Reichen Liegestützen und Klimmzüge für einen trainierten Oberkörper?
Ich bin 15 Jahre und habe als ich 14 war ein halbes Jahr lang trainiert, musste dann jedoch aufhören weil eine Wirbelfehlstellung diagnostiziert wurde. Jetzt habe ich die groben Korrekturen hinter mir und bekomme nur noch so etwas ähnliches wie Massagen um den versteiften Rücken wieder zu mobilisieren.
Ich möchte wieder trainieren, möchte aber das Hanteltraining bis zum Ende meines Wachstums auslassen und schonendere Methoden (Training mit dem eigenen Körpergewicht) in Gebrauch nehmen. Meine Ziele sind ein ausgebildeter Bizeps+Trizeps, Latissimus(V-Form), Kräftige Brust, muskulöser Rücken und ein Sixpack halt eben alles was am Oberkörper dran ist. Für die Beine fahre ich Fahrrad und so oft es geht gehe ich Paddeln (Wildwasser).
Sind Liegestütze und Klimmzüge dafür ausreichend und wenn nicht was würde das ganze gut ergänzen? Ich danke schon im Voraus.
MFG Doranador
3 Antworten
Für Deine Zielstellung sind effektiv:
Klimmzüge !
schräge Klimmzüge als Ersatz für Langhantelrudern
Dips (gerne in Ringen!)
Liegestützvarianten (eng, mittel, breit, Füße hoch, mit in die Hände klatschen)
Bauch: Plankvariationen, Beckenheben
Günter
Theoretisch müsste es reichen. Allerdings musst halt verschiedene Varianten der Übungen mit einbauen.
Ja schau einfach auf youtube oder Kauf dir das Buch von Mark Lauren da stehen 125 Übungen mit dem Körpergewicht drin
Ich wusste nichtmal dass es verschiedene Varianten gibt gibt es dazu ein Video?
O.K. Bizeps und Trizeps haben wir schon. Und den "Rest", wie trainierst du den ?