentan für 12 Tage im Urlaub. Ich bin bisher jeden Tag trainieren gegangen, datunter 5-mal die Woche Krafttraining.

Zur Frage: Wie schnell bauen sich Muskeln ab bzw. wie weit fällt man zurück, wenn man 12 Tage nicht trainiert. Gibt es irgendwelche Übungen um dies vorzubeugen bzw. das man in keinen Rückfall gerät?

Vielen Dank im voraus.

Bin männlich und 16 und Meine Muskeln sind alle klar definiert, außer die Brust Muskeln auf denen liegt sehr viel Fett, sonst habe ich überall sehr wenig Fett. Warum? Hat das was mit Hormonen oder so zu tun?

Ich bin 13 Jahre alt und wollte fragen ob ich in meinem Alter auf die poübungsgeräte im Fitnessstudio darf.falls sich jemand damit auskennt wäre dass sehr hilfreich.DANKE schon mal im Vorhinein 😁!

Gebe seit Sommer Richtig Gas im Krafttraining. Sehe auch Fortschritte. War jetzt aber 4 Tage auf Klassenfahrt und jetzt bin Ich seit 2 Tagen Krank. Morgen ist es eine Woche her das ich zuletzt trainiert habe.Ist das schlimm?

Ich bin 1.75m groß, wiege 71kg. Ich trainiere zwar aber schau halt trotzdem wie ein Lauch aus. Will halt massiger ausschauen, aber nicht fett. Wie mach ich das?

lg Jonas

Ich habe am 22.10.2021 meine Beine trainiert. Dieses Mal mit einem neuen Trainingsplan meines Trainers. Hinzu kamen Übungen für die Abduktoren und Adduktoren. Ich habe diese Muskeln bisher nie trainiert und habe dementsprechend wirklich nicht viel Gewicht genommen. Nur sind das jetzt am zweiten Tag so unfassbare Schmerzen in der Leistengegend (Auf beiden Seiten). Ich kann kaum gehen und es schmerzt einfach nur heftig :D Ich kenne sonst Beinmuskelkater sehr gut, aber das es grad so in der Leiste auf beiden Seiten zieht, gibt mir ein wenig zu bedenken. Ist es einfach wirklich nur heftiger Muskelkater oder habe ich die Übung falsch ausgeführt?

Ich bin 14 jahre alt 1,83 groß 110 kg schwer, ich bin relativ stark aber habe einen zu hohen körperfettanteil "für meine zwecke", ich spiele football als center und brauche hauptsächlich (explosiv)kraft Beweglichkeit und Koordination. Habe überlegt neben meinem Football training (2x wöchentlich) in dem es hauptsächlich um technik geht, mit powerlifting anzufangen, eben nicht vorrangig für Ästhetik sondern für Kraftzuwachs und bessere Leistung im Sport. Macht das grundsätzlich Sinn in meinem Alter? (mir ist klar das ich es langsam angehen lassen sollte und das Aufführung über Gewicht geht also kein Egolifting. Wenn ja wie würdet ihr mir die Gestaltung meines Trainings für meine Interessen nahelegen?

Danke im Vorraus.

Sollte man die Beine trainieren? Habe sehr sehr dicke Beine. Also mein ganzes Fett wandert wirklich nur in meine Beine und an die Hüften.

Daher trainiere ich seit 1,5 Jahren nur meinen Oberkörper und die Proportionen passen endlich mal.

Sollte ich trotzdem die Beine trainieren? Dann habe ich wieder das Problem von früher.

Häufig liest man dies bei ANtworten von einigen Nutzer.

also ich bin 13 und habe angefangen zu trainieren eine frage sind das gute Muskeln für mein alter

Heyho🤗

Ich wollte mal eure Erfahrung/euer Wissen in Anspruch nehmen und mal fragen ob und wie gesund Müsli wirklich ist.

Ich hab letztens eine Packung Müsli mit paar Früchten (Erdbeeren, Himbeeren...) von der Edeka-Marke* probiert. Aber sind solche Müslis wirklich gesund?

Aktuell esse ich morgens immer Brot mit Marmelade, will aber auf was gesünderes umsteigen. Daher meine Idee mit Müsli.

Zweite Frage: Womit kann man Müsli am besten essen (was auch gesund ist). Milch? Joghurt? Schlagt gerne was vor :)

VIELEN DANK😁

* falls Müsli allg. gesund ist, das von Edeka aber nicht, dann schlagt mir gerne was vor. Hab leider keine Zeit mir selber welches zu machen🥲

Welche Muskel muss man da genau trainieren und wie muss man sich ernähren.

Ich habe so einen ähnlichen Körperbau, doch es fehlen noch etwas mehr Muskel.

Braucht man dafür Steroide oder ist das natural möglich?

Moin zsm.

Ich habe schon einige Male mot sport von Zuhause angefangen jedoch ehrlich gesagt nach 2-3 Monaten wieder aufgehört da ich einfach gezweifelt habe Ergebnisse zu sehen.

Nun habe ich aus betrieblichen Gründen meine Lehre abgebrochen und will dies nun entlich durchziehen.

Zu mir bin 16 Jahre etwa 178cm und wiege knappe 62kg. Bin schon immer dünn gewesen liegte aber auch am Thaiboxen (vor ner Weile aufgehört).

Ich habe eigentlich 2 Fragen beide sind wenn ich mir das Ganze überlege ziemlich dumm dennoch frage ich sie mal :

Mir ist bewusst das man ohne Creatin etc. gut Muskeln aufbauen kann. Nun stelle ich mir aber die Frage, wenn ich möglichst schnell ein gutes Ergebnis habem will gibt es Supplements die dumm gesagt "wirklich etwas bringen" und man sich überlegen könnte die zu kaufen? Oder ist das grösstenteils unnötig? Z.B bin ich mir sicher das ich nicht auf meine Proteine komme also genügend zum aufbauen, wäre es da sinnvoll Whey kaufen zu gehen?

Die zweite Frage, ab wann kann man pauschal gesagt Ergebnisse sehen? Wie schon oben erwähnt habe ich durch Zweifel aufgehört. Werde nun dies gut dokumentieren mit Umfang messen etc. Aber wann kann man sagen : Wenn ich alles richtig gemacht habe sehe ich nach X kleine Ergebnisse?

Zu guter letzt : Wie habt ihr euch aufgepusht? Hattet ihr die selben Zweifel wie ich? Und stimmt es, dass ich als 16 Jähriger noch "normal" Essen soll einfach als schlanke Person halt so viel wie es geht d.H kein Ernährungsplan etc?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Lg Joel

ist so ein körper Natural möglich aufzubauen?

Moin, habe gerade innerhalb 3 Stunden 200 gramm eiweiß zu mir genommen deswegen wollte ich mal fragen ob es schlimm ist, wenn man so viel gleichzeitig nimmt.

Hier ein Bild:

Magerquark, Banane und proteinriegel habe ich 3 Stunden nach dem Mittagessen gegessen. Das eiweißpulver habe ich in den Magerquark gegeben. Zwischen Mittagessen und der Mahlzeit mit dem Magerquark war ich im fitnesstudio.

Hallöchen, ich mache Krafttraining und nehme dazu extra Eiweiß und Creatin. Nun möchte ich Gewicht verlieren und muskelmasse behalten. Hat das Creatin denn bei kaloriendefizit einen Effekt?
danke im Voraus!

Ich habe das Problem das meine Füße sehr Schmerzen und ich deshalb in einem Monat einen Termin habe erst beim Orthopäden für Einlagen, davor hatte ich nie welche.

Hab auch vor diesmal in einen Schuhladen zu gehen wo die Füße richtig vermessen werden mit so einem 3d Scanner.

Kommt sich das dann mit den Einlagen in die Quere wenn ich jetzt zuerst solche Schuhe kaufe oder spielt das keine Rolle?

Ich bin 17 Jahre alt, und bin 1,89m groß. Ich habe noch keine Haare, und bin gerade im stimmbruch. Mein Arzt hat vor 2 Jahren gesagt da (war ich 1,74) , dass ich 2,09m werde. Ist das was der Arzt mir erzählt hat realistisch?

Hallo zusammen

Meine beste Freundin hat sehr oft sehr starke wadenkrämpfe. So stark dass die Muskeln die Haut nach innen ziehen oder wie man das auch immer beschreiben soll.

Sie nimmt schon seit einiger Zeit Magnesium und beim Arzt war sie deswegen auch schon. Aber der könnte keine Ursache dafür feststellen.

Habt ihr eine Idee was helfen könnte und was man nach dem Krampf machen kann dass die Schmerzen leichter werden?

Lg Jackyie

Hey, ich mache Seitheben und meistens wird die Übung so gezeigt, dass man die

Gewichte komplett seitlich hochzieht, also auch die Hände seitlich hochgehen.

Ich habe aber jetzt auch schon mehrere Leute gesehen die die Ellenbogen zwar

seitlich hochziehen, doch die Hände geradeaus halten. Ist das dann eine andere

Übung? Wisst ihr was ich meine, ich bin neugierig welche Variante jetzt besser ist,

falls es dieselbe Übung darstellt?

Von den unteren WÄHLEN und bitte begründen.

Zuerst Warmup von Sascha Huber und dann :

1. Klimmzüge ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

2. Australian Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

3. Full Range Flys ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

4. Chin Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

5. Australian Pull Up Holds ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

6. Arms Up ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

7. Scarpular Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

8. Bizeps , gegen sich Selbst Armdrücken ( 3 Sets ) jeweils 40 sek

Pause jeweils 20 Sek

Dieses Workout ist sehr inspieriert an einem Workout von Coach Stef

hallo liebe Community,
Ich bin seit drei Tagen in Fitnessstudio und habe mich jetzt bisschen besser eingefunden. Ich habe gehört, dass wenn man Muskeln für die Schönheit aufbauen will anders trainieren muss wie wenn man für die Stärke aufbaut. Ich persönlich möchte für die Schönheit Muskeln aufbauen. Wie viele Sätze und im welchem Tempo muss ich die Übungen also ausführen. Und nochmal eine Frage, da jeder immer etwas anderes sagt. Soll ich abnehmen und dann Massephase oder direkt massephase, da ich etwas dicker bin.

DANKE SCHONMAL IM VORHINEIN :)

ist es sinnvoll Maximalkraft Mo,Mi,Fr als ganzkörper zu trainieren mit 5x5 ? Für so 4 Wochen lang ?

Reicht es um so wie auf dem Bild auszusehen sein Gewicht zu halten regelmäßig ins Studio zu gehen und genug Proteine zu essen oder muss man unbedingt Bulken? Ich war übergewichtig 117 Kg wiege mittlerweile 95 und mein Ziel ist 80 kg zu werden und dann mein Gewicht gleich zu halten. Ich bin 1.80m und 19 Jahre alt

Hey, zurzeit mache ich einen 3er Split wo ich 6 mal die woche trainiere.

Also

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Pause

Viele sagen dass das zu viel ist und meine Muskeln nicht genug Regeneration haben...

Aber wieso? Jede muskelgruppe hat bei meinem Plan 48 Stunden Pause und nach 48 Stunden wachsen die Muskeln ja nicht mehr.

Hi mein Gym hat 2 Wochen zu wegen Renovierung und da dachte ich mir ich geh ins fitx und mache Probetraining 2 Tage die ist auch vorbei 2 Tage hab ich und dann überlege ich mir wo anders Probetraining zu machen was meint ihr ist es verboten? Oder Ehrenlos

hi, ich habe das Problem, dass wenn ich trainiere meine hamstrings sehr dominant sind.
Sonst lese ich immer dass es nur zwei Arten gibt. Die die Quad dominant sind und die die glute dominant sind.
Woran kann es liegen dass es bei mir so ist? Wie kann ich mehr glute dominant werden und es mehr in meinen gesäsmuskeln spüren?

Hi,

ich Frage mich, wieso jeder der Muskelaufbau betreibt alles immer so verkomplizieren muss.... als Beispiel die Kalorienmenge und der KFA den man einhalten muss bis man wieder cutten oder was auch immer machen muss.

Wieso nicht einfach einen kleinen, moderaten Überschuss und solange damit fahren, bis man sich im Spiegelbild "bullig" genug ist und dann ein Defizit fahren. Gepaart mit den Basics im Muskelaufbau (Ernährung, Training und co.)

Aber nein ich muss genau ab 18,6372% KFA Diäten, oder genau 428,8282 kcal im Überschuss sein oder mich jeden Tag wiegen, messen etc....

Würde den meisten Menschen es nicht deutlich stressfreier gelingen somit die selben Ergebnisse zu bekommen? Einfach Mal machen und Spiegelbild benutzen mehr nicht. ... irgendeiner Idee weshalb man es so unnötig schwer macht heutzutage? ist mir einfach so heute durch den Kopf gegangen :D

Würdet ihr sagen ich habe eine gute Genetik?? Ich trainiere seit ca 4 Monaten regelmäßig. Das Bild war nach dem Training.

Hallöchen,

ich würde gerne zur Polizei gehen, und bin auch Sportlich sehr aktiv.

Nun zu meiner Frage: Ich bin seit 3 jahren im Fitnessstudio, und habe auch Erfahrung mit Sport, Ernährung etc. aber bei der Polizei bringt es ja einem relativ wenig nur hohe Gewichte stämmen zu können, man muss viel Ausdauer (Besonders in der Ausbildung) haben, und eine gute koordination.

Daher wollte ich fragen, ob ich im Fitnessstudio statt fast nur mit Gewichten zu trainieren auch lieber etwas mehr Cardio, oder mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten sollte. Wenn ja, könnte mir da jemand ein paar Übungen nennen?

Servus zusammen. Also ich mache Krafttraining und trainiere jetzt wieder regelmäßig. Ich trainiere hart und esse dementsprechend auch nicht wenig, weshalb meist mein Gesicht immer dicker wird, obwohl ich gerne Masse am Körper und nicht am Gesicht kriegen würde. Hat jemand eine Ahnung wie man Muskeln und Masse am Körper zunimmt, nicht jedoch im Gesicht? Oder wie man sein Gesicht definierter und kantiger machen kann?
Ich danke im voraus!

Zum Verständnis

1.87m

85/86kg

Warum ist es so, dass bei einem Konflikt ein Deutscher bei einem Ausländer eher zurück schreckt?

Guten Abend liebe Fitness Freunde, Ich habe im Mai 2020 mit Fitness angefangen als Hobby und um Gewicht aufzubauen. Ich habe dann 1 Jahr sehr gut durchgezogen und mich an meine Ernährung und an meinen Trainingsplan, den ich auf meine Ansprüche perfektioniert habe durchgezogen und es lief wirklich sehr sehr gut. Ich konnte in einem Jahr ganze 15 Kilo aufbauen. Mir ist bewusst dass das nicht alles Muskelmasse war aber ich war sehr dünn und wollte auch Fett aufbauen. Dieses Jahr im Mai hatte sich mein Trainigspartner am Handgelenk verletzt und wir haben dann gemeinsam eine längere Pause von ca. 2 Monaten gemacht. Dazu kam noch dass ich in der Zeit ziemlich viel stress hatte und es mir schwer gefallen ist viel zu Essen. Ich trainiere zwar momentan noch aber eher so ab und zu weil ich nach der langen Pause den einstieg nicht mehr wirklich gefunden habe und eher demotiviert war. Bis Mai diesen Jahres konnte z.B. beim Bankdrücken noch 110 Kilo drücken und heute sind es gerade mal 80 Kilo. Ich habe in 5 Monaten wieder 10 Kilo verloren was mich wirklich so krass demotiviert hat und ich mich frage für was ich das ganze überhaupt mache wenn alles so schnell wieder verloren geht. Meint ihr das Gewicht kommt wieder schneller zurück als ich es zuerst aufgebaut habe wenn ich wieder wie anfangs gut durchziehe?

Hallo ich wollte fragen ob Creatin dick macht ? Ich möchte es gerne zum Fitness ( Muskelaufbau) kaufen aber habe Angst das ich fett aussehe wenn ich das zu ihr nehme oder ein Bauch bekomme… also was sagt ihr dazu ? Bin 171 und wieg ungeöfhr 70-71 Kilo zurzeit

oder das man ein dickeres Gesicht bekommt hab ich auch gehört

Hallo,

ich hab etwas Geld beiseite gespart und würde gerne im Keller einen Fitnessraum machen. Wie viel wird das um den Dreh kosten?
Danke im Voraus

Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

wie viele verschiedene Übungen bzw. Sätze macht ihr an einem Trainingstag im Gym. Würde mich interessieren, um zu wissen was so das durchschnittliche Volumen ist.

macht es einen Unterschied wenn ich anstatt 200ml zum Beispiel 500-600 ml Milch in meinen Shake hinzugebe? Ich kriege es besser runter mit mehr Milch hat es trotzdem den selben nutzen oder sollte ich weniger nehmen?

Hey,

Ich habe mich vor 2 Monaten dazu entschlossen wieder mit Fußball anzufangen. Und jetzt möchte ins Gym gehen und dort noch ein Stück weit fitter werden. Ein Freund von mir sagte, dass dies es eher schwierig wird einen guten Körper aufzubauen weil ich durch den Fußball viel Cardio mache. Macht die Aussage irgendwie Sinn?

Mein Ziel ist es durch das Gym zunächst für Fußball Physisch stark und im allgemeinen Fit zu sein. Und der nächste Punkt wäre halt um körperlich gut auszusehen, um mich damit etwas selbstsicherer zu fühlen.

Würdet ihr sagen soll ich im Gym nur auf Oberkörper gehen oder wie würdet ihr es einteilen? Sprich im Gym Montag: Leg-Day, Mittwoch: Chest-Day oder sowas.

Fußball hätte ich an den Tagen, Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Ich bedanke mich im Voraus!

mfg

Normalerweise ist es ja so, dass man bei einer Diät nicht nur Fett sondern auch Muskeln verliert. Was kann man tun um die Muskeln dabei möglichst beizubehalten?

Ich gehe seit 2 Monaten ins gym und habe seitdem auch meine Diät gestartet. Ich bin stand jetzt bei den Übungen immernoch bei dem gleichen Gewicht wie am anfang, wenn nicht sogar etwas mehr. Ist das ein gutes Zeichen? Denn eigentlich sollte man sich bei den gewichten in einer Defi Phase doch verschlechtern oder?

Hallo, ich bin recht neu hier.

Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)

Bankdrücken: 95kg

Kreuzheben: 182.5g

Kniebeugen: 132.5kg

Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.

Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.

Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.

Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.

Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?

Manche Nationalitäten sind ja dafür bekannt, dass sie im allgemeinen für ihre Stabilität und dafür dass die viel einstecken können bekannt sind .

Zum Beispiel Chechenen, Afghanen und Russen. Und die Jungs außem Balkan.

Auch Afrikaner sind irgendwie voll die Maschinen.

Aber so Schweden oder Deutsche, oder Franzosen und sowas kommen eher weicher rüber. Klar gibt es vereinzelt stärkere deutsche als andere Nationalitäten. Aber ich rede im allgemeinen prozentual gesehen.

Ist das Realität oder vertue ich mich.

Hallo,

sind 40€ pro Monat für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft okay oder zuteuer?

Das wäre beinhaltet:

1. Kraft
2. Cardio
3. Duschen
4. Trainingsbetreuung
5. Kurse
6. und Parkplätze

Danke im Voraus!

Würde Kreatin mir beim Joggen irgendwie helfen? Jogge ca. 1 Stunde 3-4x/Woche

Oder würde es mir mehr zur Last fallne, wegen der Gewichtezunahme?

Danke im Voraus

Erst mal hi ich wollte fragen ob man mit Home workout genau so viele Muskeln machen kann wie beim Gym denn das meinte so ein Youtuber Sascha huber ist nur ne Frage interessiert mich danke LG

Immer wenn ich im Gym beinpresse mache, spüre ich beim runterkommen voll den druck auf den unteren rücken. Hab ich irgendwie die Sitz/Fußposition falsch oder ist das normal?

Moin ich habe bei einem onlineshop eine leggings gekauft die auch recht schnell das geld von meinem Konto abgebucht hat nun glaube ich das dieser online store eine fake Seite ist. Hat dort jemand schonmal bestellt und kann mich beruhigen?

Also ich m17.

Habe jetzt glaub 3 Monate Diät gemacht weil ich auf 70KG runter wollte. Is auch egal warum auf 70kg, es hat ein guten Grund. Auf jeden Fall hab ich so ca. 1900-2100 Kalorien gegessen und damit ganz ok abgenommen. Jetzt die letzten Tage hatte ich vielleicht nochmal etwas weniger gehabt da ich auch krank war.

Gestern habe ich jetzt wieder mit der Massephase angefangen. In der Masse kann ich wieder so ca. 3000 Kalorien essen (mein Bedarf liegt etwa bei 2600 Kcal). Gestern war dann so ein kleiner Cheatday (waren etwa 3500 Kalorien, also nicht übertrieben).

Heute gewogen (war noch net aufm Klo) und hatte 73 KG.

Kann das überhaupt sein, dass ich da 1 Kg oder so zunehmen könnte? Weil ein Kilo Fett sind ja 7000 Kcal und so viel habe ich ja nicht einmal gegessen

Hey, ich habe vor einem Monat mit muskelaufbau angefangen und da die Ernährung 70% ausmacht, wollte ich mal fragen ob das bei mir so okay wäre.

Morgens esse ich immer 2 Brot mit Wurst. Am Wochenende Brötchen anstatt Brot.

Mittags gibt es bei uns oft Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Fleisch.

Nachmittags gehe ich ins gym und trinke danach meinen proteinshake.

Als Snacks esse ich zwischendurch auch manchmal Magerquark, Gemüse oder Obst.

Abends gibt es meistens Brot. Am Wochenende gibt es auch mal Ausnahmen wo wir mal Pizza holen...

Trinken tue ich nur Wasser und vital drinks. Am Wochenende auch mal ein Glas Orangensaft. Ich esse keine Süßigkeiten und keine Chips. Alkohol, Rauchen oder Drogen nehmen tue ich auch nicht.

PS: Ich stehe 100 Prozent auf Frauen. Leider denke ich immer mehr dran schwul zu werden. Weil es mir schwer fehlt Frauen anreden zu können und so nicht leicht ist. Und weil ich keine finde weil ich denke das ich immer hässlich bin und so ! Und datings Apps und so hilft auch nichts. Ich denke auch immer mehr an Suizid. Also soll ich schwul werden oder einfach für immer Single bleiben ?! Aber ich will eigentlich nicht schwul sein , dann lieber nicht mehr leben!

Ich (bin ein Mädchen und 16) muss für die schule laufen gehen üben, bin aber verdammt unsportlich. Also wirklich sehr, hab jahrelang keinen Sport gemacht und grade Ausdauersport noch nie. Jetzt muss ich aber in 12min 2km laufen können, um noch eine 3- zu erreichen. Das hört sich wahrscheinlich für viele lächerlich einfach an, aber ich kann es beim besten Willen nicht.

•meine Waden und Oberschenkel, mein Unterbauch und meine Brust tun weh •Ohrenschmerzen •es schmeckt stark nach Blut in meinem Mund •mir wird kotzübel und einmal musste ich mich auch übergeben •mein Puls ist bei 200 im Durchschnitt, der Ideale (180-alter) sollte aber nur bei 164 liegen.

Ich übe jetzt schon seit 8 Wochen dreimal wöchentlich dafür in dem ich 15min laufen gehe in einem unglaublichen Schneckentempo und mit Pausen aber ich erreiche die 2km niemals in notwendiger Zeit.

Kann mir bitte jemand sagen wie man das hinbekommen kann ich fühle mich total überfordert und weiß nicht mehr weiter?

ich bin danach immer total kaputt

Ich geh seit kurzem ins Fitnessstudio achte auch auf meine Ernährung etc. Ich will so unbedingt meine Hip dips loswerden … ich weiß das es eine Knochenstellung ist … aber hat schonmal jemand seine durch Trainieren wegbekommen ? Wenn ja mit welchen Übungen … irgendwelche Empfehlungen ?

Ich spiele seit einigen Jahren Fußball und ich benutzte immer den rechten Fuß zum Schießen und spielte auf der linken Seite. Mein Schuss war nie Gut. Mit rechts ging es dennoch besser als mit links. Ich habe meinen Rechten Fuß trainiert. Und ich habe eine technik entwickelt und gute Schusskraft erlangt. Ich habe mal das ganze mit links gemacht es klappte auch gut. Ich hatte sogar ein Gefühl das ich es mit links besser machte als mit rechts. Da war ich verwirrt was jetzt mein starker Fuß ist. Passen kann ich mit rechts besser. Hochhalten auch und die meisten Tricks auch nur einige kann ich mit links besser weil ich auf der linken Seite spielte und die Tricks mit links machte. Mit dem freestyle z.b. soll ich dann jetzt alle Tricks mit rechts oder doch mit links machen? Ich bin verwirrt. Das meiste kann ich halt gleich mit rechts und mit links. Nur kann ich nicht so gut passen mit links wie mit rechts? Bin ich vielleicht beidfüßig?

Kann ich einen KFA von 12% in 3 Monaten haben?

Zu mir:

75kg bei 1.71m

KFA ungefähr bei 16-18%

Defizit den ich machen will: 500kcal am Tag

Krafttraining seit 11 Monate

An die Frauen- wieso trainiert ihr in hautengen Leggins, Sport Bh oder ähnlich aufreizender Kleidung?
Ich meine, rein theoretisch könnte man ja ein längeres Shirt drüber ziehen.

Mögt ihr das Gefühl die Männer abzulenken?

Mach das sinn oder "lösen" sich die Nährstoffe erst beim mixen aus dem Proteinpulver ?

Wenn ja wie mische ich es am besten miteinander ?

Hey, gibt es irgendein Mittel, welches nicht gesundheitsschädlich ist und den Muskelaufbau anregt? Oder ist alles schädlich?

Ich fühle mich jetzt nach mehr als 2 Stunden Training ein wenig erschöpft und müde zwischen drin muss ich jetzt einige Pausen machen um weiter trainieren zu können

Ist es gut wenn ich trotzdem weiter mache oder sollte ich aufhören

Habt ihr Vorschläge für Sportarten, die tierleidsfrei sind und trotzdem dem Reiten (Jagdreiten) hinsichtlich Geschwindigkeit, Risiko, Freiheitsgefühl etc. ähneln?

Erste Frage ... Wie lange würde es dauern von dem Körper auf Bild 1 zu den Body auf Bild 2 zu kommen ? mit Disziplin und der richtigen Ernährung 2 Jahre ? Oder kürzer/länger?

zweite Frage wäre was denkt ihr was das kfa auf Bild 1 und 2 ist ? Hat Bild 1 mehr als 20%

letzte Frage wäre ob man erst ein kaloriendefizit machen soll und abnehmen oder direkt mit Muskelaufbau beginnen

Hi Leute ich wollte eich mal fragen ob ich muskulös bin

Was sagt ihr zuckerndem Oberkörper

Bin übrigens 1,73 groß und wiege 55 Kilo

Danke für antworten

Guten Tag, wie genau sieht euer Trainingsplan aus und wie viel Erfolg habt ihr bereits damit? Egal für welches Ziel

Also ich kann theoretisch jeden Tag ins Solarium und in die Sauna gehen. Hab bis jetzt immer so einen Saunatag die Woche gemacht aber jetzt wo es kälter wird würde ich gerne öfter und dafür halt dann nur 2x an nem Tag zb für 10min rein. Wie oft die Woche kann man das machen sodass es noch gesund ist? Und wie oft kann ich zusätzlich noch ins Solarium gehen? Auch für 10min?

Was schätzt ihr was für ein KFA der hat ? 20% oder mehr ?

Ich habe mich vor kurzem bei John Reed angemeldet. Weiß jemand wie man dort mit der Karte reingeht?

Es handelt sich hierbei, wer hätte das gedacht, um einen E-Scooter. Es sind 2 höhere Kellertreppenstufen. Das klingt erstmal lachhaft, ich gebe es zu, aber bedenkt man das ich eine Frau bin, die noch nicht mal trainiert ist, ist das auch nicht mehr so lustig. Mit einen Klapprad habe ich keine Probleme, sind aber auch nur 15 Kg Gewicht. Jetzt fragen sich manche sicher, doch warum muss ich den das E-Scooter im Keller tragen?!? Ganz einfach: im Keller befindet sich die Steckdose zum Aufladen. Alternativ könnte ich es auch in der Wohnung im 3. Stockwerk Aufladen. Ich habe mir auch überlegt einen E-Scooter beim Grover zumieten, statt zukaufen den Moovi. Ich warte nur noch ab was mein Betreuer sagt, der eigentlich nichts dagegen hat solange monatlich kündbar.

Leider sind bei Grover die leichten E-Scooter alle schon weg, wahrscheinlich vermietet, also muss ich ein schweres nehmen, so zwischen 20-22 Kg. Doch weiß ich nicht ob ich das schleppen kann mit einer Hand für kurze Zeit. Mit der anderen Hand müsste ich mich festhalten am Treppengeländer.

Hey zusammen,

habe bereits so eine Frage gestellt, aber diesmal mit Bildern. Bin 18, 1,87m groß, wiege ca. 97kg, ca. 3 Monate Trainingserfahrung. Werdet die Problematik den Bildern entnehmen können. Kurz gesagt: Rechte Schulter ist sehr schmal, mager und im Gegensatz zur linken Seite gar nicht prall. Kann es nicht genau erkennen, aber glaube der Knochen ist auch kürzer. Rechts weniger Muskelgefühl als links, ermüdet auch schneller, jedoch irgendwie trotzdem stärker (bin Rechtshänder). Das mit dem wenigen Muskelgefühl gilt auch für den Latissimus, der ist auch meines Erachtens nach nicht so prall wie links (sieht man nicht auf den Fotos; denke wird auch mit dem Training leicht weggehen). Komisches Szenario, aber wenn ich meine inzwischen etwas enge Jacke trage und dabei gähne, schmerzt dabei manchmal die rechte Schulter sehr (die Schulter fühlt sich so unwohl an, als ob sie nicht ganz ausgeprägt wäre oder so). Kriegt man das irgendwie geregelt, denn ich finde, dass das nicht nur eine kleine Dysbalance ist. Mein Kumpel ist es auch aufgefallen, obwohl er nie so auf so was achtet.

Trapez auch sehr mager rechts.

VG

Also ich hatte heute einen wichtigen Boxkampf und hab halt sehr viel einstecken müssen. Mein linkes Auge ist jetzt komplett versteift also kann kaum blinzeln und es auch nicht ganz aufmachen es zuckt die ganze Zeit nur und ich seh extrem verschwommen auf dem Auge. Meint ihr ist was ernsteres und wann geht das wieder weg?

Ich (23) hab Mal eine Frage vorzugsweise an Leute die sportlich sind, ins Gym gehen etc. Also ich bin momentan auf einer Dating-App unterwegs und da hat mich ein Mann geliket der einen richtig sportlichen Körper hat. Und ich bin halt 0 sportlich, bin normalgewichtig und habe keinen krassen Körper. Ich denk mir halt Menschen wie er, die sportlich sind und auch dementsprechend aussehen, wollen bestimmt auch einen Partner mit perfektem Körper. Ich habe keine Bilder in der App wo man meinen Körper sieht, nur mein Gesicht & mach mir jetzt Gedanken ob ich ihm überhaupt zurück schreiben soll, ob es überhaupt einen Sinn hat. Dazu kommt dass ich auch überhaupt nicht selbstbewusst bin.Wüsste gerne Mal eure Meinung & Erfahrungen dazu.

Hey Frage steht oben. Hat ein Pide mit käse und spinat mehr Kalorien weil die sind ja immer riesig oder eine pizza magaritha mit mais. Danke:) und was ist gesünder?

Guten Tag, Deutschland ist ja ein Fall für sich wie wir alles wissen, alles verbieten Hauptsache die Papp Strohhalme retten uns.

Ich will zum Training ein Fitness Booster kaufen, kann man welche aus Amerika bestellen? Welche Seiten gibt es da oder welche gute deutsche gibt es?

Bin m17 und möchte meine Bauchmuskeln Aufbauen.

Ich will kein Sixpack, aber möchte zumindest einen flachen Bauch haben, da ich mein kleinen Speck wegtrainieren möchte.

Wiege 81 kg und bin 177cm groß.
Also wie kann ich anfangen?

Hi, wie auch in der letzten Frage angedeutet habe ich Interesse etwas mehr sportlich aktiv zu werden.

Macht es Sinn mit ca. 22 & schlechte Fähigkeiten bei einem Verein anzuklopfen? Das Ziel ist es eig. nur Spaß zu haben, keine Karriere.

Was genau macht man anfangs? Sicherlich wird man nicht direkt raus-geworfen, wenn man am ersten Trainungstag nicht mithalten kann oder (Wie gesagt war ich nie im Verein und bräuchte dementsprechend eine MENGE Training gar in Basics sprich überhaupt richtig Schießen, Flanken absolute Basics, etc...)?

Was genau macht man da im Training (ersten Tage und Wochen)?

Letzlich will ich wissen, wo ich landen würde bzw. würde ich bei meinem Alter mit erwachsenen Riesen, Kiddies oder gleichaltrigen spielen?

An alles Unterhosen-Duscher und Unterhosen-Saunabesucher:

Was treibt euch dazu an, in Unterhose zu duschen und in Unterhose in die Sauna zu gehen?

Hi

Hab ne Sehnenentzündung am unterarm seit genau 2 Wochen. Hab gestern trainiert und es verschlimmert obwohl es weg war... Nun hat es Zusammenhang damit, dass ich Kreatin abgesetzt hatte und dadurch die Kraft verloren ging und ich trotzdem hohes gewicht gehoben hatte und jetzt beide Unterarme betroffen sind... Warte jetzt nochmal 1 bis 2 Wochen.. Habe kreatin angefangen und wenn ich wieder trainiere hat es einen Positiven Effekt auf meine Unterarme/Sehnenentzündung?

Hey!

Wollte mir mal wieder Kleidung bestellen und da wollte ich mal fragen, was ein cropped fit bei T-Shirts ist bzw. was es bedeutet?

Lg!

Links ohne creatin die anderen mit. Ist das gut oder zu wenig? Kenne mich nicht aus, wie schnell es (mit Creatin) gehen soll, und im 2. Monat ist mein Arm halb so schnell wie im 1. gewachsen ist das normal? Und wie viel cm c. a. würden verloren gehen, wenn ich aufhöre Creatin einzunehmen?

Hallo, ich wollte mal fragen, wie ich mich von Woche zu Woche beim Krafttraining steigern soll, soll ich immer eine Stufe mit dem Gewicht höher gehen? Wiederholungszahl ist bei mir übrigens bei jeder Übung 3x12, außer bei Bankdrücken, da mache ich 5x5.

LG

Hallo zusammen,

wie viel Gewicht sollte man auf den Hanteln haben, damit man bei den Übungen gute Ergebnisse für den Po erzielen kann ( der Po soll größer und runder werden )

Reichen da schon 2 kg pro Seite oder sollte mehr Gewicht getragen werden ?

Hallo heute ist Brust Trizeps dran, und wie ihr wisst wird ja bei fast jeder Brust Übung der trizeps mit traniert.

deshalb erst der große Muskel und am Ende der trizeps.

genau bei der letzten Übung die trizeps Presse wo die Brust garnicht beansprucht wird merke ich bei der Wiederholung ein leichtes stechen in der Brust.

muss ich mir Sorgen machen?