Erheblicher Kraftverlust?
Hallo! Gestern fing alles an beim Brusttraining... letzte Woche 12/12/10 Wiederholungen bei 50KG (Bankdrücken). Gestern 12/10/5 Wiederholungen bei 50KG - sehr merkwürdig. Danach Schrägbank. Letzte Woche 12/10/8 bei 40kg. Und gestern 5/4/4 - einfach Garkein kraft in der Brust :o Gerade wollte ich Schultern trainieren und musste bei der ersten Übung direkt abbrechen (Schulterdrücken am Gerät). Letzte Woche 12/12/10 bei 40KG - und heute nicht 1 Wiederholun????!!!!! Totaler kraftverlust in der Schulter!! Nichts ging mehr! Was kann das sein? Habe gut gegessen und auch mindestens 8h geschlafen also was kann das sein? Dazu muss man sagen das ich gestern und heute das erste mal einen booster genommen habe (Crank 1.2). Das kann doch unmöglich vom booster sein das ich so down bin??? Kann mir einer sagen was da los ist? Ich danke euch im Voraus!!! Mfg Chris
8 Antworten
Wozu Booster bei deinen Kraftwerten? Ist völlig unnötig, lass das auf jeden Fall erstmal wieder weg..
Wie siehts mit deiner Ernährung aus? Machste alles richtig? Biste im Kalorienüberschuss?
Schlechte Tage gibts immer mal, ja auch 2 Mal hintereinander, aber nicht den Kopf hängen lassen. Das wird schon wieder..
Vielleicht biste bei deinem ersten Plateau angekommen...je nachdem wie viel du wiegst, wie groß du bist und, wie du dich ernährst kann das durchaus sein..und wenns nicht besser wir, kannst du es mit verschiedenen Intensitätstechniken/neuen Trainingsmethoden (z.B. Dropsets, Pyramidensätze, 5×5...) überwinden... wie lange trainierst du denn schon nach deinem jetzigen Trainingsplan und wie lange schon allgemein?
mfG, ccc
Kalorienüberschuss ist notwendig um Muskeln und Kraft aufzubauen.
Okay, das kann natürlich sein, aber wenn nicht wird es bestimmt eins der anderen Dinge sein, denn um optimal Muskeln und Kraft aufzubauen brauchst du:
1. Einen Kalorienüberschuss.
2. Die richtige Verteilung der Nährstoffe.
3. Genügend Flüssigkeit, in Form von Wasser/ ungesüßten Tee.
4. Genügend Schlaf & Regeneration.
5. Einen guten Trainingsplan, sowie die richtige Frequenz, Intensität und den passenden Wiederholungsbereich (Hypertrophie: 8-12, Maximalkraft 1-6).
6. Eine wirklich gute und saubere Ausführung der Übungen..und die kann man sogut wie immer, auch nach Jahren noch, verbessern.
7. Trainingsmethoden, Intensitätstechniken und Deloads um Plateaus zu überwinden.
8. Durchhaltevermögen & einen starken Willen, also immer schön dran bleiben, auch wenns nicht so gut läuft.
Viel Erfolg und gute Besserung, falls du wirklich krank wirst ;)
meine generelle und sehr langjährige Erfahrung mit sportlichem Training:
man überzieht so leicht und schnell, was Intensität und Umfang betrifft, und danach ist man tage-, manchmal sogar wochenlang erschöpft und ausgelaugt.
Deshalb mein Motto: viel behutsamer trainieren: zulegen kann man dann immer noch, aber eine Überlastung schränkt einen lange ein.
Es gibt mehrere Faktoren:
1. Wann war letzte Woche? Pump-Muskel können sehr schnell verschwinden, sprich du hast nur kurzzeitig die Kraft. Daher solltest du mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen und dadurch deine Muskeln "sichern".
2. Motivation verloren, etwas in der Familie passiert, Depressionen wegen Schulende? Unterbewusst irgendwas gemacht?
3. Deinen Booster Überdosiert und dadurch einfach versagt.
1. Ich trainiere Brut immer Dienstag - jede Woche 1-2 kg Steigerung seit 3 Monaten.
2. eigentlich nein. War sogar nach Einnahme des booster sO motiviert das ich dachte ich packe anstatt 50KG die 60kg
Jeder Tag kann anders sein. Ich hab manchmal auch etwas weniger kraft als beim vorherigen Training..
Vielleicht hast du zu knapp vorher deine letzte Mahlzeit gehabt (oder etwas schwer verdauliches)
Wenn dein Körper mit verdauen beschäftigt ist, dann bleibt nur wenig Energie für die Muskeln
Im Überschuss bin ich nicht aber das ist auch nicht nötig - arbeite nur mit erhaltungskallorien.
Ich denke mal ich werde einfach krank
Fühle mich sowieso bisschen schlapp