Po trainieren, aber keine Erfolge?
Hallo zusammen! Seit drei Monaten trainiere ich im Fitnessstudio ein bis zwei mal die Woche Beine und Po. Zum Teil nur mit meinem eigenen Körpergewicht, zum Teil mit zusätzlichen Gewichten. Wenn ich meine Arme trainiere sehe ich relativ schnell Erfolge und die Muskeln wachsen. Doch mein Po ist noch genau so flach wie vor drei Monaten. Was mache ich also falsch? Und wenn man richtig trainiert, wie lange dauert es dann, bis die ersten Ergebnisse sichtbar sind? Liebe Grüße, primaballerinaa
4 Antworten
Mal bei Kniebeugen sowas wie 3x8 oder 4x6 testen. Also mehr Gewicht baut Masse auf, da sollte dann schon was kommen ;). Eventuell auch noch die beinpresse oder beinbeuger nutzen.
Egal wie du trainierst:
Wenn du, wie in deinem Fall zunehmen/Muskeln aufbauen willst, dann musst du mehr ESSEN.
Ich denke es liegt bei dir in erster Linie daran, dass du zu wenig isst.
Du weißt ja, welchen physiologischen Nährwert Muskel-Fleisch hat.
Dein Körper braucht also genausoviel Energie, und zusätzlich grob noch einmal soviel für die Stoffwechselvorgänge beim Aufbau.
Wenn du ein Kilo Muskeln(ca 65% Wasser) aufbauen willst brauchst du
2 x 0,33 x 24000kJ/kg(Energiegehalt Protein/Brennwert , der "Nährwert" ist mit 18000kJ weniger/ Verlust bei Verdauung))
Das heißt du brauchst 330 g Protein zusätzlich zu deinem normalen Bedarf und ca 24000 kJ "für den Aufbau" das entspricht z.B ca 1,33kg Nudeln(Kohlenhydrate)
Um das 1 kg Muskeln aufzubauuen musst du also deinen Grundbedarf zu dir nehmen, dann deinen Leistungsbedarf (evtl trainierst du hart und viel?) miteinberechnen, und wenn deinem Körper dann noch etwas übrig bleibt, und du richtig trainiert hast, dann baut er in der Regel Muskeln auf.
In der Regel musst du dafür eine Zeit lang sehr viel essen, evtl. genausoviel, oder sogar mehr als du essen kannst, dann klappt es.
Da helfen nur schwere kniebeugen im 5*5 Prinzip
Bei Körpergewichtsübungen ist das schwierig deutliche Masse auf Bein und Po aufzubauen. Was ich dir empfehlen würde ist ganz klar Kniebeugen mit einer Langhantel. Lass dir aber unbedingt die Übung von einem Trainer zeigen und erhöhe das Gewicht langsam. Wenn dann noch die Ernährung stimmt, verspreche ich dir hoch und heilig, du wirst was sehen können ; P
Nun, ich bin Kraftsportler seit 6 Jahren. Kniebeugen ist die Masseübung schlecht hin. Wenn du sie richtig sauber ausführst im Wiederholungsbereich von 6 bis max 12, dann solltest du besonders da du noch Anfänger bist, deutliche Erfolge erzielen. Aber versuche nicht jede Woche deinen Umfang zu messen das bringt dir nichts als Kummer ; P Das braucht einfach seine Zeit.
Okay dann fange ich gleich morgen früh damit an!
Kniebeugen mache ich schon. Aber aus deiner Antwort schließe ich mal daraus, dass ich wahrscheinlich mit zu wenig Gewicht trainiere. Sonst hätte ich doch schon Erfolge sehen müssen, oder? :D