Hey Dudes,

Mein Arm ist seitlich doppelt so breit wie von vorne. Wie kann man das ändern?

Wundert euch nicht über meinen Namen, ich bin ein Junge. Also ich bin 16, wiege 80kg auf 180cm und mache nun seit etwa einem Jahr Krafttraining und habe ca. 10kg aufgebaut (reine muskeln, habe dabei auch Fett abgebaut und liege bei einem Kfa von ca. 13%).

Fast alle sagen ich habe sehr gut aufgebaut und finden mich muskulös, aber wenn ich auf meine Arme gucke, dann sehe ich total dünne Arme und besonders schlimm ist es im Spiegel, da könnte ich manchmal durchdrehen, weil ich mich so dünn fühle. Ich habe schon von einem sogenannten Adonis-Komplex gehört und das dieser eigentlich normal ist bei Kraftsportlern, aber das ist doch nicht normal, das ich mich so verdammt dünn sehe, also völlig übertrieben.

An manchen Tagen fühle ich mich dann doch mal ganz in Ordnung, aber meistens fühle ich mich einfach dünn und frage mich ob ich überhaupt was aufgebaut habe und drehe fast durch und mache mich richtig verrückt.

Hoffe irgendjemand hat Tipps für mich, wie ich besser damit umgehen kann oder eine Lösung finde dieses Problem los zu werden. :)

Für einen voluminösen Muskel lieber mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen oder lieber weniger Gewicht dafür viele Wiederholungen?

Ist meine Stimme für Voice Acting geeignet? und wenn nicht kann ich sie üben, dass es passen würde ._.?

Gibt es da irgendwie online training oder tipps?

Meine Stimme https://soundcloud.com/daniel-reiswich-1/tonlagen

Hallo liebe comunity, Ich treibe jetzt schon seit etwa 4 Monaten Kraftsport und gehe 2x die Woche joggen. Ich fühlte mich davor schwach und hatte einen sogenannten "skinny fat" Körperbau. Nun wollte ich herausfinden ob sich mein hartes Trainieren bemerkbar macht. Links davor, rechts danach. Vielen Dank für eure Hilfe!

Ich sehe bei den Fitnessstudios in der Nähe auf der Website nur Kursangebote und Personaltraining, aber nicht, ob es möglich ist, so dort zu trainieren. Kann man trotzdem dort so trainieren? Und wie viel kostet ein Fitnessstudio in der Regel ca. im Monat?

Was ist ein passendes Hantelgewicht für 15-16 Jahre?

Bringt das was ? Was meint ihr?.. Danke im voraus

Hey, Also meine beste Freundin will unbedingt Akrobatik lernen, aber will in kein Verein oder so... Ich Habe zuhause ein mini Trampolin, riesen Matratze, so ein balace trainer (Oder wie es heißt es ist eine runde scheibe mit einen halben gymnastikbal oder so :')) und eine Turnmatte. Das ich ihr leihen könnte (Oder sie kommt zu mir) könnte sie damit Akrobatik zuhause lernen ? Sie will unbedingt die Sachen wie x.acrobatic.x und dance._x_.dance (Von instagram) können, sie meint sie hätte paar Übungen für den Rücken gefunden (Extra so Akrobatik oder so) Spagat kann sie.

Danke♡

Hallo, icj weiß das klingt egoistisch, aber ich wollte die Community mal fragen ob ich mich als durchtrainiert bezeichnen darf , weil ich trainiere seit einem halben Jahr und mir nicht sicher bin ob ich wirklich was erreicht habe und ich wollte grundsätzlich wissen ob ich mich jetzt "breit" nennen darf oder ob das noch seine Zeit braucht

Danke für Antworten trotz meiner sehr egozentrischen Frage!

Wollte einfach mal nach eurer Meinung fragen da ich mit meinem Oberkörper nicht zufrieden bin und etwas an mir ändern möchte ( Dazu will ich sagen dass ich das ganze nur für mich nicht für andere trotzdem würde ich gerne die Meinung von Außenstehenden Personen hören ) ich bin 15 und 1.80 groß wiege 61,5kg und laufe im Durchschnitt magere 500-1000 Schritte am Tag das möchte ich gerne auf 10,000 täglich steigern und statt Limonaden und Säften trinke ich seit einer Woche nurnoch Wasser (2-3 Liter am Tag ) als nächstes möchte ich auf Vollkornprodukte mehr Gemüse und Obst umsteigen und wollte fragen ob meine überlegen und Ansätze prinzipiell richtig sind um einen guten Körper zu bekommen zudem gibt es ja 3 Körper Arten welche davon Schein ich zu sein ? Bin ja eigentlich sehr dünn

Was ist besser?..

=> Bodybuilding

Hallo
Ich hätte da mal ne frage und zwar ich habe da nen Problem mit meinem Trainer und zwar ich war halt jetzt kranke bis gestern war heute dann aber im Training und dann war mir halt richtig schwindelig und dann habe ich ihn halt gefragt ob ich mich kurz raus setzten kann und dann meinte er nur so eh währst du lieber in den Ferien joggen gegangen (er wusste nicht das ich bis gestern krank war) er dann nur so du Bist auch immer krank dann ich nur so ja tut mir leid wenn ich krank bin. Dann habe ich ihn ignoriert im Training und danach sollte ich halt bei den Frauen noch mit trainieren und dann habe ich ihn dann halt gefragt ob ich heim kann weil mir es wirklich nicht gut geht dann hat er voll Pissig und in nen blöden Ton ja gesagt und dann bin ich einfach gegangen.

Jetzt möchte ich gerne mit Handball aufhören (aber eigentlich auch noch)da es voll oft schon so ähnlich war. Ich möchte am Donnerstag gerne mit ihm reden aber ich werde dann eh anfangen zu heulen... ich heule jetzt schon wieder. Wie könnte ich meinen Trainer das am besten sagen sodass ich kaum heule und er mich auch versteht. Und was könnte ich noch so machen?

Danke schonmal für jede Antwort Lg Handballgirl

Ps Sry für die Rechtschreibfehler und den langen Text

Hallo :) Und zwar habe ich vor diesem monat die 30 day squat challenge anzufangen, und wollte einmal fragen was man alles beachten muss. Kann man die Squats Anzahl auch verteilt über den Tag machen ? Habt ihr vielleicht auch Erfahrung mit der Challenge ? Danke für jede antwort

Hey , ich bin 18 Jahre alt und vom Körperbau her eher schmächtig . Ich bin also nicht sehr kräftig. Meine Frage wäre was ein gutes startgewicht für Hanteln wäre um Bizeps Muskeln etc. Aufzubauen ( zu beachten wäre dass ich nicht sehr kräftig bin ^^)

Ich bin W/17 und werde bald 18 also in 4 Tagen. Mein Trainer ist M/39... Wir schreiben immer über Facebook weil er kein WhatsApp hat und anfangs war es halt nur so das er mir geschrieben hat das er Pornographische Videos guckt. Ist auch in Ordnung er ist alt genug :D Er hat Kinder die etwas jünger sind als ich. Und seine Ex hat ihn verlassen wegen seinen Vorlieben im Bett. Mittlerweile will mein Trainer das ich ihm ein blase und ich soll mit ihm schlafen. Ich finde meinen Trainer echt hübsch und habe mich in ihn und in seine Tattoos verliebt aber es ist doch noch verboten bis ich 18 bin oder? Ausserdem will er bestimmt nicht mit mir mehr haben als Sex. Aber er hat mir mal geschrieben das wenn ich älter wäre und er etwas jünger dann würde er schon mehr haben wollen. Was soll ich jetzt tun? Soll ich ihm sagen das ich Gefühle für ihn habe?

Hallo zusammen!

Habt ihr Erfahrungen mit einem EMS Gerät für zu Hause? hab schon viel gutes gehört, wie sind eure meinungen? überlege mir eins zu kaufen. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und suche nach Möglichkeiten mein Training zu optimieren.

Grüße :)

Hey,

Ich suche im Moment weiße oder schwarze Schuhe von Adidas oder Nike die man im Gym während dem Trainieren anziehen kann. Kennt ihr gute? Ps: Bin Männlich

Ich trainiere schon seit fast 3 Jahren mit Dropsätzen, aus dem einfachen Grund, dass ich alles aus meinem Training rausholen will, da man mit mehr Wdh mehr Kcal verbrennt und der Muskel eigentlich mehr gereizt wird (korrigiert mich falls ich da falsch liege).

Nun wird aber immer gesagt 2-4 Wdh sind für Krafttraining, 6-10 Wdh Masse , und über 15 Wdh trainiert man auf Muskelausdauer (was keiner will ^^).

Ich war schon entsetzt als ich das erfahren hab , und hab meine Dropsätze von 3 verschiedenen Gewichten auf 2 reduziert d.h. von 2 Mal Gewicht reduzieren auf nur 1 Mal Gewicht reduzieren. Bsp: 80 KG Bankdrücken 4 Wdh+ 60 KG 12 Wdh = 1 Satz. (von mindestens 5 pro Übung).

Also ich versuch immer 100% zu geben. Worauf ich hinaus will ist, dass meistens die 15 Wdh (vorallem bei leichteren Übungen (Konzentrationsübungen) wie Seitheben, Kabelziehen unten/oben oder auch Bizepscurls) überschritten werden. Ist dies ein Problem, denn wie vorhin bereits gesagt wär dies doch eigentlich Muskelausdauer-Training.

Ehrlich gesagt bin ich am bisschen verzweifelt, wenn ich sehe was andere die viel weniger und meistens schlechter trainieren schon mehr Muskel und Kraft aufbauen. Mir ist aufgefallen dass in meiner Ernährung viel zu wenige Proteine enthalten sind bzw. kaum, was dazu führte, dass ich mir Isolated whey und Kreatin Monohydrat (myprotein) gekauft hab, und jetzt versuche 120 Gramm Protein am Tag zu mir zunehmen. Wieso ich das nicht viel früher gemacht hab? Weil mein Arzt meinte dass Fett aus Kohlenhydraten und PROTEINEN besteht und ich einfach aus Fett, Muskelmasse machen kann.

Zu meinem Körperbau: 177cm, 81kg, Endomorph (ich war früher sehr dick, hab ne Kur hinter mir), außerdem bin ich in bald 18, jedoch nicht ganz ausgewachsen. Trainiere jeden 2. Tag harte 2 Stunden und 20 Minuten (3er split: 1. Brust/trizeps/Bauch ,2. Rücken/Bizeps, 3. Schulter/Beine/Bauch), Pro Tag über 10 Übungen mit immer 5-6 Sätzen. Ich bin nicht schlecht dabei, ich drück 80kg auf der Bank, ziehe 100+ beim Latzug. Mein KFA lag letztes Jahr bei 19% jetzt muss das deutlich niedriger sein.

Ich persönlich vermute, dass die Dropsätze kein Problem sind, da ich immer mit einem Hohem Gewicht trainiere. Ich denke, dass das Problem wieso ich nicht so schnell aufbaue in meiner Ernährung liegt. Trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen.

Bevor jemand meckert: Ich bin mir ganz klar dessen bewusst, dass der Stoffwechsel und Muskelaufbau genetisch bedingt sind.

Ich möchte mir Kurzhanteln bestellen bei Amazon. Ich war eh schon verunsichert, wie der Postbote das liefern wird und die meine Tante Postbotin und wirklich zufällig mit meinen Verwandten letztens darüber geredet hat...darf eine Frau nur Pakete bis 10kg und ein Mann bis 30kg zuliefern...

Alles würde bei mir aber 50kg wiegen... Ist das dann eine normale Lieferung? Tut mir leid für die Frage.. ich fühle mich so schon "schlecht" wenn ich was online bestelle, weil meine Tante sich immer beschwert, dass Postboten heutzutage überfordert sind mit den ganzen Paketen (Und nein ich kann meine Tante nicht fragen, da sie weit weg von hier wohnt und kein Handy usw hat) Danke für ernstgemeinte Antworten

Wie kann ich alleine trainieren ohne dass mir langweilig wird? Nur von 301 runter ist langweilig, auch einfach sich zahlen raussuchen.

Hallo. Sind Datteln vor dem Training gut? Und wie viel Minuten vor dem Training soll man die essen?

Ich würde gerne mein Stimmvolumen erhöhen. Bis jetzt kann ich bei Evanescence- Bring me to life mitsingen und treffe auch die Töne. was ist dort der höchste Ton? und gibt es Songs, die genauso hoch sind und wenn möglich sogar in die Metal-Richtung gehen?

Ich bin dankbar für alle hilfreichen Vorschläge

das gewicht ist für meinen Bizeps optimal. bin schon 1,5 Kg runtergegangen.

Wie machen es zb welche von dem Yt kanal Hardgainer Crew, das deren Gelenkte bei 40kg nicht abknicken :D

Jemand der ahnung hat? Dehnen tu ich immer 2min

danke an alle Antworten

Muskelkater entstehen ja durch hartes Training. Hartes Training zahlt sich aus. Was hat ein Muskelkater mit Muskelwachstum zutun?

Guten Tag. Ich hätte eine Frage: Und ich bitte um ehrliche Antworten nix wie wenn du low carb machst wirst du danach fett.

Sollte ich Lowcarb machen bin ich natürlich nicht so dumm und esse nach zb 4 Wochen low carb wieder ungesund. Also das Argument jojo effekt zieht bei mir nicht.

Ist Low Carb was in meinem Fall :

Ich will mein kfa senken und so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren bzw wenn möglich sogar aufbauen.

Das man selbst mit 500g Kohlenhydrate abnehmen kann solange man im Defizit ist ist mir schon klar nur warum machen dann so viele Low Carb und haben damit auch äußerlich mehr Erfolg?

Klar man quält sich am Anfang mit Low Carb weil man einfach an Kohlenhydrate und vor allem an Mehl usw gewohnt ist nur ich denke wenn die Erfolge stimmen ist mir das Wert.

zb 4 Wochen Kaloriendefizit aber man isst was man will halt nur kein zucker nix ungesundes bzw selten

oder 4 Wochen Kaloriendefizit und Täglich maximal 70g Kohlenhydrate (kommt man mit 70g in die ketose oder ist das zu viel g?)

Nimmt man jetzt mit eines der beiden Dinger schneller ab und mit abnehmen meine ich fett nicht Wasser das man mit Low Carb auf der Wage schneller abnimmt ist mir wegen Wasserverlust klar aber ich rede jetzt vom Körperfett also um mein kfa zu senken.

yo leute ich habe aus zeitgründen und ärztlicher behandlung keine zeit mehr zum trainieren und habe beim studio eine kündigung abgegeben,nun wollen die den 2 jahres vertrag nicht nach einem jahr kündigen,ich habe keinen ärztlichen attest abgegeben da es eher psychologisch ist,ich habe mich auch mit dem chef in verbindung gesetzt dieser hat den selben bullshi** gelabert das er nicht einfach den vertrag kündigen kann und das er auch steuern und miete zahlt,ich bin student und habe einen 400 euro job,bevor ihr sagt "du musst dich dran halten" stellt euch folgende frage: Wieso sollte ich dafür zahlen wenn ich seit 2 monaten nicht trainiere???

Eigentlich halte ich mich immer an meinen Trainingsplan : Jeden 2 tag (kraftsport) also 4x die woche. Jedoch bin ich heute sehr müde... Würde das Training kontraproduktiv werden?

Ich mache Kreuzheben gerne ohne absetzen nur weiss ich nicht wie weit ich die Hantelstange runterlassen soll. Ist es besser bis knapp vorm Boden oder doch eher kurz unter den Knien und dann wieder hoch?

Hallo. Ich habe heute den Goldstar Triple X booster genommen. Ich habe sicherheitshalber einen halben löffel genommen da 407mg coffein pro Portion enthalten sind. Ich habe nichts gespürt überhaupt nichts! Lag es daran das ich direkt nach dem trinken angefangen habe zu trainieren oder einen halben löffel genommen habe?

Kann man das durch Training wegbekommen , oder wie behandelt man das ?

Ist es okay wenn jeden zweiten Tag Bizeps und Trizeps trainiere oder ist das zu oft?

Also.. Wenn ich gerade zeit hab und lust dann nehme ich meine Hantel in die Finger und mache ein paar übungen. Also nur hometraining und z.B. beim zocken in einer Pause oder so. Auch mit dem Ziel das schön die Adern sichtbar werden am Arm. Seit ich damit angefangen habe ich ziemlich schöne und grosse Muskeln bekommen.

Aber

Zwischendurch schaue ich auf meine unterarme und meine Adern sind richtig schön sichtbar und dann Laufe ich rüber zum Kumpel und will sie ihm zeigen da wir wie nen Wettkampf machen wer die schöneren Adern hat (so komisch wie's klingt). Und dann sind sie plötzlich wieder nicht mehr sichtbar. Was kann ich machen, dass die Adern kurz schön sichtbar sind und auch bleiben. Im laufe des mehr oder wenigen aktiven training kommen die Adern auch immer hörer sichtbar von der Hadn aus hoch.

Wie mache

Hab in letzter Zeit voll die starken Rückenschmerzen, ich will aber kein Workout auslassen um fit zu bleiben... Habt ihr Tipps für mich? Welche Übungen sind machbar und belasten nicht den Rücken?

Danke :-)

Eine Stunden oder halt Minuten anzahl bitte

*WICHTIG AN ALLE GUTEFRAGE.NET MODS DIES HIER IST NICHTS ILLEGALES ODER SONSTIGES ICH MÖCHTE MICH SELBER TRAINIEREN!!! * Also, folgendes.Ich bin 11, noch nicht in der Pubertät.Und ich stelle mir schon so lange eine Frage.Kann ich meine Muskeln in meinem Alter trainieren.Ich will meinen Körper trainieren b.z.w, mehr Muskeln bekommen, weil ich erstens nicht mehr so dürr sein will, zweitens ich möchte nicht mehr dürr sein damit ich mich gegen einen größeren, und pummeligeren Jungen wehren.Ich mache schon Kampfsport, aber dass bringt nicht viel bei so einem Klos.Weshalb ich mich an euch wenden wollte, wie kann ich meine Muskeln trainieren ohne mir dabei irgendwas zu verletzen, oder meinen Wachstum zu zerstören.Ohne Situps (Pushups), oder Liegestütze da ich die sowieso schon mache.

Wird die Ausdauer schlecht, wenn man kraftsport treibt?

ich bin 16/m und sehe optisch sehr sportlich aus. Ich habe mal versucht einen Pullup zu machen und habe gedacht ich schaffe 10 oder so, doch diese übung ist für einen, der sie nicht gemacht hat, hart... Ich habe die technik im netz nachgeschaut und wollte mal fragen , wie lange ihr gebraucht habt :D

Haut mal raus wie leicht es für euch war ^-^ ps. bin ca 190cm und normale bis schlanke statur

Mache gerade massiven Muskelaufbau. Hab lauter hellrosa streifen auf meiner solariumbrauner haut bekommen, sieht natürlich total unschön aus! In der phase, die ich gerade mache, kann ich den muskelaufbau eigentlich nicht reduzieren. Also weniger trainieren ist nicht. Jetzt trage ich babyöl auf, hat wer andere gute tipps? Danke! Lg Fabian

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

Hey, ich will meinen Nacken etwas trainieren. Bin 16 Jahre alt und trainiere mit 2x 10 kg Kurzhanteln. Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt, aber man zieht mit den hanteln in der hand die Schultern richtung kopf. Ich hoffe ihr sisst was ich meine. Mache 3 Sätze-20 Wdh. Undzwar wollt ich fragen, wie oft ich diese übung pro woche machen sollte. Schulter,Brust,Bizeps und trizeps trainier ich auch alles am selben tag. Zsm mit der nackenübung

hallo, ich bin weiblich und 14 Jahre alt. ich hatte keine Volleyball Erfahrung, bis wir vor ein Monat in Sport angefangen haben Volleyball zu spielen und es hat mir sehr viel Spaß gemacht :) In Sport gehöre ich eigentlich auch zu den besten und springen kann ich auch ziemlich gut. Das Problem ist ich habe Angst ein Verein beizutreten wo alle schon Volleyball seit Jahren spielen und mich dann doof anstarren würden im Training oder so... Also würdet ihr mir ein Verein empfehlen oder sollte ich es lieber lassen?

danke im vorraus.

Ist es möglich neben einem Studium (Lehramt) noch parallel eine Ausbildung zum Personal Trainer zu machen? Wie lange dauert so eine Ausbildung ? Wie viele Stunden pro Woche muss man dafür investieren?

Wir kennen alle die Leute , die behaupten Arnie habe sich mit Steroiden vollgepumpt und einige behaupten sogar er habe auf dem Höhepunkt seiner Karriere Kokain genommen. Was ist dran???? Ist es genetisch überhaupt möglich SO viel Masse aufzubauen?!

Hallo, ich habe gestern meinen Ganzkörpertraining Plan durchgezogen und hatte davor auch eine Woche Pause nun hab ich leider das Problem das ich über das Wochenende weg muss das heißt heute Abend . Bringt Es mir was jetzt heute noch zu trainieren oder macht das keinen Sinn weil ich ja gestern schon Den Ganzkörper Trainingsplan gemacht hab? Also anstatt
Donnerstag / Training
Freitag / Pause
Etc.
Eben an beiden Tagen Training?
Lg

Also sollte man eurer Meinung nach den Bizeps am Rückentag noch hinterher machen (weil er da ja sowieso beansprucht wird) oder lieber einen extra Armtag noch machen? Wo man dann Bizeps und Trizeps trainiert? Genauso beim Trizeps?

Hallo, ich muss folgende Fragen beantworten: 1. Für welche Bewegung ist der Bizeps notwendig? 2. Bei welcher Alltagsbewegung ist dieser notwendig? 3. Bei welchen Sportlichen bewegungen wird er gebraucht?

Ich hätte halt gesagt das man mit dem Bizeps gegenstände z.b. aufgeben ider verstellen kann aber mehr fällt mir auch nicht ein, vorallem weil das ja dann bei allen 3 Fragen passen würde. Habt ihr noch Ideen?

Ich bin recht dünn gebaut und will neben meinem Kraftsport, das ich vor kurzem angefangen habe, zunehmen und zwar so schnell es geht. Ich habe mir letztens Kokusnussmilch gekauft und mir damit einen Shake gemacht, der über 2000 kcal beinhaltet... Zusätzlich habe ich auch meine drei Mahlzeiten gegessen und Snacks zwischendurch. Dies wäre wahrscheinlich ein sicherer Weg zuzunehmen. Aber ist es denn schädlich, fast das Doppelte des benötigten Kalorienbedarfs zu konsumieren? Mein Ziel wäre innerhalb von maximal 2 Monaten 5kg Masse zuzulegen. Klingt das machbar? Habt ihr schon solche Erfahrungen gemacht? Gruß

Soweit ich weiß können alle Muskeln im Körper durch Hypertrophietraining trainiert werden, sodass sie an Volumen gewinnen. Ich bin neugierig ob der Penis dazu zählt oder ob es genetisch unmöglich ist.

Kann man durch regelmäßiges Training mit einer Penispumpe seinen Orgasmus Trainieren, dass man beim richtigen Sex nicht so früh kommt?

Ich bin ein echter Saunafreak und gehe mehrmals die Woche dort hin. Eigentlich sind da klar getrennte Bereiche: Dusche Sauna Kühlbecken vom man nackt rumrennt und Ruhebereich, wo die meisten sich in ihr Handtuch wickeln. Aber nicht alle, manche legen sich auch nackt aufs Handtuch drauf ( insbesondere Männer) und ich bin die ganze Zeit am überlegen, ob das schlechtes Benehmen ist Oder tolerierbar. Im Wellnesscenter steht sogar in den Regeln, das man sich im Ruhebereich bedecken soll, aber im Fitnessstudio steht nichts diesbezüglich.

Hallo,
Zu aller erst nein ich habe nicht vor welche zu nehmen.
Nun zu meiner Frage was machen Steroide mit dem Körper ich glaube ja man muss das Zeug sich spritzen in jede Muskelgruppe oderso aber was passiert dann? Wieso baut man so schnell auf ?
Und warum treten so starke Nebenwirkungen auf?
Liebe Grüße

Ich habe oft Fußball in der Woche und schaffe so 2-3 mal bzw nur 1 mal ins fitnes zu gehen aber das ist nicht meine Frage, ich will wissen ob es reicht den Muskel nur einmal die Woche zu trainieren ?

Hallo! Ich 20 w betreibe sehr viel Kraftsport seit etwa einem Jahr. (4-5x /woche)Vor kurzem habe ich eine neue Trainingstechnik herausgefunden die richtig gut "brennt ". Habe auch 'endlich' wieder muskelkater den ich zuvor nicht mehr gespürt habe und ich hab endlich wieder das gefühl dass es voran geht. (Ich weiss muskelkater ist eugentlich nicht gut) Allerdings schlafen mir seit dem ich härter trainiere immer die arme ein und das schmerzt sogar ein wenig. Am meisten merk ich das im schlaf. Kann jetzt auch nicht schlafen deshalb :( Sind Sie zu schlecht durchblutet weil die Muskeln mehr Blut brauchen weil sie so gereizt sind oder wie soll ich das verstehen?

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus: Mo: Krafttraining Brust Bizeps Bauch
Di: Joggen 60 Minuten
Mi: Krafttraining Rücken trizeps Bauch
Do: Joggen
Fr: Krafttraining Beine Schulter
Sa: Joggen
So: Ruhetag
Ist das empfehlenswert? Trainiere seit über 2 Jahren, bin also kein Anfänger.
Danke!

Hey Ich trainiere seit langem schon mein Po aber er wird nicht größer.Könnt ihr mir Übungen empfehlen? Ich finde meine Proportionen stimmen noch nicht (bin 1.55m) was meint ihr dazu

Hallo! Ich habe keine Erfahrung mit dem laufen. Ich will für einen Aufnahmetest fit werden und 3000 m in 18:30 min laufen! Nun wollte ich wissen, wie man das laufen trainiert um an mein Ziel zu gelangen. Lg

Ich hab das Problem, dass mein unter arm(Knochen) sehr stark schmerzt wenn ich meinen Bizeps trainiere, da sehr viel Gewicht auf den Unterarm lastet meistens. Gibt es ausser Klimmzüge andere Bizeps Übungen bei der, der unterarm so gut wie garnicht beansprucht wird

Wie kann man sich bevor man in den Verein geht Körperlich vorbereiten wenn man lange Zeit kein Sport getrieben hat?

Ich hab leichte Kreislaufprobleme komme schnell aus der Puste und fühle mich körperlich schwach.

Ich muss quasi das ganze Aufbauprogramm leisten, was Ernährung und Sport angeht, um wieder fit zu werden.

Habe die Frage schonmal gestellt aber suche noch immer nach guten Übungen, deshalb stelle ich sie erneut:
Suche Übungen, um das baggern zu vertiefen. Die Jugendlichen können schon leichtes Baggern, sind allerdings noch nicht sicher. Möchte allerdings mehr Sicherheit in die Bälle bringen.... brauche deshalb möglichst einfache Übungen, die man möglichst in 4er Gruppen (oder kleiner) ausführen kann. 
Beispiel: 
Spieler 1 macht Aufschlag über das Netz -> Spieler 2 muss im baggern annehmen und Spieler 3 (im eigenen Feld) muss rüberpritschen und auf der anderen Seite genau das Gleiche.... 
Da ich die Übungen auf Dauer echt langweilig finde suche ich neue, dich auch ein bisschen Spaß machen ;) 
Danke im Voraus 
P.S.: im Internet habe ich schon geschaut und nichts Nützliches gefunden.... aber auch gute Websiten mit Übungen wären schon hilfreich :)

Ich, w, mache seit 2 Monaten Squats an der Multistation (Stange 12kg + 12.5kg Scheiben (6.25kg pro Seite)). Ich spüre jedoch keinen einzigen Muskel, trotzdem werde ich nach 8 Wiederholungen sehr müde und muss mich anstrengen das Gewicht auf 10 Wiederholungen hoch zugekommen. Was mach ich falsch? Ausführung ist sauber.

Hallo!

Ich bin mittlerweile fast ausgewachsen und habe eine Skoliose von 21°. Könnte ich es schaffen ohne OP und Korsett, durch selbständiges Training die Skoliose zu "heilen" oder stoppe diese dadurch nur?

Rückentraining:

5x5 Klimmzüge (Hammergriff) 4x10 Latzug 2 sätze weiter griff 2 sätze hammergriff 4x15 rudernsitzend 2 sätze weiter griff 2 sätze hammergriff

Was wär jz ein sinnvolles bizeps training für muskelwachstum (wiederholungszahl + satzzahl + übung)

Gibts hier erfahrende Sportler?

Ich bin jz 16 und trainiere seit 2 Jahren. I h habe immer neben bei trainiert und seid ca nem halben Jahr mal ordentlich. Ich spüre aber wegen veränderung, für diese lange trainingsdauer! Es deprimiert aber ich höre nicht auf, weil ich versuche meinen sch#iss arm und Brust zu pumpen aber sich kaum was tut (also schon aber in Videos von einer 1 year transformation , sehe ich aus wie die ersten 4-5 Monate, aber trainiere fast das 4 fache -.-)

Ich habe mal meine ernährung versucht umzustellen aber hat iwie kaum was gebracht. Dann habe ich auf ernährung etwas verzichtet und hab massephase versucht, aber um meinen bedarf bei 190 CM zu decken hab ich auch mal was süsses gegessen. Aber nix hilft... Was soll ich mal machen ???

Ich versuche mal zu calisthenics zu wechseln oder es überwiegend zu machen. Aber ich habe mir nach nur einer woche (also jz) 2 verletztungen zugezogen und habe beim klimmzug im ellenbogen schmerzen und in der linken schulter (glaube vom liegestüzt)

Ich verzweifel langsam und brauche dringend hilfe :/ hab viel aus dem internet gelernt, von youtuber abgeschaut und immer 100% gegeben für kaum erfolge :/

Ich bitte um tipps oder hat jemand die selbe erfahrung gemacht? Danke für alle antworten ^.^ :(

(Bitte spart euch so kleine antworten wie : "gib nie auf" oder "gut das du nicht aufgibst, mach weiter so und stell ernährung um." ?! Habe sowas schon oft gehört aber es bringt nix. Ich will mal was von leuten hören die auch ahnung haben ... Danke.

Suche Übungen, um das baggern zu vertiefen. Die Jugendlichen können schon leichtes Baggern, sind allerdings noch nicht sicher. Möchte allerdings mehr Sicherheit in die Bälle bringen.... brauche deshalb möglichst einfache Übungen, die man möglichst in 4er Gruppen (oder kleiner) ausführen kann.
Beispiel:
Spieler 1 macht Aufschlag über das Netz -> Spieler 2 muss im baggern annehmen und Spieler 3 (im eigenen Feld) muss rüberpritschen und auf der anderen Seite genau das Gleiche....
Da ich die Übungen auf Dauer echt langweilig finde suche ich neue, dich auch ein bisschen Spaß machen ;)
Danke im Voraus
P.S.: im Internet habe ich schon geschaut und nichts Nützliches gefunden.... aber auch gute Websiten mit Übungen wären schon hilfreich :)

Ihr seht auf dem Bild nen richtig fett trainierten Oberarm, welche Muskeln sind hier so groß dass der so dick ist? Der Bizeps ist ja vergleichsweise winzig.. Und wie trainiert er um an so nen Oberarm zu kommen?

Hey ich wollte mit meinem 14 jährigen Bruder Trainieren gehen und da sind wir auf das Studio Kieser aufmerksam geworden und ich wollte wissen ob er da schon mit dem Alter Trainieren darf. Nur so am Rande ich werde darauf achten das er die Übungen sorgsam und mit nicht zu schweren gewichten macht

Hallo,
Ich boxe schon länger und habe nun auch mit Krafttraining angefangen. Um einfach athletisch auszusehen und nicht um breiter als das clubgelände zu werden :D das Problem das ich eventuell sehe stimmt es das viele Muskeln einen verlangsamen? Bzw ich habe gehört wenn man viele Muskeln hat wird man sehr unbeweglich. Und bringt das trizep Training einem auch wenigstens mehr Schlagkraft ?
Lg

Hallo :) Also um es mal genauer zu erklären, ich habe vor ein wenig abzuspecken... ich bin 1,71 groß und wiege 60 kg, ist ja noch normal aber ich habe halt einen nicht ganz so flachen bauch. Und hätte auch gern eine leichte sanduhrenfigur und einen durchtrainierteren Po. Dafür eignet sich ja der Crosstrainer ganz gut. Daher wollte ich fragen wer damit Erfahrung hat. Wenn man so 2-3 Mal die Woche 30-40 minuten auf dem crosstrainer ist, wie schnell sieht man Erfolge ? Und wo sieht man die Erfolge ? Also an welchen stellen vom körper ? Danke für jede antwort

Wenn jemand 1500m in 60 min schwimmt, verbraucht er dann mehr oder weniger Kalorien als dieselbe Person (gleicher Metabolismus, gleiches, Gewicht), wenn sie diese 1500m in 45 min schwimmt?

Guten Abend :) So erstmal eine kurz Erklärung über mein Training wie lange wie gross ich bin usw .. blabla.. Also erstmals ich bin 1.95 und trainiere jetzt bereits ca. 1 jahr alleine jeden 2 Tag ohne unterbrechungn !! okey vieleicht sinds seltenerweise mal nur nach dem 3 Tag.. was ich zum Trainieren brauche? brauche hanteln je 15 kilo insgesamt also 30 kilo und mein eigenes Körpergewicht ich wiege zur zeit ca 86 Kilo.. Ich Trainiere wie gesagt jeden 2 Tag seit 1 jahr ca. und das am anfang ca. 30 min dann immer mehr zur zeit sind 1 h oder 1,5 h .. Also ich merke ich habe ausdauer und Kraft ca. ums doppelte zugenommen... Wer die Hanteln gesehen hat .. ja ich trainiere mit allen Gewichten also insgesamt 30 kilo. So jetzt zum Training..am anfang mit den Hanteln mache ich wärend des Liegens auf einer Matte 3 übungen brust arme und schulterübungen... dann kommen Liegestütze ca. 30 mal auf und ab schaffe ich... dann noch bauchübung mit einem gerät kann ich auf und zurück.. gleiche prinzip wie bei kniebeugen von denen mach ich ca 30 bis 40.. danach noch einmal das alles und danach gleich noch einmal also ingesamt von allem 3 mal :D Achja ich fresse nicht jedentag 100g Eiweiss und nur so typischen Trainings food ich geh zwar nicht jeden tag in mac donald doch esse ca jeden tag über 2000- 3000 kilokalorien und halte mein gewicht esse auch viel Yogurt... Eier Milchprodukt... Esse viel fleisch Teigwaren reis normales zeug halt lol... auch apunzu so proteindrinks :=) Ich habe hier noch ein Link von einem Bild meines jetztigen Oberkörpers auf meiner Google Drive https://drive.google.com/open?id=0BzVS_q3PW0MfWDZRVnlNbE5aanc (Ich hoffe der Link funktioniert) Klar bin noch nicht so breit wie gross doch was haltet ihr davon.... findet ihr das sieht schon nach was aus? Achja Würdet Ihr mich jetzt so noch als Lauch bezeichnen oder eher schon etwas muskulös oder halt einfach sportlich ? Hab ja auch gehört bei grösseren menschen geht es länger bis man die masse äusserlich gut sieht da es ja länger verteilt wird...oder ? Es wäre nett wenn jemand oder viele die das lesen hoffentlich mir diese paar Fragen beantworten könnten :) Das wäre lieb... falls noch fragen sind könnt ihr fragen..

LG Flauschekissen

Frage steht oben , es geht ums Training . Seit ich auf Bankdrücken 5 mal 5 umgestiegen bin tun immer meine Handgelenke weh . Wollte mir so Schoner kaufen ... welche Marke könnt ihr empfehlen und bringt es was ?

Hallo, ich habe eine zu schwierige Definition davon im Lehrbuch stehen. Kann mir das jemand einfach und verständlich erklären?

1. Welche Muskeln trainiert Brustschwimmen und welche Kraulen?
2. Wenn ich alle zwei oder drei Tage eine Stunde schwimmen gehe (Brustschwimmen und Kraueln) Wie lange dauert es bis man erste Erfolge und ein Sixpack oder größere Muskeln sieht?

   Hi
Seit kurzem hab ich keine Motivation mehr ins Training zu gehen weil ich weiss das wir eh die ganze Zeit nur Sprinten und so etwas.
Wie kann ich meine Motivation ein bisschen steigern??
Lg

Das ist so ne eng anliegende Hose die man immer unter einer normalen Sporthose an hat. Vielen Dank

Hallo und zwar ich bin neu und habe davon noch nicht allzu viel ahnung und deswegen hoffe ich das mir einer weiter helfen kann. Zu mir ich bin 65 kg schwer und bin 173cm groß. Und ich will Masseaufbau machen und als Trainingsprogramm mache ich Freeletics. Mein Problem ist ich muss am tag auf 2700 kalorien kommen und wollte fragen ob jemand vllt schon einen fertigen Ernährungsplan hat den er mir vllt schicken kann. Oder ob mir einer helfen kann einen zu erstellen weil ich echt nicht viel ahnung habe was das essen angeht und ich mich schwer tuhe damit. Schon mal vielen Dank :)

Oder müsste ich dafür mit dem anderen aufhören und mich nur aufs Boxen konzentrieren

Wenn ich jeden abend so ca 5-10 min meinen po trainieren würde, wann würde sich dass ca bemerkbar machen?

Hallo,

Ich bin männlich und liebe es meine Beine zu trainieren im Studio. Das mache ich so seit Jahren. Aber der Punkt ist, ich sehe sooo wenige Männer die sich im Fitnessstudio an den Beingeräten ranmachen. Das ist nicht nur die Erfahrung in einem Fitnessstudio, ich hab schon in mehreren Studios trainiert und das war bis jetzt überall so. Wenn überhaupt machen manche nur Beinpresse und lassen von allen anderen Beinübungen ab.

Ich hatte mich da mit mehrere Kumpels mal unterhalten, die Argumente waren total schwachsinnig. Ein Argument war, das Beintraining "schwul" aussieht oder nur schwule Männer machen und dies nur Frauen machen sollten usw. Das nächste Argument war "Wozu braucht man Beine, die sieht man doch sowieso nicht" und lauter solche dummen Argumente, worüber ich nur lachen konnte. Ich habe mein Beintraining zum Oberkörper sogut es geht immer verteidigt und ich merke nach einer Zeit wie stabil meine Beine geworden sind. Es fühlt sich total gut an, durchtrainierte starke Beine zu haben.

Also meine Frage richtet sich hauptsächlich an Männer bzw männliche Jugendliche die nicht ihre Beine trainieren. Warum wollt ihr nicht oder könnt ihr nicht Beine trainieren?

Da steht 197€ Einführungspreis, bedeutet das, dass weitere Kosten (Abgesehen von Fitnessstudiokosten, Nahrung und Supplements) auf mich zu kommen?

Guten Abend an alle da draußen ;)

Ich möchte gern meinem Mann zum Geburtstag einen Gutschein fürs Paintball-Spiel schenken. Habe aber keine Ahnung, wie das mit dem Paintball genau funktioniert. Können alle spielen, selbst wenn die das nie vorher gemacht haben? Oder muss man da erst so ein Training absolvieren? Wenn er zu zweit mit seinem besten Kumpel hingeht, ist das nicht zu langweilig? Sollte man eine größere Gruppe mitnehmen? Schießt man auch auf "Fremde" oder nur auf seine Teammitglieder?

Danke im Voraus für die Aufklärung)

Hey.

Eigentlich mache ich immer vor dem Frühstück sport, da ich erst danach hungrig bin. Heute bin ich aber sehr hunrig aufgewacht und habe grad gefrühstückt.

Wann darf ich sport machen:)? ( workout, oberkörper)

Bzw wie lange wartet ihr bis ihr nach dem essen sport macht? Reicht eine halbe Stunde? :) (gegessen habe ich 2 knäkebrot, mit frischkäse und gurken, dann noch paar gurken so, Joghurt, mit 2 kiwis, honig, haferflocken und ein Ingwertee)

Vielen lieben dank im voraus :)

Hallo, ich kann mich einfach nicht entscheiden welche Größe ich mir bestellen soll. Ich möchte nicht das die Hose an der Haut klebt wie Leggings aber auch nicht das sie locker sitzt welche Größe meint ihr sollte ich dementsprechend bestellen bei meinen angaben.

Bei denn Rezessionen geben zwar Kunden an das sie 180 Cm Groß sind und genau wie ich soviel wiegen aber ich weiß nicht so recht. Mfg

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

Die Übungen sollten von Zuhause aus durchführbar sein, da es aufgrund der zeitlichen Situation nicht möglich ist regelmäßig ins Fitnessstudio zu kommen!

Je genauer und ernster ihr mir antwortet, umso erfreuter bin ich (z.B. komplettes Übungsprogramm/ Ernährungsplan).

Vielen Dank im voraus!

Ich möchte viel Muskeln aufbauen in nächster Zeit. Ist es zu viel wenn ich jeden Tag trainieren gehen oder muss ich pausen einlegen. Esse momentan sehr viel Eiweiß

Ich bin 16(m) und möchte später zur Polizei(Danach zur gsg9) und mache schon 3x die Woche Krafttraining, 1x Schulsport und dann halt 1x Ausdauertraining Meine Frage lohnt es sich um meine Ausdauer zu verbessern ein mal die Woche zu gehen oder besser 2 bis 3 mal? Danke

Ich hab mich vor ungefähr 2 Monaten abgemeldet muss aber noch ungefähr ein Jahr bezahlen, aber ich habe keine Lust mehr zum Training zu gehen. Meine Eltern sagen, dass ich noch bis der Vertrag komplett zuende ist gehen muss. Also gehe ich auch ab und zu aber heute habe ich überhaupt keine Lust. Fallen euch glaubwürdige Ausreden für meine Eltern ein???

Hallo, ich gehe in die 12. Klasse und soll für den Sportunterricht eine Art Zirkel erstellen mit dem Thema Rückenschule. Ich dachte mir, dass ich ein paar Übungen raussuche und dann Kleingruppen diese Durchlaufen lasse. Halt immer nach einer bestimmten Zeit wechseln, damit jeder auch Pause bekommt. Ist das so zu empfehlen und welche Übungen, Zeiten etc. sind hier zu wählen? Ich weiß halt nicht genau, was mein Lehrer da jetzt von mir genau erwartet..

Danke für alle hilfreichen Antworten!!

Ist das dann noch genießbar? Versuche auf möglichst viele Kalorien zu kommen.