Ich gehe ins Fitnessstudio aber warum zeigt sich trotzdem keine Veränderung?
Hallo
ich gehe jetzt seit Oktober 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio, davor habe ich ein halbes Jahr zuhause trainiert, aber nicht so stark (je 60 Squats, Sit-Ups, Lunges und Bridges) Dann habe ich angefangen, sehr regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich bin jetzt ja schon 4 Monate dort, aber ich sehe immernoch keine großartige Veränderung. Ich möchte nicht abnehmen, sondern vielmehr an Muskeln zunehmen ( So Bauch Beine Po halt :3 ) - was mache ich falsch? Oder ist das normal ? Ab wann könnte ich eine Veränderung erwarten, wenn ich das genauso durchziehe?
Zu meiner Ernährung gibt es nicht arg viel zu sagen, ich esse relativ normal. Ich schätze so 2000 kcal am Tag. Morgens mittags abends was, zwischendurch vielleicht mal 1 oder 2 Schokoriegel :)
Liegt es daran? Was soll ich verändern?
LG! :)
6 Antworten
Welche Veränderungen erwartest du? Bzw was ist dein Ziel?Die Zonen Bauch, Beine und Po sind auch nicht gerade die allerbesten um schnellen Fortschritt zu sehen.Mögliche Faktoren können da falsche Ernährung, zu wenig Intensität, aber auch zu viel Training sein.
Gehe ich recht in der Annahme, dass du weiblich bist? :)
Wie hier schon alle gesagt haben, 70-80% Ernährung, 20-30% Training. Stell dir einen passenden Ernährungsplan für deine Bedürfnisse übers Internet zusammen und mit ein wenig Disziplin, sieht man schon nach einigen Wochen die ersten Ergebnisse.
liegt zu 99% an der ernährung ...
du isst zu wenig !
Um Muskeln aufzubauen musst du mehr kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst
Mehr und ausgewogen Essen. W 1600 Kalorien, M ca. 2000 Kalorien, um überhaupt nur den Grundbedarf gemütlich zu decken. Zieht man den Arbeitsbedarf hinzu und den Energieverbrauch für den Muskelaufbau, ist Dein Training "für die Katz".
Ernährung eventuell?
Ich ernähre mich nicht gerade ungesund, ist jetzt nicht so dass ich mega darauf achte, aber ich esse keine Süßigkeiten im Unverstand oder so. Zum Frühstück meistens ein Brötchen, mittags nen Salat und danach Maultaschen oder so und am Abend Brot mit Ei oder so . Dann vielleicht abends noch nen Schokoriegel, aber nicht so übertrieben :')