Hallo Community,

ich weiß, dass ähnliche Fragen nicht nur einmal schon auf gutefrage oder im Internet gestellt wurden. Ich möchte aber hier realistisch an die Sache rangehen.

Ich bin 18 Jahre alt, männlich und ich möchte mein volles Potential nutzen, um möglichst groß zu werden.

Zu allererst: ich weiß, dass 1. hier die Genetik absolut wesentlich ist und dass 2. die Voraussetzung für all das ist, dass meine Wachstumsfugen noch nicht zusammengewachsen sind. Außerdem sind wir uns mit viel Sport und einer ziemlich ausgewogene Ernährung sowieso einig.

Mir geht es nicht um Injektionen und Hormontherapien, ist für mich keine Option, ich bin groß genug und es wäre einfach schön, kein Muss.

Ich möchte nach Möglichkeit ein paar Zentimeter - etwa 5 cm - gewinnen und das mit natürlichen Methoden versuchen. Meine Frage ist wo ich unter diesen Gegebenheiten sinnvoll ansetzen kann.

Natürlich sind die „bekanntesten“ Bereiche da genügend Schlaf und Ernährung. Ich habe mich etwas damit beschäftigt und es wäre super wenn ich da ein paar weitere Infos bekommen würde.

Haben alle Maßnahmen die es so gibt eigentlich immer dasselbe Ziel, nämlich die Produktion von HGH zu erhöhen?

Ich habe von einem „growth shake“ gehört, bestehend aus Tomaten, Brechbohnen und Kohl. Kann jemand etwas dazu sagen, hat das Potential?

Denkt ihr Proteinpulver schadet? Eiweiß ist zwar wichtig aber könnte das industriell verarbeitete vielleicht weniger effektiv sein?

Ich hoffe ihr versteht es, dass ich eine Frage stelle die es eigentlich schon gibt. Bedanke mich vielmals im Voraus und ja - ein großer Teil ist vorbestimmt, mir geht es darum den Teil den ich beeinflussen kann zu maximieren.

Viele Grüsse und schönes Wochenende!

fabi99

Hallo Community,

ich mache seit 5 Jahren Taekwondo, ein Kampfsport bei dem die Beine sehr viel arbeiten müssen. Seit etwa einem Jahr später hab ich größere Muskeln an Oberschenkeln und Waden bekommen. Mittlerweile sind sie aber riesig, sehen wie aufgeblasen aus und lassen mich kleiner aussehen als ich eigentlich bin. Es ist auch kein Fett, habe abgenommen und mittlerweile ein sixpack, Umfang und Aussehen der Beine bleibt gleich.

Ich möchte meine Oberschenkel und Waden schlanker und definierter bekommen und will dabei meinen Kampfsport nicht aufgeben. Seit 10 Monaten gehe ich etwas unregelmäßig als Ausdauersport Joggen. Im Durchschnitt so 1-2 mal die Woche für etwa 30 Minuten. Bisher hat sich nichts getan, sind nicht kleiner geworden aber zum Glück auch nicht dicker.

War jemand schon einmal in derselben Situation? Ich weiss dass die logische Lösung wäre Taekwondo aufzuhören, will das aber auf keinen Fall. Und bitte keine Antworten die sagen dass große trainierte Oberschenkel gut sind, das weiß ich, brauche aber ausschließlich Unterstützung Fürs dünner machen.

Gibt's andere Sportarten die Oberschenkel/Waden länger und schlanker machen? Gibt es beim Joggen Optimumswerte für Dauer oder Trittfrequenz um bessere Ergebnisse zu erzielen? Bei mir ist besonders der hintere Teil der Oberschenkel (auf Englisch heißt der hamstrings, auf deutsch weiß ich es nicht) riesig.

Ich bitte um Hilfe und sag schonmal im Voraus vielen Dank!

Grüsse

fabi