1-2 Liter Milch am Tag beim Muskelaufbau?
Hallo,
Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen und wollte fragen ob 1-2 Liter Milch am Tag zu viel sind.
Ich komme locker, auch ohne Supplements jeden Tag auf meine Proteine, aber ich habe wirklich Probleme jeden Tag genügend Kalorien zu mir zu nehmen.
Ich bin 17 Jahre alt, ca. 180cm groß und wiege in etwa 63,5kg.
Danke im Vorraus!
5 Antworten
Ja klar
Ich würde trotzdem feste Nahrung bevorzugen in Form von Quark,Skyr usw
Mach ich auch, aber ich mische beim Quark meist auch Milch dazu.
2 Liter Milch sind in meinen Augen zu viel.
Mach dir Bandnudeln mit Hähnchen und einer guten Soße dazu, da hast du in nullkommanichts 500 Kalorien drin ( je nach Menge).
Viel zu essen kannst du trainieren, alles eine Frage der Übung.
Gruß DayX19
Das kommt wohl vor allem auf deine Verdauung an und wie gut du mit Laktose klar kommst. Generell hätte ich da keine Lust drauf aber groß schaden wird es dir nicht.
Was Kalorien angeht, da ist dann vor allem auch Fett hilfreich. Statt Magerquark normalen Quark nehmen, statt magerer Hähnchenbrust eben ein fettigeres Stück Fleisch, hier und da mal Lachs, auf den Salat oder auf Gemüse einen Schuss Olivenöl. Mit Käse und Sahne lässt sich natürlich auch eine Menge machen, genauso wie mit Nüssen.
Besser wäre Käse, das würde ansonsten zusammen mit Wasser/Säfte zuviel Flüssigkeit werden.
Ich würde Proteinprodukte nehmen.
Wir haben leider nicht immer Fleisch zuhause...