Hey liebe com, ich trainiere seit 4 Monaten und habe nur sehr kleine Fortschritte, ich habe nicht auf den Kalorienüberschuss geachtet und deshalb nicht an Muskeln zugenommen. Wie merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe am Tag?

meinen Trainingsplan werde ich auch noch von 15 auf 8 Wdh. pro Satz setzen.

Hallo liebe Freunde ich habe da mal eine Frage da sich sowas recht schwer googlen lässt.... Undwar nehme ich nun seid 2 Tagen Creatin 6g Täglich (welches genau kann ich ja noch nachtragen auf Anfrage) und habe seid dem Immer Kopfschmerzen was ich sonst nur selten habe... Ich trinke genug 3-4l am Tag und schlafe ca.7 Stunden. Über die Wirkung von Creatin habe ich mich ausgiebig informiert es geht mir nur um die Kopfschmerzen. Hat jemand damit bereits Erfahrung damit oder ging es jemanden genauso??

Hey ich würde gern was mit Hackfleisch kochen aber hab keine Ahnung wie das geht Kann ich es einfach mit ein bischen fett in die Pfanne oder kann ich noch eine Soße dazu machen? Wie viel Hackfleisch kann ich denn essen (esse ziemlich viel, bin im Muskelaufbau) 500g, 250g? Habe praktisch keine Erfahrung bei kochen (16/M)

Ich bin 13 Jahre alt, wiege ca. 45kg und bin um die 1,50m groß. Ich möchte gerne Muskeln am Bauch und an den Armen aufbauen, also nicht nur definierte Arme und Bauch, sondern wirklich ein leichtes Sixpack und einen erkennbaren Bizeps. Bis jetzt mache ich jeden Abend Situps (um die 80 Stück ; also 40, Pause, 40) und Liegestütze (120 Stück ; also 15,Pause,30,Pause,30,Pause,30,Pause,15) .

Reicht das oder sollte ich noch mehr machen? Bitte nur ehrliche Antworten!

Zum Umfragenteil: Macht ihr Muskeltraining? Bitte schreibt euer Alter mit dazu!

Ich hoffe, ihr wisst, welche Übungen ich meine...

(An Wand, runter rutschen bis Knie einen 90° Winkel hat) bzw hat wer einfache, effektive Übungen für den Po?

Hallo ich weiblich 20 habe Schulter Schmerzen und spüre seit gestern meine Hände nicht es kommt und geht und ich kann dann auch nicht schreiben etc... Ich liege grade heulend im Bett weil ich weiß das es nicht normal ist und alle Ärzte zu haben. Ich gehe morgen und muss mich dann leider das 5 mal in diesen jahr krank schreiben lassen und das in der Ausbildung ( waren verschiedene Sachen das mit der Hand ist neu ) und habe Angst vor Ärger mit Chef ?

Stimmt das, dass wenn man Creatin zu sich nimmt das Gesicht aufschwillt, wenn ja wie stark schwillt es auf is es deutlich sichtbar oder nur sehr gering und wenn ich regelmäßig Creatin nehme lässt dann das aufgeschwellte Gesicht nach?

Ich werde mich morgen beim Clever Fit anmelden. Es kostet 19 euro standart. Ein getränke flat kostet dann 5 euro nochmal drauf monatlich. Würde es sinn machen oder ist es unnötig. Und eine kleine frage zahlt man bei Clever Fit einmalige gebühr oder so

Hallo und einen schönen wochenende, hatt jemand schonn erfahrungen mit clever fit. Also gibts dort gewisse abzocke oder Beschränkungen. Und wie ist das preislich und wie machen die den vertrag.

Ich spüre beim Kurzhantel Bankdrücken die Brust kaum. Habt ihr irgendwelche Tipps? Oder kann es sein , dass ich eine falsche Auführung mache?

Hi alle zusammen! Ich habe später einen wichtigen Wettkampf (Leichtathletik) hier in Frankreich. Ich bin allerdings sehr, SEHR verletzungsanfällig... Jetzt meine Frage: Ich habe einen verdammt starken Muskelkater im hinteren Teil des Oberschenkels. Darf ich trotzde, wenn ich mich richtig warm gemacht habe, mit voller Kraft am Wettkampf teilnehmen oder soll ich es lieber lassen bevir wss passiert? Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke schonmal im Vorraus!

Hallo zusammen

Ich habe meine Mühe mit dem Wonder Core Smart und hoffe, dass mir jemand helfen kann.

Und zwar mit diesem Gerät wird das Training nicht effektiver sondern viel weniger anstrengend. ZB Situps kann ich damit solange machen wie ich will, ich kriege von den Rollen Rückenschmerzen, aber meine Bauchmuskeln brennen auch nach 100 Widerholungen kein bisschen. So ähnlich verhält es sich auch mit allen anderen Übungen. Den Widerstand kann ich dabei verändern wie ich will, auch der Maximalwiderstand macht das Training nicht anstrengender.

Ich würde gerne die Workout DvD ansehen, soch mein Laptop lässt das leider nicht zu, der will sie partout nicht abspielen.

Hat jemand eine Idee was ich falsch mache? Ich setze/lege/stelle mich schon so hin wie es auf den Bildern des Übungsplans erklärt wird.

Danke für eure Hilfe und Liebe Grüsse Sommerflower

Ich (w/16) hab schon vor paar Jahren festgestellt, dass ich meine Brüste mit irgendeinem Muskel bewegen kann. Ist das normal das das geht? Wenn ja dann frage ich mich für was das gut ist, da jeder Muskel für irgendwas nützlich ist. Weiß das jemand?

Und warum sind ihr Körper immer so unproportional? Alle Fragen beziehen sich hauptsächlich auf Frauen. Wenn ich Antworten habt, Danke. Das würde mich echt mal interessieren..

hallo Community, ich habe jedes mal wenn ich aus dem Fitnessstudio rauskomme, also nach dem Training, rote Punkte an Oberarm und Bauch bzw Brust. Hat wer ne Ahnung was das sein könnte. ( Nehme keine Ergänzungsmittel oder sonstiges)

Hey also ich trainier 4 mal die Woche 2mal Oberkörper 2mal Beine und Bauch bei den den Beine sind Natürlich auch Poübungen dabei Melone frage kann ich meinen einen beintag durch einen extra potag ersetzten oder macht es keinen Sinn?

Hallo, Werden während der Pubertät Muskeln sichtbar?

Hey an alle die auch Sport machen :) wie findet ihr MyProtein? Habe mir heute Whey Schoko Nuss geholt... Wie findet ihr den Geschmack? :))..

Mich würde mal interessieren, wir Ihr das macht als Sportler, die nicht auf Wettkämpfe hin trainieren. Wann beendet Ihr Eure Defiphase. Die meisten von uns trainieren ja natürlich um in der sommerlichen Shirtzeit trainiert auszusehen. Im Frühjahr startet die Definitionsphase. Aber wann geht Ihr wieder in die Aufbau-/Massephase über. Nach dem Sommerurlaub, wenn die Herbstklamotten ausgepackt werden oder wonach richtet ihr euch dabei? Man möchte einerseits seine Sommerform gern behalten, andererseits aber auch wieder aufbauen und natürlich nebenbei auch endlich wieder futtern. Bin gespannt, wie Ihr das angeht. Danke.

seit 3 wochen nehme ich supplemente und seit 6 wochen habe ich einen ernährungsplan, ich gehe auch seit 4 monate ins gym - davor war ich für 3 monate auf der baustelle danach 3 monate pause und davor hatte ich auch etwas trainiert ( boxen, 8 kg hantel, 40kg box sack stämmen) - nun mach ich mit 12 KG 60 wiederholungen und 2 sätze, brustpressse 55-60 KG bei 10 wiederholungen und 3 sätzen, rudern nehme ich 70 KG bei 10 wiederholungen und 4 sätze, manchmal laufe ich vor dem training 2,5KM und wärme meine arme mit einem gummiband auf ( ich ziehe daran.. was wirklich sehr sehr gut auf den muskel wirkt) - ich nehme zu mir die supplemente " d-asparaginsäure" jeweils 2 kapseln ( von prozis.com = sehr billiger/preiswerter hop) und "toxandron 50" jeweils 3 kapseln, auf das ich zuffällig gestoßen bin - trinke 1 eiweishake währen dem trainingspausen verteilt ( mit 2-3 löffel mehr als angegeben) meine ernährung ist eig. nur eiweiß da ich oft nichts mit kohlenhydrate habe.. aber hab mir von prozis haferflocken bestellt und die haben 73g kohlenhydrate bei 27g zucker... - ich werde auch stets von einem arzt begleitet und hab eine elektrolyt störrung da ich magnesium aggresiver aufnehme und mein körper es auch nicht so verträgt ( hab immer abends vor dem einschlafen welche genommen) - ich wiege 72KG bei einer größe von 168cm - mir wird im gym oft vorgeworfen ( oft immer vom gleichen) dass ich was nehme weil sonst geht es nicht da ich nicht mal breit bin, ein anderer erwiderte und sagte dass ich einfach einen massiven muskel habe.. - nun zu den bildern.... das lichtverhältniss passt sehr gut und beim rücken hab ich jetzt nur n älteres pic gefunden ( der hat sich aber kaum verändert) ich hab auch einiges an fett am körper bzw mein six-pack ist nicht soo gt sichtbar ( hab eig. nur wegen six pack die ernährung umgestellt) - nun, was haltet ihr von den bildern?.

Also, ich hab mal ne Zeit lang gespielt, wieder aufgehört und spiele jetzt wieder, allerdings in ner Band wo's auch mehr Spaß macht. Mein Problem ist, dass ich bei den schnelleren Songs die Bass anfange irregular zu spielen, obwohl ich in letzter Zeit viel übe. Double Bass versau ich da genauso wie die einzelne. Oben am Bein fängt mein Muskel an sich zu verkrampfen (Oberschenkel), weiß jemand bestimmte Techniken? Ich versteh nicht, wieso sich andere dran setzen und damit absolut kein Problem haben und bei mir fängt mein Bein einfach an nicht mitzuspielen. :(

hi leute!

meine freundin ist bodybuilderin und ich hab in letzter zeit das böse gefühl das meine freundin steroide nimmt, was sind denn abgesehen von dem enormen muskelwachstum sonstige anzeichen für steroidgebrauch bei frauen?

danke schon im voraus!

lg

Wenn man im Urlaub keinen Sport macht, ist das schlecht bzw. wachsen dann die Muskeln zurück oder kann man für mehrere Wochen auch mal eine Pause einlegen?

Hallo Schadet es wenn man light Getränke (zB Coca Cola Zero ) während des Muskelaufbau s trinkt ? Ich hab mal gehört das das die Knochen auf Dauer angreift .

hi leute! zu meinem problem:

ich war bis mitte juni ein auslandssemester in den usa wegen meinem studium und hab meine freundin deswegen fast ein halbes jahr nicht mehr gesehen, ich bin mit ihr bereits fast 5 jahre zusammen (ich bin 26, sie auch^^)

sie macht jetzt schon gut 3-4 jahre bodybuilding, was für mich auch überhaupt kein problem ist, da ihr das ja spaß macht und daran will ich sie nicht hindern, jedoch hat sie sich in dem halben jahr komplett verändert und ist eigentlich kaum mehr wiederzuerkennen, ihr brüste sind um ein vielfaches kleiner geworden, also sind quasi garnicht mehr vorhanden, ihr kompletter körper hat sich verändert und sieht eher schon nach mann als nach frau aus, breite schultern, arme und beine haben stark an muskeln zugenommen, sie war ja immer schon ein wenig stärker als ich, das hat aber jetzt extremmaße angenommen was mir ein bisschen angst macht

aber das ist leider nicht alles, ihr verhalten kommt mir auch ganz anders vor^^ ich kenn mich mit bodybuilding leider überhaupt nicht aus, glaube aber das das schon anzeichen von steroide oder anderen mitteln was es da noch gibt sind, bin mir aber nicht sicher ich hab sie bereits ein paar mal gefragt ob sie nicht was genommen hat oder nimmt, bekomme aber immer nein als antwort, hab auch schon die wohnung nach diesem zeug durchsucht aber auch nix gefunden ..

also ich weiß echt nicht was da los ist, meint ihr sie nimmt was oder nicht? ich glaube ich hab jetzt alles gut beschrieben, ich hoffe ihr könnt mir da n bisschen helfen

lg

Moin, ich bin 16 m und 1,80 m groß und wiege knapp 60kg. Das ist halt wenig und das sieht man mir auch an und das bekomme ich auch zu spüren, denn ständig hat jemand ne große Klappe und sagt zb zu meiner Freundin "Mit so nem Stock bist du zusammen? Pass auf dass er dir nicht durchbricht". Eigentlich macht es mir ja nichts, aber irgendwie doch:D Ich will endlich Muskeln aufbauen, damit diese kleinen Typen, die meistens noch ne Klasse unter mir sind endlich bisschen Respekt haben. Und einfach mehr essen bringt nichts, denn ich nehme nicht zu, egal wie viel ich esse... Ich hatte damals 13 kg abgenommen um dünner und muskulöser zu werden, nur ich wurde zu dünn und bekam wenig bis keine Muskeln. Ich möchte am liebsten Muskeln aufbauen. Ich hoffe jemand hat Tipps, vielen dank!

Zu mir: Bin 16 Jahre alt (werde bald 17) und trainiere seit gut eineinhalb Jahren im Fitnessstudio. Was den Körper und Stoffwechseltyp angeht würde ich mich genau in der Mitte zwischen Mesomorph und Endomorph platzieren da ich nun mal von Natur aus sehr stark gebaut bin (sehr breite Schultern), recht leicht/schnell Muskeln aufbaue und zu einer extrem schnellen Fetteinlagerung neige (aber auch sehr schnell abnehmen kann). Von meiner jetzigen Form würde ich mich als schlank bezeichnen. Trotzdem habe ich große Probleme damit meine, bis jetzt immer fleißig trainierte, Bauchmuskulatur zum Hervorscheinen zu bringen weil mein Körperfettanteil einfach nicht passt (schätze ihn mal so auf ~16%)

Meine Frage ist jetzt ob es sich bei meinem Körperbautypen (und den oben genannten Eigenschaften) mehr empfiehlt eine harte Diät und folglich auch eine strenge Ernährungsumstellung durch zuziehen oder eher zwischen meinen Trainingstagen langfristig Cardio-Training einzubauen ?

Danke schon mal im Voraus.

Hey Leute,

Ich geh ja schon seit ein paar Monaten trainieren und mache fast nach jedem training also alle zwei Tage einen Bananenmilchshake. also nur reine Bananen und frische Milch. Es soll ja gut für den Muskelaufbau sein hab ich gehört. Ich wollte eig. nur fragen, ob es besseres als Bananen oder Bananenmilchshake gibt? Nicht das ihr jetzt glaubt ich trinke nur das xD keine Angst, meine Ernährung ist ausgewogen also jeden Tag Gemüße, vorallem Karottensaft nach dem Training mhhhm aber trinke nur ein Glas täglich so um die 200-250ml. Fleisch gibt es auch fast jeden Tag vorallem, Puten und Rindfleisch. Was kann ich noch trinken / essen um einen schnelleren Muskelaufbau zu bekommen.

Eigentlich hab ich schon viel Fortschritt gemacht mann kennt schon einiges nach dem paar Monaten, aber ich will mehr xD.

Achja auf Eiweisshakes, Chemizeugs und so ein Kram verzichte ich. Ich weiß zwar das man während dem Tag viel Kohlenhydrate braucht, und bei Nacht viel Eiweiß.

Danke im voraus

Wenn ich Creatin nehme und zum Beispiel 100% aufbaue und aufhöre mit der creatin einnahme sind dann alle 100% weg von den Muskeln die ich mit Creatin aufgebaut habe oder bleiben davon Noch so 20% oderso ?

Das Ziel eines solchen Trainings wäre es Kraft, Technik im Kampf und höhere Konzentration bzw. Reaktion zu erlangen.

Imaginär: Ich hätte genug Geld um die richtigen Mahlzeiten zu mir zu nehmen, mir meinen Lebensunterhalt zu zahlen (Wohnung) und eventuell etwas für die Freizeit (damit ich mental stabil bleibe durch das soziale Leben)

Hallo, habe seit ein paar Tagen (seit letztem Freitag) Schmerzen in der linken Wade. Erst dachte ich es wäre Muskelkater, weil es nach dem joggen kam. Ich bin halt untrainiert, aber so intensiv bin ich jetzt auch nicht gejoggt. Nachdem die Schmerzen nun aber auch gar nicht weggehen, mache ich mir langsam doch etwas Sorgen, ob ich mir nicht vielleicht was gezerrt habe, oder so. Ich habe auch mal nachgefühlt und das Gefühl, dass die Wade geschwollen ist. Auf jeden Fall ist sie im Vergleich zur rechten um einiges dicker. Beim Sitzen oder liegen spüre ich nur einen leichten Druck, der aber auch unangenehm ist. Beim Gehen tut es wirklich weh, vor allem beim Treppen (runter) steigen. Was könnte das sein und sollte ich lieber zum Arzt gehen? Und wenn ja, zu welchem? Danke und VG Caleya

Hey

Ich habe eine Curlstange und wollte fragen wegen Wachstum etc wie viel Gewicht die max haben darf

Lg

Hallo, vorweg: Ich freue mich auf ein paar Hinweise und Erfahrungsberichte von Menschen, die mit einer ähnlichen Verletzung zu kämpfen haben/hatten.

Vor 4 Monaten beim Training habe ich mir vermutlich einen Muskelriss zugezogen und zwar am Sitzbeinhöcker genau unter der Po Falte. Hört sich lustig an, ist aber gar nicht spaßig. Das ganze ist beim Spagat passiert. Es lautes Knacken war zu vernehmen sowie ein sofortiger Funktions- und Kraftverlust des Muskels. Ein Hämatom hat sich nicht gebildet.

Bin 3 Wochen gehumpelt und hab natürlich auch einen Sportarzt aufgesucht, der mir ein MRT verschrieben hat. Termin nach 6 Wochen bekommen. 3 Wochen später dann Rücksprache mit dem Arzt und der Diagnose: Nichts auf dem MRT zu sehen, muss eine Zerrung sein....

Ich habe 3 Monate mit Sport pausiert und nichts gemacht. Allerdings habe ich immer noch Schmerzen. Inbesondere beim Sitzen, egal ob ich Auto fahre, in der Uni sitze oder am Schreibtisch hänge. An Sport ist auch jetzt nur in Maßen zu denken. Ich bin Leistungssportlerin (Kampfsport) und das ist sehr frustrierend. Vorsichtiges Dehnen tut schon weh. Die Schmerzen treten auch auf, wenn ich das Bein gestreckt vor mir anheben möchte oder mich bücke.

Vielleicht kann mir jemand sagen, welche Übungen man im Rahmen einer Physiotherapie macht. Mir wurde leider keine Therapie verschrieben, da ich ja keinen Befund über das MRT hatte.... Es wurde beim MRT kein Kontrastmittel gespritzt.

Aber eine Zerrung ist es ganz sicher nicht. Nicht mit einem knallenden Geräusch und einem noch immer anhaltenden Druck und Schmerzgefühl am Sitzbeinhöcker ... Ich lese sehr viel zu Muskelansatzverletzungen am tuber ischiadicum und das passt auch auf den Bewegungsablauf, den ich ausgeübt habe, aber leider finde ich keine Behandlungsmöglichkeiten bzw. Übungen oder Ratschlägen, wie mit der Verletzung umzugehen ist.

Danke im Voraus.

Hey :)

Wie oft/regelmäßig müsste man Wasserski fahren, um einen Ansatz von einem Sixpack zu bekommen? Bzw. grundsätzlich sichtbare Muskelfortschritte? :)

LG

Ich hab momentan kein Eiweiß Pulver zuhause und habe auchbnicht so schnell die Möglichkeit neues zu bestellen, als Ersatz bin ich auf die Idee gekommen einfach Eierspeise oder gekochte Eier zu essen, kann man das 1:1 so übernehmen oder sind die Eiweiß schakes viel effektiver? Lg

Hi, ich bin 16 Jahre alt und männlich, ich will gerne mit Kickboxen anfangen das Problem ist ich mache schon seid einem Jahr keinen Sport mehr.
Sollte ich erst so 1,2 Monate Ausdauer und Kraft Training machen. Oder direkt mit Kickboxen anfangen und hake neben bei Kraft und Ausdauer trainieren?

Hallo, bin 15 und trainiere im gym 3 mal die Woche ca. 1h- 1h 30 min. Nach wievielen Wochen/Monaten sieht man denn die ersten Ergebnisse? Nicht in Sachen Kraftanstieg, sondern Muskelnaufbau?

Hey leite wollte die informierten und experten von euch mal fragen ob mN jeden tag gleich viel kalorien zu sich nehmen sollte oder an tagen an denen man sport macht mehr als an ruhetagen Bei vielen kalorienrechnern wird der grundumsatz und der leistungs umsatz angegeben Sollta man also bei ruhetagen nur GS + LS dieses tages zu sich nehmen und an trainingstagen mehr? Ps. Ich bin 16 und männlich

Guten Abend,

Mein Name ist Michael.

Ich würde gerne wissen wie viele Wiederholungen ich pro satz absolvieren muss um effektiv Muskeln aufzubauen. Ich bin Anfänger im Fitness und Kraftsport und würde mich über antworten freuen.

Hallo Leute , ich mache seit einem Monat eine ernährungsunstellung bzw diät und habe bereits 4 kilo abgenommen zur selben Zeit aber auch meine Kraft gesteigert also konnte bei fast allen Übungen stärker werden bis zu 5 kg trotz kaloriendefizit .außer beim bankdrücken gleich geblieben . Heute morgen hab ich mein armuman gemessen und anstatt 36 cm Umfang hatte ich nur noch 35.5 cm .. Habe ich trotz härteren training abgebaut oder ist das fett ? Eiweiß Zufuhr ist hoch ...

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Guten abend ich möchte jetzt richtig muskeln aufbauen💪 kennst jemand eine gute app wo man seine Kalorien und Makronöhrstoffe tracken kann und auch seinen kalorienbedarf ausrechnen kann

Ich weiß nicht ganz wie der Teil der Brust den ich antrainieren möchte heißt, zumindesten liegt der teil in der Mitte senkrecht auf der Brust.
Könnt ihr mir vll bitte Trainings Übungen für zuhause vorschlagen.

Hey!
Hab mich von der Schule aus beim Fitness angemeldet was kostenlos ist. Dort gehen wir für ein Jahr einmal in der Woche ins Fitnessstudio. Kann ich damit etwas erreichen z.B Arme abnehmen, Po straff, Oberschenkel straff und Bauch weniger. Zusätzlich habe ich zweimal die Woche Tanztraining.

Hallo liebe Leute,

Ich besuche seit 2,5 Jahren ein Fitnessstudio und habe in der Anfangszeit ziemlich viel trainiert, sodass mein Rücken sehr breit geworden ist und nicht mehr schön aussieht meiner Meinung nach. Vor einem Jahr habe ich angefangen den Rücken kaum noch zu trainieren und zurzeit trainiere ich ihn gar nicht mehr , aber er wird einfach nicht schmaler .. Woran liegt das und was kann ich machen, dass er wieder schmaler wird so wie früher ?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, 77 kg schwer, 1,68 m groß und habe einen körperfettanteil von 17%. findet ihr, dass ich zu viel bizeps habe?

Schönen Guten Tag, mein Name ist Jonas und bin 18 Jahre alt und habe vor meiner Verletzungspause leidenschaftlich gerne Fußball gespielt.

Mich plagen seit circa schon einem Jahr starke Schmerzen im rechten Becken-/Leistenbereich.

Die genaue Lokalisierung fällt mir sehr schwer da an mehreren Stellen Schmerzen auftreten.

Ich versuche die in den angefügten Bildern deutlich zu machen. Die stärkste Schmerzensquelle ist jedoch die Leiste.

Der Schmerz tritt neben dem vorderen Darmbeinstachel (innen) vor allem in der Streckbewegung beim Laufen auf. Desweiteren habe ich Schmerzen am Oberschenkel außen auf Höhe des Darmbeinstachels/Hosenbundes und im unteren Rücken (werden sehr stark bei Sit-Ups). Angefangen hat es aber mit Schmerzen am Beckenkamm welche erst nach Belastung (Sport) anfingen und dann immer stärker wurden, bis sie alltäglich wurden.

Mir ist bewusst, dass solche Onlinediagnosen meist recht wage sind und es sehr schwer ist ohne MRT oder Behandlung zu urteilen aber ich möchte wirklich keine Option auslassen.

Ich war bereits bei mehr als 5 Orthopäden, habe MRT und Röntgenbilder aber noch keine Diagnose. Es ist mittlerweile echt frustrierend und ich weiß wirklich nicht mehr weiter. Ich hoffe wirklich sehr, dass mir hier jemand helfen kann.

MfG Jonas

Hi, ich (m/22 -1,78m- 75 Kg) mache seit einem halben Jahr regelmäßiges Krafttraining (Mo/Mi/Fr) und habe auch an meiner Ernährung einiges getan. Fortschritte sieht man schon deutlich. Allerdings habe ich eine Sache die mich richtig ärgert und demotiviert. Beim Bankdrücken habe ich mich schnell gesteigert. Habe mit 40 Kg angefangen und langsam gesteigert. Ich mache 3 Sätze mit 10/8/6 Wiederholungen. Irgendwann kam ich von 50 Kg auf 55 Kg ohne Probleme. Eine Woche später konnte ich 60 Kg drücken, ohne Probleme. Das ging ziemlich schnell ich weiß. Im letzten Satz habe ich meist noch 7 selbst geschafft + 1 bis 2 mit Hilfe. So und nach 2 Trainingstagen konnte ich die 60 Kg nicht mehr wirklich bewältigen. Im ersten Satz 9, im zweiten 6 bis 7 und im Dritten 4 bis 5. Woran kann das liegen ??? Und sollte ich dann das Gewicht lieber wieder zurückschrauben ???

Ich bin jetzt seit vier Wochen im Fitnessstudio und trainiere zur Zeit noch nach einem Ganzkörpertrainingsplan möchte aber irgendwann auf ein Dreier oder Zweier Split wechseln ist das sinnvoll? Was ist eigentlich effektiver an einem Splittraining?

Guten Tag,

Da ich mitbekommen habe, dass "Thunfisch Salat" bereits fertig in der Konserve nichts gutes ist, wollt ich nun wissen wie der Thunfisch in Olivenöl ist ?

Der Thunfisch im eigenen Saft krieg ich selbst mit etwas Brot oder ähnlichen nicht runter.

Thunfisch in Olivenöl geht super blank :-)

Da ich bald ins fitnessstudio gehen werde, 2-3mal die woche, würde mich intressieren, welche muskelgruppen ich gemeinsam trainieren sollte

Hallo :) Da in NRW nun die schule begonnen hat stellt sich mir nun die frage wie ich trotz schule und der daraus resultierenden langtage (9h) meine Massephase so gut es geht fortführen kann...Habt ihr irgendwelche snacks mit vielen gesunden Kalorien oder besondern vielen Kohlenhydraten?Immoent nehme ich in diese zeit folgendes zu mir:1 Banane 1 Apfel 1 Packung Vollkornknäckebrot für Kohlenhydrate ein paar Nüsschen 1.5 l Milch ...Selten aauch mal 70g Trockenfleisch für Eiweiss ..Habt ihr also noch dinge die mir bei meinen problem helfen ? Vieln Dank für eure Antworten

Guten Abend,
gibt es besondere Lebensmitteln, die die Muskeln schneller wachsen lässt?

Ich trainiere mein ganzer Körper im Fintessstudio 3x die Woche.

Habt ihr andere Tipps, wie Muskeln schneller wachsen?

Danke im Voraus.

Frage steht schon oben ...
Danke

Hallo freunde ich möchte mein trainingsplan ändern. Ich bin davor 4 mal in der woche trainieren gegangen. Ich hatte brust/bizeps , beine, pause, rücken/trizeps , schultern. Aber jetzt möchte ich bizeps mit trizeps trainieren aber ich weiss nicht wann ich am besten bizeps mit trizeps trainiere und welcher muskel ich am vorherigen tag traineren soll. Kann mir vielleicht einer ein guten Plan empfehlen? ( ich trainiere schon mehr als 2 jahre, bin 173cm und wiege 72kilo wenig Körper fett) achja und ich möchte am besten brust alleine trainieren. danke im vorraus

Hallo beisammen :),

ich möchte (unbedingt) wissen, ob der kleine Po genetisch bedingt ist, also größer werden durch Sport geht nicht mehr? Zu meiner Person: bin weiblich und 16 J.a. und hab von Natur aus einen kleinen Hintern, aber große Brüste und bin etwas pummelig.

Fast alle meine weiblichen Familienmitglieder haben einen kleinen Po (dafür große Brüste). Ich möcht aber, dass mein Hintern größer aussieht hauptsächlich damit er zu meinem Körper "richtig" angepasst ist. So würde ich mich wohler fühlen.

Gibt es noch Hoffnung?! Kann ich meinen kleinen Po zum großen trainieren? Wie muss ich mich ernähren, damit ich nicht noch dicker werde?

Danke für Eure Beiträge im Voraus <3

hallo ich gehe seit mehr als nem halben Jahr täglich ins Gym. trainiere hauptsächlich Beine und Po. da meine Beine total "gewachsen" sind wollte ich mal fragen was ihr zu denen sagt und was ich noch ändern kann 🙈siehe auf dem Bild

Hey, ich mache krafttraining seit 3 monaten zuhause ohne geräte. Bisher hatte ich davon noch nie schmerzen gekriegt, aber nun seit 6 tagen habe ich einen schmerz am brustbein (obwohl ich nicht intensiver trainiert habe wie sonst auch). Meine kraftübungen kann ich damit natürlich nicht machen und selbst wenn ich nur spazieren gehe zieht es schon ein bisschen, auch wenn ich tief atme, niese oder auf der seite lege tut es weh. Was ist das und wie lange schätzt ihr dauert es bis es weg geht?

Hey, also ich (15) gehe seit einem Monat wieder regelmäßig zum Fitness, und ich merke an meiner Hand, dass die Finger deutlich dicker geworden sind.. Kann das am Fitness liegen? Oder eher weil ich in der Wachstumsphase bin?

Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen, selbst wenn ich was dabei hätte. So, ich geh in der Woche 3-4 trainieren (variabler 4Split) Meine Frage: Da ich gerade in der Defi-Phase bin, liegt das was ich an Kalorien zu mir nehmen will an solchen Tagen bei ungefähr bei 2800 kalorien. (Gesamtumsatz:3500) (wiege 85 Kg, falls das für irgendwelche Berechnungen interessiert) Wie soll ich das mit dem Essen machen, wenn ich dann um ungefähr 16:40 mit dem Training anfange? Irgendwie versuchen mir morgens um 6:30 Haferflocken reinzuhauen?? Oder doch mal was mitnehmen und dann in den 15 Minuten pausen verschlingen? Ist es sinnvoll, vielleicht direkt ein Intermittent Fasting draus zu machen, und dann nur mit nem Whey+Creatin Shake vor dem Training und keinen Kohlenhydraten die 1,5 Stunden Training durchzuziehen? Ich denke eigentlich nicht.. Oh und ich bin nicht so der Fan von fettigem Kram wie Käse Mayo Broten oder sowas in der Art wie ich es auf einigen Foren schon gelesen habe :') Naja egal, ihr wisst worauf ich hinaus will. Freue mich auf Antworten und Empfehlungen :) Danke im Voraus

Moin,

also momentan trainiere ich Montags immer Brust+Trizeps, Mittwochs Bizeps+Rücken und Freitags den Rest. Mein Problem ist jetzt, dass ich so gut wie nach jeden Training Muskelkater habe. Nach dem Montagstraining dauert es dann meist bis Donnerstag bis der Muskelkater weggeht, weshalb ich Mittwoch dann nicht trainiere, weil man mit Muskelkater ja nicht trainieren soll. Das heißt, dass ich nicht alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren kann, manchmal eine Muskelgruppe zwei Wochen lang nicht.. Habt ihr da Erfahrungen und was kann ich am besten tun? Ich habe mir extra den 3er Split ausgesucht, weil ich immer lange Schule und somit nicht sehr viel Zeit habe.

Hi ich bin 15 , 1.73cm groß und wiege 55KG. Ich bin sportlich aktiv und mache regelmäßig Klimmzüge , Liegesütze und Kniebeugen. Ich habe einfach das Problem das ich kaum Ausdauer habe explizit beim Schwimmen. Ich kenne da leider keine Tipps oder Techniken ich kann leider nur schnell schwimmen und nicht langsam bzw nicht lange da ich dann nach einer Zeit immer mehr am rumzappeln bin und meine Atmung nicht so gut anpassen kann.

Nun, wenn ich meine Ausdauer z.b mit Joggen verbessern will ist nun auch das Risiko da, dass ich abnehme und 55KG ist schon die unterste Grenze das ich auch weiß. Habe nähmlich erst vor kurzem von 50kg mich auf 55kg hoch gegessen und würde diese auch ungerne verlieren wie kann ich anders meine Ausdauer trainieren?

Wenn ich z.b. 300 kal überschuss nehme, und 400 kal verbrenne, befinde ich mich wieder im defizit...aber wachsen die muskeln dann auch wenn ich den überschuss wie im bspl. verbrenne?

Seit ich vor 8 Wochen wieder angefangen habe Kraftsport zu betreiben (das letzte Mal vor knapp 2 Jahren) sind meine Oberarmmuskeln zwar größer geworden, aber nicht härter. Vor zwei Jahren waren sie durch das Training härter.

Hey ich arbeite als metallbauer was körperlich anstrengend ist ( schwer heben , tragen, routine Bewegung von z.b. 100 Rohre bohren (15 kg Rohr)) habe auch schon in 2 Jahren jetzt muskelzuwachs bekommen . Habe aber keine zeit fürs fitnisstudio , würde ein proteinshake da den muskelaufbau fördern ?

Sind in Amerika Steroide legal? Oder warum ist das so? Ich habe mir die Deutschen Bodybuilder angeschaut und naja im vergleich zu den Amerikanischen, sehen die Deutschen aus wie pimpflinge, zwar auch richtig gut! Aber eben nicht so extrem und massiv wie die Amerikaner. Deutsche Bodybuilder die mehr drauf haben gehn einfach nach Amerika. Jetzt wollte ich fragen, worran genau liegt das? Sind dort steroide legal oder was ist da los? Oder hat das andere gründe?

Hallo!
Ich habe am Dienstag zum ersten Mal an der Adduktorenmaschine trainiert. Dabei habe ich 65kg, 3 Sätze, 10Wdh gemacht. Gestern früh war noch alles ok, gegen Mittag fing es schon langsam an zu ziehen und heute habe ich den SCHLIMMSTEN Muskelkater, den ich je hatte. Ich kann kaum noch gehen, selbst wenn ich sitze oder liege zieht es. Ist das normal? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht und könnt mir helfen?

Danke für eure Antworten!

Guten Morgen,

Kann ich statt 25 g Whey von Mp, 5 g bcaa 4:1;1 von Mp in der Früh nehmen und statt 50 g Wheyprotein von Mp, 10 g Bcaa 4:1:1 von Mp während gesamten Training?

Mit freundlichen Grüßen

Mal eine frage an die mädchen. findet ihr muskeln eher albern oder beeindruckend? Ist sowas ( https://www.instagram.com/p/BJOSvSlhYfE/?taken-by=janis_ddc ) schon zu viel oder sogar PERFEKT ??

Ist es genauso effektiv seine beispielsweise bauchmuskelübungen (beinheben im liegen) im bett zu machen? Oder ist es ein unterschied das auf der matte zu machen? Ist genauso anstrengen nur der untergrund ist gemütlicher🤔

Hallo alle zusammen,

ich bin seit einem Monat Anfänger in Sachen Kampfsport, beim Kraftsport bin ich aber auch erst 6 Monate dabei deswegen wollte ich mal fragen was besser wäre gesundheitlich leistungsmäßig etc.

Ich hab 3 Tage in der Woche in denen ich zum Kraftsport und Kampfsport gehe(AM SELBEN TAG!)

Ins Fitnessstudio geh ich bis jetzt immer nach dem Kampfsport aber ist das richtig so ? Oder sollte ich erst zum Fitness und dann zum Kraftsport ?
Es liegen immer max 90 min zwischen Ende des Kampfsporttraining und Beginn des Fitnesstrainings

Vielen Dank im Vorraus

Ich mein Gummibärchen haben ja viel Kalorien und das brauchen die Muskeln doch für starken muskelaufbau? (Natürlich mit normalen Mahlzeiten kombiniert). Geht das gut aus für die Muskeln falls man Kraftsport macht?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo Leute, eine aus meiner klasse (15) wollte gegen mich Armdrücken machen aber ich wollte eigentlich nicht. Dann meinten paar andere auch wir sollen Armdrücken und haben uns quasi "angefeuert". Ich musste also quasi und hab dann verloren. Ich war eigentlich immer der stärkste der klasse (16) ich wurde von allen ausgelacht... Was kann ich tun?

Ich habe das Gefühl das diese ganzen Fitness Verrückten immer nur Achsel freie Shirts tragen weil sie etwas Kompensieren wollen, indem sie mit Ihren Muskeln angeben. Ich meine eigentlich kann mir sowas ja egal sein, aber wie seht Ihr das.

Mir fällt immer wieder auf, das man Hals gegenüber meinem Körper deutlich trainierter ist. Er ist sehr definiert und sieht einfach gut aus.  Wie kommt das bei Frauen an? Achten die überhaupt auf den Hals? Meist entsteht dadurch bei mir der Eindruck das ich besser trainiert bin als in Wirklichkeit. Außerdem, welche Gründe hat das? Ich trainiere, aber warum ist meins Hals im Gegensatz zu den anderen Mueskelpartien einen deutlichen Schritt weiter?

Guten Abend,
Ich trainiere seit neustem wieder meinen Po da ich jetzt mehr Zeit dafür habe.
Ich mache das Zuhause ohne Geräte.
Manchmal mit einem Theraband.
Wenn ich trainiere will ich immer 100% geben weil wenn ich die Muskeln nicht spühre oder sie am nächsten Tag nicht wehtun denke ich die werden nicht wachsen...ist das denn richtig? Oder sollen Muskeln nicht wehtun nach dem Training?
Vielleicht brauche ich einfach mehr Gewicht?
Hat jemand Erfahrung?

Hallo, also ich trainiere schon seit ein paar Jahren und trotzdem baue ich kaum Muskeln auf, obwohl ich schon tatsächlich in der Lage bin mehr Geweicht zu tragen. Ich trainiere auch immer mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen (bei mir 8 Wiederholungen) so wie es für guten Muskelaufbau empfohlen ist. Ich nehme auch immer 3 Proteinshakes (eine Portion 35g Eiweiß) nach dem Training und esse auch 1-2 Äpfel am Tag. Zudem trinke ich immer 4-6 Liter am Tag. Ich bin 22 Jahre alt, männlich und 1,73m groß.

Hier mein Trainingsplan: Mo: Beine Di: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Mi: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter Do: Beine Fr: Brust, Trizeps, Vordere und Mittlere Schulter Sa: Bizeps, Unterarme, Rücken, hintere Schulter So: Ruhetag

Gut oder nicht ist in kaufland

Kalt oder Warm? Was ist besser für die Muskeln und dem Muskelaufbau?

Das interessiert mich schon seit längerem... Also von Jungs/Männern höre ich immer wieder das es sehr wichtig sei, einer meinte sogar mal zu mir, ohne würde man keine Freundin bekommen xD und naja wenn ich eine Freundin frage höre ich entweder das selbe und bei 2,3 Freundinnen die mir nahe stehen... die wollen mir nicht drauf antworten xD oder ich merke das sie mich anlügen. Aber letztendlich hört man dann doch des öfteren das dies schon wichtig zu sein scheint. Von anderen Leuten, Medien usw.

Und mein Problem ist halt das ich eher schwach bin ... und mager o.O Nicht gut ich weiß xD Aber mir reicht das völlig aus, ich meine ich mache ja keine körperlich anstrengende Arbeit und am Gewicht kann ich nichts ändern. Liegt glaube ich am Stoffwechsel oder so? habs noch nicht untersuchen lassen... 1.87 und 63kg. Mehr als 65kg sind nicht drine da kann ich so viel essen wie ich will. Bin 18 Jahre alt. Ich habe auch gar keine Lust zu trainieren oder so, ich hab das vor ein paar Jahren mal bisschen gemacht und fands langweilig und wollte mit der Zeit lieber etwas anderes machen. Also meine Frage nun ... bin ich abstossend und sind Muskeln wichtig? Danke

Hey :)

Ich trainiere seit ungefähr April meine Muskeln, dass heißt ich hebe Gewichte,trainiere mit meinem eigenem Körpergewicht und will schließlich erreichen,dass meine Muskeln größer und dicker werden und ich mehr an Masse zulege. Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob man das Muskeltraining nennt. Viele Leute nennen es Krafttraining. Aber steigert man nicht beim trainieren seiner Muskeln automatisch Kraft? Denn wenn man beispielsweise mit 2 kilo anfängt zu trainieren und das Training weiter durchzieht dann schafft man ja mit der Zeit mehr Kilos. Das ist ja dann ein Zeichen,dass man an Kraft zugelegt hat. Kann mir da bitte wer Informationen dazu geben? :D

Danke für alle antworten ^^

Hallo liebe Fitness freunde! Ich habe in letzter Zeit mich im Internet durchgelesen zum Thema Fitness und bin auf dieses Acetat/ Steroid gestoßen! Hierbei geht es um primobolan welches wohl sehr leichte bis gar keine Nebenwirkungen hat nach 2 Monatiger Nutzung! Das Problem ist viele Streiten sich darum ob es nun wirklich Erfolge bringt oder nicht! Die einen sagen es sind in den 6-8 Wochen 6 Kilo neue masse drin die anderen sagen es wäre unmöglich!

Habt ihr evtl. schon mit diesem Stoff Erfahrungen gemacht und oder was haltet ihr von diesem Stoff

Hallo,

Ich möchte mich im Mcfit anmelden und dann auch Kraft trainieren, also die typischen Übungen wie bankdrücken, kreuzheben, OHP,.. Hab aber bisschen Angst, dann dumm angemacht zu werden. Von denen, die schon im Fitnessstudio angemeldet sind, gibt es da auch Mädchen/Frauen die solche Übungen machen und auch mit gewichten trainieren? Und wenn, werden sie dann dumm angemacht?

Ich bin noch recht unerfahren und deshalb bin ich bisschen unsicher .. So ganz alleine zwischen erfahrenen Muskelbergen wäre mir schon unangenehm.

Vielen Dank!

Woran liegt das, was ist am körper anderst als bei nicht anfängern?

Muss man in der definitionsphase mit der einnahme von BCAA tablette/Pulver extra noch eiweißshake trinken. Man will ja Muskelabbau verhindern, und BCAA sind ja dafür ist es also irrelevant noch extra eiweiß dem körper in hoher menge zu führen 2g pro kilogewicht.
danke im vorraus

Hallo ihr Lieben, Ich hab grad mal bissl durch die Fragen geschaut und dann kam da was mit Bauchmuskeln. Naja und irgendwie kam mir grad so die Frage, ob es wirklich effektive Übungen gibt, bei denen ich kein Fitnessstudio brauche, um meine Bauchmuskeln zu trainieren. Danke schonmal ;) LG Mary

Guten Tag. Ich habe mir Eiweiß Pulver gekauft und habe jetzt eine frage dazu.

Ich habe mir von der firma body attack whey und casein Pulver geholt.

Ist es schädlich wenn ich täglich nach dem aufstehen einen shake (whey 30g, Mittags bzw. Nach dem Training einen shake (whey 30g ) und abends vor dem schlafen gehen noch einen shake mache (casein 30g). Ist das zu viel oder ist das in Ordnung? Und womit sollte ich die shakes am besten mischen (Wasser oder Milch)?

Hallo ich bin 16 Jahre alt und möchte gerne etwas mehr Muskeln an arm/Brust aufbauen. Allerdings kann ich nicht in ein Fitnessstudio gehen weil das nächste 20km weg ist. Gibt es eine Möglichkeit auch zuhause ohne vielen Geräten zu trainieren und wenn ja was?

Danke schonmal für eure Antworten

Hallo ich würde gerne wissen was Rumpfdrehbeugen genau bringen und wie man sie korrekt ausführt :)

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich vielleicht zuhause Übungen machen kann täglich um brustmuskeln aufzubauen? Danke im voraus

Hallo, ich suche eine ander übung due das Schulterdrücken ersetzt. Am besten für die gleichen Muskelgruppen...

Ich kann Schulterdrücken nicht machen da ich dann in jedem Training meine Hanteln umbauen müsste und ich habe nur 3 Hanteln zur verfügung...

Danke

Hallo, ich war am Freitag das erste mal im Gym davor saß ich nur zuhause am pc das waren 4jahre lang, und nach dem Gym hab ich am nächsten tag starke Muskelkater bekommen am arm ich konnte sie nicht richtig hoch heben und seitdem ist mein kleiner finger taub geworden... woran liegt es ? möchte keine OP,Spritzen machen deswegen...

Hey ich habe vor ca 1 Stunde trainiert, konnte bis jetzt nix essen da ich keine Zeit hatte. Ist es schlimm wenn man so ca 1 1/2 Stunden nach dem Training isst oder war das Training dann nutzlos ?

Tut das weh wenn der Gegner euch eine reinhaut in das Gesicht? Ich würd ja gern Boxer werden, Muhammad Ali ist mein größtes Vorbild. Aber ich kann mir es nicht vorstellen das mir da jemand eine reinhaut in das Gesicht, wenn ich aber merke das der Gegner überlegener ist und es ganz stark weh tut, würde ich gern mitten im Match aufgeben und einfach abrechen oder in dem Kreis rennen falls man das darf.

Wie steckt ihr denn diese Schläge ein?

Mit freundlichen Grüßen

Ich weiß nicht ob ich einen Fitness Account auf Insta erstellen soll... ob das irgendwelche negative auswirkungen oderso hat. Was meint ihr?

Mein heutiger Samstag wurde gleich morgens beim alltäglichen Blick in den Spiegel getrübt. Über Nacht ist mein Bizeps geschrumpft, von 40 cm auf 38,5 cm. Ich habe noch einmal nachgemessen, kam aber wieder zu dem selben ernüchternden Ergebnis.

Die letzten Wochen und Monate habe ich hart trainiert, wie es scheint leider umsonst. Mit diesem Mini-Bizeps schaue ich aus wie ein kleiner Junge und das an einem Samstag, wo ich mich doch in der Nacht im Club von meiner männlichsten Seite zeigen sollte.

Wie kann das passieren und was kann ich dagegen machen? Ich befinde mich gerade in der Massephase und habe gestern noch ein paar Sätze Curls gemacht. Außerdem esse ich sehr proteinreich.

Ich bitte um eure Hilfe.

Hallo (:

Ich (w, 22 J., 1,57m, 60 kg) habe ein mehr oder weniger kleines "Problem" mit dem Musculus trapezius, auch Trapez- oder Kapuzenmuskel genannt.

Andere bzw. die meisten Frauen habe, finde ich, recht gerade Schultern. Bei mir ist es so, dass dieser Muskel aber diesen "Anblick" verhindert. Zwar mache ich Krafttraining, aber ich versuche zu vermeiden diesen Muskel zu trainieren. Auch schon bevor ich mit dem Training anfing, war er etwas mehr ausgeprägt. Er hebt/zieht sich halt sehr nach oben. Also jetzt kein Stiernacken oder so. Er ist relativ flach, was die Dicke vom Rücken weg betrifft.

Was mich halt am meisten stört ist, dass dann mein BH-Träger oder Träger von Oberteilen ziemlich weit nach Außen rutschen, bis der Muskel halt nicht mehr da ist, bis kurz vor's Schultergelenk. Fühlt sich auch nicht toll an, sodass ich permanent damit beschäftigt bin, den Träger in eine angenehme Position zu bringen.

Dadurch wirkt mein Rücken und Nacken auch generell sehr großflächig, weshalb ich es nichtmal schön finde, wenn ich etwas Rückenfreies oder auch Trägerloses trage.

Bis auf mein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken ist meine Körperhaltung soweit einwandfrei, sodass ich gottseidank damit irgendwie das ein wenig "verstecken" kann, also meine Schultern nicht permanent aussehen, als würden sie lustlos hängen.

Habt ihr Tipps, wie ich diesen Muskel irgendwie... Naja... "zurückbilden" kann oder ausgleichen kann?