Zur ersten Frage: Ich komme sehr schlecht auf die Kalorien, damit ich einen Kalorienüberschuss habe. Ich bin sehr dünn für meine grösse und möchte Masse zunehmen. Gibt es da einen Shake oder sowas für Teenager?

Und die zweite Frage: Es dauert noch ein wenig, bis die Gym's aufgehen. Was kann ich für Trainings machen, um bis Sommer so viel Massr und Muskeln aufzubauen wie nur möglich? Ich habe keine Geräte Zuhause also müsste ich mit Körpergewicht trainieren.... Was schlägt ihr vor?