Wie kann ich meinen eigenen Trainingsplan erstellen?
Ich gehe ins gym der doch der Trainingsplan den ich bekommen habe ist nicht wirklich so gut deshalb möchte ich einen eigenen erstellen
4 Antworten
Hallo Steve7248!
Es gibt Trainingspläne im Netz, versuche es mal hier :
https://www.wikifit.de/trainingsplaene
Wichtig ist, dass alle großen Muskelgruppen erreicht werden. Und als Anfänger ist es ratsam zunächst mit einem Ganzkörperplan und Pausentagen zu starten. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Darauf achten, dass alle Muskelgruppen beansprucht werden. Am besten teilst du die Muskelgruppen in zwei Kategorien ein (z.B. Oberkörper und Beine) und führst die dann immer abwechselnd durch. Bei den Übungen an sich kannst du nicht viel falsch machen ich würde einfach auf die klassischen zurückgreifen (z.B. Liegestütze für den Trizeps).
Für ein Gesamtkörpertraining gibt es zahlreiche Pläne im Internet. Wenn Du in einem guten Studio bist, würde ich mich allerdings auf deren Trainingsplan verlassen.
Montag: Beine
Dienstag: Push
Mittwoch: Pull
Freitag: Beine
Samstag: Brust + Rücken
(Donnerstag und Sonntag Pause)