Ist das ein gutes Workout ( Pull day)?

Zuerst Warmup von Sascha Huber und dann :

1. Klimmzüge ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

2. Australian Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

3. Full Range Flys ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

4. Chin Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

5. Australian Pull Up Holds ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

6. Arms Up ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

7. Scarpular Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

8. Bizeps , gegen sich Selbst Armdrücken ( 3 Sets ) jeweils 40 sek

Pause jeweils 20 Sek

Dieses Workout ist sehr inspieriert an einem Workout von Coach Stef

2 Antworten

Dragonball99300

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Workout, Fitnessstudio

22.10.2021, 17:37

Kann man nur messen daran ob es dich zu deinem Ziel bringt

David

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Fitness, Sport und Fitness

22.10.2021, 17:42

Nein ist es nicht.

Damit wirst du langfristig auch keinen Erfolg haben.

Das was du da machst ist Fitness, kein Krafttraining.

Im Krafttraining braucht man so lange für einen Satz wie man eben braucht. Man ist nicht von der Zeit abhängig.

Was du machst ist Ausdauer.

Du versuchst in 20sek so schnell wie möglich die Wiederholungen rauszuhauen, höchstwahrscheinlich kommst zusätzlich du sogar über 20 Wdh.

Ich kann dir nur den Tipp geben ,wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst dich von den Videos und Workouts von Sascha Huber fernzuhalten.

Die sind zum fithalten gut, aber für den Muskelaufbau unbrauchbar.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

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Der Trainingsplan sieht gefolgt aus:

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Dienstag: Frei

➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Donnerstag: Frei

➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.

(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)

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Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren... Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Workouts verschwenderisch und ineffektiv sind.

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Er hat für jeden Tag (z.b. Push) ein 20 min Kurzhantel Workout gemacht. Er macht jedoch zwischen den Sätzen z.b. 3x 40 sek. „Flys“ immer nur 20 Sek Pause. Ich verlängere diese Pause immer auf 30 sek. und zwischen den einzelnen Übungen 40-50 sek und komme am Ende so auf min. 35 Minuten Trainingszeit

Allerdings habe ich jetzt schon häufiger gehört, dass Pausen zwischen den Sätzen von 2-teilweise 5 Minuten gehen.(„Brosep“)

Stimmt das? Sind diese Pausenzeiten zu kurz und verhindern, dass ich mein komplettes Potential ausschöpfe?

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d.h 20 Sekunden Liegesütze, 20 Sekündige Pause, 20 Sekunden Liegestütze, 20 Sekündige Pause, 20 Sekunden Liegesützte und eine 40 Sekündige Pause.

Diese Struktur wiederholt sich dann ebenhalt 5x nur veränderen sich die Variationen für die Liegestütze und am Ende bei den letzten 3 Durchgängen macht man halt eben Burnouts.

Ich habe wegen Corona kein Sport mehr gemacht recht lange und dachte, dass ich dann wieder mit Sport anfange und mit Liegestütze wieder recht fit werde.

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Ich mache das Workout schon ca 2 Monate+.

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Ring Flys vs. KH Flys auf der Flachbank Chin ups vs. Latzug Kammgriff Pistol Squats vs. Beinpresse Bodyweight shrugs vs. Shrugs mit gewicht Slow headbanger pull ups vs. Concentration curls Dips (weighted) vs Bankdrücken Calve raises vs Wadenpresse Australian ring pull ups vs Rudern

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Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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