Reicht es jeden Muskel 1x pro Woche zu trainieren?
Reicht es wenn man jeden Muskel 1 Mal pro Woche trainiert, sieht man dann Erfolge?
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/5_nmmslarge.png?v=1438863662000)
Es kommt nicht nur auf die Frequenz, sondern auch auf Intensität und vor allem Volumen an!
Wenn diese Faktoren gut aufeinander abgestimmt sind (wofür übrigens ein Trainingsplan da ist^^) hat man viel Spielraum.
Im Internet findest Du da wirklich gute Tipps
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/10_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ja, das reicht vollkommen. Ich mache es im Moment auch so (Montags Beine, Mittwochs Brust/Trizeps, Samstags Rücken/Bizeps, Bauch meistens zweimal die Woche).
Die Profis machen es in der Regel auch so, dass sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren. Ein zeitlicher Abstand von 4-5 Tagen zwischen den Trainings derselben Muskelgruppe ist für mich optimal, aber zeitlich bei mir leider nicht machbar.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/11_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ja es bringt mehr als gar kein/sehr unregelmäßiges Training.
Besser ist es aber die wesentlichen Muskeln mindestens zweimal pro Woche zu trainieren!
![](https://images.gutefrage.net/media/user/AiSalvatore/1444748766_nmmslarge.jpg?v=1444748766000)
Muskeln wachsen in der Ruhephase. Ob 1x die Woche reicht kommt da auf mehrere Faktoren an.