Bei Liegestütze wird mehr Trizeps statt Brust beansprucht?
Hey Leute, ich trainiere jetzt ca 2 Wochen alleine mit eig. Körper Gewicht. Ich habe iwie das Problem, wenn ich Liegestütze mache, dann scheiter ich meistens an Trizeps wenn es um "Muskel Limit erreicht" geht. xd iwie wird bei mir der Trizeps mehr beansprucht als Brust. Ich mach Liegestütze mit arme auf Schulter höhe Grade nach unten und bis Brust runter. Allerdings führen ich meine Arme zur Seite weg, statt den Ellenbogen am Körper zu lassen, iwie schaff ich das nicht. Liegt das daran oder woran sonst? Danke xd
4 Antworten
Bei Liegestützen ist es so:
Je enger der Handabstand, desto mehr wird der Trizeps beansprucht.
Je weiter der Handabstand, desto mehr wirkt es auf die Brust.
Für Trizepstraining effektiv: Dips - gerne in Ringen.
Günter
Das wird mit der Zeit besser, mach verschiedene Varianten.
Könntest auch probieren, davor Klimmzüge zu machen, damit die Brust schon beansprucht wurde. Dann Liegestützen in breiter Armstellung (weiter als nur Schulterhöhe) und die Ellenbogen nicht am Körper lassen.
Viel Spaß damit ;)
Wenn du eher den Trizeps beanspruchen willst dann leg die Hände unter deiner brust mittig aufeinander (:
Will ich aber nicht, ich will meine Brust richtig zerstören, aber das geht meist nicht, da mein Trizeps da nicht mitspielt xD
Deswegen würde ich ja den trizeps auftrainieren dass er das in Zukunft packt! :D
sonst eben sehr breite liegestütze aber naja finde die andere Methode besser^^
Oke kann ich mal machen danke ^^ Jo also sonst hatte ich bei Brust Training : 8 Enge, 5 Breite, 12 Schräge (Hände auf Bett kante), 4 Mit Füßen auf bettkante. Hände auf Boden, 4 Dips und 5 Diamond Pushups.. Das 3 mal wiederholen mit jeweiligen pausen. Leider halte ich eben oft nicht Durch, weil es immer der Trizeps Schwachpunkt ist :/