Leider haben wir jeden Nachmittag in der Schule Sport. Da ich nicht gerade die beweglichste bin schwänze ich fast jeden Freitag. Aber nur aus dem Grund weil wir momentan Geräteturnen haben und ich das nicht machen will. Wenn es vorbei ist bin ich dann wieder im Sport dabei, aber ist es jetzt echt krass schlimm das ich die Stunden verpasst habe? Sie haben mich nochnie daraufhin angesprochen.

Wie groß seid Ihr, wie viel wiegt ihr und mit wie viel Gewicht macht ihr Bizepscurls?

Ich ich habe zurzeit alle paar Wochen fahrradpannen wegen dem ganzen streukies auf der Straße. Der Fahrradhändler meinte das liege auch an den breiten Reifen da ich diese breiten Schwalbe Mountainbike Reifen habe und empfiehlt mir jetzt dünne Reifen mit irgendeinem Pannenschutz zu nehmen. Da ich allerdings auch bei den breiten Reifen auf feuchter Straße in der Kurve manchmal merke ich mir das Vorderrad leicht wegrutscht würde ich gerne wissen ob sich dieses Problem bei dünneren Reifen verschärfen würde. Sicherheit und Fahrspaß mir da nämlich wichtiger. Ich fahre mit meinem Fahrrad jeden Tag zur Arbeit und bin nie im Sand oder im Wald unterwegs.

Hi,

Wir sind ab nächster Woche mit der Klasse in Österreich. Ich habe mich für das Snowboard anstatt Skiern entschieden.

Nun hat meine Mutter mir eine Snowboardhose mitgebracht und die ist viel zu groß.

Sie hat noch eine Skihose im Angebot gefunden aber macht das eigentlich einen großen Unterschied eine Skihose zum boarden zu benutzen?

Ich weiß, dass Snowboardhosen am Hintern und an den Knien gepolstert sind.

Hallo, und zwar:

mein Ziel ist der 40er Oberarm, was mir bei einer Körpergröße von 1.78 (17Jahre) nicht zu unrealistisch erscheint .

die ersten 12 Monate habe ich Erfolge gemacht im armumfang ( fast 5cm mehr Oberarm) jz ca 6 Monate später vllt 1-2 cm Zuwachs.

ich bleib jz aber bei 36-36,5 hängen und das seit 2 Monaten.. es tut sich nichts.. obwohl ich das Gewicht immer steigere, auf Ausführung achte und nach dem Training einen heftigen Pump habe und das anspannen weh tut..

meint ihr das kommt mit der Zeit? Mir fehlt irgendwie die Motivation wenn keine Erfolge mehr sichtbar sind..

Hallo möchte bald mit Fitness anfangen. Doch ich kann mich nicht entscheiden ob ich im Fitnessstudio trainieren soll oder mir zuhause ein Studio aufbaue und alleine trainieren soll. Bin bisschen zurückhaltend deshalb möchte ich nicht zur Fitnessstudio. MFG DANKE

Ich bin ein Mädchen 14 Jahre alt & ca. 1.70cm groß

vor ungefähr 7-8 Jahren hatte ich mal mein rechtes Arm gebrochen ich habe keine Ahnung ob es damit zutun haben könnte. Ich habe seid 2-3 Monaten wieder richtig Rückenschmerzen und ungefähr seid einem monat knacken am rücken und das passiert meistens wenn ich tief einatme oder auch bei anderen Bewegungen & in letzter Zeit ist es viel extremer geworden. Was könnte es sein? Ich bitte um Hilfe da ich eigentlich ungehrn schnell zum Arzt gehe. Ich bedanke mich schonmal voraus:)

Hey, habe eine Frage an euch.

welche Fitnessstudios lassen einen mit 14 trainieren? Ich weiß nur Gym10

und kommt nicht mit, Du bist zu jung. Es hat einen ernsten Grund.

Ich zum Beispiel habe einen speckigen Freund. Aber er hat extrem viele harte Muskeln, zum Beispiel kann ich meine Hand leicht in sein Bauch schieben, doch wenn er anspannt, ist sein Bauch so hart wie stein und wenn er seine Oberarme anspannt dann ist es schon wieder hart wie stein und man kann 0 durchgehen, obwohl seine Arme davor purer Schwabbel waren :D. Er trainiert selber aber 0, behaupter er. Ist sowas möglich? Ist das Genetik oder so? Ich bin ein ''Lauch'' und obwohl ich football spielen gehe tut sich bei mir nicht so viel

Hallo. Ich bin eigentlich kein Vegetarier. Versuche aber seit 2 Monaten mich fleischlos zu ernähren. Ich finde allerdings noch keinen guten Ersatz für Wurst. Könnt ihr mir Tipps geben, welchen vegetarischen Wurstersatz von welchem Anbieter man gut essen kann. Habe bisher die Leberwurst und die Salami von der Rü... Mü... probiert. War aber nicht der Brüller. Oder was esst ihr als Vegetarier sonst so aufs Brot? Dankeschön.

Meine Ausdauer ist an sich nicht sonderlich schlecht. Dennoch würde ich gerne wissen, ob man seine Ausdauer verbessert indem man mehrere Minuten/Stunden joggt und nur aushält, bzw welche Methoden gibt es, um die Ausdauer zu verbessern und ab dem wievielten Mal wird es sichtbar, sich verbessert zu haben? Wie oft in der Woche muss das Training absolviert werden? Danke im Vorraus:)

Brustschwimmen.

Mein Politiklehrer trinkt jeden TAg Schwip-Schwap light in der SChule. 1,5 Liter. wie unesund ist es und wie können wir ihn überzeugen, damit aufzuhören.

Hallo, ich hab da mal ne frage. Ich lauf im büro öftersmal ohne schuhe, nur mit socken rum weil ich es einfach viel kuscheliger so finde. Doch ich merke dass ich richtige schweißfüsse hab, sogar im winter. Was mache ich gegen stinkende füße bzw. Socken? Ich möchte nähmlich immernoch gerne mit socken im büro und zuhause rumlaufen.

Was wäre das perfekte Gewicht für den Muskelaufbau mit diesen Daten :
16 Jahre
1,90 groß

Ich bräuchte ein Ideal Gewicht für den Muskelaufbau also z.B 80 Kilo oder so..

Würde gerne wissen, wie groß ca. die Oberarme natural werden können. Was möglich ist? Ich weiß es hat viel mit der Genetik und dem Körpertypen zu tun.

Vllt könnt ihr mir sagen wie viel Ihr geschafft habt. Also die Körpergröße, wie lange ihr schon trainiert und mit wie viel cm ihr angefangen habt. Danke sehr.

Meine aktuellen Hallenschuhe sind mir zu klein und ich hab morgen Schulsport. Bis morgen hab ich keine Zeit mir neue zu kaufen. Soll ich mit Socken oder barfuß mitmachen?

Hallo Comunity, ich hab da mal ne Frage! Und zwar essen Affen ja eigentlich ziemlich viel Obst und auch Gemüse unter anderem ja auch Bananen, aber essen sie diese auch in der freien Natur?

danke schon mal im vorraus

Hallo,

mir ist aufgefallen( bzw. Eigentlich schon länger bewusst) dass eigentlich so ziemlich alle Balletttänzer kleine Brüste haben.

Ich mein das ist ja auch verständlich...

Man hüpft und so und da Brüste aus Fett bestehen, nehmen die meisten auch an den Brüsten ab...

Allerdings muss es doch auch Tänzer geben die große Brüste haben oder?

Und zwar nicht nur 75 b sondern auch d/e +...

Gibt es solche proffessionellen Tänzer und wenn ja hsbt ihr Beispiele?

LG Isabella 😊💕

PS: Ich tanze selber Ballett, allerdings nur als Hobby und habe Größe e. Ich trage einen hautfarbenen BH beim Training, weils ohne leider echt nicht geht;)...

Auf jeden Fall frag ich mich öfters, ob man unter solchen Bedingungen professionell tanzen kann? (Also ich mein nicht, ob ich selbst Chancen hätte, sonder allgemein, ob es solche Tänzer gibt)

Hey, ich bin m und 15.

Ich habe bemerkt dass ich innerhalb von 2-3 Wochen extrem am Bauch zugelegt habe. Rein optisch ist es hässlich, gewogen hab ich mich noch nicht. Ich bin ein dünner Typ, das heißt ich seh mit Ranzen aus wie Gollum. An Brust und Bein hat sich nämlich garnichts geändert.

Meine Ernährung ist durchschnittlich, morgens ein Smoothie. Dazu muss ich halt sagen dass ich einen hohen Kohlenhydratenüberschuss habe was mir aber eigentlich noch nie geschadet hatte

Liegt der optische Zuwachs am Bauch an der Pubertät? Ich verstehe es nicht.

Ich bin auf jede Antwort gespannt.

Man beachte dass alles innerhalb von einem Monat passiert ist.

Vielen Dank

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Also ich meine Wurst, Käse, Marmelade etc.

Hallo,
ich habe einmal normale Hallenschuhe und Outdoor Laufschuhe...welches soll ich für das Fitnessstudio nehmen? Ich mach viel am Laufband deswegen frage ich.

Hallo, Ich habe vor, jeden Tag ca. 3 KM zu laufen. (Am stück) (Brauche dafür 45 min) (durchschnittlicher Puls von 115) Ich laufe fast nur im Wald! Meine Frage ist jetzt, ob das zu einem Sicht- und Spürbaren Erfolg führ?

Könnte man nicht auch mit einer weniger voluminösen Statur Ringkampf betreiben?

Hi,

ist es in Volleyball PFLICHT kurze Hosen zu tragen? Wenn man zum Beispiel gegen einen anderen Verein antritt? Ich spiele sehr gerne Volleyball aber trage keine kurzen Hosen.

Hallo zusammen,

Ich versuche seit ca. 2 Monaten meinen Körper in Form zu bringen. Wichtig sind mir dabei Brust- und Bauchmuskeln. Ich mache jeden 2. Tag ein ca. 20-30 Minuten Training, wo ich verschiedene Übungen für Brust- und Bauchmuskeln machen. Am Anfang hatte ich immer Muskelkater, dies hat natürlich mit der Zeit nachgelassen. Ich merke, dass sich meine Muskelkraft verbessert hat. Aber leider sieht man noch nicht viel davon. Habt Ihr noch Tipps wie ich schneller an mein Ziel komme? oder kennt Ihr noch ein paar gut Übungen für Brust- und Bauchmuskeln?

Ich versuche mich Gesund zu Ernähren und viel Eiweiß zu essen. Gibt es bei der Ernährung noch andere Tipps?

Vielen Dank für jede ernstgemeinte Antwort.

Moin Fußball Experten

Darf ich ohne einen spielerpass ein Testspiel mit spielen das spiele findet am Sonntag statt und wir haben momentan nur 10 Leute in der Mannschaft deshalb holen wir immer welche aus der unteren Mannschaften hoch vielleicht kann mir ja jemand meine frage beantworten

Kennt ihr einen guten? Ich würde gerne zum Schwimmen gehen, aber ich habe Schultern Akne und möchte mich nicht unwohl fühlen.

Hallo zusammen, ich gehe in die Schule und habe drei mal in der Woche lange Unterricht und muss daher dort immer Mittag essen. In der Mensa bin ich angemeldet, somit hohl ich mir immer was vom Schulbäcker. Gibt es etwas gesundes beim Bäcker. Belegte Brötchen sollen ungesünder als Burger sein und Milchbrötchen und Rosinenbrötchen volle Zucker aber gibt es denn dort etwas wirklich gesundes oder etwas dass überwiegt?

Hallo ich bin 13 und habe seid Januar (1monat) schmerzen an der Brust. Ich glaube nicht das, das von der Periode kommt weil es häufiger ist.. am Tag mindestens pro Stunde 2Mal meine erste Frage ist wie lange braucht die Brust braucht um zu wachsen?....Ich wünsche mir natürlich große Busen weil ich mit meiner nicht ganz zufrieden bin. Alle sagen zwar das sie für mein Alter sehr groß sind, aber ich will halt größere. Also wollte ich fragen ob man von Viel Milch trinken und von Kalt und Warm duschen die Durchblutung besser wird und das die Brüste größer werden. Also ist auch hiermit die Frage ob sie dadurch größer werden?

Bringt es was, wenn man nach einem langen Cardio Training Eiweiß Shakes trinkt? Also verbessert es irgendwie die Ausdauer Schnelligkeit und so? Also will heute Cardio Training machen und dazu noch Beintraining.

Würde Eiweißshake was bringen wenn ich es nach dem Training nehme? Habe von jemanden gehört dass es bei Cardio nichts bringt

Ist das wirklich zu dünn? Ich finde dass ich nicht zu dick und nicht zu dünn bin also ich bin zufrieden und will garnicht dicker sein. Also zu dünn sehe ich mich nicht. Aber ich habe in anderen Foren gelesen, dass man mit dieser körpergröße +gewicht zu dünn ist. Das macht mich irgendwie unsicher und ich fühle mich nicht mehr so selbstbewusst :/ ich bin übrigens 16 jahre

Mein Bruder isst sehr ungesund. Seine Ernährung besteht hauptsächlich aus Fleisch und Wurst, Brot und Nudeln, Nutella. Kein Gemüse, kein Obst. Durch Kartoffelbrei kriegt er ab und zu mal etwas Milch, also Joghurt oder ähnliches isst er auch nicht. Fisch höchstens mal Forelle oder Lachs.

Das ist eine Kopfsache bei ihm, er sagte er esse etwas nicht wenn es seltsam aussieht oder eine seltsame Konsistenz hat. Es gibt Nudeln die aussehen wie Maden durch so ne Rillung. Die isst er nicht. Er isst kein Obst wegen der Konsistenz. Er ist schon so seit er ein Kind ist. Wenn er es nicht essen will kann man ihn nicht zwingen. Und inzwischen ist er aus dem Alter raus dass er sich was sagen lässt. Meine Mutter hat große Angst ihn deswegen zu überleben...

Ich hatte die Idee, dass wenn man Essstörungen wie Bulimie oder sogar das Rauchen durch Hypnose abgewöhnen kann dass man dadurch vllt auch bei ihm diese Ernährungssache in den Griff kriegt. Er hat sich schon länger nicht mehr gewogen aber ich schätze er wiegt längst über 100 Kilo bei einer Körpergröße von 1,83m und kaum Bewegung, er ist 21. Er fährt morgens mit dem Rad zwei Minuten zur Arbeit.

Hat jemand Erfahrung mit Hypnose in der Art? Meint ihr das würde funktionieren? Ich weiß es ist nicht billig so Hypnose, aber wenn man gute Aussichten hätte würden wir das Geld schon zusammen bekommen.

Danke schon mal für eure Antworten.

Hallo Leute! :)

ich denke mein Problem kommt fast jeden bekannt vor. ich kann mich fürs lernen nicht motivieren. Ich mache ein Studium zur diplomierten Gesundheits -und Krankenpflegerin und habe mehrere Hundert Seiten in dem Fach Anatomie zu lernen.

Ich bin sehr glücklich in diesem Studium und ich finde die Anatomie sehr interessant. Nur komme ich mit den umfangreichen Stoff nicht ganz zurecht und kann mich nie motivieren mit dem lernen anzufangen. Wenn ich es dann endlich mal geschafft habe mich hinzusetzen und zu lernen schaffe ich höchstens 4 Seiten und das ist eindeutig zu wenig..

hat jemand Tipps, Ratschläge wie man sich am besten motivieren kann?

wäre euch sehr dankbar! :)

Hallo - ich habe vor 4 Tagen mein erstes Tattoo am Unterarm bekommen. Momentan ist noch die Suprasorb F Folie drauf. Wie sieht es aus mit Sport? Ab wann kann ich wieder mein Laufband Training starten ?

Habe keinen Messlöffel & keine Waage. :)

Hi,

Ich bin 14 jahre alt und trainiere schon seit ungefähr nem dreiviertel jahr. Seit kurzem hab ich beim trizepstraining am kabelzug immer schmerzen, aber sie sind nicht direkt am trizeps sondern der (Achtung etwas umständliche beschreibung) ganze ellbogen bis hin zum unterem, hinterem oberarm. Es schmerzt nur beim training, außerdem knacken meine ellbogengelenke und wenn ich meinen arm dolle gerade strecke dann hört es sich so morsch an.

Wiege 73 Kilo bin 173 groß Körperfettanteil ca 17% , und mein normaler kcal Verbrauch ist am Tag 2650. Ich esse momentan 3300-3400 ist das genug ?

Hallo :)

Mir ist aufgefallen das ich ziemlich schnell Muskeln aufbauen kann.

Keine Ahnung warum, aber durch auch nur wenig Training geht das bei mir sehr schnell.

Ich wüsste gerne warum das so ist.

Hat das was mit den Genen zu tun? Oder damit das ich noch sehr Jung bin? (Bin 16 Jahre alt)

Danke im Voraus!

Hallo zusammen,

ich scheibe gerade an einer Facharbeit in Biologie über das Thema „Doping im Freizeitsport…“ und hoffe hier auf Ihre Unterstützung. Da diese Seite ja anonym ist, hoffe ich auf ehrliche Antworten.

Ich mache hier eine Umfrage und würde gerne von Ihnen Wissen: Haben Sie schon einmal vor dem Sport, Mittel genommen, von denen Sie sich eine Leistungssteigerung erhofft haben? Kann nur eine Aspirintablette oder auch spezielles Dopingmittel oder sowas sein, ich interessiere mich für alles. Am besten wäre es, wenn Sie noch dazu schreiben würden, WAS sie da genommen haben und in welcher Altersgruppe Sie liegen, und ob sie männlich oder weiblich sind.

Alter in Jahren: 15-25     26-35     36-49      50+

Wenn Sie mich mit Ihrer Antwort unterstützen würden, würde ich mich sehr freuen.

Weiterhin viel Erfolg beim Sport!

Ich will es nicht ausprobieren!!
Hab mal gehört das wenn man sich den Arm/Bein mit Zahnpaster einschmiert und am nächsten Morgen auf den Tisch schlägt das man sich den Arm/Bein gebrochen hat. Geht das?

Hey, ich habe Auf Amazon solche Vakuum Pumpen zur Brust Vergrößerung für die Brust gesehen. Bringen die wirklich was, dsss due Brüste größer werden?

Ich hab im September angefangen zu Trainieren (100-300 Situps und mit Hanteln ca. 100 Übungen pro Tag) und musste dann ab Oktober für 3 Monate ins Internat und konnte unter der Woche nichts machen, jetzt bin ich seit Freitag wieder aus dem Internat und weiß nicht ob ich das bis Sommer schaffe wenn ich so weiter mache, was denkt ihr so? Also ganz wenig sieht man ja schon was, aber wird das bis Sommer noch?

Ich bin weiblich 16 und wiege 58 Kilo. Es interessiert mich , wie diese Kilos zusammenkommen. Also wie viel wiegt wohl ein Bein/Arm/Kopf/Bauch. Kann mich da jemand interessehalber aufklären?🙈 Danke für Antworten! Lg

Ist diese mozzarella gut geeignet wenn man seinen körper definieren möchte
Bild und werte sind vorhanden
Mit freundlichen Grüßen

Gibt es einen Weg ein sixpack ohne Sport zu bekommen, mit Hormon Tabletten oder Irgendwas in die Richtung? Gebt mal Tipps

Moin moin,

ich hab in letzter Zeit ein riesen Problem. Ich, Büroarbeiter, bin total unruhig... Ich kann einfach nicht still sitzen. Ich habe so einen total komischen Druck in meinem Unterbauch. Und muss mich einfach bewegen... Das geht ne Zeit lang gut aber dann muss ich aufstehen. Es geht einfach nicht anderst.

In meiner Freizeit betreibe ich relativ viel Sport. Jeden Tag Krafttraining und manchmal noch Ausdauertraining. Also 1-2 Stunden am Tag. Früher hatte ich so ein Problem nicht. Hat jetzt seit einer Woche angefangen aber ist wirklich unerträglich.

Hat einer ne Ahnung was das sein kann?

Hallo. Kann man ohne große Geräte sich so einen Oberkörper auch zuhause aufbauen. Also Gewichte habe ich. Kann man also mit „normale“ Übungen seinen Körper so trainieren? Mit Gewichten bzw. stetiger Erschwerung der Übungen wie bspw. Liegestütz müsste das doch auch zuhause im Rahmen des Möglichen liegen, oder?

Danke schon mal!

In unserer Liga (weibliche Jugend B) gibt es einen Verein der eine Mannschaft in der Bayernliga und in der Bezirksliga (unsere) hat.

Es gibt aber einige Mädchen aus der Bayernliga Mannschaft die immer in der Bezirksliga Mannschaft auch spielen.

Es gibt dazu eine Regelung aber ich verstehe den Ausdruck nicht wirklich weil das zu kompliziert ist. Kann jemand das einfach erklären?

Wichtig in dem Fall wäre der Sachverhalt wenn die Saison in der Bayernliga Mannschaft vorbei ist.

Moin leute, und zwar war ich heute mal wieder bei subway und hab dort gegessen und während des essens hab ich gedacht ist subway auch so ungesund wie bsp. Mcdonalds oder KFC? Oder kann man diese art von Fastfood ohne schlechten gewissens essen? Ich persönlich glaube wenn man die fettigen saucen weglassen würde dann kann es ja nicht ganz verkehrt sein wenn man den ganzen salat mit einberechnet. Oder vielleicht doch? Weist das wer?

welche übungen müsste ich im fitnessstudio machen um so eine figur zu bekommen? (siehe bilder) schmalle tailie(?), breitere hüften, flacher bauch und halt einen grösseren po

Was zieht man im Winter am besten an, wenn man ein Gipsbein hat? Gips bis über Knie.

Hey,
Ich wollte fragen welche Sportübungen gut sind das man so ein Po bekommt (siehe Bild!).
Angeblich sind Squats nicht so gut da sie mehr die Beine trainieren als den Po.
Also nochmals kurz gefasst:
Welche Sportübungen sind gut vor einen großen Po?
Wie ist es mit Essen ?

Ich bin Kraftsportler und frage mich ob eine Dose redbull ( Koffein allgemein) vor dem Training zu einer Leistungssteigerung beisteuert? Hab ich mehr Kraft und Energie für das heutige Training? Danke im Voraus!

Ich habe heute nachmittag mein erstes Handball-Spiel. Meine Mannschaft hat das letzte Mal 27:8 gewwonnen, da die andere Mannschaft nicht besonders gut ist. Trotzdem bin ich total aufgeregt. Was kann ich dagegen tun?

Immer wenn ich tee trinke mache ich mir zucker da rein weil das sonst zu bitter ist. Sind 5 esslöffel zu viel für eine tasse ?

An meiner Schule kommt das oft vor. Ganz plötzlich (gerade der mit dem haarigsten Arm!) krempelt er sein Ärmel übertrieben hoch. Hat er vor ca. 3 Monaten nie gemacht! Warum jetzt? Ist er stolz auf seinen haarigen Arm oder was? Sieht halt echt nicht gut aus. Und die "Jacke" die er anhat, eignet sich nicht zum hochkrempeln. Also warum? Der andere hat schon immer (und das immer bei seinen 1 Pulli, den er hat!) alles hochgekrempelt. Hat einen mittelmäßigen haarigen Arm, keine Mukis. Der andere übrigens auch nicht! Soll ich vielleicht mitmachen und auch meine Ärmel hochkrempeln?

Hey,

ich bin 14, 1,72m groß und wiege ca. 60 kg, falls das wichtig ist 😂. Bin schon sehr sportlich mein Kfa ist auch nicht so hoch, bin eigentlich ziemlich trainiert und mein Bauch ist fast ganz flach. Aber eben halt nur nicht komplett, kann da am unteren Bauch meines erachtens noch zu viel reinkneifen und merke, dass es nicht alles nur haut ist, sondern auch ein bisschen fett.

Will diese drei Linien auf dem Bauch haben (Bild beigefügt) und mache Bauchmuskeltraining und Hiit -Wirkouts, welche zum Fett verbrennen doch sehr gut sein sollen.

Leider kann ich auf meine Ernährung nicht komplett achten, weil wie das so ist in ner Familie, gibt es auch manchmal sowas wie Pizza etc. Ich versuche sowas aber eigentlich zu vermeiden, nur oft geht es halt nicht.

Um mein Ziel zu erreichen, was darf ich auf keinen Fall essen, worauf sollte ich besonders achten und könnt ihr mir noch Tipps geben?
danke

Ich betreibe täglich ca. 30 min Ganzkörpertraining ist es ok wenn ich 2 Tage trainiere und dazwischen immer 1 Tag Pause mache oder ist 1 Tag zu wenig
( Ich bin 15 Jahre alt falls das wichtig ist )

weil ich esse jeden tag 500 gramm und das sind dann ja schon 20,5 gramm zucker.

Hallo,ich gehe seitAugust 2017 ins Fitnessstudio,und habe seit dem bis zum 18 dezember 3-5kg abgenommen und wurde im dezember immer inaktiver,so das ich nun von anfangs 3 mal wöchentlich auf 0-1 wöchentlich abgerutscht bin und kein bock mehr habe momentan,und ich habe die entscheidung meiner eltern: entweder ich werde aktiver,oder ich quite,und das bis ich mir das Fitnessstudio leisten kann.

ich mache momentan eine 1000-1500 kalorien diät die ich auch momentan schlecht halten kann,bin aber auch schon gut 6 kg in 6 wochen runter,dann kommt die konfirmation noch,ich muss mich da auch noch motivieren weiter zu machen,und ich habe bei soviel,kaum noch lust irgendwas zu machen...

kann mir wer da weiterhelfen?

Hey Leeute ich war vorgestern im Krankenhaus wegen Fieber und bin wieder zuhause. Nun bin ich aufgestanden und merke meine Waden tun weh beim laufen und wenn ich meine Füße nach oben ,,ziehe,, Was kann ich dagegen tun und wie lange dauert so etwas?

Halloo:)

Also ich tanze seit ich 5 Jahre alt bin und habe bis zur 6.-7. Klasse Hip-Hop getanzt und dann aufgehört. In der Gruppe in der ich war haben wir in ca. einem Vierteljahr (manchmal halbes Jahr) 1 Choreo gelernt, ganz ausführlich und viele alte Tänze getanzt. Ich habe dann 3 Jahre nicht mehr getanzt, und jetzt wieder angefangen; aber woanders:). Dort lernen wir in 1 Stunde 1 Choreo, oder über 3 Stunden 3 Teile der Choreo. Ich tanze da jetzt seit ca. 4 Monaten kann mir die Choreos teilweise sehr schwer merken, aber wenn ich vom Training nach Hause komme gehe ich die Choreo 1 mal langsam durch und dann kann ich sie und festige sie halt die ganze Woche bis zum nächsten Training. Die Tanzschule hat eine Gruppe, in der man bei Meisterschaften teilnehmen kann, es ist mein Traum dort reinzukommen.... Tanzen bedeutet wirklich alles für mich, ich tanze auch jeden Tag. Wenn man aber in die Gruppe rein will, dann muss man vortanzen und 1 Stunde in eine bessere Gruppe gehen( die Leute da können sich die Choreo auf Anhieb merken und sofort perfekt austanzen), und dann schauen die Coaches ob man rein darf. Das ist mein Traum aber ich kann mir die Choreo in der Stunde nie so merken dass ich sie gleich austanzen kann, erst immer zu Hause.

Könnt ihr mir bitte Tipps geben, wie ich das verbessern kann?:( :), Bitte!!

(PS es sind seit vorvorletztem Mal neue da und 2 davon haben schonmal getanzt, bzw gewechselt (die Gruppe) und die andere noch nie; die können sich die Choreo auch voll gut merken in der Stunde)

und Danke im Voraus;)

Ich esse seit jahren jeden Tag tofu bzw. tofu produkte (kein soja) sondern eher nur Tofu, es sagen leute dass es nicht gesund wäre und ich verstehe nicht... was könnte passieren? Ich habe bisher nichts gemerkt, solange man auf sein B12 achtet, merke ich nichts komisches, was kann passieren?

Ich weiß, der titel hört sich komisch an, aber schaut mal, tomatensoße.... (da ich vegi bin esse ich selbstgemachte tofubolognese) das ein odere andere gemüse drinne mit käse.

Ja käse ist jetzt nicht sehr gesund, aber es ist auch nicht soviel käse... 2 scheiben gouda....

Kann das wirklich schädlich sein? Fällt mir schwer es zu glauben...

Kann man unbedenklich laktosefreie Milch trinken?

Und was ist Soja-Milch? Und wie ist es mit Hafer-Drink (Milch)? Woraus ist das alles?

Und was ist am Besten?

Ich bin 17 Jahre alt und habe bald meinen Abschluss ich musss unbedingt abnehmen bin auch etwa 1.72 m Gros und könnt ihr mir gesunde gute abnehm Tabletten empfehlen die auch net so teuer sind ich fang auch mit Sport an und will auf meine Ernährung achten aber trotzdem brauch ich etwas Unterstützung denn ich hab noch wenig Zeit bitte wenn jemand Erfahrung hat Tipps oder sonst was bitte schreiben

Ich war beim Karate schon recht weit.. nun find ich Taekwondo irgendwie besser, mehr realistik drinne nicht so lahm und mit Körperkontakt.

Muss ich dort bei null anfangen oder kann man schneller vorankommen mit den Gürtelgraden?

Immerhin sind die meisten Techniken gleich wie im Karate man steht nur etwas höher und die eine oder andere Technik ist neu bzw anders. Und die Katas sind anders aber sehr leicht.

Nabend. Ich spiele Fußball und wollte mal fragen ob das was bringt wenn ich z.b. Beinpresse mache sprich Oberschenkel trainiere ? Kann man so seine Schusskraft verbessern ?

Stehe auch auf Mädchen, könnte nix sexuelles mit nem Jungen machen.

Trotzdem kuck ich mir gern mal ein Männerwaschbrett an, tu harte Bauchmuskeln tätscheln oder einen angespannten Bizeps fühlen.

Ich trainiere MMA und finds geil, mit den halbnackten Jungs im Bodenkampf auf der Matte zu kämpfen. Ihre Muskeln auf meinem Körper arbeiten fühlen, Hautkontakt, Sixpacks aneinanderkuscheln.

Abgrundtief geil find ich Bauch boxen und kicken. Wenn einer einen schönen harten Waschbrettbauch hat und ich dem richtig krass in seinen Magen treten kann, das fühlt sich so geil an.. Oder jemand läßt sich im Abhärtungstraining ohne Handschuhe seine angespannten Bauchmuskeln boxen, bis er es nicht mehr aushält und in die Knie geht.

Gutpunching und dabei Bauchmübungen machen gibt stahlharte Bauchmuskeln. Oder einfach nur so gut punching machen.

Mit zwölf hab ich den Karate Tiger Film gesehen . Ich fand das so geil, das die Typen nur mit ner langen Kickboxhose, also Barfuß und mit nacktem Oberkörper in den Ring gehen und so brutal kämpfen. Ich wollte unbedingt Kickboxer werden. Beim ersten Kampf hab ich einen Steifen bekommen. Beim zweiten Kampf, wo der Schwarze seinen Waschbrettbauch so geil bearbeitet bekommen hat, fing meine Latte an zu zucken. Und beim dritten Kampf, wo der Typ in der Ecke mit der Kette gewürgt würde und gleichzeitig seinen Ranzen mit Bauchschlägen und Kniestößen bekommen hat, hab ich einen Orgasmus bekommen und abgespritzt.

Später fand ich das supergeil, das die Jungs in meiner Altersklasse kämpfen lassen wie die Erwachsenen, also ohne shirt und mit Vollkontakt zum Bauch, so wie hier https://www.youtube.com/watch?v=kNEw8qCpMo8&t= .

In Filmen find ichs auch geil, wenn Kämpfer brutal zusammengeschlagen werden und die Eier getreten bekommen. Wobei in Kämpfen beim Thaiboxen kommts eigentlich oft vor, das die krass in die Nüsse getreten bekommen.

Was meint ihr, tornt euch das auch an?

Wie viele Kalorien verbrauchten der Körper wenn er friert?

Mithilfe ihres Sportcomputers hat Reinhild ihr persönliches Wanderprofil erstellt.
a) Wie lang braucht sie für 1km bei einer Steigung von 50%? Wie groß ist der Steigungswinkel,wie groß die Höhendifferenz?
b) Welche Strecke legt sie in einer Stunde bei einer Steigung von 100% zurück? Wie viele Höhenmeter schafft sie dabei?

Kennt jemand einen Anbieter der Hosen für kleinere Männer mit kräftigen Oberschenkeln aber schmaler Hüfte anbietet? Jeans mit Elastan wären optimal. Hab es ziemlich schwer passende Modelle zu finden. Kürzen stellt ja kein Problem dar, aber wenn es an den Schenkeln passt ist die Hüfte viel zu weit und vise versa.

Hallo!

Ich habe gerne so fetten Speck (oder auch grüner Speck??) im Kühlschrank:

https://img.rewe-static.de/7971605/7387220_digital-image.png?resize=600px:600px

Den gibts so vakuumeingeschweisst im Rewe.

Jetzt verbrauch ich den aber ja nicht relativ schnell, sondern immer nur mal ein bisschen.

Mir ist das egal, ob er trocken wird, bei mir liegt er dann weiterhin mit der Plastikverpackung im Kühlschrank. Ich packe ihn also nicht in ein besonderes Gefäß.

Jetzt vergesse ich aber immer, wann ich mir so einen Speck gekauft habe und denke, dass es jetzt auch schon wieder ein paar Monate her ist.

Kann ich den noch essen?

Ich brate ihn ja auch an..

Was meint ihr?

Hallo, ich bin in der 10 klasse und meine Lehrerin möchte über nächste Woche mit Schwimmunterricht anfangen. Ich fühle mich aber extrem unwohl in der Klasse und allgemein mit meinem Körper. Wenn ich nicht mit mache, brauche ich ein Attest vom Arzt. Meine Frage ist nun, ob der Arzt mir ein dauerhaftes (nur für Schwimmunterricht) Attest gibt?

Wie kann ich es hinbekommen mehr kg zu schaffen?

Jo also hab heute ziemlich stark meinen Bizeps trainiert und nach dem Training als ich zum beispiel in mein Gesicht greifen wollte habe ich ein Vibrieren in meinem Arm gemerkt... dachte zuerst sei mein handy😂 ist das normal? Oder hab ich mich überanstrengt? Bin 16 und seit 3 Monaten im gym..

Also... Als erstes möchte ich betonen, dass ich meine Frage nicht unbedingt ernst meine, ich möchte halt nur wissen, ob ich die Kriterien erfüllen würde.

Ich bin 13 Jahre alt, im Mai werde ich 14 und bin 162cm groß. (Tendenz bei der Größe geht eher nach oben)

Mein Brustumfang: 74cm

Teilienumfang: 60

Beckenumfang: 84

(Oberarmumfang: 23cm)

Allerdings finde ich meine Oberschenkel im Verhältnis sehr breit, wobei ich sagen muss, dass ich 10 Jahre lang intensiv Ballett gemacht habe und meine Muskeln an dieser Stelle noch sehr kräftig sind.

Oberschenkelumfang: 49cm

Danke schon mal für die Antworten.

Also als ich 13 war habe ich extrem schnell abgenommen. Damals wusste ich nicht was es für folgen hat. Wollte mein Speck einfach so schnell wie möglich loswerden. Seitdem fühlt sich meine Haut sehr weich an. Meine Wangen hängen etwas und Falten entstehen. Das macht mir schon komplexe. Dadurch sehe ich immer irgendwie müde aus. Kann ich meine Haut im Gesicht wieder straffen ohne irgendwelche spritzen , botox oder so ? Ich bin ja noch recht jung , deshalb würde es gehen das ich meine Haut im Gesicht durch Sport eine gesunde Ernährung und Hautpflege wieder straff bekomme ?

Hallo Community.

Ich bin seit Längerem total am Verzweifeln. Den Grund seht ihr im Titel... Ich fühle mich gar nicht wohl in meinem Körper. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 57kg und bin 1,67m groß. Trotz Normalgewichts fühle ich mich hässlich und dick. Wieso ist das so?

Hallo. Ich wollte heute einen sehr spontanen Nudelauflauf machen. Statt Nudeln wollte ich solche sehr dicken Spaghetti (Makkaroni) nehmen. Zuerst hatte ich vor die rohen Spaghetti in eine Form zu legen. Danach die heiße Miracoli Soße und dann noch der Käse. Dann einfach in den Ofen schieben. Ist das so in Ordnung oder muss ich noch irgendwas beachten? Danke.

Zurzeit nehme ich Eiweißpulver, BCAAs und creatin zu mir. Ich hab neulich mit der Therapie angefangen und mein Arzt meinte ich soll davon so wenig wie garnicht zu mir nehmen. Das ist beim Eiweißpulver doch klar da es Pickel verursacht aber creatin macht doch keine Pickel und ist nur für Leistung und so.
Soll ich creatin weiter zu mir nehmen oder lieber lassen?!! Und wie sieht das denn aus bei bcaa auch ?!

Danke im Voraus!

Ich bin 1,65 cm und 50 kg , und ich möchte gerne zunehmen . Was soll ich machen 😢?

Hey, ich wollte wissen ob ich mit einer Bänder Dehnung wie der Arzt sagte Ski fahren kann da ich in 4 Tagen mit der Bundeswehr den Ski Anfänger Kurs mache

ich bin vor 18 Tagen umgeknickt und habe mir die Bänder gedehnt außen (siehe Bild, ist von jetzt aufgenommen) und habe dann einen stützstrumpf bekommen den dann getragen die Woche drauf habe ich eine aircast bekommen Luft gepolsterte Schiene die ich auch während des Dienstes und so auch trage oder nach dem Dienst stütz Strumpf

nun ist die Frage ob ich in 4 Tagen mit Skifahrer gehen soll mit dem stützstrumpf dann einfach oder lieber lassen soll bis ich keinen Schmerzen mehr spüre

spüre nur leichten Schmerz wenn ich den Fuß beim kreisen nach innen bewege (rechter Fuß nach links)

was sagt ihr?

Ich heiße Lena bin 16Jahre alt und gehen in die 11klasse. Da ich eine große oberweite habe (80d) trage ich beim Sport in der schule immer einen SportBH. Heute habe ich meinen SportBH jedoch zuhause vergessen ,sodass ich mit einem normal bh Sport machen musste. Wir haben als Thema turnen und heute war turnen am reck dran. Da ich nicht so viel kraft in den armen habe hat mir mein Sportlehrer ein bisschen geholfen.... Und dabei hat er mir öfters mal an meine brüste gefasst. Das fand ich etwas störend aber in dem Moment war es mir relativ egal.... aber dann hat er mir von hinten meinen bh geöffnet (ich habe richtig seine Finger am Verschluss gespürt) sodass er freie Sicht auf meine brüste hatte. Er hat mir angeboten das er den bh wieder zumacht aber ich bin in die umkleide gegangen und habe in dann selber wieder zu gemacht. Dann meinte er ich soll mehr darauf aufpassen das ich meine brüste nicht wie auf einem präsentierteller zeigen.

Jetzt meine frage soll ich ihn deswegen anzeigen oder sollen meine Eltern mit ihm reden ?

Hallo erstmal, ich habe vor meinen rechten Arm komplett stechen zu lassen. Habe schon meine ersten zwei Termine für den Unterarm. Der Unterarm wird eher Realistic sein also ein Löwe auf der Innenseite und außen eine Uhr mit Rosen. Nun, für den oberen Arm hatte ich andere Ideen(sowas zb. https://www.pic-upload.de/view-34765050/A9D7BD66-60B6-4C3A-8A9D-D6E4C18FBFEB.jpg.html) rechts oben und einen Anker auf den hinteren Arm, und Oberarm Innenseite ein Schriftzug, und alles irgendwie verbinden. Meine Fragen wären erstmal würde das als Gesamtbild passen und zweitens wie verbinden?

Vielen Dank im vorraus.

MfG Cano

Hab irgendwie Lust paar Techniken zu lernen ist es jetzt zuspät? Gehe nur mcfit aber will auch paar wie gesagt Techniken lernen ist es dafür aber Zuspät?

Ich brauche dringend euren Rat. Meine Mutter kocht meistens nur mit Fertigprodukten. z.B fertige, ungesunde, billige Teigwarensaucen usw.

Sie selber hat viele Vitaminmangel, Eisenmangel usw. und muss natürlich jeden Tag Tabletten einnehmen.

Ich probiere ihr es zu erklären, dass die Tabletten auf Dauer nicht gesund sind. Es wäre viel besser, wenn sie stattdessen Gemüse und Früchte essen würde. Ihre Antwort: Ich kann mit vielen Gemüsen nichts anfangen.

Sie kocht meistens nur mit Kartoffeln und Tomaten. (Abwechslungsreich ist das sicher nicht!)

Sie ist sehr empfindlich. Nicht körperlich!!! Ihr Körper verträgt alles. Aber kaum koche ich etwas gesundes und neues, ekelt sie vor dem Essen. (Der Rest der Familie fand es fein und hat es auch gegessen.)

Da dachte ich, wenn sie nicht das essen will, was ich koche, soll sie doch selber kochen. Dann ging ich mit ihr einkaufen und sagte ihr: Du nimmst jetzt 5 neue Gemüsesorten und ich zahle alles!

Leider sagte sie immer: nein, ich weiss nicht, ob diese Gemüse fein ist und ich kann mit der nichts anfangen usw. Ich hatte keinen Geduld mehr und habe ihr das Geld gegeben und bin nach Hause gegangen. Dann kam sie mit einer vollen Einkauftüte nach Hause voll mit Fertigprodukten. (Kuchen, Schokolade, Spaghettisaucen, Kartoffeln, Zwiebeln usw.)

Ich und mein Bruder erklären ihr mehrmals, dass sie sich ungesund ernährt und somit essen wir auch alle ungesund.

Ich bin am verzweifeln.. Wir sind alle (noch) gesund. Ich weisw nicht, wie das so weitergehen soll.

Kann ich irgendwie meine wachstumsfugen überprüfen lassen?
Habe ein paar Monate im fitnessstudio trainiert und mache mir Gedanken dass sich meine Wachstumsfugen sich dadurch geschlossen haben .
16 Jahre alt geworden und 193,5 groß.

Guten Tag meine Lieben,

nach 2 Jahren komplett ohne Sport und mit Bürojob (war eigentlich immer gut durchtrainiert) hatte ich einiges an Körperfett angesammelt. Als ich bei einer Ruhepulsmessung einen Puls von 78 hatte, war mir klar, dass sich was ändern muss. Seit 3 Monaten gehe ich nun jeden zweiten Tag laufen. Läuft super, Wunschgewicht und Fitness sind schnell wiedergekommen.

Jetzt würde ich allerdings gerne auch wieder mit meinem ehemaligen Kraftsport anfangen, bin aber total unerfahren damit, wie ich das kombinieren soll.

Cardioeinheiten und Kraftsport am gleichen Tag machen ja keinen Sinn.. Genauso macht es wenig Sinn, beim Kraftsport mehrere Tage zu pausieren, den sollte man ja ebenfalls am besten alle 2 Tage betreiben. Dazwischen noch Cardio zu machen wäre eine enorme Überbelastung. Mit längeren, abwechselnden Zeiträumen oder doch mit einem intelligenten Trainingsplan, den ich nicht kenne? Mit CrossFit?

Wie bringt man das also unter einen Hut? Ich würde jetzt gerne einfach noch ein wenig muskulöser werden, gleichzeitig aber das Ausdauertraining weiterführen, weil ich das Gefühl habe, dass es mir im Alltag viel Energie gibt und mich ausgeglichener macht.

Viele Dank für alle Tipps!! Natürlich zeichne ich die beste Antwort aus und bedanke mich schon im Vorhinein bei jedem, der mir helfen will.

Habe letztens in Denns ein Hanfbrot gekauft. Hat auch super lecker geschmeckt und überlege es wieder zu kaufen. Wollte mal fragen ob jemand weiß ob das Brot besser bzw. schlechter von den Nährwerten und Mikronährstoffeb als herkömmliches Vollkornbrot ist.

Hallo, bin 15 jahre alt( männlich,ca.1.65 m groß, ca 48 kg) und würde gerne mit MMA anfangen. Das erste Problem ist ich wohne in Vorarlberg/Österreich und hier in Vorarlberg ist mma leider nicht so verbreitet und deswegen hab ich immernoch keinen MMA Verein gefunden bei dem ich kämpfen kann. Wer einen MMA verein kennt schreibt auch den namen danke. Also meine hauptsächliche frage ist ab wann und wie man in Österreich geld mit mma verdient(sry weis nicht wie ich genauer fragen soll). Und ich würde auch noch gerne wissen bis zu wie viel man in Österreich mit mma verdienen kann. Danke für jede Antwort

Hallo, im Buch "Die Paläo Therapie" von Sarah Ballantyne steht auf Seite 223 als gute Quelle für Probiotika unter anderem Kefir, Kombucha und "Gemüse-Kwasse".

Was ist das? Ist das ein Übersetzungsfehler?

Erkennt jemand, was gemeint sein muss?

Guten Abend liebe Community,

Wie ihr schon unschwer an dem Titel meiner Frage erkennen könnt, möchte ich hier einige Fragen zu ,,gesunder" Ernährung stellen. Um genau zu sein, beziehen sich diese vor allem auf die Prinzipien, die Dr. Michael Greger in seinem Ernährungsratgeber "How not to die" beschreibt.

Herr Greger hat für eine angeblich perfekte Ernährung das 'daily dozen' (auf deutsch: tägliches Dutzend) entworfen, auf dessen Liste sich zwölf Lebensmittel befinden, welche man Tag für Tag komsumieren sollte.

Da ich mir am Wochende einen zweiwöchigen Ernährungsplan erstellen möchte, welcher nur sehr wenig von Dr. Gregers Ernährungsempfehlungen abweichen wird, würde ich gerne eure Meinungen zu seinem 'daily dozen' einholen.

Hier eine kleine Übersicht:

1. Drei Portionen Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Tofu, Tempeh, Erbsen…): Portionsgröße: ½ Tasse gekocht, 1 Tasse roh, ¼ Tasse Hummus o.Ä.
2. Eine Portion Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Kirschen etc.): Portionsgröße: ½ Tasse frische bzw. gefrorene, ¼ Tasse getrocknete
3. Drei Portionen anderes Obst (Apfel, Banane, Orange – was auch immer): Portionsgröße: je eine mittelgroße Frucht, eine Tasse aufgeschnittener Früchte oder ¼ Tasse getrocknete Früchte
4. Eine Portion Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rucola, Radieschen etc.): Portionsgröße: 1/2 Tasse
5. Zwei Portionen grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Bete-Grün, Rucola etc.): Portionsgröße: 1 Tasse roh oder ½ Tasse gekochtest
6. Zwei Portionen anderes Gemüse (Paprika, Kürbis, Pilze, Zucchini, Zwiebeln etc.): Portionsgröße: 1/2 Tasse
7. Ein Esslöffel gemahlene Leinsamen
8. Eine Handvoll Nüsse oder Samen
9. Ein Viertel Teelöffel Kurkuma zusammen mit einem Lieblingsgewürz 
10. Drei Portionen Vollkorn (z.B. brauner Reis, Haferflocken, Buchweizen, Vollkornpasta)|Portionsgröße: 1/2 Tasse oder eine Scheibe Brot
11. Fünf Portionen Getränke (z.B. Wasser, Kräutertee) | Portionsgröße: 350ml
12. Sport | „Portionsgröße“: 90 Minuten moderat oder 40 Minuten intensiv

Mich macht eigentlich nur der hohe Hülsenfrüchte-Anteil aufgrund der vielen Ballaststoffe sowie der tägliche Nussverzehr stutzig. Aber da ich mit meinen 16 Jahren noch nicht allzu viel Erfahrung im Bereich gesunder Ernährung gesammelt habe, bitte ich euch, diese Empfehlungen zu beurteilen.

Vielen Dank für eure Mühen und einen schönen Abend noch!

Hey,

wie schnell kann/sollte man sich im Bankdrücken verbessern? Wie sah es bei euch am Anfang aus?

Zu mir:

16/M, 179cm und 66,2kg

Ich habe vor einem Monat mit Krafttraining angefangen. Damals noch mit 35kg und 3 Sätzen, welche aber abfallend verliefen. (12-10-7) oder so ähnlich.

Jetzt nach gut 4 Wochen 43kg mit (12-12-10). (Habe 1 Woche nur Technik geübt)

Ist diese Verbesserung schon "gut"? Ich weiß, es ist nicht viel, aber ich bin auf dem Weg.

Wie kann ich das Ganze beschleunigen? Mich schneller verbessern, etc.?

Sollte ich besser mit 10, bzw. 8 Wiederholungen trainieren?

Danke im Voraus

Ich merke nur was im hinteren Oberschenkel , Schultern und klar rücken aber im Po nichts . Führe ich die Übung dann falsch aus ?