Hey!

Es ist nicht der in der Schule oder Abi!!

Vielleicht musste schon jemand die 2000 m laufen und kann mir sagen, was man mindestens schaffen muss und was die beste Leistung ist oder ob es wie bei der Bundespolizei bei 2400 m in 12 min für ALLE ALTERSKLASSEN die gleiche Zeit ist?

Ich sage schon mal danke!

Ich wiege 76KG und bin ca. 180cm groß und möchte versuchen Muskeln aufzubauen jedoch schaffe ich es nicht auf meine Kohlenhydrate zu kommen sprich überhaupt auf mein Kalorienbedarf. Ist das überhaupt zwingend notwendig darauf zu kommen ?

Wie viele Wiederholung und Sätze soll man bei Übungen wie Squats Wadenheben und Ausfallschritten machen? (Bin männlich) 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sätzen wie bei anderen Übungen?

Hallo,

ich habe erst vor kurzem angefangen im Fitness Studio zu trainieren. Und gerade jetzt, wo es draußen und drinnen relativ warm ist würde ich einfach sehr gerne eins anziehen. Zudem finde ich Tank Tops um einiges bequemer als normale Tshirts, vor allem beim Sport. Nun sagt aber immer jeder überall, dass man schon einige Muskeln haben sollte, wenn man so etwas anziehen will, deswegen bin ich mir sehr unsicher, da ich keine blöden Sprüche abbekommen will. Aber auch wenn es anderen nicht gefällt kann ich ja trotzdem das anziehen was ich will, wenn ich das so bequemer finde. Zudem erlaubt dies das Fitness-Studio. Was haltet ihr davon?

Hallo,

Ich bin mittlerweile so weit dass man schon gut ein “4 pack“ sieht ...bei mir sind es die beiden unteren...wie komm ich nun ein ein “6 pack“ . Wie krieg ich den oberen teil zu sehen ?

Hi, ich trainiere seit 2 Jahren regelmäßig im Gym, zurzeit habe ich einen 2er Split mit Brust, Bizeps, Bauch, Beine (Tag a)
Rücken, Trizeps, Schulter, Waden (Tag b)
Würdet ihr mir einen anderen Split empfehlen oder ist das bei 4 mal die Woche Training gut einen 2er Split zu trainieren  

Hi Leute,

mache 3x in der Woche Ganzkörpertraining (Muskelaufbau) - zumindest versuche ich es 3x.

Ist aber kaum möglich weil nach jeder Trainingseinheit habe ich ca. 3 Tage Muskelkater, somit ist dieses Ziel kaum erreichbar. Mache ich etwas falsch? Wird es sich mit der Zeit ändern?

Danke im Voraus : )

Wir kennen ja seine Bilder von damals als er noch Jung war. Der war ein richtiger Lauch. Aber jetzt hat der den Traumkörper jeden mannes.

Wie hat der das geschaft?

Ich trainiere seit kurzem mit Hanteln und würde euch, v.a die, die sich mit solchen Themen auskennen, fragen was für mich das Ideale Kurzhantel-Gewicht wäre. Zurzeit trainiere ich mit 5 kg Gewichten und mache am Tag 3x20 Wiederholungen, ihr könnt mir auch gerne sagen ob ich mehr Wdh. machen soll.

P.S bin 1.73m und wiege 58kg

Danke

Ich, 19 Jahre und männlich, schaffe bei einem Zug um die 35-40 Liegestütze. Ist das gut?

Hallo! Ich bin zwar kein direkter Anfänger mehr, aber irgendetwas ist bei mir da durcheinander gekommen und ich weiß nicht mehr genau, wie ich trainieren soll.

Also wenn mein Plan z.B. 4×8 Wdh. beim Bankdrücken vorschreibt, wie soll ich dann das Gewicht wählen?  Soll ich ein Gewicht wählen, mit dem ich in jedem Satz auch 8 Wdh. schaffe? Und soll ich in den ersten Sätzen dann nicht 100% geben, sondern quasi Wdh. "im Tank" lassen? Denn ich kann ja nicht mit einem Gewicht in jedem Satz 8 Wdh. machen und dabei immer an das Maximum gehen...  

MfG. Lennart

Ich war früher bei Holmes Place, von dort bin ich verwöhnt durch angenehmes Klima auch im Hochsommer. Jetzt bei FitX ist es im Sommer eine Katastrophe - stickig und warm ohne Ende.. Wer kann mir ein günstiges Fitnessstudio im Süden oder Westen von Berlin empfehlen, welches ebenfalls über ein angenehmes Klima im Sommer verfügt ?

Hi, habt ihr nen Favoriten oder Empfehlungen?

Ich suche Musik fürs Fitnessstudio.

Ich habe aggressive Amirapmusik, Rock und auch bisschen Hardstyle etc.

Ich würde jetzt gerne meine Deutschrap Playlist erweitern.

Musik die pusht.

Kontra K , höre ich gerne, aber das ist mir im Gym zu ruhig.

Samra (Song: Die Eins) , ist zum Beispiel perfekt.

(Kolle und Farid Bang habe ich satt aktuell)

Gruß

Ich möchte mir Whey Isolat kaufen, kann mich aber zwischen diesen drei Marken nicht entscheiden.

1. Scitec Nutriton Whey Isolate
2. 3XL Pure Isolat
3. Gold Standard Whey

Hier auch ein Bild von der jeweiligen Sorte.

Die kosten alle fast gleich (~50€). Es geht nicht um den Preis. Was würdet ihr mir von diesen drei empfehlen?

Fragt mich bitte nicht nach meiner Sportaktivität oder Ernährung. Ich möchte nur eine Empfehlung bitte.

Ihr könnt auch die Umfrage ankreuzen.

Vielen Dank.

.

Also ab wie viel cm Unterschied macht es schon was aus in einem Kampf, wenn wir jetzt sagen, dass beide Kämpfer unerfahrene sind, der eine aber größer ist.

Sind zB schon 5 cm Unterschied entscheidend? Oder wann?

Ich habe mich gefragt, ob Jungs (bei Mädchen) Bauchmuskeln gut finden. Ich habe eine gute Figur würde ich jetzt mal sagen. Wiege 57kg und bin 1.66cm groß.. also bin weiblich. Aber möchte ganz dezente Bauchmuskeln und zwar für mich selbst, ich wollt halt nur wissen was Jungs Männer davon halten.. bin 20 by the way.

Hey ich habe momentan einen 2er split und wollte fragen ob ich jeden tag ins gym gehen kann und die beiden Plände im wechsel durchführen kann?

Bzw ob es sinnvoll ist oder eher zum nachteil wird weil wegen erholungsphasen

Ich habe gestern mit Kurzhanteltraining angefagen,im moment 5kg (5kg deshalb weil mir die 15kg noch zu schwer sind,klar pack ich das aber nicht mehr als 2mal..bin das ganze nicht gewohnt).

Ich mache Übungen für Bizeps,Trizeps und Schultern mit je 12 Wiederholungen und 3 Sätzen.Wenn ich das jetzt die nächsten Wochen durchziehe und mich beim Gewicht steigere bis ich bei den 15kg bin (habe im moment nur die),wann werde ich da erste erfolge sehen an Schulter,Bizeps und Trizeps ?

Und ja mir ist klar das man die anderen Muskeln auch trainieren sollte...

Servus Leute, ich habe ein Praktika im einem Fitness Studio absolviert, und der Chef dort hat mir angeboten dort umsonst zu trainieren. Das würde ich gerne ausnutzen, bloß weiß ich nicht wie genau ich trainieren soll, und vor Ort sind keine Ansprechpartner, denn als Fussballer sollte man ja nicht zu viel an Muskelmasse zulegen. Hat jemand vielleicht Tipps oder auch einen Trainingsplan für mich wie ich das ganze angehen soll?

Würde mich sehr freuen.

ich habe so gut wie keine rückentiefe , also ich meine dieses holkreuz artige &‘ das stört mich, da ich es so empfinde, dass es dick aussieht. kann man sich ein holkreuz ansatzweise antrainieren ?

Ich trainiere jeden 2. Tag ganzkörper Training 1Std mal auch etwas länger mit hohen Gewichten. Nach dem Training bin ich richtig verschwitzt. Ich ernähre mich gesund und wollte fragen wann ich noch mehr Muskelerfolge sehe? Und wie bekommt man sichtbare Adern?

Ist das zu viel oder geht das klar für 15?

wir haben beide am meisten bizeps und sixpack trainiert und haben im april 2017 angefangen und so von november bis januar wenig trainiert und seit dem wieder richtig viel

Welchen körper findet ihr besser links oder rechts? ich bin der links im bild

Ich habe mir Kurzhanteln geholt.Wenn ich habe gucke wie lang ich damit am Tag trainieren soll lese ich immer was von sätzen und wiederholungen.Was ist ein Satz beim Kraftsport ? Fokus ERSTMAL auf Arme,wäre aber gut wenn jmd vllt noch Übungen für Schulter und vllt Brust sagen könnte.Bein training mache ich so oder so schon

Esse am Tag eine ganze Packung ( 5 Riegel) von denen und dachte immer die sind kalorienarm, sind sie ja auch im Vergleich zu den anderen Riegeln aber hab jetzt auf der Rückseite den Zuckergehalt gesehen und mich wirklich erschrocken!! Von 100g sind 48g ZUCKER?! Ist das denn Wenigstens fruchtzucker? Weil dann haben diese Riegel genausoviel Zucker wie Nutella!! Wie ist das bitte möglich? Wäre euch für eine Erklärung sehr dankbar

Hallo Com.

ich möchte 3 mal in der Woche ins Fitness und frage mich was besser? Viele sagen, es sei zu wenig einen Muskel nur einmal in der Woche zu trainieren. Stimmt das?

Männlich, 19 Jahre. 1,84m - 75Kg.

Schreibt bitte bei der Umfrage den Grund auch mit rein. Und bitte nur ehrliche antworten.

Hallo ihr Lieben,
ich treibe seit mehreren Monaten Sport und habe extrem an den Oberschenkeln zugenommen, dabei trainiere ich immer Bauch, Beine, Po..... und nehme an den Oberschenkeln zu....

Ich möchte mehr an meinem Po zunehmen merke aber gar keine Veränderungen, das einzige was ich sehe ist: Die Form hat sich ein ganz kleines bisschen verändert und meine Beine extrem..
Soll ich jetzt aufhören :( ich will doch unbedingt einen schönen Boobes, muss ich NOCH mehr Eiweiß, als ich jetzt schlon tue zu mir nehmen damit mein arsch wächst?

Was kann ich da tun kennt sich jemand sehr gut mit Sport aus.....

Habe eine Sport Leggings geholt (mit hohem Bund auf Taillien Höhe ) die eng ist aber erst beim 1. Training damit hab ich gesehen , dass sie auch im Schritt viel zu eng ist .. wenn ich nicht aufpasse sogar teilweise mit Cameltoe aber permanent sieht man den Umriss untenrum also dieses " V" 😳 Die Männer im Studio haben mich auch permanent angegafft heute. Kann sie nicht mehr zurück geben weil ich das Schild angeschnitten habe.

ist das zu aufreizend oder gar peinlich so im Gym. rumzulaufen ??

Hallo ihr lieben hätte da eine Frage :) und zwar führe ich mit meinem Freund eine Diskussion :

Er meint bei jedem Menschen wiegt das Skelett gleich viel , egal wie groß, kein, breit oder zierlich. ..

Also er meint dass, er (1.80groß) und ich als frau (1.58groß ) fleich schwere Knochen haben.

Das macht mich für mich ehrlich gesagt nicht richtig sinn ..

P.s. da er fitness Kaufmann ist ,ist er sich mehr als sicher ;)

Bin gespannt auf eure Antworten, danke im voraus :)

Ich benötige derzeit einen großen Pezziball 95cm.Dieser Ball nimmt leider ungemein viel platz weg in meinem doch recht kleine Zimmer,durch die Tür passt er leider auch nicht...Jetzt habe ich mir überlegt ihn jden Tag nach den Übungen zu entlüften und am nächsten wieder aufzupumpen.

Ist das zu empfehlen?Macht das auch jemand so von euch?

Ist es schlecht Pezzibälle zu ft platt zu machen?

Vielen Dank für eure Antworten.

Hallo, ich habe mir so einen EMS Bauchmuskeltrainer von Amazon bestellt, der durch einfaches Auflegen am Bauch funktionieren soll. Meine Frage nun: ich habe ein Bauchnabelpiercing. Kann ich dieses Gerät einfach darüber legen, oder muss ich mein Piercing vorher entfernen?? Danke!!

Frage: Gesund? Unterstützt es den Muskelaufbau? Preis Leistungsverhältnis?

Wiege 61 Kg bin 18 Jahre männlich.

Guten Morgen,

Ich bin jetzt nicht dick, habe aber keine auch nur leicht sichtbaren Muskeln und bin naja generell eher, schwabbelig.

Das würde ich gerne ändern. Theoretisch weiß ich wie man Muskeln aufbaut. Klar muss man Sport machen, denn ohne Reiz werden sie ja nicht angeregt. Aber wie viel? Ich weiß man soll am Anfang auf die Pausentage achten, da Muskeln nicht während des Reizes wachsen. Reicht denn 3x die Woche?

Momentan sind ja Ferien da mache ich jede Strecke mit dem Rad, falls das wichtig ist.

Wie sollte ich essen?

Ich weiß man braucht einen Kalorienüberschuss und Eiweiß, habe mal gehört 1g pro Kg Körpergewicht. Stimmt das? Muss ich sonst was beachten oder ist das egal solange ich diese beiden Sachen abdecke?

Leider kann ich nicht ins Fitnessstudio, da es zu weit entfernt ist fürs Radfahren (und ich müsste auf der Bundesstraße fahren) und Geld für eine Mitgliedschaft habe ich leider auch nicht.

Ich bin weiblich, 17 (werde 18), Schülerin und 165cm groß und wiege 55kg

Kenne viele junge Afrikaner hier und wenn ich so schaue, sind 80% von denen enorm durchtrainiert, d.h. Mit sixpak und eigentlich einem asttalkörper und man sieht enorm die Muskeln und der Körper ist definiert. Wieso ist das so???? Und viele von denen trainieren nicht oder so.

Bilder sind da.. ich wiege 58kg bei 1,70 Meter.

Ich habe genug Muskeln um meine 5 km Rad zu fahren am tag und ein bisschen herumzugehen, aber mehr brauche ich nicht. Ich mag das auch gerne weil ich dann nicht so viel essen muss und ohne starker Oberköpermuskulatur verbraucht mein Körper einfach weniger Kalorien und Nährstoffe. Ich komme mit 1500 Kalorien am Tag aus ohne abzunehmen bei einer Größe von 1.85 und fühle mich auch sehr gesund und werde nie krank. Meine freunde die 80 kg wiegen dank ihrer Muskelberge werden viel öfter krank und schaden sicher auch dem Darmmilieu mit ihren Weightgainern.

Hallo, ich will wissen ob ich wie im folgenden Plan 6 Tage die Woche trainieren kann oder nicht. Meine Freunde meinten nämlich, dass ich meinen Körper überfordern würde und dass meine Gelenke dadurch beschädigt werden würden.

Tag 1: Bizeps Rücken Tag 2: Trizeps Brust Schultern Tag 3: Beine Bauchmuskeln Tag 4: Pause Tag 5: Bizeps Rücken Tag 6: Trizeps Brust Schultern Tag 7: Beine Bauchmuskeln Und dann wieder Pause nach dem 7. Tag, also es ist eher ein 4 - Tage Zyklus

Ich gehe schon seit 5 Monaten regelmäßig Fitnessstudio.

Habe mir gestern diese 3 Sportsachen bestellt, habe aber iwie Angst dass ich als einzige so „freizügig“ beim Zumba kurs auftauche. Findet ihr den Calvin klein bh in Kombi mit der Shorts too much?

Also heute war ich bei einer Freundin und wir haben ca. 1 Stunde am Stück K Pop Tänze getanzt.Mir ist aufgefallen wie anstrengend dass ist und ich wollte fragen ob man damit annehmen kann. https://youtu.be/kTlv5_Bs8aw(hier ist ein Tanz für die die es nicht kennen)

Geht das auch zu Hause mit YouTube Videos für die Übungen ohne Gewichte zu Hause oder geht das nur im Fitness Studio mit Gewichten?

Eine Freundin hat mir mal gesagt, nachdem sie ein intensives Po Training gemacht hat, fühlt sich ihr Po nach dem Training größer an. Stimmt das wirklich? Falls nein ab wieviel Trainingszeit sieht man Erfolge am Po?

Ich hab grad realisiert, dass ich meine Hände bei Liegestütze etwas mehr nach vorne gebe, sodass sie nicht direkt unter den Schultern sind.

Welche Muskeln werden denn bei solchen Liegestützen gefordert oder sind die komplett unnütz?

Hey Sportsfreunde!

ich wollte mal fragen wie eine Testosteron Kur aussieht. Ich trainiere jetzt schon ungefähr 2 1/2 Jahre und das auch wirklich hart (strikter Trainingsplan), wiege 83 kg, 15% KFA, 1,78 cm. Ich möchte nur einmal eine Kur machen. Ich denke mal 1 Jahr lang. Am besten wäre es glaube ich wenn ich nicht über mein naturales Limit hinaus gehen würde, damit ich einen großen Teil der Muskeln auch so gut es geht halten kann.

Kann mir bitte jemand eine Seite empfehlen, auf der erklärt wird wie die Kur abläuft & was man alles beachten muss. Ich möchte das 100% richtig durchführen.

Übrigends, das ist meine Entscheidung! Ich habe mich gut über die Nebenwirkungen informiert und bin mir dessen bewusst.

Danke!

Habt ihr was an der Kraft gemerkt oder zugenommen? Wie habt ihr das Creatin eingenommen (Kur oder jeden Tag gleiche Menge)? Ernährt ihr euch sonst vegetarisch oder vegan?

Ist es ok oder vielleicht auch nötig ungesundes wie pizza pudding usw in der Massephase zu essen?

Hallo, da ich ein Lauch bin hab ich mich beschlossen ein bisschen zu trainieren.

Dazu benutze ich die App "Workouts Zuhause" und gestern war halt Brusttraining auf dem Trainingsplan, um genau zu sein:

30 x Hampelmann
14 x Liegestütz
14 x Weitarm-Push-up
10 x Liegestütz und Drehen
12 x Gestaffelter Push-up
8 x Hindu-Push-up
14 x Liegestütz
16 x Weitarm-Push-up
10 x Liegestütz und Drehen
10 x Gestaffelter Push-up
10 x Bergab-Push-up
30 Sekunden Schulterdehnung
30 Sekunden Kobradehnung
30 Sekunden Brustdehnung

Heute war auf dem Trainingsplan:

20 x Fersenanschlag
16 x Beinhebung
16 x Bauchpressen über Kreuz
16 x Seitliche Brücke links
16 x Seitliche Brücke rechts
20 x Käfercrunch
10 x V-Muskulatur
16 x Bauchpresse
20 x Russische Drehung
16 x Beinhebung
20 x Käfercrunch
16 x Liegestütz und Drehen
20 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz rechts
20 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz links
30 Sekunden Kobradehnung
30 Sekunden Lendenwirbeldreheung Dehnung links
30 Sekunden Lendenwirbeldrehung Dehnung rechts

Jetzt kommen wir mal zum Punkt: Gestern habe ich hauptsächlich Liegestütze etc gemacht und heute eher Bauchtraining allerdings war eine "16 x Liegestütz und Drehen"-Übung dabei, ist es denn gesund am Tag nach Brusttraining Übungen wie Liegestütz überhaupt zu machen. Hab gedacht man sollte den Muskel schonen damit er besser regeneriert und man damit bessere Resultate erzielt.

Oder kann sich etwa eine App mit 10 Millionen Downloads, 400 000 Bewertungen und einer 4,8 Sterne Bewertung vertun.

Hey ^^ Ich bin 12 Jahre alt und mag Sport echt gerne. Ich habe gerade echt Lust bekommen zu joggen und das dann auch die nächste Zeit. In unserer Kleinstadt sind aber oft solche Jungs, die einem dann blöde Sprüche hinterherrufen. Oder einen blöd angucken. Eigentlich gehe ich immer mit einer Freundin joggen, aber die ist nicht zu Hause. Meine Frage ist jetzt ob ich trotzdem joggen gehen soll. Ich möchte außerdem meinen Körper ein bisschen straffen. Danke schonmal im Vorraus.

Hallo,

ich war gerade auf Instagram und ja ich weiß, dass da viel gephotoshopt wird, aber so krass kann doch kein Programm sein.

da sind teilweise Models, die die ‘perfekten’ Kurven haben und nicht aussehen wie Stöcke und man schätzt die auf 60 kg oder so und dann die Realität. Bei 1,65 52 kg ( was nicht untergewichtig ist, aber Kuvig keinesfalls)

das kann doch nicht sein. Wenn ich 57 oder so auf 1,70 wiegen würde, sähe ich zu dünn aus und die hat sogar noch nen Riesen Hintern ?

Habe letztens eine wirst gegessen aber sie war aus Schweinefleisch deshalb habe ich sie wieder aus gespuckt ohne zu kauen oder zu schlucken.

Meine Frage ist wann die Kalorien Zufuhr beginnt. Habe ich Kalorien mit meiner Zunge schon aufgenommen oder habe ich keine aufgenommen da ich es aus gespuckt habe

Ich gehe jetzt seit gut einem halben Jahr gerne mehrmals die Woche joggen und frage mich, ob ich denn schon so schnell bin, wie ein durchschnittlicher Läufer. Wie schnell joggt ihr mehrere Kilometer (wie viele?)?

Ich w/15 hatte vor mit dem Poledance anzufangen, nicht weil ich Stripperin werden will oder so, sondern weil es wirklich spaßig aussieht und die Frauen in den Meisterschaften so unglaublich elegant aussehen. Ich hatte den Wunsch schon seitdem ich klein war, aber damals gab es in meiner Umgebung leider keine Kurse. Jetzt da ich umgezogen bin, hätte ich aber die Möglichkeit diesen Sport zu praktizieren. Jedoch habe ich jetzt auch seit fast einem Jahr einen Freund und ich bin mir unsicher ob ich ihn um Erlaubnis fragen soll... Es ist ja eigentlich ein ganz normaler Sport und ich habe ja auch nicht vor in Clubs zu tanzen (selbst wenn ich wollte ging es eh nicht, weil ich ja noch minderjährig bin)...

Hallo,

ich werde in die USA fliegen und möchte Creatin in Pulverform mitnehmen. Ich hab aber Angst, dass man glaubt, dass das Kokain oder etwas anderes ist. Kennen sich die Sicherheitsbeamten überhaupt mit solchen Supplements aus, falls ich ihnen bei einer Kontrolle erzählen muss, dass das keine Drogen sondern Creatin ist. Hab eine geöffnete Originaldose davon, wodrauf auch der Produktname und die Inhaltsstoffe (auf deutsch) stehen. Ist das ganze also ohne Konsequenzen möglich?

Danke

Hab gehört viele machen damit eine kur, ich bräuchte so einen Stoff schon in erster Linie zur Gewichtszunahme da ich selbst bei 5000 kcal am Tag nicht zunehme (liegt nur am Stoffwechsel) und wenn ich dazu trainiere und direkt Muskeln aufbauen kann wäre es perfekt deswegen würde ich auch gern mal so eine Kur machen. Und ja die Nebenwirkungen sind mir bekannt mir würden nur die im intimbereich sorgen machen. Nun gibt es natürlich tausend ausländische Anbieter mit sehr schlechter Qualität, wisst ihr auf welches Produkt man vertrauen kann? Habt ihr es vllt selbst schon mal probiert?

Wenn jemand sagt „ich drücke 100kg auf der Bank“, meint er damit das Gewicht inklusive Stange oder nur das Gewicht der Scheiben?

Hallo liebe Fitness-Freunde :D

ich frage mich wie die Massephase funktioniert.

Isst man sehr viel (um Masse aufzubauen) und Trainiert gleichzeitig viel um es gleich in Muskelmasse umzusetzen?

oder

Isst man viel um Masse aufzubauen und wenn man die gewünschte Masse erreicht hat fängt man an zu Trainieren und bildet so Muskelmasse?

Habt ihr da Erfahrung?

Gibt es da Tipps und Tricks wie es am besten funktioniert?

Worauf sollte man achten und was sollte man unbedingt vermeiden?

Vielen Dank für eure starken Antworten im Voraus! ;p

LG

Luke

Ich mache es so:

Montag: Brust

Dienstag: Bauch

Mittwoch: Arme

Donnerstag: Schultern und Rücken

Freitag: Beine

Samstag und Sonntag: Ausruhen

Ich komme damit auf die 2-2,5 Stunden die Woche doch wäre es besser wenn ich von Montag bis Samstag trainiere. Also jeden Tag bis auf Sonntag alle Muskelgruppen trainiere damit ich 6 Mal in der Woche den ganzen Körper trainiert habe.

Denn ich stelle fest dass ich in den 6 Monaten wo ich angefangen habe nicht sehr viel erreicht habe die Brust ist nur ein bisschen besser und die Arme haben einen Umfang von 35,5cm davor waren es 32,0 cm.

Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1,76cm und 80Kg und stärker bin ich geworden

Kann ich mit einem Tiefschutz wie er im Kampfsport verwendet wird eine Erektion verbergen und ist so ein Tiefschutz für andere sichtbar, also das er vllt etwas aufträgt?

Was schätzt ihr, welchen Körperfettanteil ich ungefähr in % habe?

Bin mir nicht ganz sicher.. schätze so um die 14%, würde aber lieber eure Meinung nochmal hören..

Und meine zweite Frage wäre, ob ich lieber noch etwas Masse aufbauen sollte bevor ich eine Diät mache🤔

Mein Ziel ist aufjedenfall ein definierter Körper, der aber aufkeinenfall zu dünn aussehen sollte..

Habe ich schon genug Masse oder meint ihr dass das schon reicht..

Habe bemerkt seit dem ich trainiere das ich vermehrt Pickel bekomme. An was kann es liegen? Zu viel Proteine? Also Eiweiß (naturell durch Essen, nehme keine Supps)

Oder wird der ganze ''Dreck'' rausgespült den ich über die Zeit angefressen habe?

Wenn ich jetzt an einem Tag ein Oberkörper training und ein Bein training mache mit was sollte ich anfangen oder ist des egal

Moin,

Ich hab da ein kleines Problem; Ich spüre bei einigen Übungen einfach die Muskulatur nicht! (Vor allem Latzug zur Brust und Einarmiges Kurzhantelrudern).

Ich hab verschiedene Griffvarianten ausprobiert, aber es bringt nichts, obwohl ich die Ausführung richtig mache.

Kann mir jemand weiter helfen? Vielleicht ein neuer Griff oder Ersatzübungen.

Den Latzug nutze ich hauptsächlich für Hypertrophie, da ich Klimmis für die Kraft mache. (Wiege halt 80 und kriege die nicht 12 mal hoch haha)

MFG

Tag, ich werde voraussichtlich in 2-3 (eher 3) Monaten den berühmt berüchtigten Basis-Fitness-Test bei der Bundeswehr zur Einstellung absolvieren. Eigentlich mache ich mir da keine großen Sorgen: ich laufe ca in 14+ min ca. 2900 m und bin relativ "normal" sportlich denke ich. Allerdings habe ich trz etwas schieß davor (besonders, die 11x10 m in 60 sek.).

Habt ihr Tipps zur Vorbereitung?

Hallo Leute , Ich spiele seit meinen 6 Lebensjahr Fußball , und kenne mich mit den ganzen Suplemente nicht aus wo man da nehmen kann ! Bin ca 173cm und wiege 70 Kilo.

Meine Frage nun kann man Weight Gainer zum Fußball nehmen ?

Kann Essen was ich will, nehme einfach nicht zu .will mehr lasse Aufbauen um dann Definierter auszusehen.

Vielen Dank für Eure Antworten :-)

Hi Leute,

vielleicht kann niemand die Frage zu 100% wahrheitsgetreu beantworten, aber vielleicht erkennt man es am Äußeren oder an der Geschwindigkeit des Fortschritts, ob die Schauspieler in den Superhelden Filmen natural ihre Muskeln aufgebaut haben, oder ob es ohne "Stoffen" nicht möglich gewesen wäre. Würde mich nur für meine Zielstellung interessieren,danke.

Wie krieg ich ne dünne tallie aber nen großen hintern sowas wie kylie jennrt ?

da ich nicht mit 14 angefangen habe zu trainiere fällt mir das jetzt erst auf. morgens wenn ich aufstehe sind meine muskeln kleiner als mittags und abends. Nach dem essen merke ich erst wie meine Muskeln sich ein klein wenig vergrößert haben.

Frage: geht das nur mir so oder ist das bei euch auch so?

Alter: 27

Größe: 165 cm

Gewicht: 77 kg

Geschlecht: Männlich

Hi Community,
wie oben zu sehen stelle ich mir die Frage, ob es sinnvoll ist die Bosstransformation von Kollegah zu machen oder einfach mit den Trainern in Fitness-Studio einen Trainingsplan/Ernährungsplan zu erstellen. Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen gemacht und kann mir davon berichten?
Lg

Ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man so viel in nur 24 Tagen erreichen kann. Ich gehe stark davon aus, dass er was genommen hat, wie bsp Anabolika.... was meint ihr ? Ist sowas überhaupt möglich nur mit Sport und ne gesunde Ernährung? Okay, in 3 Wochen kann man viel erreichen, aber doch nicht so viel...

Ich weiss, dass es nicht gut ist, Alkohol zu trinken, wenn man Kraftsport betreibt, aber ist ein Glässchen Rotwein denn so schlimm? Wird man das beim Training am nächsten Tag spüren?

Hallo, meine Frage ist, ob es besser ist beim Training bei der kurzhantel mit viel Gewicht aber wenig wiederholungen anzufangen und nach jeden satz das Gewicht verkleiner aber die Wiederholungen vermehre oder soll ich mit wenig Gewicht und viele Wiederholungen anfangen und nach jeden Satz halt mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen?

Würde mich einfach mal interessieren, ob man mehr Luft bekommt, nachdem man sich die Nasenhaare gezupft/gezogen hat (Erfahrungsberichte wären schön)

Hallo..

Bei dem Wetter gehe ich lieber draußen Sport machen ( Laufen, Rad Fahren, Schwimmen) und nicht ins Studio. Macht ihr das genaso und lasst ihr euren Vertrag dann für die Zeit stillegen??

Hab dieses Jahr meinen mittleren Schulabschluss gemacht und hab extra keine Ausbildung gesucht, weil ich erstens keine Lust drauf hatte und zweitens mir sicher war das ich in die nächste Klassenstufe (Fachhochschulreife) reinkomme, was aber nicht der Fall war (leider, bin in der Warteschlange..). Jetzt hab ich nichts zu tun und auch keinen Plan was ich nächstes Jahr mache, weshalb ich auch beim Jobcenter einer Berufsberatung zugestimmt habe (hab nie positives von gehört, hatte ja aber nix zu verlieren...) jedenfalls wurde mir eine BvB vorgeschlagen und auch ein Platz für reserviert, was ja schon mal gut ist, da ich jetzt immerhin etwas zu tun habe.

Ich weiß viele Stellen bieten noch einen Ausbildungsplatz an, aber ehrlich gesagt hab ich keine Ahnung welcher Beruf was für mich wäre, da bin ich mir noch total unentschlossen und ehrlich gesagt bin ich auch noch nicht körperlich fit für eine Ausbildung (kommt auf den Beruf an) ,da ich die letzten Jahre echt wie ein faules Säckchen mir die Eier zuhause geschauckelt habe.

Jetzt bietet sich halt die Möglichkeit nicht nur körperlich fitter, sondern auch in einem Beruf eine Ausbildung zu finden, wo ich mich auch wohlfühlen könnte.

Würde mal gerne wissen, ob ihr Erfahrung mit der BvB gemacht habt und/oder ob ihr mir das empfehlen könntet.

Hallo,

Ich verlor vom anfang Januar bis anfang Juli 2017 etwa 38-40kg gewicht, nun habe ich seit nem Jahr überschüssige Haut und würde gerne mein KFA Messen, verfälscht sich das Ergebnis nicht wenn ich mit einer KFA Zange messe? Hab ja mehr Haut (vorallem im Bauch Bereich)

Also funktioniert das trotzdem mit der Zange oder habt ihr andere Vorschläge?

Moin,

In meinem Gym gibt es solche Latzug Stangen (Siehe Bild). Bin ungefähr 1,76m groß und wollte Fragen, wie breit ich packen soll.

Mfg

Hey, ich bin 15 Jahre alt, trainiere seit einem 3/4 Jahr 3 mal die Woche. Jetzt habe ich aber Ferien und würde gerne jeden Tag trainieren gehen. Ist das gesund und haben die Muskeln genug Zeit um sich zu erholen, sollte ich einen Wochenendtag jeweils nicht gehen?

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit etwa 11 Monaten im Fitnessstudio nach einem Ganzkörperplan und mit dem Ziel, möglichst viel Muskulatur aufzubauen. Ich bin 16 Jahre alt, 178cm groß und wiege ca. 57.3kg.  Obwohl ich nun doch schon fast ein Jahr richtig trainiere hat sich an meinem Körper kaum etwas getan. Ich habe mit etwa 54kg angefangen, war vor wenigen Monaten kurzzeitig bei rund 60kg und bin dann auf den heutigen Stand zurückgefallen (57.3kg), was ich mir selbst kaum erklären kann. Heute habe ich mich mit einem erfahrenen Athleten und Trainer meines Fitnessstudios darüber unterhalten, was die Gründe dafür sein könnten, dass ich kaum Fortschritte mache. Denn ich sehe nicht nur kaum visuelle Fortschritte oder Steigerungen des Körpergewichts, auch bei den wichtigen Grundübungen mache ich kaum Progression. Als erstes haben wir uns mit dem Faktor der Ernährung befasst. Vor einem Monat habe ich meine Kalorien auf 3250 erhöht und seitdem ca. 210g zugenommen. Ab heute werde ich daher 3500 kcal täglich zu mir nehmen, denn 500g sollten es anscheinend pro Monat schon sein. Zu meiner Makronährstoffverteilung: 55% K, 25% P und 20% F. Anschließend haben wir uns mit dem Training beschäftigt, womit wir auch zu meiner eigentlichen Frage kommen. In den letzten vier bis fünf Monaten habe ich nach folgendem GK-Plan drei mal wöchentlich (Mo,Mi,Fr) trainiert: 1. Beinpresse 4x10-15 2. Bankdrücken (KH/LH im wöchentlichen Wechsel) 4x10-15 3. Butterfly (Maschine mit gestreckten Armen) 3x10-15 4. Vorgebeugtes LH-Rudern 4x10-15 5. Latzug 3x10-15 6. KH-Überkopfdrücken 4x10-15 Satzpause: 60s. Ausbelastungsintensität: Fast immer Muskelversagen (bis auf die Beinpresse) Der Trainer, mit dem ich mich unterhalten habe, meinte, dass der Plan zwar nicht schlecht wäre, ich aber aufgrund meines mangelnden Erfolges mal nach dem folgenden Plan trainieren sollte:

1. Vertikale Druckübung: KH-Bankdrücken 8x8-12
2. Horizontale Zugübung: T-Bar-Rudern 8x8-12
3. Beinübung: Beinpresse 8x8-12 (oder lieber Kniebeugen?)
4. Schwachstelle: Schulter/Bauch/Arme (falls noch Zeit bleibt) Ausbelastungsintensität: Fast immer Muskelversagen (bis auf die Beinpresse)

Die Satzpause zwischen den Sätzen sollte max. 60s. betragen. Die Trainingsdauer sollte max. 70 Minuten betragen. Falls ich die Übungen 1-3 in unter 70 Minuten schaffen sollte, mache ich zusätzlich noch eine oder mehrere Übungen für eventuelle Schwachstellen oder andere wichtige Muskelgruppen. Ich sollte weiterhin drei mal wöchentlichen trainieren gehen, bei jedem Training allerdings mit einer anderen Übung anfangen, also quasi eine Art alternierender GK-Plan.

Noch kurz zu meiner Regeneration: Ich schlafe nachts mind. 8 Stunden. Dienstags und Donnerstags dehne ich mich für ca. 35min.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Macht ein Wechsel von meinem aktuellen Trainingsplan zu dem neuen, welchen mir der Trainer erstellt hat, Sinn, oder wäre das eher nachteilhaft? Es sind ja schon deutlich weniger Übungen... Sollte ich wechseln oder nicht?

Ich würde gerne im Mcfit trainieren, aber leider kenn ich mich da nicht so aus. Ich würde gerne es einmal dort probieren, aber geht das überhaupt, dass man sich für einen Monat anmeldet oder MUSS man ein Jahresvertrag abschließen?

Breit, durch Krafttraining größer wirken

Hallo allerseits! :)

Da ich nicht von diesem Gebiet bin, wäre ich um ein paar Tipps dankbar. Ich würde gerne topfit und sportlich werden :D (Gäbs ne Bundeswehr ohne Waffen und mit veganem Essensangebot, wäre ich sofort dabei!) Vor allem Ausdauer (joggen,rennen) ist mir wichtig. Aber ich möchte auch generell ein wenig Muskeln aufbauen und lernen, über höhere Zäune zu klettern.

Zu mir: Ich bin weiblich und Lauch durch und durch was Muskeln angeht (ich kann keine Liegestütze z.B.)

Wie schaffe ich es, an der Sache dran zu bleiben? Und wie oft pro Woche ist Training hierbei am sinnvollsten? Freue mich über jede Bemerkung/jedes Gespräch :)

guten Abend

Ich bin 15 und habe eine breite Taille.

also dick bin ich zwar nicht aber ich besitze etwas Speck an meiner Taille auch wenn der Speck weg wäre hätte ich keine Sanduhr Figur, die icj gerne hätte.

Meine Frage nun ist es schlimm einen Korsett zu tragen, da es meine Freundin (15) auch eins trägt und das sieht toll aus.

icj werde aber Trdz noch dabei versuchen Paare Kilos abzunehmen und dabei meine Taille trainieren, wenn ich dieses Korsett trage.

Durchtrainierter Body bis in die Spitze! Seht euch diesen WahnsinsBody einer Frau an! wie findet ihr es?

Hey,ich habe da mal ne Frage: Ich bin im Bereich der Leichtathletik nicht sehr aktiv, also ich gehe nicht joggen usw ... Habe heute das erste Mal einen 400 Meter Lauf gemacht (weiblich 17) und bin eine Zeit von 2:22 min gelaufen ... Mir ist aufgefallen, dass viele aber 1:20 - 1:40 haben. Trotzdem haben sie mir gesagt, dass das für das erste Mal Ausdauertraining eine gute Zeit ist ... Stimmt das? Und gibt es sowas wie eine Durchschnittszeit. Ich weiß, bei der Ausdauer geht es nicht so um Zeit, sondern um das, was man wie lange aushält ... Aber mich würde es doch schon interessieren :) Danke im Voraus für eure Antworten !

ich hab nach einem ganzkörper training das fast nur aus geräten bestand heute das erste mal ein push & pull gemacht jedoch fand ich das bankdrücken extrem schwer hab erst mit 5 kg angehoben das war aber sooo schwer das ich nur 2,5 geschafft hab 3x8 sätze! reichen 2,5 KG aus? ich will keinen bodybuilder körper ich will eine brust wie der auf dem foto! sollte man da mehr gewichte stämmen was empehlt ihr ? ich weiß das viele 5 kg für nix halten aber als anfänger und das erste ma bankdrücken war es crazy schwer wiege übrigens 75 kilo /1,87 cm

Bin am verzweifeln. Meine Figur geht wie ein strich runter. Keine einzige Kurve. Nichts. Jetzt wollt ich fragen ob man sowas trainieren kann. Ich möchte weiblicher aussehen und nicht mehr so kindlich. Oder werde ich nie si aussehen können?

Ist es möglich das meine mutter zu mcfit geht und den vertrag auf mich umschreibt? Sie is leider nicht mehr in der lage zu trainieren und ich wollte mich sowieso demnächst anmelden.

Hallo Zusammen ich habe heute am Unterarm ein Grosses Tattoo gemacht. Der Tättowierer hat gesagt ich kann leicht Sport machen. Kann ich joggen? Kann ich Brustrainieren oder bizeps? Was habt ihr für Erfahrungen?Danke im voraus!

(Anfänger)

hallo Leute

Also ich habe mich neulich angemeldet bei einem fittnesscenter und fange an zu trainieren.Ich habe eine APP namens Fatsecret und habe da auf Gewichtszunahme geklicmt da ich Muskeln aufbauen will.IC bin 17 jahre jung und 76kg schwer.So nun sagt mir das Programm,dass ich 3500-3600 kcal am TAG essen soll...ich finde es bisschen viel...IC möchte so auf 85kg hoch natürlich clean.Ist 3500 kcal ganz oke oder viel zu hoch?

Hallo,

Ich habe eine Schrittzähler-App, die die verbrannten Kalorien pro Schrittzahl anzeigt (zB bei 20.037 Schritten 565,6 Kalorien).

Meine Frage: muss ich diese verbrannten Kalorien auf meinen Grundumsatz drauf rechnen, um meinen gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln? Das würde mir nämlich recht wenig erscheinen, da 20.000+ Schritte ja nicht unbedingt wenig sind, wenn man von einer Empfehlung von ca. 10.000 Schritten täglich ausgeht.

Zu meiner Person: ich bin w, 174cm groß, wiege 54 kg und laufe im Schnitt täglich zwischen 20.000 und 30.000 Schritte.

Vielen Dank schonmal, Kekslady

Woran merkt man das man gut und richtig trainiert ? (Krafttraining)

Es gibt wahrscheinlich zisch Videos davon aber ich hab irgendwie keine richtige Antwort bekommen, paar Infos bin 15 bin 183 groß wiege 103 wie genau muss ich trainieren? Bei Ernährung muss man ja viel eiweiss nehmen, Will ungefähr so einen Körper haben, (siehe Bild)

bin neu angefangen und hab 2.5kg drauf. wie trainiert ihr? macht ihr zb 3x10 wiederholungen? wie lange/oft trainiert ihr am tag bzw wieviele wiederholungen macht ihr?

Hey Sportsfreunde,

mich würde interessieren, wer von euch im Fitnesstudio Zughilfen benutzt.

Neben der Frage, ob ihr Zughilfen benutzt würde mich außerdem interessieren, ob ich diese immer nutzt oder nur ab und zu und ob ihr persönlich das Gefühl habt, dass ihr dadurch mehr Muskeln aufgebaut habt?!

Sportliche Grüße

General-Fit