Hallo, ich bin 15 und würde gerne wissen wie ich schnell und gut ein sixpack aufbauen könnte, ist das schonmal ein guter ansatz und worauf muss ich besonders achten?

was meint ihr wie lang es dauern würde mit konzequentem training es aufzubauen, würde es bis zum sommer reichen?

danke an alle an

tworten schonmal im vorraus :)

Hallo, ich wollte fragen ob man allein mit Boxen (gegen Sandsack) an Muskelmasse gewinnen. Natürlich esse ich mehr und nehme auf Proteinpulver. Oder muss man unbedingt Krafttraining machen?

Hi!
Wie kann ich meine Fitness, also meinen Vo2max im laufen verbessern? Momentan habe ich einen von 48 (w/14). Wie schnell kann ich das verbessern, wenn ich 2-3 mal pro Woche ca 15-20 min Jogge (ab und zu auch länger)? Oder komme ich dabei nur langsam vorwärts und sollte besser mehrmals/ länger joggen?

Hallo, ich w/19 habe einen leichten Platten Hintern in manchen Hosen, nicht in allen. Woran liegt es? Selber bin ich auch nicht wirklich mit meinem Po zufrieden. Deshalb würde ich meinen Po gerne trainieren, damit er schön rund und dick ist. Jedoch gefällt es meinem Freund, wenn er auf meinen Po haut und er wackelt. Aber wenn ich meinen Po trainiere wird er doch hart und dann ist das wackeln ja nicht mehr möglich, oder? Habt ihr eine Lösung wie er wackelt und trotzdem schön rund und dick ist?

Wenn ich jetzt mit 14 pro Seite 15 kg hab also 30 insgesamt und die Stange 30 Kg wiegt. Drück ich dann 50 Kg oder 30. Oder wenn jemand von den Athleten sagt ich drück 220 sind das dann nur die Gewichte oder halt die Stange auch?

Ich war gestern im Fitnessstudio und habe jetzt Bauchmuskelkater.
Allerdings wollte ich gerade mein Homeworkout für den Bauch machen aber es tut halt weh wegen dem Muskelkater..
PS: ich bin 15 und mache seit einem Jahr regelmäßig Sport

Ich höre das oft. Ich bin der beste Schachspieler in meiner klasse und einer der besten aus der schule (soll ich arrogant rüberkommen ^^) und bin auch ein ganz guter Schüler eigentlich. Aber da gibt es welche die im Schach extrem schlecht sind, aber zu den 2er und 1ser Schülern gehören. Warum und wie soll schach intelligent machen? Mir fällt dabei nur ein, dass man damit die Fähigkeit trainieren könnte, Sachen besser vorauszusehen und zu planen.

Ich mache zurzeit Bauch-Beine-Po Übungen. Damit ich ein schönen größeren Po bekomme. Ich mache 2-3x die Woche Sport aber bekomme nie Muskelkater am Po. Irgendwie macht ein das deprimierend. Durch den Muskelkater reißt der Muskel und füllt sich mit Flüssigkeit, somit wächst er. Ich mache Kniebeuge, Sumo Squads, Kickbacks, mit beiden Füßen und Beinen auf Boden und Füße hoch kicken und Beckenheben. Aber ich sehe kein Erfolg. Habe immer noch ein kleinen Hintern.

Hallo ihr Lieben Ich und meine Freundin haben bald ein Jump and run also eine Reitprüfung wo zuerst der Reiter reiten m6ss und dann der läufer laufen und ich wollte fragen ob jemand gute Trainings iddeen kennt . LG

Liebe Community, mir wurde aufgrund einer Rückenerkrankung geraten, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern Muskelaufbau und Kraft-Training nur durch Übungen mit dem eigenem Gewicht oder durch Schwimmen zu trainieren. Online bin ich nun auf mehrere Websiten gestoßen, einige sagen, nur durch Schwimmen ist dies nicht möglich, sondern nur zum "Cooldown", andere sagen wiederum das es möglich ist. Nun frage ich mich, was stimmt. Ps: Entschuldigung für die Rechtschreibfehler und danke im voraus.

Hallo,
wie trainiert man einen Malteser (2 Jahre) an, ohne Leine zu laufen?
Wie geht das am besten und worauf sollte ich achten?

Hi, ich habe donnerstag mal wieder angefangen zu trainieren und habe jetzt einen starken Muskelkater obwohl ich Anfängergewichte genommen hab (Brustpresse 20, latzug 30, bizepsmaschine 10, trizeps 20, bauch 15, rudern 30). Hab eig überall totale schmerzen und ziehen (Schultern, brust, ellbogen, oberarme). Wenn ich zum beispiel den bizeps anziehen tut der bereich im unterarm neben dem ellbogen weh. Und wenn ich Bankdrücken oder brustpresse simuliere tut die brust und die arme weh. Meine Eltern meinten mann kann problemlos trainieren wieder. Das Problem ist nämlich dass ich schon so oft diesen Kater hatte und dann 1,5 wochen pausiert habe und dann wieder längere zeit gar nicht mehr trainiert weil mich das demotiviert hat die schmerzen. Sollte ich morgen trainieren gehen und wenn ja (Soll ich die gewichte belassen weil das ja wirklich sehr wenig ist oder nur schontraining mit ganz wenig gewicht). Zu mir: Bin 18 jahre, 183 und wiege nur 57 kg deswegen überhaupt diese geringen Gewichte

Hallo liebe Community,

Ich würde gerne meinen Bauch und Taille definieren und suche Übungen, die dabei helfen, ohne dass die Muskeln so wachsen, das meine Taille breiter wird. Könnt ihr mir dabei helfen?

Also ich will KEINE breitere Taille, falls das nicht eindeutig geschrieben ist.

Hallo, ich würde gerne für meinen Po etwas mehr trainieren und dazu auch gerne eine Langhantel benutzen, möchte mir allerdings ein eigenes Set kaufen (also kein Fitnessstudio). Wie viel kg sollte das Gewicht aber haben zum Anfang? Und wann sollte ich das Gewicht steigern?

Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet und naja..

Kraftsport macht mir echt total Spaß also trainieren an den Geräten usw

nur Ausdauer ist mein Feind.

mach ich deswegen auch nur selten bzw nur zum aufwärmen..

Verbrennt Kraftsport denn eigentlich überhaupt genug Kalorien damit man abnehmen kann?

Habe mir vor 1 einhalb Wochen einen Bänderriss zugezogen und darf laut artzt 6bWochen keinen Sport machen. Mein letzer Bänderriss hat aber dazu geführt, dass 10 Kilo zugenommen habe wegen keinem Sport und das habe ich bisheute nich verloren. Ich habe riesige Angst dass mir das wieder Passieren könnte. Nuhn frage ich mich ob ich nicht z.b. bauchmuskel und armtraining usw machen könnte zumindest ab der 3. Woche. Was würde denn dagegen sprechen? Und gibt es falls ich wieder Sport machen kann Übungen zur stärkung meiner Muskullatur oder so, dass es nich erneut zum Bänderriss kommt? Danke für eure Antworten! Ich hoffe jemand kann mir weiterhelfen.

Hallo liebe Community. Ich wollte nur fragen, da ich neu im Gym bin wenn ich einen Split trainiere, wie z.B. Rücken/Bizeps, ob ich erst alle Rückenübungen an einem Stück und dann alle Bizepsübungen an einem Stück oder die Übungen abwechselnd machen sollte

Ich ernähre mich derzeit extrem von Kohlenhydraten. Reis, Kartoffeln, usw. weil ich mit einer Größe von 1.65 nur 45kg wiege und ich ein größeren Po haben möchte. Wenn ich zunehme geht mein „fett“ in die Brüste, was ich nicht schlimm finde, da es gut ist wenn man kein Po hat das man Brüste hat aber auch in den Bauch.. und ich möchte gerne das wenn ich zunehme das eher auf den Po geht statt auf den Bauch. Ich und mein Freund gehen jetzt oft joggen und nach dem Joggen während ich noch aufgewärmt bin mach ich Kniebeuge, Ausfallschritte usw. ist das effektiv?

Liebe Grüße

Also ich trainiere jetzt ein Monat und heute zum Beispiel hab ich Po gemacht. Während der Übung merke ich den Muskel auf jeden Fall und der brennt auch ordentlich aber sobald ich die Übung beendet habe und mich ein bisschen bewegt habe ist der Schmerz wieder weg. Wächst der Muskel trotzdem? Oder mache ich etwas falsch?

Hallo ich würde mich gerne im happyfit anmelden. Habe schon oft gehört das die Anmeldegebühr nur Abzocke ist. Kann man dies irgendwie umgehen?

kann mir jemand sagen wie ich als junge mir dünne beine antrainieren kann ohne das sie sehr männlich aussehen und ohne das man Muskeln kriegt?

Ich will es mal ausprobieren , aber ich kann mich nicht vom Haus bekommen😓 . Ich have Angst , das mein ganzer Tag dadurch verloren geht

Ich mache momentan Kampfsport (Ju-Jutsu) und mir macht der Sport so viel Spaß, dass ich nicht nur während dem richtigen Training trainieren möchte, sondern das Ganze auch zuhause fördern möchte. Da es in dem Sport um schlagen, treten und Wurf/Hebeltechniken geht, sollte man doch kraft, ausdauer, schnelligkeit und die elastizität trainieren. Welche Übungen sind passend, wie viel sollte ich davon machen und gibt es Tipps im Generellen, da ich mit meinen 14 Jahren noch im Wachstum bin. Ich bedanke mich für alle Antworten!

LG

Hallo,

ich Daniel (M16) habe ein paar Fragen euch.

Ist es gut (förderlich) oder eher schlecht (unproduktiv) Musik beim Muskelaufbau Training zu hören?

Wenn ja:

Darf ich meine Playlist dann hören (HipHop, Rap, NCS)?

Oder sollte ich lieber was anderes hören?

Vielen Dank für eure Hilfe.

LG Daniel

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,70m groß und wiege ca. 52kg. Ich versuche schon jeden Tag 3000 bis 4000 Kalorien zu essen, damit ich zunehme. Leider hat das bisher nicht viel geholfen. Ich bin sehr traurig über die jetzige Situation und ich wollten fragen ob Weight Gainer in meiner Situation okay/gut ist?! (Wegen Alter und Gewicht) Kann jemand einen bestimmten empfehlen? Oder hat jemand Tipps für meine Situation?

Also mein Problem ist mein po von der Größe her bin ich Zufrieden aber er ist mir einfach zu weich/schwabbelig kennt ihr gute Übungen oder habt ihr irgendwelche Tipps dafür das er fester wird aber nicht seine Masse verliert,
Danke im Voraus.

Ich hab im September angefangen zu Trainieren (100-300 Situps und mit Hanteln ca. 100 Übungen pro Tag) und musste dann ab Oktober für 3 Monate ins Internat und konnte unter der Woche nichts machen, jetzt bin ich seit Freitag wieder aus dem Internat und weiß nicht ob ich das bis Sommer schaffe wenn ich so weiter mache, was denkt ihr so? Also ganz wenig sieht man ja schon was, aber wird das bis Sommer noch?

Hey,

ich bin 14, 1,72m groß und wiege ca. 60 kg, falls das wichtig ist 😂. Bin schon sehr sportlich mein Kfa ist auch nicht so hoch, bin eigentlich ziemlich trainiert und mein Bauch ist fast ganz flach. Aber eben halt nur nicht komplett, kann da am unteren Bauch meines erachtens noch zu viel reinkneifen und merke, dass es nicht alles nur haut ist, sondern auch ein bisschen fett.

Will diese drei Linien auf dem Bauch haben (Bild beigefügt) und mache Bauchmuskeltraining und Hiit -Wirkouts, welche zum Fett verbrennen doch sehr gut sein sollen.

Leider kann ich auf meine Ernährung nicht komplett achten, weil wie das so ist in ner Familie, gibt es auch manchmal sowas wie Pizza etc. Ich versuche sowas aber eigentlich zu vermeiden, nur oft geht es halt nicht.

Um mein Ziel zu erreichen, was darf ich auf keinen Fall essen, worauf sollte ich besonders achten und könnt ihr mir noch Tipps geben?
danke

Hallo, ich fühle mich im Gesicht, oberarme & Bauch etwas zu dick. Ich will aber nicht an meiner Schenkel/Po abnehmen bzw diese grösse behalten (kann auch etwas trainierter sein, aber will wirklich das es genau die größ so bleibt) geht sowas überhaupt? Das ich wirklich nur an mein Oberkörper abnehme bzw den Trainere? Oder musst man zur op greifen (fett absaugen)

Bitte gibt mir ein Paar tips, training, Ernährungen..

Lg Samira

Wenn ich z.B durch die Nase atme tut meine Brust etwas weh, ist das normal?

Hallo leute, ich trainiere jetzt schon seit 1 monat meinen po jeden 2ten tag mit 5 kilo gewicht nur merke ich keinen unterschied hab auch voher nachher bilder gemacht! In den letzten wochen kommen mir die übungen viel anstrengender vor und ich habe gar keine lust mehr und will aufhören weil mir das nichts bringt kann mir jemand helfen?

Auf instagram hab ich letzens ein Mädchen gesehen, dass einen richtigen schönen Po hat, jedoch sieht mir der Arsch sehr gefaket aus und das Mädchen ist auch erst 14. Kann man wirklich so einen Po bekommem wenn ja wie ?

Jo Leute, ich bin gerade 12 und finde mich persönlich zu schwach und fett. Ich bin nicht so der Typ für Vereine, aber ich hab darüber nachgedacht in einen Basketball Verein zu gehen, weil ich Basketball mag. Und weil ich mich zu schwach finde möchte ich trainieren gehen, und deshalb wollte ich fragen, wann man ins Fitness Studio darf?🤔

Hallo an alle auf Gutefrage,

ich wollte fragen, ob man irgendwie mehr Muskeln kriegen kann ohne, dass man jetzt ins Fitnessstudio gehen oder irgendein Pulver trinken muss. Gut wäre irgendwas, was ich auch zuhause machen kann und was nicht so lange dauert. Ich will gar nicht so ein Muskelmensch werden, aber ein bisschen kräftiger halt und so mit Sixpack. Ich sehe aus wie ein Lauch und andere sind stärker als ich.

Und gibt es bestimmte Dinge, die man essen kann, bei denen die Muskeln schneller wachsen? Also halt normales Essen, welches man dann einfach mehr isst und andere Sachen, welche eher schlecht sind und weniger davon isst.

Hallo ich mache jetzt schon seit 4 testen Massephase und wollte fragen ob diese Nährwerte so passen, von Zucker Fett und Kohlenhydrate

Die Nährwerte von gestern: 3166kcal 217g Eiweiß 448g Kohlenhydrate 32g Ballaststoffe 44g Zucker 43g Fett 12g gesättigte Fette

Zu mir: 193 groß 91,9kg schwer

Ich gehe 4 Mal die Woche zum Krafttraining

LG Sebastian

Ich bin groß schlank und nicht hässlich , aber ich mache keine Sportart. Meine Mutter meinte ich solle irgendetwas machen und ich habe mich schon immer für Tanz interessiert, jedoch nie das richtige für mich entdeckt. Dann habe ich nachgedacht und will jetzt Cheerleaden aber weiß nicht, was ich dafür können muss(ich weiß es kommt nicht aufs aussehen an). Und ich will wissen, ist es so wie in Filmen? Also dass die Trainerin sagt zeig was du kannst und sie dann entscheidet ob du in Team kommst ? Weil ich und meine Freundin erst mal nur zu einem unverbindlichen Probetraining gehen wollen , um zu gucken was wir alles können müssen(aber auch dafür braucht man ein wenig vorerfahrung, oder?).

Im Sportunterricht werden jetzt im 2. Halbjahr bei uns wieder Liegestütze bewertet. Ist für mich zwar das letzte Mal (da 12. Klasse), nur hatte ich bei der letzten LK Liegestütze (vor 2 Jahren etwa) mit ein bisschen Übung auch die 1 geschafft. Das waren damals 50 am Stück, jetzt sind es 55.

Jetzt habe ich vorhin mal probiert, wie weit ich so komme - bei 37 war Schluss. Da ich mich beim letzten Mal aber davor durch Übungen recht schnell verbessert habe, hab ich das diesmal wieder vor. Nur haben wir schon am Montag Sport, weshalb es eher kurzfristig ist.

Was sind denn wirklich effektive Übungen um einfach so viele Liegestütze wie möglich zu schaffen? Und ist es überhaupt möglich, dass man innerhalb von 2 Jahren so viel abbaut? Allerdings mache ich auch überhaupt keinen Sport und trainiere auch nicht.

Ich habe achon öfters Knast-Dokus gesehen von den Ami's und frage mich andauernd, wie können diese Personen teilweise so stark durchtrainiert sein und so gut in Form bzw muskulös? Klar haben die den ganzen tag Zeit zum trainieren, jedoch bezweifle ich, das durch die Knast-Ernährung Muskelmasse aufgebaut werden kann. Oder kann man auch ohne auf die Ernährung zu achten Muskeln aufbauen, wenn man extrem hart trainiert? Vielleicht werden ja auch diverse Mittelchen geschmuggelt, ich weiss es nicht.

Kann mich jemand aufklären wie es möglich sein kann ohne die richtige Ernährung Muskeln aufzubauen?

Besten Dank und frohe Festtage

Hallo, ich spiele seit Jahren Fußball und möchte nach einer Verletzung wieder anfangen. Die Verletzung ist schon länger komplett geheilt, also darauf brauche ich beim Konditionsaufbau nicht achten. Nun meine eigentliche Frage: Ich bin 18 und habe zur Zeit minimale Kondition. Wielange wird es ca. dauern bis ich wieder Kondition für eine Halbzeit oder für 70 min. habe? Und wie baue ich am besten Kondition auf? Danke für eure antworten.

Es heißt ja, dass man mindestens 20 Minuten joggen sollte, bis man richtig abnimmt. Wie ist das beim Seilspringen?

Hallo, ich hab ein ziemlich großes problem ! Unzwar hab ich die angst des jahrtausends vor einem handstand wie auch vor dem rad oder ähnlichen turnerischen übungen ! Es ist NICHT so als dass meine figur sonderlich unsportlich oder als dass ich im allgemeinen unsportlich wäre ... Nein so ist es nicht ! Ich leide mehr unter einer art "turnphobie" 😂😕 ja klingt blöd ist aber leider so ! Ich weiß nicht wie ich diese angst überwinden kann , es GEHT NICHT! Ich würde Am liebsten heulend wegrennen wenn im sportunterricht der balken aufgebaut oder die turnmatten rausgeholt werden ... nichtmal einen handstand gegen die wand möchte ich machen da ich angst habe ich würde mit meinen füßen sehr stark dagegen knallen und mich verletzen! Ich habe mir schon oft was gebrochen , zwar nicht beim turnen aber beim sport was meine angst noch zusätzlich verstärkt ! Meine sportnote rutscht somit leider von einer sauberen 1,2 auf eine mittelmäßige 2,5 da wir oft turnen müssen ... ich habe keine wirkliche höhenangst aber wenn ich auf einem balken oder so stehe wird mir mega schwindelig jedoch nicht wenn ich im europapark die silver star fahre , da fieber ich regelrecht mit !🙃 Ich male mir daneben immer noch aus was passieren alles könnte weil turnen NICHT ungefährlich ist : Ich habe keine gute oberarmmuskulatur heißt-> beim handstand zusammensacken und auf kopfknallen=genickbruch= tod... Oder: Balken spagatsprung-> balken verfehlenund runterfallen -> mit knie auf balken = starke verletzung der kniescheibe + der ein oder andere knochenbruch ...

Nein ich stelle mich nicht an ! Ich denke immer jetzt schaff ich es und dann tue ich mir weh und weiß beim nächsten mal dass das eh nicht klappen wird .. könnt ihr mir tipps geben oder habt ihr vielleicht ähnliche probleme im schulsport ? Vielen dank im vorraus (es wurde sehr lang...😅) Lg

Man sieht ja oft auf Instagram usw. Videos/Bilder von Mädels die einen großen Hintern haben, der richtig beim gehen mitwippt. Deshalb gehe ich mal davon aus, dass diese nicht gerade bemuskelt sind. Denn mir ist aufgefallen, Mädels die trainieren gehen und einen größeren Po haben, ist der halt eher knackig/fest und wippt nicht mit. Meine Frage also: wie, bekommen die einen großen Po, aber nicht den trainierten sondern den "wippenden", ohne dass er trainiert aussieht? Wie machen die das? Oder sind das Silikonhintern (was man aber denke erkennt, s. Kim Kardashian)/Genveranlagerungen? Danke für Antworten :)

Hey, ich habe eine wichtige Frage :)

Ich möchte zum Trainieren anfangen und meinen Körper definieren.

Wichtig: Ich bin 16 Jahre alt, 164cm groß und wiege 60kg. Mein Gewicht ist daher völlig im normalen Bereich.

Wovor ich jetzt ein wenig "Angst" habe ist, dass ich durchs Training irgendwann "fester aussehe", ich möchte aber meinen Körper definieren (Sixpackansatz aber nicht zu feste Oberschenkel) und trotzdem eine Frau bleiben, nicht zum Bodybuilder werden.

Jetzt die wichtigsten Fragen:

Wie trainiere ich am besten um an mein Ziel zu kommen?

Welche Übungen sind dafür geeignet?

Kann ich wo nachschauen, wieviel Kalorien ich zu mir nehmen soll?

Danke im Voraus.

ich frage mich ob es möglich ist sich einen dicken po anzutrainieren,ich weiss durch kniebeugen etc. das der po knackig und an form zunimmt aber wir bekommen manche so einem dicken hintern? muss das in dennGenen liegen? gute nacht danke im vorraus

Ich bin vieeeeeel zu faul um zu trainieren, aber mein Cousin ist so einer der gerne trainiert. Er will nicht mehr Zuhause trainieren sondern eher an einem Platz wo er da Hanteln und andere Dinge hat um zu trainieren. Er ist 12 und hat mich gefragt ob er mit 12 dahin gehen kann. Ich wusste da nicht weiter also musste ich hier nachfragen.

Hey!Ich schauen mir Videos auf YouTube an aber iwie klappt das nicht...Weiß vllt jmd wie man das richtig machen kann? Danke!😁

Hallo, wäre es schädlich für meinen Körper, das ich nur den Rechten Arm Trainiere und den linken komplett Auslasse? Ich will einfach nur den Vergleich haben, was man mit Training alles erreichen kann, sowas wie Motivation.

??

Ich habe eine apple watch series 1. Bei der Fitness app gibt es eine „Tageschallenge“ in der man laufen, trainieren und stehen muss. Alle ringe füllen sich nach und nach, jedoch egal was ich mach füllt sich mein stehen ring nicht. Es bleibt immer bei 0 stehen und ich weiß nicht was ich tun soll.

Ich habe im September den Verein gewechselt weil ich jetzt in Wien in die Schule gehe (wohne in Niederösterreich). Ich muss jeden Tag über 1 Stunde mit dem Bus zur Schule fahren (was nicht das problem ist). Das Training ist eher das Problem. Wenn die Schule aus ist, fahre ich direkt zum Training. Ich hab 3x die Woche Fußballtraining und ich habe überhaupt keine Lust drauf. Außerdem bin ich erst um 21:45 Uhr wieder zuhause. Ich habe kaum noch Freizeit. An den Tagen andem ich kein Training habe komm ich trotzdem erst um 17:30 nachhause und da lern ich meistens für die Schule. Ich will aber meine Eltern nicht enttäuschen indem ich nicht zum Training gehe, weil sie zahlen viel Geld und sie glauben an mich weil ich Talent hab, das sagen auch die Trainer.

Kann mir jmd ein Tipp geben wie ich wieder motiviert zum Training gehen kann oder was ich tun soll?

Danke im Voraus :)

Hallo :)
Ich w/16 würde gerne mit Kickboxen anfangen oder zumindest reizt es mich zur Zeit sehr. Bin mir aber noch unsicher da ich mit 16 ein bisschen spät dran bin oder? Wie seht ihr das? Und wenn hier jemand vielleicht auch Kickboxen macht: Wie läuft das Training so ungefähr ab und was muss man alles beachten? Würde mich über Antworten freuen :)

Ich muss mich glaube ich nicht zu viel erklären wieso ich gerne einen haben möchte ;)
Wie auch immer frage ich mich wie lange ich all die Poübungen durchziehen müsste um meinen Wunschpo zu erreichen
Kommt es drauf an wie oft man für Übungen macht oder WAS für Übungen ??

Hey zusammen,

ich war letzte Woche im Urlaub und hab innerhalb zwei Wochen en paar mal Beine trainiert. Bei der Beinpresse hab ich nach ordentlichem Dehnen und Aufwärmen mit etwa 6 Sätzen davor schlussendlich einbeinig 220 kg bei der Beinpresse geschafft und habe mich gefragt, ob das "normal" ist. Die Ausführungen waren immer sehr sauber, nie die Beine durchgestreckt, immer angewinkelt gehalten und langsam immer in die knappen 90 Grad runter gegangen - also bitte keine "mach das nicht, du tust dir weh"-Antworten... Danke :)

Schlussendlich hab ich nach 2x8 mit 220 kg noch 1x5 mit 380 kg zweibeinig gemacht, hab mich da aber mit beiden Beinen nicht mehr getraut...

Was meint ihr? Ist das normal so viel Gewicht stemmen zu können?

Ich bin 18 Jahre jung, bin 175 cm etwa groß und wiege 68 kg. (Früher hab ich mal mit 15 gerudert, aber auch nicht sehr)...

Viele Grüße,

Simon

Hallo ! Ich 15 und mein Kollege 14 wollen zusammen ins Fitnessstudio gehen :) habe gehört das man einen Erwachsenen dabei haben muss um da trainieren zu können wenn man noch nicht volljährig ist . Stimmt das ? Wir wollen eigentlich nur ein bisschen fiter werden :) Ein paar Kollegen von meinem Freundeskreis sind auch im Gym und Pumpen da ihre Kilos mit 13-14 . Bitte um Antwort :)

Hi, ich frage mich, ob es sich für mich lohnen würde, wenn ich ins Fitnessstudio gehen würde. Bin 14. Ich weiß jetzt nicht, ob's überhaupt Studios gibt, die mich schon "annehmen" würden... Ist das eine schlaue Idee?
Danke 😘

Hallo, ich bin ein Mädchen, 16 Jahre alt und trainiere seit Monaten für das Jugendschwimmabzeichen Bronze. Ich muss das Abzeichen in 2 - 3 Wochen absolvieren. (Hat einen Grund). Gerade bin ich im Schwimmbad und mache eine kurze Pause :). Ich kann alles, bis auf das Tauchen. Ich schaffe es nicht, einen Gegenstand mit den Händen aus dem Wasser zu holen. Ich komme einfach nicht runter. Mein Körper geht wieder nach oben. Hat jemand bitte schnell Tipps, wie ich das schaffen kann? Falls es relevant ist: Ich habe seit gestern einen Muskelkater in den Oberschenkeln und Oberarmen, da ich auch im Fitnessstudio trainiere. Danke, für alle schnellen Antworten :)

Wie findet ihr meine 6 Monate Transformation?

Hey! Und zwar ich wollte vor allem die Männer (aber auch gerne die Frauen unter euch) fragen, wie ihr meine Transformation und besonders meinen Körper findet . ( w 17 J. 160cm 51kg) Findet ihr, dass es zu viele Muskeln oder eher zu wenige sind. Mich würde es einfach interessieren , wie ihr als Männer meinen Körper findet. Schreibt botte dazu ob ihr trainieren gwht oder nicht.Ich würde mich über Tipps freuen , wie ich meinen Körper noch weiter verbessern kann. (Bin seit Februar im Fitnessstudio) Schreibt bitte Nicht, dass es nur für mich wichtig ist, ob ich mit meinem Körper zufrieden bin!!

Hallo erstmal also wir müssen jetzt im Sport unterricht einen 2.5 km lauf machen. Das letzte mal habe ich drn Lauf in 15.58 min. geschafft und hätte somit 7 Punkte,also eine 3-. ich bin eigl recht sportlich und sonst immer im 1er bereich. Nun zu meiner Frage könnte ich es in den nächsten 2 - 3 Wochen mit dreimal die Woche laufen gehen auf eine Zeit unter 12min. schaffen ? würde mich über Antworten und trainings tipps freuen . Was ich vll. noch dazu sagen sollte, ich gehe sonst recht selten joggen und habe deshalb fast keine Ausdauer.

Hi. Ich wollte fragen, ob es schädlich für die Muskeln ist, wenn man sich nach dem Krafttraining (Mittel intensiv - ganzkörper mit geeichten aber nicht mit maximalkraft) dehnt (mit Spagat als Ziel, also ziemlich intensiv). Kann da irgendwas passieren oder ist das ok?
Lg

Hi ich wollte einfach mal fragen ob ich es noch schaffen kann gescoutet zu werden ich bin 14 und in einem dreiviertel Monat 15 ich bin 1.89 groß und meine Stärken sind mein Tempo schuss und Kopfball ich bin Linker Flügel und ich spiele schon seit ca.9 Jahren Fußball. Alle sagen das ich das Fußball spielen von meinem Vater habe er ist jetzt schon 46 aber hat damals in der 2ten Bundesliga gespielt das klingt jetzt alles nicht glaubwürdig aber es war wirklich so. Nur mein Problem ist es das ich laut meinem Vater (mein privater Trainer) und meinen jetzigen Trainern das ich noch ein wenig zusteif wäre, Ich weiß nicht wie sie das meinen aber ich werde mir demnächst eine koordinations leiter kaufen und daran arbeiten nur wie schon gesagt ist meine Frage halt ob das mit dem scouten in meinem jetztigem alter noch was werden kann. Ps: danke im voraus für die Antworten :)

Hi ich habe ein Sixpack sogar ein ganz gutes das ist aber unter einer ganz leichten Fettschicht versteckt. Wenn ich den Bauch anspannen kann man es leicht sehen und sehr gut spüren. Wie mache ich es das es besser sichtbar ist? Bevor ich ein Foto mache (snapchat) situps etc?

Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Mein Sohn (16) geht jetzt seit einem halben Jahr mit seinen Freunden zu McFit immer trainieren. Ich habe mir dadurch erhofft, dass er automatisch endlich etwas abnehmen wird, da er ziemlich dick/fett ist, was man an seinem hervorstehen Bauch mit hängenden Jungebrüsten (klingt komisch) unschwer erkennen kann.

Ich habe ihn jetzt gestern mal angesprochen, ob er seitdem er trainieren geht, schon abgenommen hat, und er meinte "Ja, schon voll viel". Aber, ich weiß dass das nicht stimmt, da man es kein bisschen sieht. Außerdem haben wir eine moderne Waage, die das Gewicht der einzelnen Personen speichert und dort habe ich gesehen, dass er Anfang des Jahres 98 Kilo gewogen hat, und mittlerweile 106 Kilo wiegt, also hat er 8 Kilo zugenommen. Er ist 1,80m groß, und gestern habe ich ihn zufällig ohne T-Shirt gesehen und er sieht ja wirklich fetter aus als vorher.

Mich wundert jetzt wirklich dass er durchs Trainieren nicht abnimmt. Meine Vermutung ist ja, dass er garnicht trainiert, und einfach mit seinen Freunden nach McDonalds oder so immer geht. Zuhause isst er auch immer endlos viele Chips und er sitzt viel vorm PC.

Ich mache mir jetzt auch Sorgen, weil wir ab nächster Woche in den Urlaub fahren, aber er wird zu Hause bleiben. Ich nehme an, dass er wieder zunehmen wird, weil er machen kann was er will. War letztes Jahr als er allein zu Hause war auch so. Er hatte 7 Kilo zugenommen.

Was kann ich machen um ihn irgendwie drauf anzusprechen oder gibt es andere Sachen die ich machen kann?

Viele Grüße aus Mittelfranken!

Hey,
Ich wollte auch mal im  Fitnessstudio trainieren & meine Mutter hat eine Jahreskarte dort. Sie darf jederzeit dahin, aber sie geht net immer dort hin. Könnte ich vielleicht die restlichen Tage dorthin?
Bin 14

Guten Tag, da ich aussehe wie der größte Stecken in der Landschaft, will ich mal was dran ändern. Wenn schon dann aber richtig. Wie gehe ich da ran? Mich fett fressen mit Pizza, Döner etc. bis zum geht nicht mehr (trotzdem noch Obst, Gemüse etc. und Sport machen) und gleichzeitig Pumpen gehen? Oder wie geht das? Ich habe da mal was von Weight Gainer gehört, könnt ihr das empfehlen? Mir is egal was ich machen muss. Hauptsache ich werde mal breiter :D

Hi ich will zu trainieren anfangen doch da Sommer ist wollt ich maös Fragen ob ihr Tipps hat wie man muskulöser wirkt? Zb vor einem Treffen am Nachmittag etc

Peace Leute,
Ich habe eigentlich ganz gute Beine, aber mein Po ist echt ein No Go
" flach Land " :D
Naja will jetzt anfangen mein Po zu trainieren
Und das ohne Fitnessstudio..
Hanteln habe ich,
Würde man Erfolge sehen wenn man denn Po zuhause trainiert ?
Und wie lang würde es dauern bis man Erfolge sieht ?
Hat da jemand Erfahrung Gemacht?
Und was ist die beste Übung dafür ?

Kann man einen trainierten arsch noch richtig greifen oder ist er dafür zu straff. Und wenn man jetzt z.b. einen trainierten arsch hat und dann nichtmehr trainiert bleibt er dann noch so straff und hart?

An die Frauen,
Was wäre besser für ein One Night stand?
Ein durchtrainierter Mann mit einem durchschnittlichen Penis oder ein Mann mit einem großen Penis aber gar nicht trainiert?

hi Leute!

ich hab vor 3 monaten im mai schon einmal ein paar bilder von meiner form reingstellt und wollte wieder einmal wissen was ihr zu meiner aktuellen form sagt, weil ich finde das ich mich jetzt schon sehr gut weiter entwickelt habe und ja mir gehts dieses mal wirklich nur um meinungen und verbesserungsvorschläge ;) ich hab durch die karenz jetzt ziemlich viel zeit zum trainieren und verbring eigentlich den halben tag im studio wenn ich nicht grade mit dem kind beschäftigt bin :) .bin übrigens 27!

habe jetzt mal ein ganzkörperbild, wo man auch die beine sieht und ein bizepsbild von vorne danke lg dani

ich möchte wissen wie es genau zu diese adern-ausdehnung kommt?? muss man da jeden tag viel sport machen?? oder man muss lange warten bis die adern zum vorschein treten. ich habe mal glesen das kommt daher das wenn man sport macht da bilden sich irgendwie neue adern und die vene kommt zum vorschein weil du im arm praktisch die alte vene hast + neue gebildete vene und die neue tritt hervor?? aber wenn das so ist dann denke ich je mehr adern desto mehr wird blut gepumpt sprich schnellere verbrennung geht automatisch. adern bleiben ja immer da gehen ja nicht auf einmal weg.. des wegen automatisch meine ich.

Hat von euch jemand einen Personal Trainer oder kennt hier jemand einen der einen Personal Trainer hat, bzw. hat jemand Erfahrung damit und kann mir einer sagen, was genau man mit einem Personal Trainer macht, wie das ganze abläuft und wieviel so einer in etwa kostet? Ich möchte gerne selbst einen Personal Trainer haben und wollte erst mal nachfragen, ob sowas überhaupt empfehlenswert ist, v.a. wenn man beginnen möchte intensiv zu trainieren und nicht weiß wie.

Ich freue mich auf eure Antworten, danke schon mal im vorraus. :)

Hey hey,  

kennt ihr vielleicht einpaar Übungen die zwar den Po aber nicht die Oberschenkel tranieren...Ich möchte nicht das die dicker werden...

Liebe Grüße

Also, ich habe vor trainieren zu gehen und habe relativ breite Schultern (was meine Freundin sehr mag), daher meine Frager ob meine Schultern kleiner werden können wenn ich Gewicht verliere und trainieren gehe.

Danke für hilfreiche Antworten :)

Hi, Da meine Eltern und meine Schwester alle schon seit längerer Zeit ins Fitnessstudio gehen und ein paar Freunde auch anfangen wollen habe ich mir gedacht ich mach das auch. Aber wie sollte ich mein Training anfangen? Zu mir: - ca. 1,80m groß - ca. 70Kg schwer - bin eher dünn Mein jetziges Ziel ist es irgendwann mal ungefähr so auszusehen wie auf dem Bild und da ich früher richtig fett war und jetzt richtig dünn, denke ich ich kann das schaffen. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich und lohnen sich so Sachen wie Eiweißpulver oder was es nicht alles gibt schon am Anfang?

Bild ist dabei. Bitte nimmt die Frage ernst. Soll ich dazu diese Protein Shakes für Muskelaufbau trinken? Ich nehme so wenig Gewicht weil ich selber 45kg bei einer Größe von 1.64cm wiege

warum ist der Fußballspieler Marco Reus ständig verletzt (dortmundspieler)?

Hi, Also ich bin 15 und wir ham morgen 5000m lauf in der schule, und joa also ich wollt halt fragen ob ich da mit legalen mitteln für eine kurze Zeit meine ausdauer pushen kann :D Bin ein guter laüfer aber sowas ham wir noch nie gemacht. Für 1000m brauch ich 3:45 min falls das notwendig ist. Danke für mögliche Tipps

Hey leute ich würde mal gerne Ausdauertechnisch :D n bisschen besser werden. Also für n 30min. Koopertest trainieren... Ich möchte halt grundsätzlich erstmal einfach 30min. Durchlaufen können schaffe jetzt erst 15 min ohne Pause 😅. Also wie trainiere ich des am besten? Einfach jeden zweiten Tag immer n bisschen länger laufen? Oder iwie anders mit Seilspringen und iwelchen Intervall Zeugs? Vielen Dank​ für Hilfe

Guten Morgen. Ich lese immer, dass 5 gramm Creatin am Tag eine gute Dosierung ist. Dabei denke ich mir, das ist doch bestimmt individuell anzupassen oder? Nur finde ich dazu nichts. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 65 Kilo Mann 5 Gramm Creatin nehmen soll, aber ein 100 Kilo Mann auch nur 5 Gramm. Gibt es da eine Formel wie viel Creatin man pro KG Körpergewicht nehmen sollte? Wie würde meine Dosierung aussehen an Trainingstagen und trainingsfreien Tagem? (21 Jahre, 173CM, 90 Kilo)

Schönen Guten Abend!

Ich wollte fragen Ob jemand schon Erfahrungen mit dem Nordisch Fight Club gemacht hat. Zudem wollte ich fragen wieviel der Monats bzw Jahresbeitrag kostet und ob es empfehlenswert ist dorthin zugehen. PS:ich werde dort noch anrufen etc aber wollte vorerst hier einmal fragen

Schönen Abend noch!

Hallo, ich mache gerne Sport, Kampfsport mache ich zuzeit am meisten, die Frauen gucken mich immer irgendwie voll strange an wenn die auf meine Beine gucken.. Bin ich irgendwie zu behaart dort? Hab euch ein Bild drangehängt, bitte sagt mir eure Meinung... Will nicht als schwul abgestempelt werden oder so.. Da ich zuhause auch oft mit kurzer Hose rumlaufen tue.. Rasiere mich ja schon unter den armen und im intimbereich...
Mfg

Hallo ich bin 14 Jahre alt bin 1.72 m groß und 57 kg schwer ich wollte fragen ob ich Protein Shakes trinken kann ohne das es ungesund ist
Danke im Voraus

Ich bin 14, und ich würde gerne mal wissen wie ich am besten meinen Hintern trainieren kann. Zur Zeit habe ich nicht gerade viel und ich hätte gerne zumindest etwas. Wie kann man den am besten trainieren? Wie lang dauert es bis man was am Ergebnis sehen kann? Bringt so ein arschtraining überhaupt was?

Ich bin jetzt gerade 14 geworden, ich hab sogut wie wirklich keine Brust, keinen Hintern und keine Hüfte. Wird das alles noch kommen? Manche sagen ich hätte eine schöne Figur aber ich bekomm auch oft zu hören was ich für ein Stock ohne arsch & brüste bin. Also von Freunden nicht so fies ausgedrückt aber trotzdem hätte ich gerne mehr. Außerdem sind die meißten Jungs so arschgeil, da würden die mich niemals nehmen ( zsm sein ) nur weil man keinen der geilsten ärsche hat. Ich weiss net was ich dazu noch sagen soll es ist traurig wie geil jungs darauf sind, deshalb will ich eig auch mehr aber ich will auch für mich selbst mehr weil es einfach schöner aussieht und man sich wohler damit fühlt. Meine Frage ist halt, ich bin 14, wächst der Hintern eigentlich mit dem alter auch? Wie kann ich den am besten und schnellstmöglich trainieren? Und kann man mit 14 schon was der endgröße der Brust sagen??

Hallo :) Also meine Hündin ist beim Trainieren (also Tricks lernen/üben und so) immer seeehr aufgeregt. Sie hat mega Spaß daran und freut sich übertrieben, was ja auch toll ist aber sie läuft Kreise wie ein kleiner Welpe, springt aufgeregt herum, bellt öfter mal und ist eben eher unkonzentriert. Das macht das ganze oft etwas anstrengend. Fällt euch was ein, dass ich tun könnte, damit sie sich ein bisschen beruhigt und nicht mehr bellt? Danke schon mal :)

Kann man ein po bzw die Rosette trainieren das sie immer eng ist wie vor dem ersten mal analsex? Wenn ja wie? Oder " leihert " der aus egal was man macht?

Hallo wollte mal fragen ob es es überhaupt bringt wenn man einmal Steroide nimmt und was kann einmaliges nehmen für folgen haben?

Hallo erstmal.

Wir müssen bald (in 3 Wochen) in Sport eine Bodenkür vorführen .... es muss ein Handstand und ein Rad vorkommen (und andere Elemente die ich aber kann).

Ich habe schon viele Übungen versucht, zum Beispiel rückwärts an der Wand hochlaufen, Mit schwung einen Handstand an der Wand machen ... aber ich muss es alleine können und ich schaffe es nicht ... ich übe jetzt schon täglich seit 1 Woche.

Beim Rad habe ich auch verschiedene Übungen versucht. Hier ist mein eigentliches Problem die Angst, da ich früher einen kleinen Unfall hatte, bei welchem ich mir Zerrungen im Genick zugeführt habe und mir meine Schulter verrenkt habe.

Wahrscheinlich werden viele jetzt nur antworten, da kannst du nur üben ... aber vllt hat jemand noch eine Übung für mich, die kaum einer kennt oder noch andere Tricks für mich.

Ich würde mich sehr über viele Antworten freuen.

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank

Hey:) Wenn man dem Po trainiert wir er ja härter/straffer, da mein Po noch nie wirklich "schwabbelig" war hats nicht lange gedauert bis er beim trainieren richtig hart wurde (ich trainiere wirklich nicht viel aber bin vom Körper her eigentlich ganz normal und es ist auch alles Straff). Jetzt zur Frage Wie bekomme ich es hin das der Po so schön weich wird? (bitte kommt jetzt nicht mit hör auf Sport zu machen, mein po war schon immer "hart"//und bitte auch nicht sagen einfach fett werden).

Beim Anspannen sieht man einen Unterschied , und man fühlt es auch , Danke für die Hilfe 😅

Habe Angst das wenn ich Kniebeugen mache mein Hintern anstatt größer kleiner wird, da ich viel "fett-schwabbel" am Hintern habe und er dadurch Relativ groß ist, habe ich Angst das wenn ich Kniebeugen mache er kleiner wird weil ich ja damit das fett wegmache. Ich will ihn aber größer, was tun ?

Hey,
Habe gelesen, wenn man den ganzen Tag Kaugummi kaut mehr Jawline bekommt und der Doppelkinn weggeht... Stimmt das?