Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Oder kann man kurz vorher schon wieder hochdrücken?

Ich möchte abnehmen aber nicht zu schnell, weil ich nicht den Großteil meiner Muskeln verlieren will. Trainiere seit 3 Jahren wiege 100kg auf 192cm und habe so ca 18% Kfa

der labert doch? mindestens 1 jahr aber auch richtig mit ernährung undso. ich bin halbe jahr dabei und sehe gar nicht so aus.

Ich meine fisch ist sehr gesund, lachs auch, das problem ist quecksilber bestimmt aber ich habe auch gehört mit medikamente oder so, trifft das hier zu? Bin sehr besorgt esse das momentan oft, weil ich viel eiweiß brauche und keine eier fleisch usw. essen kann und mager quark kann ich ja nicht 3 mal am tag essen. Das ist das problem. Ei und fleisch schmeckt mir eklig nach corona genesung.

Hallo und ich trainiere jetzt seit 3-4 Monaten in dem Stil dass ich 4 Sätze Bankdrücken mache und dann 4 Sätze KH Curls, dann 4 Sätze Schrägbank und wieder 4 Sätze Bizeps und so weiter

Jetzt frage ich mich aber ist das überhaupt Sinnvoll?

Weil ich höre jetzt entweder eine Muskelgruppe fertig trainieren oder im Supersatz d.h. 1 Satz Brust und 1 Satz Bizeps.

Was haltet ihr von meiner Trainingsmethode?

Also wie viel Zeit investiert man als Bodybuilder so ins Training? Habe keine richtige Vorstellung davon 😅

Hey leute ich liebe einfach zu sehr lachs und finde es eine sehr starke gute protein quelle die schmeckt und schnell zu essen ist, nur das problem ist, ich habe von dem queck silber gehört könnte das probleme machen oder sollte ich mir darüber sorgen machen?

Guten Tag,

Also wir haben 2 verschiedene Crunch Maschinen im Fitnesstudio, könnte mir jemand sagen wo genau der Unterschied liegt oder welche davon "besser" ist? :)

1:

2:

Nur mal so als Frage.

Bin zurzeit auf Massephase und muss meinen Tagesbedarf von 5 tausend Kalorien decken. Welche Lebensmittel sind eurer Meinung nach richtige Kalorienbomben ?

Ich bin nicht schwul finde, aber Bodybuilder wie Markus Rühl oder Ronnie Coleman voll krass und bewundern ihren Körper auch. Meine weiblichen Bekannten/Freunde finden, aber Bodybuilder wie Markus oder Ronnie ekelig. Wieso eigentlich?

Gibt es hier Mädchen die gern so einen Körper hätten?

Und würden Jungs mit so trainierten Mädchen ausgehen?

ich meine so zbsp (grüne tee kapseln, magnesium, omega 3...

typischen prozis supplements

Hallo Miteinander,

ich gehe oft am Abend vor meiner Nachtschicht ins Gym. Manchmal bin ich nach der Arbeit noch sehr wach und gehe nochmal ins Gym und trainiere z.B. Beine wenn am Vorabend irgendwas vom Oberkörper dran war. Dazwischen schlafe ich nicht. Ist das in irgendeiner Hinsicht sinnlos oder kontraproduktiv?

Konstruktive Kritik/Verbesserungsforschläge

Die Frage ist ein bisschen komisch formuliert, aber nach wie vielen Tagen entfaltet Kreatin seine volle Wirkung?

Hallo,

Seit kurzem habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und immer als ich an der Butterfly Maschine trainiert habe, zog sich an der rechten Seite zwischen Mund und Hals ein Muskel (?) nach unten. Es war nie schmerzhaft, nur komisch.
Gestern beim Zähneputzen hatte ich auf einmal eine Art Krampf an der Stelle, wo es dann für eine gute Minute unangenehm weh getan hat, wie halt bei einem Krampf, nur im Gesicht. Jetzt tut es leicht weh, wenn ich den Mund groß aufmache.
Weiß jemand genau was das ist und sollte ich aufhören diese Maschine zu benutzen?

Ich habe jetzt von verschiedenen Quellen verschiedenes gehört und wollte mal eure Meinung hören, soll man das Gewicht erhöhen wenn man beim ersten set seine gewünschten wiederhohlungen (bei mir 12) schafft oder nur wenn man auch alle wiederholungen im letzten set schafft. Also z.B. 12, 10, 9 wiederholungen vs. 12,12,12 wiederholungen.

Also ich bin 27j und eben "nur" 169cm groß aber mache seit 7 jahren bodybuilding und bin aufgepumpt.

Ich habe gerade Pizza gegessen. Meine Freundin wollte auch. Ich habe ihr nichts gegeben. Jetzt ist sie "angefressen".

Oder ist das zu jung?

Ich suche Lebensmittel, die gut für den Aufbau von Muskeln (Bulking) sind, aber auch gut für meinen Darm und meine Verdauung sind. Sollte auch proteinreich sein. Natürlich gesund!

Ich habe mir mit Massephase bestehend aus Junk Food, großen Mengen an Milch, Protein-Produkten bisschen den Verdauungstrakt zerschossen. Den Fehler mach ich nicht nochmal.

Haferflocken, Nüsse, Fleisch (?)…

Ich merke mir alle Vorschläge

PS: Habe keine Intoleranzen

LG

Hallo es klingt komisch , aber seit dem ich ein Kind bin fand ich muskulöse Frauen geil.ich bin hetero auf muskulöse Männer stehe ich nicht nur auf muskulöse Frauen. Ich war oft im Puff, da arbeiten normale Frauen und es hat sich bei mir.nichts getan. Ivh finde normale Frauen oder Models nicht sexuel attraktiv(,das Gesicht schon ). Was kann ich machen ? Ist das normal. Ich habe Mal eine.bodybuilderin MAssierT nur MAssiert und da war ich so geil gewesen bei Frauen ohne Muskeln tut sich gar nichts. Ich habe mir vorgenommen selbst Bodybuilding zu betreiben damit ich bei so Damen Changen habe. Seit dem ich im Kindergarten bin fand ich muskulöse Frauen Bodybuilderinmen sexy. Ich habe als Kind neben ein Bodybuilding Studio gewohnt

Hallo,

Meine erste Frage ist:

Kann man ohne Verein, also einfach als Person, an Wettkämpfen im Kraftsport teilnehmen, und wenn ja, kann mir jemand Seiten oder so nennen.

Und die zweite Frage: Findet ihr diese Werte schon genug für Wettkämpfe oder eher nicht:

Ich bin weiblich und wiege 52:

-Kreuzheben: 90 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Kniebeuge: 100 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Bankdrücken: 45 kg, 1 Wdh.

Lg

Ist er Natural ?

Wieso haben Bodybuilder bzw. Kraftsportler einen iq im Durchschnitt von 90, obwohl der allgemeine iq Durchschnitt 100 ist? Ist schon ziemlich komisch, besonders wenn man davon bewusst ist, dass zb. Arnold Schwarzenegger einen iq von über 120 hatte.

Hey,

Ich habe eine Möglicherweise blöde Frage. Aber warum finden Frauen Zyzz , den Bodybuilder, so heiß?
z.B bei den Chatroulette Videos in youtube. Die Mädels drehen immer komplett durch wenn er kommt.
Wenn ich so etwas manchen würde,  würde jedes Mädchen sofort weg klicken (hab's ausprobiert, :P)  

Danke für jede Antwort

Habe nur Kurzhanteln, setze nicht ab, aber bis in welche Tiefe sollen die Stangen kommen? Habe gerad mal gemessen, komme auf bis 30cm wo die Stangen in der Höhe liegen. Dann wieder hoch usw. Passt die Höhe?

ich meine für den größten Muskel, der wird doch locker von der Kniebeuge abgedeckt oder? Also, reicht da nur Kniebeuge/Beinpresse , oder sollten noch Ausfallschritte dazu?

Keine Sorge das ist natürlich nicht die einzige Beinübung die ich mache. Es geht jetzt nur um den Muskel der bei der Kniebeuge beansprucht wird. Der erscheint mir doch der wichtigste zu sein oder etwa nicht? Reicht da also bloß eine Übung für oder nicht?

Bitte nur Leute die Ahnung in Form von Masse an den Beinen haben, danke.

Ich trainiere schon seit ca. 6 Monaten und mache regelmäßig Fortschritte.

Ich denke trotzdem, dass man effizienter trainieren kann, da ich auch die Zeit habe.

Danke für jede Antwort tho

Ich bin Grade 16 geworden, 181cm groß und wiege 75kg. Ich trainiere schon länger und wollte gerne meinen Körperfettanteil reduzieren, um besser auszusehen. Leider denke ich aber, dass wenn ich jetzt z.b 5kg abnehme und 70kg wiege, wie ein Lauch aussehe? Was wäre ein Gewicht bei dem man mit 181 muskulös, bzw. Gut trainiert aussieht. Ich meine damit nicht Profi Bodybuilder aber halt Strandkörper-Level. Bitte keine Antworten wie: Mach keine Diät, dass ist ungesund.

Und ziehen die ne Menge Aufmerksamkeit auf sich?

Also falls ihr trainiert. Und ich meine damit welchen Teil eures Körpers.

Auch noch als Mädchen bzw Frau?

Und ist dies auch auf naturaler Ebene möglich?

Und haben solche Menschen mit so nem Körper meist nur Sport im Kopf?

Und geht der Körper mehr in den Bereich Bodybuilding oder Athletik?

Habe 2 verschiedene. Von zwei verschiedenen Marken. Bei der einen Marke ESN Sind 120 Kapseln drin und bei der anderen 60 Kapseln bei dem selben Preis.

sind die ESN Kapseln nun schlechter oder gleicher Qualität? Man soll ja eine Kapsel pro Tag nehmen das reicht ja aus. Für Bodybuilding.

Ohne Steroide?

Also an die Leute die dann eben eins haben oder hatten.

Also soweit ich es mitbekommen habe soll er ja der Arnold Schwarzenegger Junior sein, ausserdem meint er von sich selbst er nimmt keine Substanzen.... Was meint ihr

Denn ich hab in all der Zeit mal mit dem ein oder anderem muskulösen Mädchen geschrieben.

Doch es stellte sich raus dass sie immer einen echt miesen Charakter haben. Hat das eine mit dem anderen etwa was zu tun?

Was ist effektiver OK UK ODER push pull

Würde gerne 4 mal die Woche trainieren

Hallo ich habe im Unterarm ein verletzung mit den Sehnen wodurch ich den 2 Woche nicht traninieren darf.

meine Frage was für rücken Übungen kann ich machen, weil im gehen Satz zur Brust und trizeps, ist bei rücken Übungen oft der Bizeps mit im Spiel weil es ja eine Zieh Bewegung ist.

Hallo im Internet findet man viele verschiedene Ansichten zum 5x5, hätte daher gerne Ansichten von einem Experten.

1. Muss man beim 5x5 Arme noch isoliert trainieren?
2. Trainiert man in jedem Satz mit dem gleichen Gewicht, oder steigert man sich hoch?
3. Sorgt 5x5 auch bei sauberer Ausführung für mehr Verschleiß als z.B.3x8-12?
4. kann man Kurzhantelrudern auch im 5x5 trainieren?
5. Kann man dauerhaft im 5x5 trainieren?

Hallo, es ist mir jetzt zum 2.mal passiert, das ich einen sehr muskulösen Mann kennenlerne, und ich auf die selben Probleme stoße. Beide sind nicht in der Lage die Nacht mit mir zu verbringen. Das kommt irgendwann, sagen sie. Sie strotzen vor Selbstbewusstsein nach außen, ich darf keinen Kontakt zu irgendeinem Mann haben. Mein Chef ist schon ein Problem, selbst mein schwuler Arbeitskollege ist nicht erlaubt. Mein Handy wird durchgeschaut. Ich weiß nicht ob sie durch ihre Muskeln irgendetwas kompensieren müssen. Was meint ihr dazu

Also könnt ihr Beispiele nennen, Fotos posten, von natural wo die Grenze ist und dann das stoffen anfängt.

Wie viel Gewicht hattet ihr am Anfang (erste Wochen) zugenommen als ihr mit Creatin begonnen habt? Hattet ihr sichtbare Ergebnisse sehen können und gab es eine Leistungssteigerung?

Und das sie auf Bühnen auftritt und Posing macht?

Ich mache seit jahren Kraftsport und trainiere auch Beine. Ich möchte noch kein Anabolika nehmen, deswegen meine Frage: Vergrössern sich durch Creatin auch die Beine, weil ich habe gehört, dass Creatin am meisten in den grossen Muskeln wirkt (wie z.b Rücken oder Beinmuskulataur)? Werden dadurch meine Oberschenkel breiter, weil ich sie zu dünn finde?

Ich hab auf team andro "Die dunkle Seite von Soja" gelesen dass soja des testo mindert und man kleine Mädchen eier von bekommt.

Deswegen soll soja sehr schlecht sein.

Stimmt dass?

Esse immer zum Frühstück Brot mit Nutella als Aufstrich. Jedoch hab ich jetzt angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Da ich gehört habe das Zucker z. B für ein Sixpack schlecht sein soll, wollte ich fragen was ihr hier für Brot Aufstrich zum Frühstück empfehlen könnt. Mittag, Abend essen ist kein Problem. Mir geht es in dieser Frage nur ums Frühstück. Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Bspw beim Bankdrücken

Hey

Ich achte sehr auf meine Ernährung und diesbezüglich wollte ich euch Fragen welche Nahrungs-Ergänzungsmittel ihr nimmt und welche sinnvoll sind...

Ich nehme zB Folgende:

• Omega 3: Da ich nicht so oft Fisch esse
• Vitamine: Nur ab und zu wenn es draussen wirklich dunkel ist
• Eisen, Zink, Magnesium: Wenn Muskeln zucken
• Melatonin: Einfach weil es ein natürliches Hormon ist und die Gesundheit fördert indem es die Schlafqualität verbessert...
• Koffein: In Form von Kaffee, was wahrscheinlich die meisten tun...
• Laktase: Weil ich intolerant bin
• Kreatin: Natürliches Mittel zur Leistungsverbesserungen

Welche Supplements gibt es noch, die sinnvoll wären um seine Gesundheit und/oder Leistung zu verbessern?

Gruss

Bei Bodybuilding natürlich nur dann wenn illegale Substanzen im Spiel sind...

Ich meine wieso entscheiden sich die Leute denn für eine solche Sportart? Man schadet sich doch mehr als dass man was gewinnt?

Selbst Arnold Schwarzenegger sagt dass er es bereut gestofft zu haben usw

Ich meine auch er hat seine Fehler gemacht ganz klar, aber er ist ja auch nur ein Mensch und ich finde dass er mehr richtig als falsch gemacht hat, was meint ihr?

Danke für jede Antwort

Hey,

ich habe 2 Ampullen testo e erworben. Sie sind von dem Lab Pharmacom. Optisch sehen sie zu 100% Original aus. Die Verpackung sowohl auch das Fläschchen. Auf dem Fläschen habe ich den Code freigerubbelt und diesen Gecheckt, 130 mal wurde er überprüft. Der qr Code auf der Verpackung Schein auch nicht zu funktionieren. Sind das sicher Fakes und wenn ja enthalten diese Wirkstoff?

Hey, ist die Beinpresse besser für dicke Beine? Weil da kann man ja alles rausholen. Bei Kniebeuge würde man ja irgendwann nicht mehr hoch kommen?

Seit einem Video 27.10.2021 (Reject Modernity, Embrace Masculinity) plötzlich eine Welle von änhlichen Videos:

https://www.youtube.com/watch?v=OsHcgX_zPSU

Es wird die Pluralität von Männlichkeit und LGBT ins lächerliche gezogen und anschließend dem klassischen und traditionellen Mann gegenübergestellt. Im Patriachat gilt die tradionelle Mänerrolle als das (unerreichbare) Ideal - schwächere, niedriger wertige Formen von Männlichkeit, und Frauen sind gesellschaftlich untergeordnet.

Hallo Community,

aktuell esse ich 2700 Kalorien (100 kcal +) im Aufbau, um möglichst wenig fett aufzubauen. Ich wiege 74 Kilo bei 1,83.

Ist das zu wenig?

Trainiere 6 mal die Woche Kraft und gehe 2x joggen.

Liebe Grüße

Hey ich wollte fragen ob man mit wiederstands Bänder gut Muskel Masse aufbauen kann?

Hey ich habe zum ersten Mal 145kg Kreuzheben versucht und hatte das Gefühl,

dass es gerade so geklappt hat und konnte mich kaum noch auf die Ausführung

konzentrieren, weil ich es so schwer fand. Wollte eig. irgendwann mal 200kg

schaffen, aber habe meine Zweifel, wenn ich bei nichtmal 150kg (1 Wdh) schon

so schwer tue. Was denkt ihr, ist das normal, dass man, wenn man das erste

Mal 145kg hebt und vorher 120kg (mehrere wdh) das max war, sich so schwer tut?

Sind schmerzen im unteren Rücken bei solchen Maximalkraftversuchen (War

mein erster beim Kreuzheben) auch okay? Schmerzen sind mittlerweile wieder weg,

aber kannte die nur von der Zeit wo meine Ausführung schlecht war..

Hi ich gehe ins Gym fitx und ich trainiere sehr hart bis ich nicht mehr kann.umd schwitze alles voll und da meinten die neue Generation also Möchtegern Bodybuilder ähm du brauchst ein Handtuch stimmt nicht braucht man nicht. Was meint ihr und ist normal ist Gym Bodybuilding da ist schwitzen normal und zu stinken wenn ihr es nicht mögt dann ab ins Frauen Gym war meine Meinung

Hallo,
Ich trainiere schon etwas länger und habe ein großes Problem.

Beim Bankdrücken sowohl Maschine als auch mit der Lang-/Kurzhantel, spüre ich immer sehr stark die Schulter, was mich beim Training stark einschränkt, da die Schulter viel schneller erschöpft ist. Ich habe auch schon viele Variationen ausgeführt, aber immer das gleiche. Ich habe trotzdem Brustmasse aufgebaut, doch nach meinem Gefühl weniger als ich haben könnte.

Dass einzige was Ich bei meinem nächsten Training noch probieren werde ist das Bankdrücken an der Multipresse, da dass nach einigen meiner Freunde auch bei ihnen geholfen hat. Sowohl bei den Flies als auch bei den Cable Crossovers kann Ich komplett auf die Brust gehen, und habe hier kaum Schulter erschöpfung.

Jedoch bin Ich mir nicht sicher wie effektiv diese zwei Übungen allein für die Brust sind und frage deshalb einmal hier ob Ich mit diesen zwei Übungen für die Brust versorgt bin, oder ob Ihr tipps habt wie ich z.B. das Bankdrücken an der Maschine mehr auf die Brust leiten kann.

Vielen Dank für alle Antworten schonmal im Vorraus.

Ich trainiere jetzt knapp 3 Jahre und findet ihr ich sehe schon aus wie ein Bodybuilder?

Ich frage mich halt ob ich schon an wettkämpfen teilnehmen kann..

Ach und ich bin nun 16

Hey, ich würde mir gerne lang/Hanteln bestellen nur meine Frage währe könnte ich damit gut Muskeln aufbauen, wenn meine Ernährung und Training passt ?

meine Vorstellungen mach 2 Jahren, ob man so ein Körper damit erreichen kann ?

Ich lese andauern Kommentare darüber, das Planet Fitness ein Witz ist und so. Warum hat es so einen schlechten Ruf und was ist der Unterschied zu „normalen“ Fitnessstudios?

Also wie entsteht so ne Königin, wenn sie zum Beispiel tot ist, dann braucht der Stamm ja ne neue! Und wie machen die das dann, weil die Königin ist doch für den Nachwuchs verantwortlich?! Eyyy pls helft, ich check das nd.

Hey, ich wollte mal fragen, wie schlimm es ist, wenn man die kniebeugen nicht ganz so tief macht? Ich gehe immer nur soweit runter, dass der po fast paralel zum knie ist, aber nicht ganz. Ist das schädlich? (werden die knie dadurch stärker belastet?) Oder reicht das auch so? Die Beuge ist ja auch noch etwas schwerer, wenn ich weiter runter gehe, aber meine frage ist lohnt es sich, lieber Gewicht runter zu nehmen und zu üben ganz paralel zu gehen, oder kann ich es auch so beibehalten, wenn ich mich damit wohl fühle und bisher keine Probleme hatte?

South Park hat ja diesen Deal abgeschlossen, wird dann auch alles in Zukunft auf der South Park-Website erscheinen? Oder kann man irgendwie anders alles was in Zukunft kommt auch ohne Paramount Plus schauen?

Freue mich sehr über eure Antworten und Ratschläge!

Freundschaftliche Grüße!

Moin!

Ist das Leben eines gedopten Bodybuilders eigentlich wirklich so viel gesundheitsschädlicher als das eines normalen Bürgers?

Negativ bei Bodybuildern: Anabolika

Positiv bei Bodybuildern: viel Sport, darunter auch Cardio, um die negativen Aspekte fürs Herz wieder ein wenig auszugleichen, gute Ernährung, sprich viel Obst/Gemüse, nur gute Kohlenhydrate, sprich kein Zucker oder Weizen (dementsprechend kein Diabetes), viele Proteine, nur gute Fette (sprich Lachs und kein McDonalds), gesunde Nahrungsergänzungsmittel, minutiöse Planung des Schlafs (somit niemals Schlafmangel).

Demgegenüber ein normaler Bürger: übergewichtig, Raucher, gibt sich jeden Freitag die Kante, am besten noch ungeschützt rum vögeln (sprich HIV, etc.), Bürojob (also keine Bewegung), Sport sowieso nicht, Ernährung je nach Lust und Laune (viel Süßes & McDonalds), Wasser kennen diese Personen nicht, es gibt den ganzen Tag nur Cola, Säfte, Limonaden und Energy Drinks, gerne auch mal Alkohol unter der Woche. Es werden zig andere Medikamente konsumiert, um das Übergewicht in den Griff zu kriegen (Diabetes, hohes Cholesterin, hoher Blutdruck, etc.)

Positiv bei normalen Bürgern: kein Anabolika

Denkt ihr, es kommt am Ende des Tages aufs Gleiche raus oder ein normaler deutscher Bürger stirbt sogar früher als der Bodybuilder?

Danke!

Hey,

ich freue mich auf eure Stellungen und würde evtl. auch wissen ob ihr schon in Sixpacks boxen/ schlagen konntet oder ob ihr euch in den Bauch/ Sixpack schlagen lassen habt.

Danke!

https://youtu.be/QZ-uZRuPUfw

https://youtu.be/7MjxAXS4RwY

https://dai.ly/xmg6e9

https://youtu.be/FU3metXyWJ8

Hey, ich mache schon seit längerem Nackenziehen mit Kurzhanteln. Lasse die

Arme gestreckt und ziehe die Hanteln dann hoch in den Nacken. Mache es

im Moment mit 25kg in jeder Hand. Das Problem ist, dass ich einfach kaum die

Nackenmuskeln sehe, sowie bei vielen anderen. Obwohl die Übung sich eig. ganz gut

anfühlt bekomme ich scheinbar keine richtigen Nackenmuskeln über der Schulter.

Deshalb meine Frage : Woran kann es liegen? Ist diese eine Übung zu wenig? Ist das

Gewicht zu niedrig? Brauche ich einen geringeren Kfa? Bei den anderen Muskeln

entwickelt sich bei alles so wie ich es erhofft hatte, aber beim Nacken passiert bisher

nichts, vll. weiß ja jmd. von euch woran es liegt :)

Hallo, bin mir zwar nicht sicher, ob ich diese Frage nicht eher in einem Bodybuilding Forum stellen sollte, aber denke mal hier gibt es auch den einen oder anderen mit Ahnung :).

Ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres. Am Anfang nur zu Hause ein wenig (wegen Corona) doch seit August ca. auch aktiv im Gym.

Momentan trainiere ich Upper/Lower 4x die Woche.

Glaubt ihr ich könnte mehr Erfolge erzielen, wenn ich auf PPL 6x die Woche umsteige.

Paar Infos noch zu mir, falls die bei der Entscheidung irgendwie helfen sollten:

185 cm 18 Jahre 90KG, ungefähr 12-14 % Körperfett (sichtbare Bauchmuskeln)

Schlaf ca. 7,5 StD (Wochen durchschnitt laut App)

Kalorien 3000-3500 180-200g Protein

1RM Bankdrücken konnte ich mich von 30 kg August auf 80KG stand letzte Woche steigern.

1RM Squat von 60KG auf 110KG

1RM Deadlift ist 120KG habe damit aber erst vor 1 - 1,5 Monaten angefangen.

Supplements: Creatin & Proteinpulver

Falls noch andere Informationen benötigt werden fragt bitte.

Danke und LG

Vorgemerkt: ich weiß, Supplemente Sind Nahrungsergänzungsmittel. Ich gehe 4-5 mal die Woche zum Sport und habe auch einen ganz guten Ernährungsplan.

Zusätzlich dazu nenn mich Supplemente:

• Creatin, EAAs, Vitamin Sport Complex, Vitamin D3/K2, Zink, L Glutamin, Curcumin und Omega 3.

ich merke allerdings dass mein Sport sehr teuer ist und ich würde gerne meine Kosten etwas reduzieren. Deshalb bin ich gerade dabei am Ernährungsplan noch zu arbeiten. Die Frage ist auf welche Supplement kann ich verzichten und welche sollte ich beibehalten. Ich denke auf jeden Fall das Omega drei und Kreatin wichtig ist. Bei den anderen Sachen weiß ich das nicht. Die anderen Sachen dienen ja zur besseren Regeneration und für das Immunsystem.

Hey Leute, ich trainiere nun seit vier Monaten & hab zwar auf der Waage zugenommen jedoch finde ich optisch hab ich nicht wirklich zugenommen.

Meine Werte: 14 Jahre, 1.75 m , 66kg (start gw. 58) & Oberarmumfang (angespannt) 32 cm.

https://youtu.be/UyKHsJyXr34

Einmal bei 1:24 über Bizeps Training.

Bei 3:50

Bei 5:08

Ist ne simple Umfrage😊

Könnt gerne Geschlecht und Alter dazuschreiben😁

Hab neulich auf YouTube, Instagram, etc. Videos gesehen wo Personen zuhause mit dem eigenen Körper Gewicht und vielleicht noch Hanteln oder Klimmzugstange trainiert haben. Die hatten seit 1 Jahr Training schon krasse resultate also deutlich erkennbare körperliche Veränderungen. Jetzt meine Frage kann man das wirklich zuhause schaffen wenn man z. B 5 mal in der Woche jeweils für 3h Stunden trainiert? Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Ich habe eine ähnliche Frage schon mal gestellt, aber hier mit etwas mehr details.

Ich bin 181cm groß, grade 16 geworden und wiege ca. 75kg.

Ich trainiere halt schon länger mit Geräten und dem eigenen Körpergewicht,

allerdings bin ich nie zufrieden, da mein Körperfettanteil zu hoch ist und alle Muskeln fast schon verdeckt.

Ich könnte nun natürlich eine Diät machen, allerdings habe ich da folgende Sorgen.

A: Ich wachse durch die Diät nicht mehr und

B: Ich habe zu wenig Muskeln, so dass ich dann wie ein Lauch aussehe.

Könntet ihr mir zu Punkt B grobe Kraftwerte nennen, bei den man nicht mehr wie ein Lauch aussieht und zu A natürlich auch gerne etwas. MfG

Ich möchte von 72 kg auf 80kg Bulken. Dazu gege ich in den Kalorien überschuss die Frage ist muss ich den Kalorien überschuss durch gesunde Lebensmittel erreichen oder kann ich zb.auchben and Jerry Eis essen oder mal auch ne chipstüte.

Hallo,

Wie im Titel beschrieben esse ich seit ca. 4 Monaten in einem extremen Kaloriendefizit von etwa1600kcal bei einem Tagesverbrauch von rund 3000kcal. An den WE esse ich aber immer rund 3000kcal um ein Plateau zu vermeiden. Das hat bisher immer gut funktioniert, da ich um die 20 Kilo abgenommen hab. Nun bin ich von 110kg auf 89kg runter. Nebenbei hab ich auch dezent an Muskelmasse zu gelegt.

Jetzt merke ich aber, dass ich anfange etwas Muskelmasse einzubüßen. Außerdem fehlt mir bei meinem intensiven Split, welchen ich 5 mal die Woche mache langsam die Kraft....

Soll ich weitherhin auf 1600kcal bleiben (ca. 230-300 Proteine, 30-60g Kohlenhydrate und 50-100g Fett) und am WE 3000 kcal essen oder auf ein moderateres Defizit zurück greifen von 2500kcal?

Denn Deadlifts mit 120 Kilo 3×8, werden manchmak immer schwieriger🥲, genau wie alle Übungen. Mag daran liegen, dass ich stetig das Gewicht erhöhe, aber das fällt mir erst jetzt richtig auf.

Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.

Wenn ich umsteigen sollte, ist es ratsam sofort die kcal hoch zu fahren oder eher langsam und stufenweise?

Vielen Dank schonmal im Voraus^^

Hallo Ich bin 14 Jahre alt und würde gerne meine Muskeln aufbauen, ich bin 1,80m groß und wiege 69kg.
ich bin sehr dünn und brauche zum Muskelaufbau soweit ich weiß ja auch die Maße dazu.
wie kann ich es erreichen? Am besten so dass man schnell Ergebnisse sieht oder merkt weil ich bisher immer das Problem hatte dass ich nach 3-4 Tagen die Lust verloren habe.

Ich habe vor 5 Monaten ( im Juli) angefangen regelmäßig ( 2-3 mal in der Woche) ins Studio zu gehen undKrafttraining an Geräten zu machen. Habe schon gut abgenommen und auch etwas Muskeln bekommen,aber sehe nicht so aus wie Bodybuilder. Wie lange dauert das denn??

Hallöchen,

habt ihr eine Ahnung, weshalb ich keine Muskeln habe, bzw. warum man sie nicht nicht sieht? Also mache jeden Tag 45min und manchmal auch länger Sport. Ich habe auch eigentlich kaum Fett am Bauch. Ich vestehe einfach nicht, weshakb man nichts sieht.

Wäre dankbar für Antworten. LG

Ich M16 gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio für Muskelaufbau. Also das so 4 mal die Woche. Also jetzt als Beispiel: Montag und Dienstag gehe ich hintereinander, dann Mittwoch Pause, Donnerstag wieder, Freitag Pause und dann nochmal Samstag und nächsten Montag wieder. Ich mache da immer so 1,5 Stunden Training wo ich alles trainiere aber eher so den Fokus auf Oberkörper lege. Ist das zu viel und kann das den Muskelaufbau behindern? Manchmal habe ich auch noch leichten Muskelkater wenn ich trainieren gehe. Ist das auch schlimm? Also wenn ich richtig Muskelkater habe mach ich immer ein Tag Pause.

1. Soll die Massephase ungefähr 12 Wochen dauern?
2. Wie lange dauert dann die Diät?
3. Wie viel der Muskeln, die man in der Massephase aufbaut, verliert man dann in der Diät?
4. Soll man als übergewichtiger Mensch nachdem man abgenommen hat und Muskeln aufbauen will erstmal eine Woche einen 5% Überschuss fahren des eigentlichen 500kcal Überschusses.

Hallo.

Ich würde extrem gerne anfangen, 3g Creatin pro Tag zu nehmen. Allerdings verunsichern mich die vielen vielen Berichte von Leuten, die nach der Creatineinnahme von Haarausfall berichten. Mir ist klar, dass Creatin nicht direkt Haarausfall begünstigt, sondern, (wozu es ja nur eine Studie gibt) DHT-Level steigen lässt, was bei Menschen, die eh genetischen Haarausfall haben diesen beschleunigt.

Ich bin 18 und würde nur ungern in den nächsten 10 Jahren alle meine Haare verlieren. ^^ Aktuell habe ich absolut keine Probleme mit Geheimratsecken, Haarausfall oder sonst was. Im Gegenteil habe ich extrem volles und dichtes Haar, was schnell nachwächst.

Trotzdem weiß ich ja nicht, was in den nächsten Jahren mit meinen Haaren passiert und ob ich anfällig für genetischen Haarausfall bin.

Ich bin ziemlich überzeugt von Creatin und allen seinen positiven Effekten, allerdings hindert mich die Angst, an Haarausfall zu leiden daran, es zu nehmen. Was denkt ihr, sollte ich es nehmen, oder nicht? Ist es sinnvoll es auszuprobieren und Notfalls abzusetzen oder ist das eh sinnlos, weil sobald der genetische Haarausfall anfängt er nicht zu stoppen ist?

Was ist der Weltrekord fürs bankdrücken von einem 15 jährigen. Ich sehe immer wieder versuche bei denen die Ausführung sehr schlecht ist und weiß deswegen nicht sicher was der offizielle Rekord ist. Ich habe mal 140kg gelesen aber das hört sich ein bisschen wenig an für einen Weltrekord.

Man sagt ja immer man solle für den Muskelaufbau zuhnehmen .Aber was ist wenn man schon genügend wiegt?

Ich wiege gerade 76kg und bin 174cm groß.Laut BMI bin ich etwas übergewichtig.Soll ich jetzt zunehmen oder halten.An was orientiert man sich eigentlich da was ist die Definition von ,, Zuhnehmen"in dem fall ?Soll ich jetzt 90kg auf die Waage bringen? Ich verstehe das nicht ganz wäre nett wenn mir jemand sagen könnte was ich machen sollte.Ich esse mehr als Gewöhnlich nicht großartig mehr aber ich nehme mehr zur Arbeit mit und esse den eine oder anderen Teller mehr(auf Süßes verzichte ich komplett nur Gesundes essen). Trotzdem halte ich mein Gewicht da ändert sich seit paar wochen nichts.

Tag A:

Kniebeugen 4*8 Wdh LH Rudern 3x10 Wdh  Schrägbankdrücken 3*10 Klimmzüge 3*max   Enges Bankdrücken  2*12 

Tag B:

Beinpresse 3*10  

Rumänisches Kreuzheben 4*9

Bankdrücken  3x8

Klimmzüge  3x max 

Dips 3 Sätze max

2 Sätze Chin ups

Ist das okay?

Guten Abend,

ich würde mich gerne nach Tipps umhören, mit welchen Lebensmitteln/Snacks/Meal Preps ich leicht und jeden Tag auf ca 140g Proteine komme und dabei noch gut Kalorien zu mir nehme.

MfG

Sieht es gut aus,wenn bei einer Körpergröße von 1,84 m richtig fette Muskeln hat?

Ich bin nämlich genau 1,84 m groß,und möchte irgendwann richtig fette Muskeln aufbauen. Sieht es bei 184 cm gut aus ein Bodybuilder zu sein?

Ich finde beu über 1,90 m,sieht es irgendwie eleganter aus.

Alsoooo ... bin Kraftsportler und versuche meinen Proteineinnahme auf nen gewissen Wert zu bringen. Wenn ich aber nach den Protein/Kalorienwerten von Hähnchenbrust suche, dann weiss ich nie, ob das nur die eine Hälfte oder beide zusammen mit einbezieht. Ist bspw in den Bild hier, nur in einem schon jeweils 50g Protein drin, oder in beiden zusammen?

Hey,

wenn man Stofft, und Muskulatur aufbaut, die unter dem genetischen Maximalwert liegt, werden diese dann gänzlich nach der Kur verschwinden, oder bleibt ein Teil erhalten?

Natürlich, wenn korrekt abgesetzt wurde

danke für jede Antwort :)

Moin,

Ich stehe seit kurzem vor einer sehr schwierigen Entscheidung.

Folgendes, ich bin jetzt 17 jahre alt und seit nun 2 Jahren betreibe ich Kraftsport also Bodybuilding und hab auch echt an Muskeln zugenommen ( wegen den ganzen Lockdowns leider auch viel verloren) und war echt zufrieden. Da ich leider von Natur aus es etwas schwerer hatte mit dem Aufbau hat es mich echt ein Haufen Arbeit gekostet also viel Geld ausgegeben für Ernährung bspw. Trotzdem war ich zufrieden mit meiner guten Statur und hab mega viel Kraft auch aufgebaut. Nur bin ich aufgrund einem Fall dazu gekommen dass ich unbedingt Kampfsport machen will da ich einfach unbedingt mich mehr auspowern möchte und Selbstverteidigung brauche. Gleich bei mir gibt es ein Gym das MMA, Boxen und BJJ gleichzeitig und sogar noch krafttraining bisschen macht also genau das was ich will.

Die Frage stellt sich nur wie das mit meinen Muskeln ist dann also gehen die alle verloren ? Weil für meine Statur bin ich sehe kräftig was dann für den Kampfsport ein Vorteil hat und die Kraft wird sich bleiben aber was ist dann mit meiner muskelmasse ? Um ehrlich zu sein macht mich das dann etwas trauriger weil das mich echt ein Haufen Mühe gekostet hat allerdings bin ich sehr fest vom Kampfsport überzeugt und mache das ganze sowieso nur mindestens 1 Jahr und dann werd ich wieder ins Bodybuilding starten. Nur was passiert mit meinen Muskeln dann und wie kann ich das ganze beibehalten?