Zirkeltraining erstellen zum Thema Rückenschule. Was muss ich beachten?
Hallo, ich gehe in die 12. Klasse und soll für den Sportunterricht eine Art Zirkel erstellen mit dem Thema Rückenschule. Ich dachte mir, dass ich ein paar Übungen raussuche und dann Kleingruppen diese Durchlaufen lasse. Halt immer nach einer bestimmten Zeit wechseln, damit jeder auch Pause bekommt. Ist das so zu empfehlen und welche Übungen, Zeiten etc. sind hier zu wählen? Ich weiß halt nicht genau, was mein Lehrer da jetzt von mir genau erwartet..
Danke für alle hilfreichen Antworten!!
1 Antwort
Station 1: Klimmzüge
Station 2: Sit ups
Station 3. Kreuzheben
Station 4: Burpees
Station 5: Langhantelrudern
Station 6: Step ups (kniehoch) mit Zusatzlast 2 x 10 kg
Trainiert wird nach folgendem Muster:
1. Teile die Klasse in 6 Gruppen
2. Weise jeder Gruppe eine der 6 Stationen als Anfangsstation zu.
3. Jetzt müssen alle Gruppen den Zirkel 7 Mal durchlaufen
Dabei gilt folgendes Übungsmuster 30 Sekunden Belastung / 10 Sekunden für Stationswechsel
Günter
Ja nur 10 s Pause, das ist sogenanntes Tabata-Training.
Dadurch, dass Du von Übung zu Übung die Muskelgruppe wechselst, hast Du tatsächlich eine längere Erholungsphase für jeden Muskel.
Jedoch wird dieser Zirkel euren Kreislauf so richtig fordern, ihr werded spätestens nach der 4 Runde mit dem Puls in ungeahnten Höhen sein und nach Luft japsen und ordentlich Schwitzen.
Beim Langhantelrudern und Kreuzheben sollte die Belastung bei ca. 55 % von 1 RM des Klassendurchschnitts betragen.
Helferlein: www.tabatatimer.com
Günter
Noch eine wichtige Ergänzung zum Zirkel.
Nach dem Zirkeldurchlauf durch die Gruppe folgen 90 s Pause!
Günter
danke! nur 10 sek pause?