Reicht Fahrrad fahren als Beintraining aus (Bodybuilding)?

Zu aller erst etwas zu mir: Ich bin 1,91m groß, wie ca 92kg und betreibe hobbymäßig Bodybuilding und esse minimum 180g Proteine am Tag.

Ich habe vor 4 Monaten angefangen und mein bisheriger Fokus lag auf Brust, Bizeps und Trizeps. Ich habe nicht ausschließlich isoliert Trainiert, aber hauptsächlich. Ich konnte meinen Oberarmumfang von 35cm (kalt) auf 37cm (kalt) verbessern und bin auch eigentlich recht zufrieden mit den bisherigen Resultaten. Mein Zwischenziel sind die 40cm OAU (kalt).

Ich habe gehört, dass wenn man die Beine trainiert, es zu einer höheren Ausschüttungen von Wachstumshormonen u.a. Testosteron kommt. Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber somit steigert sich auch das Wachstum anderer Muskelgruppen wie z.B. Bizeps.

Ich fahre von Montag bis Freitag mit den Fahrrad auf Arbeit, dass sind insgesammt 14km hin und zurück und ich brauche dafür ca 50min (also 23min hin und 27min zurück wegen Gefälle) -Das Ausdauertraining bzw. Cardio sollte damit abgedeckt sein. Jedoch gibt es ja einen Unterschied zwischen Ausdauer steigern und Muskeln aufbauen.

Meine Frage ist nun, ob das tägliche Fahrradfahren allein schon genügt, um maximale Erfolge zu haben bzw schon zu einer vermehrten Ausschüttung von Testosteron führt?

Eigentlich möchte ich auch gar nicht, dass meine Beine dicker werden, weil ich zu dicke Bodybuilderbeine nicht schön finde. Ich fand eben nur meine Arme zu dünn im Vergleich zum Rest, es kommt ja auf Proportionen an und mein Beinumfang liegt bei 60cm (kalt) angespannt. Am wichtigsten ist mir aber ein schnelles Armwachstum und falls ich dafür zusätzlich Beine trainieren müsste, würde ich es in Kauf nehmen.

Vielleicht habt ihr ja eigene Erfahrungen auf dem Gebiet, die ihr mit mir teilen wollt. Für Rückfragen stehe ich selbstverständlich zur Verfügung.

Ich bin auch offen für generelle Ratschläge (Ernährung, Training, Muskelwachstum) und bedanke mich im voraus schon mal für Eure Antworten.

Grüße Jay

Bodybuilding, Muskelaufbau, Fahrrad, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Muskelwachstum
Wieso wachsen meine Arme bereits bei diesem niedrigen Niveau so extrem langsam?

Moin!

Ist ein dermaßen langsames Arm-Wachstum auf meinem noch recht niedrigen Niveau überhaupt möglich oder was mache ich falsch?

Ich messe jetzt seit ca. einem Jahr meinen Oberarmumfang und dieser hat sich seitdem nicht/kaum verändert. Wenn, dann nur ein paar mm. Ist schwer zu sagen, da ich auch verschiedene Körperfettanteile hatte und mit weniger Fett hat man ja auch 'nen dünneren Arm. ^^

So, und jetzt kommt der Hammer: Ich habe noch nicht mal einen 40er-Arm, bewege mich also immer noch im 30er-Bereich rum.

Hätte ich jetzt 45 cm, würde ich ja nix sagen, dass es vielleicht noch fünf Jahre dauert, bis ich 47 habe, aber bei nicht mal 40 kann dieses extrem langsame Wachstum innerhalb eines Jahres doch nicht sein, oder?

Optisch finde ich meinen Arm auch gar nicht so schlecht, aber wenn ich dann das Maßband zur Hilfe nehme und die Zahl ablese, ist diese Freude ganz schnell wieder vorbei, wenn ich mir in Erinnerung rufe, dass ich natural 47 cm erreichen kann und innerhalb eines Jahres nur ein paar mm geschafft habe ... Und noch net mal bei 40 bin ... Was nach meinen aktuellen Berechnungen übrigens noch fünf Jahre dauert. xD Und mit 40 beginnt dann der körperliche Verfall, dementsprechend ist ein 47er gar nicht mehr möglich für mich.

Ihr kennt Paul Unterleitner, der nach 5 Jahren schon 48 cm hatte? Meinen Berechnungen zufolge bin ich bis dahin erst bei 40 cm.

Oder dieser 16-jährige Freund von ihm, der nach einem Jahr 43 cm hatte

Also was ist da los?

Hab schon alles probiert: Drop-Sätze, extrem hohes Volumen, alle 48 h Arme trainieren, sie wollen einfach nicht wachsen.

Trainingserfahrung: 2 Jahre

Arm gemessen erstmals nach 1 Jahr, Stand heute nicht/kaum gewachsen.

Welchen Maximal-Armumfang rechnet ihr mir aus bei dieser schlechten Arm-Genetik?

Danke!

Fitness, Bodybuilding, Muskeln, Bizeps, Kraftsport, Genetik, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Trizeps, Oberarm, Oberarmumfang

Meistgelesene Beiträge zum Thema Bodybuilding