Sprungkraft Training Basketball?
Ich habe hier einen Trainingsplan erstellt und wollte einfach mal Fragen ob der so in Ordnung ist. :)
KSÜ = Unterarmstütze, Seitstütze usw. Übungen die man auf dem Boden macht uns halten muss. Ich hoffe ihr versteht was ich meine.
Hier der Trainingsplan:
Trainingsplan:
Montag: Pause + Seilspringen Dienstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Mittwoch: Kniebeuge + Langhantel 30kg (EXPLOSIV)<-- 4 x 30, KSÜ, Seilspringen Donnerstag: Jumpsoles + KSÜ Freitag: Pause + Seilspringen Samstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Sonntag: Jumpsoles + KSÜ, Seilspringen
3 Antworten
Halo! Du hast da geeignete Übungen. Leider schreibst du nicht wie alt Du bist - ist bei diesen Fragen sehr wichtig.
Willst Du wirklich Beim Basketball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Kraft, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan. Ideal wie folgt : Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen.** Trainiert optimal die Sprungkraft!** Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist auch für Basketballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.
als ich Basketball gespielt habe habe ich einfach immer versucht, die Decke zu berühren oder den "Hoop"-Rand. Das hat mir persönlich gut geholfen :)
aber das klingt auf jeden Fall nach einem eifrigen Fitnessplan :)
Das nehm ich einfach mal dazu :)
Danke für die verdammt schnelle Antwort :)
Also mir scheint dein Plan deutlich überladen zu sein. Du hast viele Übungen die eher deine Ausdauer trainieren werden als deine Sprungkraft (Seilspringen, Treppenläufe, z.T Sprints). Besser wären hochintensive Sprungübungen im niedrigen Wiederhlungsbereich + Krafttraining für Beine und Rumpf. Wenn du Lust hast schau dir mal meinen Blog zum Thema Sprungkraft an: http://windmill360.blogspot.de/
Erstmal danke für die Antwort! :)
Aber meinst du vielleicht Plyometrische Übungen? Wenn Ja dann sind die in dem Trainingsplan mit dabei und zwar beim Jumpsoles Training, dass sind nämlich Übungen im hoch intensiven Bereich mit wenig Wiederholungen.