Ausdauer verbessern schnell?
Hey leute ich würde mal gerne Ausdauertechnisch :D n bisschen besser werden. Also für n 30min. Koopertest trainieren... Ich möchte halt grundsätzlich erstmal einfach 30min. Durchlaufen können schaffe jetzt erst 15 min ohne Pause 😅. Also wie trainiere ich des am besten? Einfach jeden zweiten Tag immer n bisschen länger laufen? Oder iwie anders mit Seilspringen und iwelchen Intervall Zeugs? Vielen Dank für Hilfe
6 Antworten
Hallo! Bekommen wir alles hin. Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Min. 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.
Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Alle vielleicht 10 Tage ein Leistungstest.
Und ganz am Anfang reichen auch 20 Minuten. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Mal in schnellem Tempo austesten - auf Zeit - was geht. Allerdings reichen 95%
deine ausdauer ist ja wirklich nicht die beste wenn du nur 15 min durchlaufen kannst. fang an zu joggen
Ein Coopertest ist immer 12 Minuten. Wenn du einen 30-Minuten-Ausdauertest hast, ist das kein Coopertest.^^
Wie alt bist du?
Trainingstechnisch wäre wichtig, dass du mehrfach in der Woche trainierst. 3 wöchentliche Trainingseinheiten wären super. Das Training dann aber nicht wochenweise, in den Ferien oder im Winter aussetzen. Das sollte schon ganzjährig durchgezogen werden^^
Im Training ist alles erlaubt. Auch gemütliches Joggen bringt deine Ausdauer weiter.
Intervalltraining bedeutet, dass du dein Training durch Pausen unterbrichst. Durch zwischenzeitliche Erholung kannst du den Laufteil schneller gestalten, als es ohne Pausen möglich wäre. Das macht das Training qualitativ wertvoller, du bist dann beim Laufen flüssiger und mit mehr Körperspannung unterwegs. Gerade bei jungen Leuten ist das die bessere Trainingsform; weil das langsame Laufen den guten Laufstil veröden kann^^
Du solltest das training abwechslungsreich gestalten und auf gar keinen Fall jeden Tag trainieren. Das dauert nunmal ein bischen, aber wenn du das training jeden 2. tag durchziehst, hast du schnell eine gute Kondition erhalten. Springseilspringen ist auch sehr fördernd.
In der Schule haben wir immer verschiedene Stationen (so ca. 10-15 Stück) und wir müssen die verschiedenen Übungen jeweils 30-45 Sekunden machen. Auf dauer wird es schon anstrengend. :)
Verschieden Ausdauersportarten betreiben damit es nicht zu einseitig wird also Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen usw
Was bedeutet alle 10 tage ein Leistungstest? Also was ist ein Leistungstest?