Wie Proteinbedarf decken?
Moin,
was ist denn das bitte für nhn scheiß. Wie soll ich täglich 250ml Milchprodukte essen und maximal zwei Scheiben Käse und damit meinen Proteinbedarf von knapp 100-120g zu mir nehmen? Klar es gibt noch Fleisch und alles, aber bin Vegetarier und sonst gibts ja fast absolut gar nichts.
Haltet ihr euch daran oder scheißt ihr drauf? Und wenn ihr euch daran haltet, wie deckt ihr dann euren Proteinbedarf?
Danke
Mache mir jeden Tag n 500g Quark, aber ist ja scheinbar nicht gut, sollte ich das weiterhin machen?
5 Antworten
In dieser Antwort habe ich einige pflanzliche Eiweißquellen aufgelistet, noch was diesbezüglich geschrieben und auch einige Rezeptideen mit diesen Lebensmitteln aufgelistet:
Hi,
Ich suplementiere mit whey protein und Caseinshakes.. Daran muss man sich zwar etwas gewöhnen, aber dadurch schaffst du es problemlos deinen Eiweiß Haushalt oben zu halten.
Schau mal bei Bodylab24.de da bestelle ich immer und wenn du ein paar Freunde hast, ist der Versand meistens gratis.
Alles Gute🍀🍀🍀
Quark ist für den Magen tatsächlich nicht so gut. Liegt aber nicht an der Milch perse.
Aber es gibt so viel andere vegetarische Eiweißquellen.
Eier, Linsen oder wenn du es nicht decken kannst dann einfach mit Shakes nachhelfen.
Es gibt auch veganes Protein, vielleicht wirst du da fündig. Sonst Soja, Raps, Lupninen, Nüsse, Chiasamen, Leinsamen, Quinoa... :)
Also wo fangen wir jetzt an...
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Haferflocken
- Spinat, Brokkoli
- Nüsse
- Tofu
Wo ist man denn jeden Tag dann dasselbe? Man kann aus den Sachen viele Gerichte machen
Jaja. Ich esse jeden Tag Vollkornbrot, Haferflocken und Nüsse und würde ich diesen 500g Joghurt täglich auf nur 250g täglich reduzieren, würde ich nicht mal auf die Hälfte meines Bedarfes kommen. Ich finde es unendlich kompliziert auf diesen Drecks Proteinbedarf zu kommen
Also Magerquark hat ungefähr 10,6g Eiweiß bei 100g, Linsen hingegen 11,3g, Geräucherter Lachs 23g, Eier 13g
Aber da ist ja auch wieder Milch und alles drin :/ und Eier sind doch bestimmt auch damit gemeint oder nicht?