Welchen trainingsplan?
Hallo zusammen, ich würde gerne mehr masse(Hauptsächlich Muskelmasse) aufbauen. Da ich nicht weiß welcher Plan in meiner Situation für optimalen Aufbau und auch Ergebnisse sorgt erhoffe ich mir durch euch ein bißchen Hilfe oder Tipps...
Zur Info: Ich bin Mänlich,16 Jahre alt und wiege im moment bei einer Körpergröße von 180cm um die 70 kg
Ich habe im letzten Jahr angefangen zuhause mit meinem eigenen körpergwicht zu tainieren(Liegestütze, squats usw.) und habe auch relativ gute Ergebnisse erzielt obwohl ich nicht immer konstant geblieben bin. Jetzt habe ich mich vor etwa 2 Wochen in einem Gym angemeldet aber bin immernoch nicht ganz damit zufrieden wie mein trainingsplan aktuell aussieht. Habt ihr also vieleicht eine Idee wie ich trainieren sollte?
Danke im voraus und bitte keine unnötigen Kommentare👍
2 Antworten
Da du noch ein Anfänger bist brauchst du weniger Volumen, aber Regeneration ist essentiell.
Push pull legs (PPL) oder PPL/Arnold split ist gut. Da du noch ein Anfänger bist reichen 10 Sätze pro muskel vollkommen aus wenn du richtig trainierst. Also würde 3 mal die Woche 1. Tag push, 2. Tag beine und 3. Tag pull völlig ausreichen
Ein 2er split oder Ganzkörper geht natürlich auch, aber da würde dein Training natürlich auch länger dauern.
Ganzkörper oder 2er Split, hier gibts gute
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html