Kraft oder Ausdauertraining? Für einen sixpack?
Hallo Leute ich wollte mal fragen was ist besser für einen Sixpack? Kraft oder Ausdauertraining? Bin 17 und ca. 183cm groß und wiege 65 kg. Und gehe 4 mal die Woche zum GYM und mache dort ca. 2 std krafttraining und 30 min ausdauer (cardio). Was sollte ich mehr oder weniger machen für einen schnellen Sixpack und wobei sollte ich auf die Ernährung achten? Esse zurzeit nur Kohlenhydrate , Eiweiße usw , zucker lasse ich ganz aus. Bitte ernste antworten danke im voraus :)
4 Antworten
Trink nurnoch Wasser.. das entgiftet den Körper, und lass auch das Bauchmuskeltraining nicht im Hintergrund =)
Hallo! Wir kennen Deinen Körper nicht genau aber 65 kg bei 1,83 hört sich nicht nach Fett an. Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. Hilfreich und wesentlich sinnvoller sind auch komplexe Übungen wie Kniebeugen und Klimmzüge. Bedenke dabei : Nur sit-ups und Crunches ist eh ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hallo CrazyHawk96,
was du da tust ist wunderbar, du machst alles richtig. Mit hartem Training und Durchhaltevermögen bezüglich deiner Ernährung wirst du bald größere Fortschritte feststellen dürfen.
Und vergiss nicht, richte dir einmal die Woche einen Betrüger Tag ein. An diesem Tag darfst du auch mal Chips essen oder irgendwas süßes, wenn du dir in der Hinsicht nichts gönnst wirds mit der Motivation bald nichts mehr.
Angenehme Nacht wünsche ich dir!
Und sry war nicht an dein text gemeint mein handy spackt etwas aber bllt kannst du mir diese auch beantworten und danke für die antwort
2-3 mal pro Woche Ausdauertraining reicht locker aus um dein Ziel schnell zu erreichen, alles darüber muss nicht sein und wenn du zu sehr übertreibst machst du nur deine Gelenke und Muskeln kaputt. :)
Beides. Krafttraining für die Bauchmuskeln, Ausdauertraining brauchst du um das Fett zu verbrennen sonst kommen die Muskeln nicht zum Vorschein. Also beides im Wechsel :)
Wie lange sollte ich denn ausdauertraining ca. Machen und am gleuchen tag oder jeden tag abwechsend?