Habt ihr einen Trainingsplan?
Ich bin 13 jahre alt und möchte Muskeln aufbauen.
Ich habe aber keinen Plan wie ich das machen soll. Habt ihr einige übungen zum Muskel aufbauen die ich jeden Tag machen könnte, ich möchte das gerne zuhause machen, also Übungen ohne Hanteln oder so ...
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