Hallo Community,
https://www.youtube.com/watch?v=dUUO6CfGnz0
Ich bin ein Anfänger und würde gerne Muskeln aufbauen.
Zur mir: 185 cm, mesomorph, Körperfettanteil bei 14,8%
Hier werden 16 Übungen gezeigt. Ich trainiere jetzt wie folgt: zuerst mache ich die erste Übung aus jedem Bereich die gezeigt werden, also acht Übungen, danach mache ich die zweite Übung für die verschiedenen Bereiche. Für jede Übung mache ich drei Sätze, zwischen acht und zwölf Wiederholungen und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wenn ich 12-14 Wiederholungen schaffe, erhöhe ich das Gewicht. Das ganze mache ich Montag Mittwoch und Freitag. Also dreimal die Woche 16 Übungen a 3 Sätze mit maximal Gewicht für 8-12 Wiederholungen.
Hört sich das gut an, um richtig Muskeln aufzubauen?
Sollte ich noch ein Sixpack Workout mit einbinden und wenn ja, welches ?
Auf Kommentare unter dem Video wird leider nicht eingegangen, weshalb ich hierher ausgewichen bin.
Vielen Dank im Voraus !
Mit freundlichen Grüßen