Welche Muskelgruppe trainiert dieses an der Wand "sitzen"?
Ich hoffe, ihr wisst, welche Übungen ich meine...
(An Wand, runter rutschen bis Knie einen 90° Winkel hat) bzw hat wer einfache, effektive Übungen für den Po?
5 Antworten
Primär: Oberschenkel (Beinstrecker)
Sekundär: Wade
Günter
Po-Übung:
Im Takt zur Musik:
Übung 1:
Seitlage:
Jetzt das obere gestreckte Bein langsam heben und senken.
8 x einfach hoch und runter
4 x hoch hoch - runter runter
3 x hoch - 1 x runter
1 x hoch - 3 x runter
8 x einfach hoch und runter
Davon 2 Runden
Jetzt das gleiche Prozedere ohne Pause, nur mit dem angewinkelten Bein.
Davon 2 Runden
Seitenwechsel.
Übung 2:
4-Füßlerstand:
Jetzt 1 Bein nach hinten ausstrecken und nach dem gleichen Muster wie oben:
8 x einfach hoch und runter
4 x hoch hoch - runter runter
3 x hoch - 1 x runter
1 x hoch - 3 x runter
8 x einfach hoch und runter
Davon 2 Runden
Jetzt dieses Bein anwinkeln
Das gleiche Prozedere.
Günter
Vor allem Oberschenkel-Muskulatur würde ich mal sagen.
Beine und Po trainiert das, aber vor allem die Beine
Nein, nicht wirklich... Welche übung meinst du?
Also du stellt dich an eine Wand. Dann gehst du runter, bis deine Knie einen 90° Winkel zu deinem Oberschenkel haben.
Achsooo. Meinst du die, wo du dir vorstellst, dass du auf einem Stuhl sitzt (obwohl da keiner ist) ? Wenn es die ist, dann weiß ich welche Muskulatur du damit beanspruchst (übrigens heißt diese übung Wandsizt)
Gesässmuskel, Beinstrecker (Quadrizeps) ---> Also trainierst du Po und Beine...
Ja, dass trainiert die Oberschenkelmuskulatur, und den Po ;-)))
Guck bitte nochmal oben!