Übungen für den Muskelaufbau?
Hallo,
ich (weiblich, 17) habe 2 mal die Woche Fußballtraining und da ich sehr leicht umzuhauen bin (keine Muskeln wirklich vorhanden), möchte ich nebenbei zuhause Krafttraining machen.
Ich habe gestern damit angefangen und heute auch weiter durchgezogen. Wir haben den Oregon XT3 zuhause. Dort habe ich 15 Minuten drauf trainiert. Danach habe ich Bauchpressen gemacht mit dem extra Hilfsmittel dafür.
Dann gibt es ja dieses Lied : Bring Sally up.
Das habe ich dann durchgezogen für Oberschenkel Training.
Brauche aber auch gute Übungen für meine Arme. Da habe ich mich bis jetzt an einer Stange immer hochgezogen.
Ist das gutes Training oder was kann ich an Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Möchte Beine, Arme und Bauch trainieren.
2 Antworten
Übungen für die Arme mit Hanteln und dem eigenen Körpergewicht:💪
- Bizeps Curls (Hanteln)
- Seitenheben (Hanteln)
- French Press (Hanteln)
- Trizepsdrücken (Hanteln)
- Dips (Körpergewicht)
- Liegestütz eng, mittel und weit (Körpergewicht)
- Diamant-Liegestütze (Körpergewicht)
- Up & Down Plank (Körpergewicht)
Natürlich musst du nicht alle machen, aber dann hast du einen Überblick über ein paar Möglichkeiten, welche ich auch mache. Ich würde dir aber auch Empfehlen, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren! Sprich auch Brust, Rücken, Schultern, usw. Achte auf die Ausführung, das ist wichtig!🏋️♀️
Und nur zur Info: ich bin auch noch Anfängerin.😁
Hi,
das du sehr leicht umzuhauen bist, liegt nicht direkt an den Muskeln, sondern auch an der Masse bzw in deinem Fall das Körpergewicht. Man sagt nicht umsonst „Masse ist Macht“. Denn das stimmt teilweise, jemand der wenig Masse hat wird einfacher umzuhauen sein als jemand der viel Masse hat. Mit viel Masse kommen dann aber auch Nachteile wie die langsamere Geschwindigkeit beim Laufen/sprinten. Als Fußballer ist es ideal nicht zu wenig aber auch nicht zu viel zu wiegen, damit du gut im Körpereinsatz bist aber die Geschwindigkeit auch nicht drunter leidet. Am besten du baust etwas Muskelmasse auf indem Du dich dazu auch richtig ernährst, Übungen wurden dir ja oben schon genannt.