Hi,

Habe vor ca. 3 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe inzwischen einige Übungen ausprobiert. Nun frage ich mich, wo eigentlich der Unterschied bei der Brustpresse und dem Bankdrücken ist. Insbesondere, weil für die meisten scheinbar die Brustpresse deutlich einfacher ist und ich dort Probleme habe, welche ich mit dem selben Gewicht beim Bankdrücken nicht habe?

Danke für eure Antworten!

Da Kartoffeln weniger Kalorien haben, kann ich verstehen wenn die Sportler, die gerne zunehmen möchten zum Reis greifen. Aber wenn man abnehmen möchte wären doch Kartoffeln besser oder nicht? Sehe/höre nämlich niemanden, der Kartoffeln zum Abnehmen isst. Hat es einen Grund?

Ich beiße beim krafttraining immer meine Zähne zusammen und bekomme dadurch kiefer- und Kopfschmerzen. Ich habe einen mundschutz vom kampfsport. Könnte man den benutzen?

Wir machen im Sportunterricht momentan Noten auf Liegestütze. Ab 35 Stück auf Händen und Füßen oder 25 auf den Fäusten gibt es eine 1. Meiner Meinung nach sind das ganz schön hohe Ansprüche für untrainierte Jugendliche...

Findet ihr das gerecht/ verhältnismäßig?

Ich mache oft in der Woche Sport, will aber nicht so viel Wasser verbrauchen. Wie kann ich meinen Körper noch säubern? Ohne duschen oder Baden zu müssen.

Hallo liebe GuteFrage-Community,

kurz über mich: ich bin männlich, 18 und treibe seit 1 Jahr intensiven Kraftsport sprich 6x die Woche.

Zum Problem:

Ich habe derzeit eine Person, der ich gerne näher kommen würde, kann es aber nicht. Sprich ich habe keine Lust und werde nicht „geil“. Sie ist nicht das Problem, denn sie ist in meinen Augen sehr attraktiv. Nun ich treibe intensiven Kraftsport wie gesagt und habe ca. zum Eintritt des Libidoverlusts angefangen zu supplementieren (Omega-3, Ashwa und Vitamin D) dazu nehme ich schon lange Kreatin und ab und zu Proteinpulver nach bedarf. Außerdem habe ich gerade mit meinem Bulk angefangen.

Meine Frage ist, ob jemanf von euch weiß oder Erfahrungen mit diesem Thema hat, denn es belastet mich schon ziemlich. Ich habe einfsch keinen Libido, sprich mein Testo-Level wird recht niedrig sein, wobei er eigentlich höher sein sollte? Denkt ihr es kann an den Supps liegen oder am Training? Ich habe jetz mal 2-3 restdays eingeschoben, aber es deutet sich keine Besserung an.

Ich freue mich über jede Antwort!

Ich habe heute mit Kickboxen angefangen der Trainer meinte das Kickboxen von Montag bis Freitag statt findet, aber ich will 2 Tage ins Gym um Ganzkörpertraining zu machen und Muskulatur aufzubauen wie schaff ich das ? Mit der Regeneration

Also viele meiner Kumpels denken,dass Frauen nur weinerlich und schwach sind. Aber ich finde,dass stimmt nicht. Denn ich kenne einige Frauen die Kampfsport machen,und die würden wahrscheinlich so einen 1,90 m Typen schnell vermöbeln.

Ich selbst bin natürlich ein Junge (1,94 m groß) und meine Freundin ist 1,78 m. Sie ist auch nicht gerade schwach. Natürlich sind in der Regel wir Männer stärker,aber Frauen sind meiner Meinung nach auch nicht unbedingt schwach. Wie seht ihr das?

Guten Tag!

Ich werde in ca. einem Monat ein Belastungs-EKG auf einem Fahrrad machen und würde gerne wissen, wie man an dem Tag am besten Essen und trinken sollte um maximale Energie zu erreichen.

Ich trainiere bereits konsequent nach einem Trainingsplan für den Tag, mir geht es also nur darum, wie die Energieaufnahme an dem Tag verlaufen sollte.

Was soll man essen, wieviel soll man essen, was soll man trinken? Mir ist jedes legale mittel recht, Hauptsache ich schaffe das an dem Tag.

Wie würde euere Ernährung aussehen? Supplements nehmen?

Danke für die Antworten!

Wenn man eine Schlägerei hat und dann sagt willst du bekanntschaft mit Krankenhaus und Klinik machen?

Hallo Leute ,

Ich 18 Jahre habe mein Abi diesen Sommer beendet und brauche einen Job, da ich kein Taschengeld von meinen Eltern mehr bekomme und dadurch mein Fitness Studio nicht mehr bezahlen kann und ich erst nächstes Jahr studieren möchte. Eine Freundin von mir benutzt Hansefit was sehr günstig ist und man kann bei mehreren Fitness Studios trainieren, aber nicht jedes Unternehmen arbeitet mit Hansefit zusammen daher meine Frage welche Arbeitgeber mit Hansefit zusammen arbeiten vielleicht könnt ihr helfen und ihr selber nutzt Hansefit vielen lieben Dank :)

Hey zusammen, und zwar habe ich mir heute solche

Turn-Ringe aus Birkenholz von Decathlon geholt und war mir nicht sicher ob sie behandelt sind/ werden dürfen (falls ja womit) oder ob man es sein lassen sollte. Der Grund dafür ist, dass ich mit den Ringen auch gerne draußen trainieren möchte aber die Witterungsverhältnisse manchmal nicht so gut sind weshalb es dazu kommen könnte, dass die Ringe Nass oder Schmutzig werden würden.

Vielen Dank im voraus :)

Hey zsm.

Habe das erste Mal einen Motivationsverlust für ins GYM. Bin nun seut etwa 2½ Wochen nicht mehr gegangen und ich weiss nicht mehr weiter. Klar könnte ich auch gehen obwohl ich gar keine Lust habe aber, das ist auch nicht der Sinn von der Sache.

Nun hat mein Trainingspartner auch noch komisches Fieber und darf etwa 1 Monat nicht mehr trainieren.

Was kann ich tun um wieder bock auf das GYM zu bekommen? Sämtliche Dinge wie alte Fotos anschauen etc. helfen nicht.

Was habt ihr getan?

Sollte ich einfach mal eine Pause einlegen und mir ein fixes Datum geben DANN gehe ich wieder? Oder sollte ich mal (so dumm das klingt) aufschreiben wieso ich überhaupt ins GYM gehe?

Grüsse Joel

Hey.

Wieso gab es früher bei Mr. Olympia so Mutanten wie Günther, Markus, Ronnie, Jay usw. und heute nicht mehr.

Versteht mich nicht falsch, Cbum und Terrence sind auch krass, aber im vergleich zu Ronnie Coleman sehen die unsichtbar aus.

Aber woran liegt das, dass es kaum noch Monster gibt, die wie die oben genannten Bodybuilder aussehen?

Moin!

Wie kann man seine Bauchmuskeln gut abhärten? Mich würde vor allem die Antwort von Kampfsportlern interessieren, aber gerne auch andere, ich möchte einfach schön harte Bauchmuskeln, die viel Schläge abkönnen, wenn es hart auf hart kommt. Fitness mache ich, aber für den ganzen Körper gleich verteilt, nicht mit irgendwelchen Fokus Stellen.

Ich Danke schon einmal im Voraus.

Aufgrund der Müdigkeit und ob man gute Muskelreize setzen kann

Hey Leute,

Hab mich letztens mit einem Freund im Fitnessstudio angemeldet. Wir trainieren aller 2 Tage. (Krafttraining/Ganzkörper).

Jedoch interessiere ich mich mehr für Calisthenics. Gibt es Übungen die man im Fiti speziell für Calisthenics anwenden kann? Bzw ist es in Ordnung wenn ich den Freien Tag den wir haben für mich noch ein wenig Calisthenics mache... und was kann ich da für Übungen machen?

Freue mich auf Antworten :)

Hallo, ich war die letzte Woche erkältet und habe deswegen nicht trainiert. Mittlerweile habe ich nur noch leichte schluckbeschwerden und huste ab und zu ein Mal leicht. Schwindel oder schwäche Gefühle sind nicht vorhanden. Nun will ich wieder trainieren gehen, frage mich jedoch ob es eventuell zu früh ist und ich warten sollte bis alles weg ist, da momentan viele drauf aufmerksam machen, dass man sehr leicht eine herzmuskelentzündung bekommen kann. Denkt ihr ich kann schon trainieren?

Hey,mich würde mal der Schnitt aller Frauen interessieren,wieviele Liegestütze bzw.Klimmzüge ihr schafft!An alle,egal ob ihr Sport macht oder nicht.Hatte diese Frage zwar schonmal gestellt,aber mit zu wenig Resonanz.

Im Bezug zur Körperstruktur und der Darstellung "Er hat eine schöne Linie" (die Art wie die Muskeln verteilt sind und wie er sich präsentiert).

Wie viel Gewicht schafft ihr?

Wie groß und alt seid ihr selbst?

Mir ist aufgefallen das die meisten Kampfsportler nur ästhetische Körper hinkriegen aber nie so aufgepumpt sind wie Bodybuilder.

Kann man als Kampfsportler kein Bodybuilder Körper hinbekommen?

Woran liegt das?

Was würde passieren wenn man jetzt auf Dauer 5 Stunden schläft.

Also ich schlafe ganz Normal auch an Schulwochen 8-9 Stunden.

Einmal wollte ich immer um 4Uhr früh aufstehen nur wegen irgend ein Trend. Doch irgendwie habe ich es bereut. Ich habe für 5 Tage, 5 Stunden geschlafen. Ich wurde mal davon krank da ich auch mal am 1 Tag des Wochenende Schlafdefizit hatte.

Jetzt gehts mir ganz gut und ich schlief seit 1 Woche 9 Stunden. Meine Form ist immer noch so geblieben wie es vor 1 Woche war.

Ich hatte mal in einer Studie gelesen, dass Probanden die 5,5 Stunden schliefen 75% Muskelmasse verlieren und nur 25% Fett verloren.
Jeder ist ganz anders, aber ich bin nicht der Typ der mit 5 Stunden Schlaf zurecht kommt.

Doch was würde passieren wenn man wenn man jetzt 1 Jahr lang nur 5 Stunden schlafen würde aber trotzdem gut trainiert?

Hey, ich hab damals sehr viel Kraftsport gemacht sogar nach meinem harten Nachtdienst in einem Pflegeheim. Oder nach dem Frühdienst joggen gewesen obwohl meine Arbeit ein Knochenjob ist. Ich muss Kraftsport machen wegen meinem Rücken, bin auch die Einzige auf der Arbeit die noch kein Bandscheibenvorfall hatte. Die meisten hatten schon nach einem Jahr einen. Eine hatte schon insgesamt 9 BV in kurzer Zeit. Also tue ich Kraftsport jz nicht für die reine Optik. Die letzten zwei Jahre hatte ich aber so gut wie keine Lust, Kraft und keine Motivation obwohl ich bis heute locker noch 40Kg Hantel heben kann. Davor waren's maximal 5Kg. Im Gym gibt es natürlich mehr Auswahl weswegen ich da wieder hin sollte weil das Gewicht mir zu lasch ist. Aber ich hab mich abgemeldet. 1. Weils ein sehr kleiner Gym war (der einzige im Kaff) 2. Viel teurer als andere 35€/andere nur 20€ 3. Selbst nachts immer extrem voll war...

Wie tretet ihr euch in den Popus? Liegt es vllt an Corona(maßnahmen) das mir die Power vergangen ist oder weil ich immer älter (32) werde?

Wie lange trainiert ihr? Nonstop oder auch mit Abbrüchen? Habt ihr irgendwelche Regeln?

Formbild, da ich nicht einschätzen kann, ob ich Anfänger, Fortgeschritten... bin.

Ich trainiere seit Anfang 2022 im Fitnesstudio und meine Workouts waren immer relativ lang. Im Schnitt trainiere ich 2,5 bis 3 Stunden mit 8-10 unterschiedlichen Übungen. Ich habe lange Pausen von bis zu 2:30min zwischen den Sätzen. Ich trainiere nach einem Push, Pull, Leg Split. Auf Rest Days achte ich.

Ein Kumpel hat mir gesagt, dass über eine Stunde trainieren ineffektiv ist (Bro-Science?). Im Internet steht oft, dass ein Workout 45 Minuten oder eine Stunde gehen sollte.

Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren... Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Workouts verschwenderisch und ineffektiv sind.

Hey zsm.

Fühle mich heute etwas unwohl und habe bissle Bauchschmerzen etc.

Deshalb gehe ich heute nicht ins GYM. Habe diese Woche viele Termine, weshalb ich wohl diese Woche nur 2-3 ins GYM gehen kann.

Ich weiss, dass es die bessere Entscheidung heute Zuhause zu bleiben, aber wer von euch GYM rats kennt das Gefühl auch? Man skippt ein Trainingstag wegen Krankheit und fühlt sich danach richtig beschissen...

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

• wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
• wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
• Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
• haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

Ich habe gelesen, dass Koffein die Wirkung von Kreatin negativ beeinflussen kann. Darf man beides nur nicht gleichzeitig nehmen? Ist es in einem größeren Zeitabstand möglich?

LG

Einige sagen um gut Muskeln aufzubauen benötigt man ein Überschuss von ca 500kcal mehr, und einige sagen eine massephase macht mehr Sinn wo man alle 3-4 Stunden isst ist besser

was ist nun besser? Natürlich sollte man in der massephase darauf achten das ein Großteil der extra aufgenommen Nährwerte Protein und ballstoffe sind und kein Fett

Hey da draußen!

Frage ist also, sind 5kg Muskelmasse bzw Fettfreie Masse in 5 Monaten möglich. Und das als jemand der schon 1,5 Jahre trainiert aber noch nicht an der naturalen Grenze ist. Ich weiß hat auch viel mit Genetik, Ernährung, Training etc. zutun.

Ist es aber per se möglich?

Danke euch!

kann dann meine hand nicht mehr an meine schulter fassen so stark

Hey, ich habe von meinem letzten training einen Muskelkater in der Brust. Heute ist wieder training und ich wollte fragen ob es Sinn macht, einfach alles andere weiter zu trainieren und die Brust heute auszulassen. Oder macht es mehr Sinn zu warten und dann wieder alles zusammen zu trainieren, nicht das man die Muskelgruppe zu wenig trainiert.

Also kleinwüchsiger Bodybuilder?

Abend, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege 90,5kg. Ich trainiere 4 mal die Woche und bin gerade am Aufbauen von Muskelmasse. Ich mache jeden Trainingstag 5-7 Übungen mit jeweils 3 oder 4 Sätzen und diese mit sehr hoher Intensität.
Gibt es irgendeinen Richtwert was den Kalorienverbrauch während des Trainings angeht oder variiert das stark von Person zu Person?

Falls ja, wie finde ich ungefähr heraus, wieviel ich verbrenne während des Trainings?

Moin, ich bin 16 Jahre alt und möchte mit dem Kraftsport beginnen (1,80m, 74kg). Ich bin nicht sportlich aktiv, aber möchte das ändern. Die Ernährung macht sowieso das meiste aus.

Zu blöd nur, dass das billigste Gym in meiner Nähe stolze 41€ kostet (monatlich bei einem 2 Jahresvertrag). Unbezahlbar als Jugendlicher.

Nun stell ich mir die Frage- gibt es eine Möglichkeit auch ohne das Gym Muskeln aufzubauen? Hat jemand ohne Gym schon Erfolge erzielt? Ich kenne mich nicht allzugut mit Kraftsport etc. aus, wie würdet ihr das als Jugendlicher handhaben der quasi ,,broke“ ist?

Meine Eltern habe schon gefragt, doch die meinen ich bräuchte das nicht. Ich möchte das Gegenteil beweisen.

Endlich ein breiter, starker und definierter Körper- leider nicht allzu einfach zu bekommen.

habt ihr Ideen/Erfahrungen/Lösungen? Was würdet ihr empfehlen?

LG Berki

danke

Moin zusammen,

ich möchte zukünftig gerne mein Training mehr Richtung Calisthenics gestalten. Ich habe die letzten (4?) Jahre aktiv Kraftsport betrieben und in der Zeit auch knapp 35Kg aufgebaut und meine Kraftwerte immens gesteigert.

Ich möchte aber gerne mehr in Richtung Calisthenics gehen, ohne den Kraftsport komplett fallen zu lassen, man könnte sagen ein Hybrid aus beiden. Besonders die 3 großen Übungen (Kreuzheben, Bankdrücken, Squats) möchte ich gerne weiterhin im Plan haben, um meine Kraftwerte zu halten.

Besonderen Fokus möchte ich auf Griffkraft und Klimmzüge legen (da siehts sehr mau aus). Ich möchte meine Körperkontrolle verbessern und in eine "athletischere" Form kommen (paar Kg wieder runter an Gewicht, hauptsächlich KFA senken).

Hat jemand einen guten Trainingsplan für den Einstieg / Wechsel?

So doof es klingt; ich strecke immer bei schweren Übungen die Zunge bisschen raus, da mir vorkommt, dass ich so besser atmen kann und irgendwie stärker bin.

Ist da was dran?

zB bizeps umfang

und wieviel zuwachs von kraft kann man erwarten

Bei den körpertaten - 170cm groß, 74kg - KFA ca. 17%

• Kreuzheben - 120kg ( rekord 135)
• Bankdrücken - 75kg ( rekord 85)
• Kniebeugen - 80kg ( rekord 90)

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

Ich trage gerne generell und vor allem jetzt wenn es so warm ist TankTops. Solche ziemlich weit am Rücken und an den Seiten ausgeschnittene, meist sind die auch vorne recht schmal geschnitten, so dass oft mal meine (gepiercten) Brustwarzen zu sehen sind. Ist das ok oder findet ihr sowas störend? Habe auch schonmal den Vorschlag gehört statt solcher knappen muskelshirts könnte ich auch genau so gut ganz Oberkörper frei gehen.

TRainere wieder regelmäßig ( 2-3 al die woche) und habe folgende Kraftwerte:

Bankddrücken 55 KG ( Schwachstelle)

Latzug : 110 KG

Beinpresse: 95 KG

Kniebeugen: 80 KG

Butterfly :70 KG

erstmal so die Grundübungen . Ist das in ordnung oder zu schlecht für die Zeit?

Es gibt ja viele Menschen, die Sport treiben, ohne dass man es ihnen auf Anhieb ansieht (Muskeln, schlanke Figur etc.).

Ich kenne ein paar Leute, die der Meinung sind, dass man nur "richtig" Sport macht, wenn man auch durchtrainiert aussieht.

Ich finde das jedoch unfair. Nicht jeder macht ja Sport, um auszusehen wie ein Stier 😅.

Hi Leute,

Wollte mal eure Meinung dazu hören, ob es sinnvoll wäre 2-3x die Woche Calisthenics zu trainieren und 2-3x Kraftsport um neben dem Muskelaufbau auch mehr Körperbeherrschung und ein paar Skills zu lernen.

Hallo!
Ich habe eine Rachenentzündung und etwas Schleim im Hals. Ansonsten habe ich aber eigentlich keine Symptome und fühle mich total fit. Würdet ihr da zum Kraftsport gehen oder besteht dennoch die gefahr einer Myokarditis z.B.?

Sehr geehrte Community,

Würdet ihr euch/ Wurdet ihr in euerer Sixpack/ Bauch boxen lassen/ geboxt ? Wenn ja warum und ich wollte auch wissen was das bringt.

Ich bin vor 14 Tagen mit dem Fahrrad gestürzt und habe mir dabei eine Schultereckgelenkssprengung (Tossy 1) zugezogen.

Kurze Eckdaten/Zusammenfassung aus dem Befund:

zu mir: m/16 189cm & 89kg

• 1 Band angerissen
• 1-2 gezerrt
• riss im Labrum übergehend in SLAP-Läsion

Hat jemand von euch Erfahrungen mit dieser Verletzungsart? Ich treibe leidenschaftlich Kraftsport und hoffe in 4W wieder trainieren zu können. Könnt ihr etwas zur Dauer des Heilungsprozesses sagen?

LG und vielen Dank schonmal für Antworten

Moin,

ich bin männlich 22 und wiege 78-80kg bei 178cm Körpergröße. Mein Körperfett sind um die 20-21%. Ich habe irgendwie kein Plan wie ich mich jetzt ernähren sollte.

manche sagen Bulk manche sagen Cut, was ich davon aber tun muss weiß ich nicht.

von der Sache ist es mir egal ob ich jetzt ein paar Kilos drauf bekomme durch den Bulk. Mit einem Cut wäre ich auch einverstanden. Ich möchte nur dass das Fett weggeht und ich Muskeln drauf bekomme ;)

also wie sollte ich vorgehen?

Ich bin diese Zeiten (siehe Bilder) ohne Training davor gelaufen. Also ich mache keinen Sport. Bin ich körperlich fit? Und hätte ich Potential für einen Läufer?

Hallo ich mach zurzeit ein Kalorien Defizit und Versuch 2G Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen.

oft ist es jedoch so das ich am Abend vorm schlafen gehen Mahlzeiten mit 40-50 gram Eiweiß zu mir nehme um mein Ziel zu erreichen.

jetzt hab ich gehört der Körper kann eine größere Menge Eiweiß auf einmal nicht verarbeiten

meine Frage stimmt das? Falls ja was passiert mit dem Eiweiß das verschwindet ja nicht einfach?

und was wären die Abstände

Ich bin m 14 und wollte fragen wie der Körper ist?

4x die Woche Kampfsport und 1x Ganzkörper Training

Kreuzheben 6x

Kniebeugen 6x

Bankdrücken 6x

Ansonsten machen wir im Kampfsport Training auch so Liegestütze und so...

Aber vernachlässige ich nen Muskel bzw riskiere ich Dysbalancen wenn ich nur die 3 Grundübungen mache??

Ich habe leider wenig Ahnung davon, aber ich war mein Doktor wegen starken Ellenbogenschmerzen bei Belastung. Wenn ich meine Arme ausstrecke (wie nach einem Bizepscurl) knackt es mehrmals gleichzeitig und es fühlt sich an, als ob sich da 5 Sachen gleichzeitig bewegen. Mein Orthopäde hat einen Golferarm festgestellt und ein MRT angeordnet - aber kann man so etwas überhaupt bei einem MRT sehen?

Was kann ich tun, um das schnell loszuwerden? Ich habe es leider beidseitig und bin erst 17. Die Verletzung zog ich mir vor mehreren Jahren zu, als ich zu übermäßig trainiert habe, dann habe ich lange Pause gemacht, wieder angefangen und es war ok, aber jetzt wurde es wieder stark und ich bin (besser spät als nie) der Sache mal auf den Grund gegangen.

Ich nehme zur Nahrungsergänzung aktuell Zink, Maca, Selen, Kreatin und Arginin. Neuerdings auch noch Bor - hat jemand Erfahrung damit - zu welchem Zweck nutzt ihr es?

Hallo,

Ich habe Probleme auf die 4000 Kalorien täglich zu kommen. Deshalb wollte ich fragen ob wer gute Rezepte für ein Kalorienreiches Frühstück hat und welche Snacks ich zwischendurch/ nach dem Training mir noch leicht zubereiten kann.

Mache 7x die Woche einen 3er-Split, Push Pull Legs mit exemplarisch 12 Sätzen Brust und 12 Sätze Rücken (alle anderen Muskeln logisch-absteigend) und 3x Kniebeuge, 4x Kreuzheben und 5 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger am Beintag.

Habe mit 60kg und 2.600 Kalorien angefangen, habe so jetzt in 8 Monaten 13kg aufgebaut (war vorher schonmal am trainieren und habe auch mit Kreatin angefangen, daher soviel Zuwachs) und habe dann speziell den letzten Monat nur noch abgenommen, bis mir klar wurde dass man nach 13kg Zusatzgewicht vermutlich sehr viel mehr Kalorien braucht.

Habe dann meine Kalorien vor 3 Wochen auf 3.100 Kalorien angepasst aber scheine trotzdem in der ganzen Zeit nicht mehr wirklich aufzubauen. Manchmal, wenn ich das Gefühl habe zu viel zu trainieren lass ich mal nach Gefühl ein Training aus um auch mal meinem sekundären Bewegungsapparat eine Pause zu geben oder akkumulierten Stress zu beseitigen aber die Gewichte bleiben trotzdem gleich.

Bin momentan bei 1,67m Körpergröße, 74kg und 90kg x 6 Bankdrücken, 110kg x 7 Kniebeuge und 120kg x 8 Kreuzheben.

Würde ein Junge/Mann zu euch kommen und fragen ob er euren Bizeps oder vlt Bauch anfassen darf (sofern er trainiert ist) würdet ihr ja sagen

Die Frage geht nur an Durchtrainierte

Moin!

Warum existiert der Bauch im Bodybuilding gefühlt gar nicht? 😅

Kein Mensch macht isoliertes Bauchtraining.

Man hat noch nie bei der Bewertung eines Profis gehört, was für einen krassen Bauch er doch hat.

In einem der letzten Videos von Brosep wird der Bauch gar nicht aufgelistet. :( Beim Gluetus steht immerhin 0 Übungen pro Woche, aber beim Bauch hat man sich nicht mal die Mühe gemacht, ihn hinzuschreiben. Xd

Der arme tut mir echt leid und ich kann es überhaupt nicht nachvollziehen. Gibt doch nix Schöneres als so 'ne richtig muskulöse Wampe vorne dran. Trainiere ihn selber sogar 2 Mal pro Woche isoliert.

Also warum haben die Bauchmuskeln im Bodybuilding keinen Stellenwert, vor allem auch im Wettkampf-Bereich, wo alles mögliche gelobt wird, aber nie der Bauch?

Danke!

Hi Leute,

ich arbeite auf dem Bau und will zusätzlich aber noch Kraftsport betreiben. Das Problem ist halt wenn ich von der Arbeit nach Hause komme und dann mein 30Min Hardcore training (hab gehört für die besten Ergebnisse in Sache Muskelaufbau muss man kanpp an das Muskelversagen gehen um halt so viel Risse wie möglich im Muskel zu haben die dann wieder mit Proteinen gefüllt werden können) mache, aber ich am nächsten Tag nicht mit keinem einem Muskelkater aufwachen will(dann bin ich in so einem Teufelskreis, eigene Erfahrung).

Wird der Muskelkater mit genügent Proteinen vermieden?

und würde sich ein Whey Hydrolysat mehr lohnen(Geld juckt erstmal nicht), da es ja schneller vom Körper aufgenommen werden kann?

Oder wollen dass ich abspannen und dann eben anfassen

Gibt es eine Möglichkeit Benachrichtigt zu Werden wenn wieder iso clear bei esn da ist?

Bzw wisst ihr wie lange das dauert

Moin und zwar ich bin 15 Jahre alt, betreibe Kraftsport und ich möchte anfangen Creatin zu nehmen. Welchen Hersteller würdet ihr mir empfehlen?

Es geht um Bodybuilding

Hey,aktuell macht mir Kraftsport leider nicht mehr soviel Spaß,ich merke das auch wenn ich die Übungen ändere,sie mir kein spass machen bzw ich sie nicht mit 100% ausführen kann,da ich trotz gutem Schlafes,mich im Training Engergielos fühle egal was ich mache.Sollte ich einfach mal 1.Woche kein Kraftsport machen und entspannen,oder sollte ich einfach weitermachen und einfach durchziehen auch wenn ich mich Engergielos fühle.

Ich bin männlich 25 und 1.93m groß und jedesmal wenn ich ganz grade laufe fühle ich mich total unwohl . Ich rage dann so extrem weit über die Leute hinaus und das gefällt mir überhaupt nicht , deshalb laufe ich immer nicht ganz so grade wie ich es eigentlich könnte . Ich mache Fitness aber ich glaube das hat kein Sinn weil ich so groß bin . Ich möchte lieber nur 1.80m sein und die ganzen Frauen und Mädchen bekommen dann ein schreck wenn ich grade laufe . Ich glaube die wollen nur Männer bis max. 1.85m , was kann man da als Riese tun ?? Ich möchte auch gerne ein richtiger Muskeltyp werden aber das passt irgendwie nicht weil ich so groß bin , da geht ja nur noch Basketball:(

Was kann ich tun , damit ich mich nicht mehr so unwohl fühle mit meiner Größe ?

Hab ich schon öfters gehört, ich bin grade noch ganz am Anfang und ich muss mich schon überwinden dass ich ne Stunde drann bleibe.
Wird das mit der Zeit besser und stimmt es das man davon süchtig wird? Warum ist das so?

Hallo,

Eignen sich diese Klappböcke (Malerböcke) aus dem Baumarkt als Alternative zu Dipbarren ? Ich möchte ungern als Schüler viel Geld für Dip-Barren ausgeben und bin daher auf diese Idee gekommen. Gibt es Argumente, die dagegen sprechen oder Übungen die durch Bauart der Klappböcke behindert werden könnten ? Machen die unteren beiden Streben was aus ?

PS: Ein Bock kostet 14,99€ bei OBI

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Finden manche Männer es unsexy weil Frauen dann nicht mehr so zart/ zierlich aussehen, weniger weiblich?

Oder weil Kraftsport für manche einfach Männersport ist und z.B. Fußballer zwar selbst den Sport lieben aber keine Partnerin die auch Fußball spielt?
Ist es also Optik oder einfach der Wunsch "einen Sport nur für sich zu haben" so wie manche Frauen auch lieber ohne Mann Pilates oder Ballett machen?

Was denkt ihr?

Hallo ich habe in einem Monat ein kickbox Turnier, wegen ferien und Schule sehr wenig trainiert im gym, heute war ich dann das erste mal seit ca 3 wochen beim Kickboxtraining, und war sehr schlecht für meine Verhältnisse meine Ausdauer war gefühlt komplett weg und mit der Technik hatte ich auch Probleme. Wenn ich jetzt einen Monat durchziehe also 4 mal Kickboxen und 3 gym pro woche(bevor ihr sagt, dass ich einen Restday brauch, irgendwann kommt sowieso was dazwischen) was glaubt ihr wie stark kann ich dann werden

Guten Abend

Und zwar habe ich heute ein Redbull getrunken und ein Workout booster getrunken, habe herzrasen und bisschen Panik?

könnte das daran liegen ( hatte vorher nie herzrasen oder so)

Ich bin gerade krank, das heißt ich habe gerade Halsschmerzen, Husten, muss niesen und meine Nase läuft. Würdet ihr sagen ich könnte damit Krafttraining betreiben (zuhause weil ich im gym jemanden anstecken könnte)? Mein bruder meinte mal dass man mit einer Krankheit nicht trainieren sollte weil man dann eine Herzmuskel Entzündung bekommen könnte, glaube es war corona, glaube aber nicht dass ich corona habe. Danke im voraus

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich mache regelmäßig kraftsport aber ich schlafe relativ wenig und wollte fragen wie problematisch das Ganze ist und wie wichtig Schlaf ist?

Bitte ehrlich antworten

Hallo, ich habe ein optisches Problem mit meiner Brust (siehe Foto).
Im oberen inneren Bereich der Brust sieht es so aus, als ob dort kein Muskelmasse vorhanden ist. Eigentlich setzt der Brustmuskel ja am Sternum an, bei mir scheint der Brustmuskelansatz aber irgendwie schief zu verlaufen, sodass eine Art „Loch“ zwischen dem linken und rechten Brustmuskel entsteht.

Habe ich eine Trichterbrust?
Und kann man das durch Muskelaufbau wegtrainieren, insbesondere wenn man gezielt die obere innere Brust trainiert?Oder würde es sich durch Kraftsport nur verschlimmern?

Schon mal danke für eure Antworten.

Hi,

Ich habe eine Frage und zwar wie findet ihr so einen Körper. (er heißt Carlton loth)ich finde ihn persönlich mega.

Und ist das noch ein guter Körper um Fußball zu spielen oder findet ihr es schon to much.

Und wie bekommt man so einen extrem definierten Körper bzw. so wenig Körperfett.

Danke schon mal,

LG Leon

Hallo Zusammen

Allgemeine Frage zum Muskelaufbau..

ich wollte euch fragen wie ihr zu dem Thema Alkohol und Fitness steht?! Ist es schlimm wenn man frühs trainiert und abends 2x 033.l mit jeweils 4,5% trinkt das natürlich aber auch nur am Wochenende

Schädlich für den Muskelaufbau und wieso eigentlich?

ich danke euch für die Antworten

LG

Ich habe mich vor einer Woche zum ersten Mal im Leben in ein Fitnessstudio angemeldet und habe direkt 110kg 10 Mal gedrückt.

Beim Kreuzheben 180kg 5 Mal.

Zu mir: ich bin 38 Jahre alt, 185 groß und 85kg schwer.

Ich habe heute Morgen Brust und Schulter trainiert und jetzt bin ich am überlege ob ich jetzt noch Rücken trainieren soll, weil mir so langweilig ist.

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

• Das 1 ist 3 jahre alt.
• Das 2 ca ein halbesjahr alt
• Und die letzten beiden aktuelle

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Moin Zusammen,

Ich wollte mal die Community fragen was ihr so von Alkohol an Trainingstagen haltet spezifisch nach dem Fitnessstudio…

Schadet das dem Muskelaufbau oder kann man ein zwei Bier trinken?
Die Tiefschlafphase ist ja die Regenerationszeit der Muskel aber auch glaube ich gehört zu haben.. der Alkoholabbau nach einer langen Nacht ;)

Allgemein einfach die Frage ob Alkohol gut ist wenn man im Fitnessstudio Resultate sehen will

Liebe Grüße und danke für eure Antworten :))

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

Frau 169 cm,72 kg

Mann 198 cm, 101 kg

Glaubt ihr sie hätte eine Chance gegen den Riesen?

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Ich habe eine voll Packung L-Glutamin, die seit 2 Monaten abgelaufen ist. Leider nicht ungeöffnet. Vor 2 Jahren bereits wenige Löffel entnommen, dann aber unberührt gelassen.

Welche Erfahrung habt ihr gemacht, L-Glutamin nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einzunehmen? Hatte sich die Wirkung verschlechtert?

Moin, ich bin aktuell seit ca einem Monat im Kaloriendefizit, nehme am Tag 1500-1700 Kalorien zu mir, bin 16 1,76m groß und wiege aktuell 71kg, und durch das Defizit hab ich bis jetzt ca. 4kg abgenommen. Seit 3 Wochen nehme ich jeden Tag Kreatin zu mir und mache auch schon bevor ich im Defizit war Kraftsport, aber erst richtig aktiv seitdem ich im Defizit bin. Ich esse mindestens 140g Eiweiß am Tag und nehme 3 Kapseln von Omega-3 zu mir. Nun meine Frage: Warum fühl ich mich dicker (vor allem am Bauch), wenn ich doch schon abgenommen habe?