4 Monate kein Krafttraining muskelverlust?
Seit November, sind die Studios geschlossen und seit dem habe ich kein Krafttraining mehr gemacht. Verliert man in diesen Zeitraum viel Muskulatur? Ich habe noch auf meine Ernährung geachtet, dass ich viel eiweis zu mir führe aber nicht regelmäßi, habe auch hin und wieder Bier getrunken, war aber viel unterwegs und am arbeiten(Verkäufer).
Ich bin seit 2 Jahren und 5 Monaten regelmäßig zum Krafttraining gegangen. Verliert man bei diesen Werten von mir viel muskelmasse ? Ich bin 24 Jahre und 180cm groß.
Seit gestern mache ich ein Ganzkörperplan zuhause mit Bändern und 2 kurzhanteln.
Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen.
2 Antworten
Verliert man in diesen Zeitraum viel Muskulatur?
Ja.
Die schlechte Nachricht: Muskulatur verlierst Du schon sehr viel schneller; da braucht's nicht erst 4 Monate Passivität.
Die gute Nachricht: verlorene Muskulatur lässt sich sehr viel einfacher und schneller aufbauen als neue Muskulatur, weil die Muskelfasern so eine Art "Memory-Effekt" haben.
Ich habe noch auf meine Ernährung geachtet, dass ich viel eiweis zu mir führe
Das war überflüssig. Der Verzehr von (viel) Eiweiß bewirkt weder, dass Muskulatur wächst noch dass Muskulatur erhalten bleibt. Muskulatur wächst und bleibt erhalten ausschließlich dadurch, dass sie beansprucht wird.
Durch die Zufuhr von viel Eiweiß erreichst Du lediglich, dass Du viele Kalorien zusätzlich aufnimmst, was dann zum Aufbau von Körperfett führt. Du wirst in diesem Fall durch das Eiweiß also nicht muskulöser sondern nur fetter :-(
Seit gestern mache ich ein Ganzkörperplan zuhause mit Bändern und 2 kurzhanteln.
Das ist sinnvoll. Damit kannst Du dem Abbau von Muskelmasse entgegen wirken. Wenn auch nicht so effektiv wie mit einem Krafttraining, bei dem Du den Widerstand gegen den Du trainierst regelmäßig erhöhst.
Alex
Kann ich mit mit Bändern Liegestütze Klimmzüge kurzhanteln muskelnaufbauen, bis due Studios öffnen ?
ja. Besser als nichts.
Hallo,
Ja, der Körper ist in einem ständigen Anpassungsvorgang. Nichts tun und bereits einen Tag später setzt der Katabolismus ein und wird täglich schneller. In 4 Monaten verliert man einiges an Muskulatur, aber einmal gewonnene lässt sich auch schneller wieder zurückholen, weil der Körper über ein Masse-Gedächtnis verfügt und dir die erforderlichen Maßnahmen immer noch geläufig sind.
MfG
Harry
Erstmal vielendank für deine ausführliche Antwort! Ich hab eine frage, da ich 4 Monate nicht trainiert habe, kann ich mit mit Bändern Liegestütze Klimmzüge kurzhanteln muskelnaufbauen, bis due Studios öffnen ?