Er hat zwar gute Genetik, aber iat er auch Natural?

Auf der Welt?

So Kalorien riegel für bulking?

Sehr geehrte Community,

Würdet ihr euch/ Wurdet ihr in euerer Sixpack/ Bauch boxen lassen/ geboxt ? Wenn ja warum und ich wollte auch wissen was das bringt.

Für bodybuilding

Eben sehe ich in Tik Tok folgendes Video und denke mir, dass diese Art von Fitness wegen Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder wohl eher das Gegenteil von gesund ist. Was meint ihr?

https://vm.tiktok.com/ZMLTe6WuF/?k=1

Ich meine damit Bodybuilding Wettbewerbe und ob man auch genug verdienen könnte ohne in die "Profi Branche" einzusteigen.

Ist oder wird es heutzutage jemals noch so populär wie damals?

Hallo leute

ich hab mein creatin seit 1-2 Wochen nicht genommen und jetzt habe ich mich gefragt ob meine Muskeln jetzt schrumpfen und ob ich (wenn ich wieder anfange zu trainieren) der gesamte Fortschritt weg ist. (Größe des Muskels). Ich bin jetzt 15 und wollte noch fragen ob es schädlich ist kreatin in meinem Alter einzunehmen.

Hallo Leute,

ein Freund von mir hat letztens in einem Gespräch erwähnt, dass er 5kg Muskelmasse aufbauen möchte. Meine Frage: Wie sieht das eigentlich optisch aus? Ich möchte jetzt nicht irgendetwas detailliertes von euch wissen, nur wie das den Körper optisch verändert? Also macht das viel aus oder eher weniger. Hier ein paar Infos zur Person: 176 cm groß und wiegt 65kg und einen Körperfettgehalt von ca. 9-10 %

Vielen Dank schon mal für eure Antworten

Nini

Ich trage gerne engere T-Shirts die die Armmuskeln etwas betonen jedoch sind die mittlerweile auch an der Brust eng so, dass man sieht, dass da einiges ist.

Wie viele Übungen macht ihr für den Rücken Brust usw wenn ihr Push pull legs macht ? Ich mach 2 Übungen pro Muskelgruppe mit je 7 Sätze pro Muskelgruppe und trainiere zwei mal die Woche Oberkörper ist das gut ?

Hab es heute gegessen nach 1 Stunde musste ich 4 mal auf Klo und hatte Durchfall wie Übelkeit und kurzen Atemnot, davor ging es mir nämlich gut

Ich würde sie mir gerne als Vorbild nehmen und würde gerne mal so aussehen. Will keinerlei Stoff zu mir nehmen! Nun meinte aber mein Bruder sie würde Stoff nehmen und dass ich das ohne nicht erreichen kann. Stimmt das ? Hier sind paar Bilder von ihr und ihr Instagram ist @sarasaffari_

Danke im voraus!!

5O- und 60er-Jahre

Heute ;)

Haben die Menschen gelernt besser zu trainieren, oder hat sich das Schönheitsideal verändert?

Wie schädlich ist es als Frau Steroide zu nehmen? Wenn dann würde ich es sowieso nur unter Aufsicht eine Arztes machen! Aber ich würde gerne einige Muskelberge haben 💪🏻

Hey 👋🏻

Ich bin Laura, 16 Jahre alt und bin 176cm groß will unbedingt ins Gym um Muskeln aufzubauen. Das ist mein großer Traum!

Ich war schon immer sehr sportlich und habe gerne mit Jungs meine Kräfte verglichen. Wenn ich stärker war gab mir das immer ein Gefühl der Überlegenheit wovon ich einfach nicht genug bekommen kann 😈 Mein Freund steht auch auf starke Frauen was mich noch mehr motiviert große Muskeln zu bekommen 💪🏻 Nennt mich komisch aber das ist mir egal, ich bin wie ich bin und werde mich auch nicht ändern!

Ich würde aber gerne von euch mal wissen wie ihr zu dominanten/starken Frauen steht?

Hier noch ein Bild wie ich in 2 Jahren gerne aussehen will.

Hallo, ich bin 18 Jahre, wiege 93kg und bin 1.86m groß. Ich habe das Problem, dass ich nicht weiß ob ich bulken oder cutten soll. Ich habe vor 2 Monaten angefangen wieder regelmäßig ins Gym zu gehen mit einem Startgewicht von 83kg. Ich bin gerade dabei zu bulken und habe bisher 10kg zugenommen.

Ich bin immer noch nicht mit meiner Körperform zufrieden vorallem was mein überschüssiges Fett am Bauch und an den Beinen angeht. Was ist euer Ratschlag? ~LG

Ist es eind gute Idee abwechslungsweise Oberkörper und Beine zu trainieren?

(Tag 1: Oberkörper, Tag 2: Beine usw.)

Bin viel zu schnell erschöpft während dem Training (Krafttraining, Gym), was kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

Das nimmt Zeit in Anspruch

Mache 7x die Woche einen 3er-Split, Push Pull Legs mit exemplarisch 12 Sätzen Brust und 12 Sätze Rücken (alle anderen Muskeln logisch-absteigend) und 3x Kniebeuge, 4x Kreuzheben und 5 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger am Beintag.

Habe mit 60kg und 2.600 Kalorien angefangen, habe so jetzt in 8 Monaten 13kg aufgebaut (war vorher schonmal am trainieren und habe auch mit Kreatin angefangen, daher soviel Zuwachs) und habe dann speziell den letzten Monat nur noch abgenommen, bis mir klar wurde dass man nach 13kg Zusatzgewicht vermutlich sehr viel mehr Kalorien braucht.

Habe dann meine Kalorien vor 3 Wochen auf 3.100 Kalorien angepasst aber scheine trotzdem in der ganzen Zeit nicht mehr wirklich aufzubauen. Manchmal, wenn ich das Gefühl habe zu viel zu trainieren lass ich mal nach Gefühl ein Training aus um auch mal meinem sekundären Bewegungsapparat eine Pause zu geben oder akkumulierten Stress zu beseitigen aber die Gewichte bleiben trotzdem gleich.

Bin momentan bei 1,67m Körpergröße, 74kg und 90kg x 6 Bankdrücken, 110kg x 7 Kniebeuge und 120kg x 8 Kreuzheben.

Entstehen durch die Einnahme von Aminosäuren Proteine, so dass man theoretisch anteilig auf andere Proteinzufuhr verzichten könnte?

Also entstehen durch z.B. eine Einnahme von Aminosäuren Nahrungsergänzungsmittel, die ja selber keine Proteine haben, dann z.B. 30 Gramm Protein?

könnte man theoretisch nur Aminosäuren supplementieren ohne dem Körper Protein zuzuführen, und so seinen Proteinbedarf trotzdem decken?

Sie hat ein guten Charakter aber keine Muskeln und das gefällt mir nicht. Soll ich sie verlassen?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und drücke 160 kg. Ist es ausreichend oder muss ich für meinen Alter mehr schaffen? Ich trainere schon seit einer Zeit lang und das ist mein Stand seit Monaten. Höher komme ich kaum.

Würde ein Junge/Mann zu euch kommen und fragen ob er euren Bizeps oder vlt Bauch anfassen darf (sofern er trainiert ist) würdet ihr ja sagen

Was findet ihr besser und effektiver um aufzubauen ich bin gerade dabei Oberkörper und Unterkörper zu trainieren immer abwechselnd und es bringt mir sehr Spaß und Fortschritt als ein Push pull Beine Training ?

Ich bekomme jedesmal mit wie damals nette Jungs ziemlich arrogant dadurch geworden sind sich ständig geil fühlen ich sehe sooo gut aus und andere dumm anmachen geh mal pumpen du Lauch

Ich habe das Gefühl, dass es so ist, aber ich weiß nicht, ob es wirklich stimmt.

Falls Ja,
könnte es daran liegen, dass schwule Jungs weniger Testosteron produzieren?

Ich bin auch "betroffen". Ich bin schwul und tue mich schwer, Muskeln aufzubauen, obwohl ich nicht feminin oder so bin.
Habe Ich automatisch einen geringeren Testosteronspiegel, weil ich schwul bin?

Moin!

Warum existiert der Bauch im Bodybuilding gefühlt gar nicht? 😅

Kein Mensch macht isoliertes Bauchtraining.

Man hat noch nie bei der Bewertung eines Profis gehört, was für einen krassen Bauch er doch hat.

In einem der letzten Videos von Brosep wird der Bauch gar nicht aufgelistet. :( Beim Gluetus steht immerhin 0 Übungen pro Woche, aber beim Bauch hat man sich nicht mal die Mühe gemacht, ihn hinzuschreiben. Xd

Der arme tut mir echt leid und ich kann es überhaupt nicht nachvollziehen. Gibt doch nix Schöneres als so 'ne richtig muskulöse Wampe vorne dran. Trainiere ihn selber sogar 2 Mal pro Woche isoliert.

Also warum haben die Bauchmuskeln im Bodybuilding keinen Stellenwert, vor allem auch im Wettkampf-Bereich, wo alles mögliche gelobt wird, aber nie der Bauch?

Danke!

Hallo, bin Anfänger und wiege aktuell 70 kg. Mein Ziel ist es langfristig Muskulatur aufzubauen und stärker zu werden.

Hab gestern Kurzhantel Bankdrücken gemacht mit 17,5kg Hanteln. Die drück ich ohne Probleme auf Reps. Habs dann mit 20ern versucht, was gar nicht geklappt hat. Bin nicht mal in die Position zum Drücken damit gekommen.

Es sind doch nur 2,5kg Unterschied. Wie kann das bitte sein?

Hallo ich wollt fragen wie es sich anfühlt muskulös zu sein. Also richtig dicke Brustmuckis zu haben, ein geiles Sixpack großen Bizeps etc. Ist es ein schönes Gefühl die Muckis spielen zu lassen?

Wieso sehen dann sie stärksten Männer der Welt so aus

Und nicht so

????

Es geht um Bodybuilding

Hallo, mir ist aufgefallen dass im Internet "legale Steroide" angeboten werden. Meist hören die sich an wie die Vorbilder aber ein wenig verzehrt.

Ist das so etwas wie mit diesem legalen Gras?

Dass man die Rezeptur nur ganz leicht verändert dass es wieder legal ist? Oder ist das einfach nur ne überteuerte Infusion?

Falls ihr Erfahrungen damit gemacht habt bitte dazu schreiben :)

Gruß

Von Erlaubten 1735 Kalorien, habe ich 1719 gegessen.

Zum ersten mal bin ich unter dem Defizit Grenze geblieben.

Frage: We beibehalten?

Ich weiss, wiederholen. Aber ich kann ja nicht jeden Tag das selbe essen.

Hi, bin 16 und habe vor 3 einhalb Monaten mit Bodybuilding angefangen. Ich habe vor Profi zu werden und mein Ziel ist es in 2 Jahren an einer Show teilzunehmen. Ich bin jetzt seit ich mit Bodybuilding angefangen habe am bulken, also seit 3 einhalb Monaten. Ich bin 175cm groß und habe bei 65kg angefangen, bin jetzt bei knapp 80kg. Da ja jetzt die Sommer/bade Saison anfängt bin ich am überlegen ob ich cuten sollte um "beachready" zu sein. Was meint ihr, sollte ich cuten oder noch mehr Masse drauf packen?

Danke :)

Oben vorher, unten ein Bild von heute

Bin seit knapp 1 Monat dabei aber habe nicht einen wirklichen Trainingsplan ich würde mich freuen wenn ihr mir einen empfehlen würdet Also Montag diese muskelgruppe Dienstag eine andere und die Pausen natürlich danke

Ich und meine Frau gehen seit Jahren regelmäßig ins Gym. Dabei sieht man natürlich auch mal den anderen Leuten dort zu, was sie für Übungen machen, ob die Ausführung richtig ist (Neuligen geb ich da gerne mal nen Tipp, wenn sie sich sonst ihre Gesundheit ruinieren würden), und hin und wieder guckt man auch mal bewundernd auf den einen oder anderen perfekt geformten Körper.

Unter Männern ist es meist so, dass aus solchen Blicken dann Komplimente und sogar Freundschaften entstehen können, aber wenn ich als Mann den Body einer Frau toll finde, dann weiß ich nie, ob das okay ist oder ob damit eine Grenze überschritten wird.

Gestern z.B. hat vor mir eine 10 Jahre jüngere Frau Deadlifts und Squats gemacht und sie hatte Oberschenkel wie Schwarzenegger in seinen besten Jahren. Ich fand das einfach nur "wow", da sie so jung und dennoch schon so top trainiert war und konnte kaum meinen Blick abwenden.

Irgendwann hab ich mir dann aber gedacht, dass die Blicke vielleicht aufdringlich wirken könnten und hab mich dann gezwungen, ihr nicht mehr zuzugucken.

Daher wollte ich mal fragen, wie seht ihr Frauen das im Gym, wenn euch gut trainierte Männer eine Weile bei den Übungen zugucken? Versteht ihr es als Kompliment oder findet ihr es cringe?

Also ich bin m19 und nun seit einem Jahr im Gym

Ich trainiere fast jeden Tag mit einem guter Freund von mir, der ebenfalls 19 ist.

Er trainiert schon seit 3 Jahre und das intensiv.

Mein Körper ist aber im Vergleich zu seinem in jedem Punkt überlegen.

Sei es Brust, Biceps, Rücken, Schulter.

Er meinte dass ich gute Gene habe und aus diesem Grund ginge es schneller bei mir.

Wir benutzen die selben Geräte sind gleich groß und jeder von uns versucht seinen Proteinbedarf am Tag zu decken.

Warum ist das so warum habe ich so schnelle Erfolge im Vergleich zu ihm?

Mach jetzt 3 jahre Bodybuilding bin ca. 1,80m groß und wiege 78kg (6,7% Körperfettanteil) bin ziemlich definiert. Könnte man auf Wettkämpfen antreten zwar gibt es keine für meine Altersklasse aber hätte man Chancen?
Ps: Bin Natural

Meine Mutter will nicht, wirklich so schädlich?

Wie siehts mit Creatin aus?

Der Mann meiner Mutter hat mir 2 Bratwürste gemacht.

Und jetzt habe ich doch 2139 kalorien gegessen.

Hätte ich nur 1 gegessen, wäre ich im Soll gewesen.

Das ärgert mich jetzt schwarz! 😡😡😡

Wie soll ich damit umgehen?

Trainiere seit einen Jahr und seit kurzen ziemlich hart. Meine lezte Periode war schmerzfrei und die momentane ebenso. Hat das Training Auswirkungen auf die Periode?

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

...nach dem Krafttraining z.B.

Kann man so einen Körper Natural bekommen durchs trainieren ? Also ohne Hilfsmittel und wenn ja wie lange braucht man ca. dafür ?

Also Mädchen die wirklich Sixpack haben, recht breite Schultern und an sich einfach große Muskeln?

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Moin Amigos, das folgende Bild ist nicht mein Körper, aber nicht würde mal interessieren, ob das für euch als attraktiv gilt, zu dünn ist, oder vielleicht sogar zu viele Muskeln sind. Ballert mal raus.

Ich habe letztens darüber nachgedacht, dass diese Geräte für den Bauch oder generell Elektroden den Muskel zum kontrahieren bringen. Kann man das dazu benutzen, um gewisse Schwachstellen besser zu spüren? Meine ist die Brust. Könnte ich meine Brust beim trainieren auch besser arbeiten fühlen, wenn ich nun solche Elektroden benutzen würde? Wenn ja, wie würde man das am besten einsetzen? Kurz vor dem Training? Oder generell einfach irgendwann, gekoppelt mit bewussten Anspannen der Muskeln etc?

Creatin gibts ja von vielen Marken. Überall steht Monohydrate. Ist das überall ne gleiche Qualität? Da es auch Hersteller gibt, die das Creatin günstiger verkaufen als von Marken. Allerdings frage ich mich, ob das die selbe Qualität ist oder ob das dann schlechter ist?

Ich hab mein eigenes Gym, aber ich will Mal das Gefühl in einem Fitnessstudio fühlen und dafür 1-2 Monate dahin gehen.

Hab aber immer wieder erfahren, dass Leute nicht aus ihren Verträgen rauskommen usw.

Am besten noch Vorschläge

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Einfach ne simple Umfrage.

Dazu noch, falls ihr muskulös (eurer Ansicht nach) seid, seit wann trainiert ihr dann schon?

Bzw macht ihr ne bestimmte Sportart die dazu beigetragen hat? Und seit wann macht ihr dann diese?

Könnt auch gerne Alter sowie Geschlecht dazu schreiben^^

Und welche Art von muskulös würdet ihr sagen seid ihr?

Eher so athletisch-muskulös? Oder schon so dass ihr relativ breite Schultern habt bzw ihr schon etwas oder voll und ganz in Richtung Bodybuilding geht?

Hallo,

wie ihr mitbekommen habt möchte die neue Bundesregierung Cannabis bzw. THC legaliseren. Ich dachte mir wenn es legalisiert wird könnte man villeicht einen THC Fitness Booster machen. Daher meine Frage, stellt euch vor ihr wärt ein Profi Bodybuilder den es nur um Muskelaufbau geht und nicht um die Gesundheit, würdet ihr dann solch einen Booster nehmen mit folgenden Inhaltsstoffe:

• THC 8mg
• Koffein 800mg
• Beta Alanin 9000mg

Danke für eure Antworten und Liebe Grüße!

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Hat das jemals einer geschafft also natural und mit sauberer Form?

Ein Kumpel von mir wiegt 75kg und drückt (1rm) 189kg. Er ist auch natural aber das würde halt bedeuten dass er das 1.5 fache seines Körpergewichtes auf der Bank drückt. Wie ist das aber natural möglich? Nimmt er heimlich stoff?

Kandidat Nr. 1: CBum (Bodybuilder)

Kandidat Nr. 2: Bruce Lee (Kampfsportler)

Kampfregel: Ohne Werkzeuge, sonst darf jeder seine Techniken anwenden, also sei es schlagen, treten, usw

Für den Vergleich sagen wir, dass beide in ihrer Prime Time sind

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Bin jetzt bei 75kg kfa KFA 16%.

Also mit coffein und wieviel benutzt ihr?

Fühle mich manchmal nach der Arbeit bisschen schlapp, deswegen wollte ich mal darauf zukommen

Moin Leute.

Trainiere seit ca. nem Jahr und drücke auf der Bank 90kg, mache aber seit Monaten keinen Fortschritt mehr bei der Übung (bei allen anderen Übungen läuft aber alles✓).

Was das Ganze noch seltsamer macht, ist, dass meine Arme vor dem Drücken, beim bzw kurz nach dem Abnehmen vom Gewicht vom Rack, anfangen zu zittern bzw wackeln. Dieses instabile Wackeln vor der Übung bleibt bis zum Ende. Es fühlt sich seit ein paar Monaten ziemlich instabil an, aber das war nicht immer so :0. Das passiert bei allen Wiederholungsklassen, von einer Wiederholung bis zu 20 Wiederholungen, Gewicht scheint hier keine (große) Rolle zu spielen.

Meine Form sollte eigentlich recht gut sein, ich arbeite mit 1.5x Schulterbreite als Griff, zurückgezogenen Schulterblätter, nen diagonalen Weg von dem unteren Teil meiner Brust zurück hoch zu meiner Augenlinie - wo liegt das Problem??

Hallo wie kriegt man ein ähnlichen Körper bei den Film bloodsport und Kickboxer 3 wie viel kfa brauch ich dafür

Kennt ihr die Situation, das wenn ihr ein Pullover tragt, keiner denken würde, dass ihr trainiert und sobald ihr euren Pullover auszieht, sprechen euch alle drauf an? 😅

Ich (m/19) finde das halt sehr attraktiv. Ich hatte aber auch schon Gespräche wo es hieß dass es total hässlich bzw komisch sei wenn Frauen muskulös sind. Ist das wirklich nur bei wenigen so dass man es schön findet?

War immer so myprotein komsument. Da zahlte ich so ca 50 für 5kg.

Jetzt wollen die 110 oder so für 5kg.

Jezuuuuz.

Das geht so nicht.

Wer kennt günstiges Whey?

Hallo,

ich habe nur Kurzhantel und eine Langhantel zum trainieren.

Zurzeit mache ich für den Rücken nur das Langhantelrudern und Kurzhantelrudern(mag ich auch eher weniger, falls alternative da ist dann besser).

Mache auch noch Shrugs und habe überlegt ob auch noch seitheben oder T-bar, aber die beiden trainieren den trapez weiß nicht ob es schon reicht mit shrugs

Welche Rückenübungen kann ich dazu fügen um genug den Rücken trainiert zu haben?

Hallo,

ich trainiere 6 mal die woche mit diesem neuen Plan und wollte fragen ob die reihenfolge egal ist bei einem push pull leg?

Wollte:

Mo-Push

Di:Legs

Mi:Pull

Pause

Fr: push

Sa:legs

So:pull

Genutzt werden beim Legworkout nur langhantelübungen Squat,Rumänische Kreuzheben, Ausfallschritte, gestrecktes Kreuzheben. Mein Ziel ist es natürlich soviel pause wie möglich für die Muskelgruppen, also wollte ich fragen ob dies ideal ist oder eher eine andere Reihenfolge?

Guten Abend,

ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.

Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.

Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.

In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.

Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.

Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?

Beste Grüße

Bitte ehrlich antworten

Ich hab momentan eine nicht allzugroße aber sehbare wampe, ich würde die gerne weg bekommen und ein flachen Bauch bekommen , sixpack ist kein muss. An welchen Kriterien beendet ihr euren bulk?

Macht ihr lean oder normalen bulk

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

Hi,

Ich habe eine Frage und zwar wie findet ihr so einen Körper. (er heißt Carlton loth)ich finde ihn persönlich mega.

Und ist das noch ein guter Körper um Fußball zu spielen oder findet ihr es schon to much.

Und wie bekommt man so einen extrem definierten Körper bzw. so wenig Körperfett.

Danke schon mal,

LG Leon

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Welche Erfahrungen habt ihr mit salz als pre workout fürs Training, mussze heute erstmal fett kotzen als ich mir ne gute handvoll davon runterhauen wollte

Ich brauche 3.000 Kalorien und 180 Gramm Proteine. Bin 1.90 18 Jahre 90kg schwer. Ich finde 600 Gramm Fleisch pro Tag dem Tier gegenüber sehr respektlos, ich finde das ist ein zu starker Fleischkonsum, was ist eure Meinung? Ich finde das Tier wird dann nicht so stark wertgeschätzt

Ich M16 ziehe mein Bodybuilding-Training seit Monaten sehr hart durch und habe deshalb mittlerweile auch einen sehr guten Körperbau. An die Mädchen: wie findet ihr das? Und ist es euch wichtig oder nicht?

Ich weiß, dass es primär den Trizeps trainiert. Wird die Brust etwa genau so stark beansprucht?

Ich habe heute Morgen Brust und Schulter trainiert und jetzt bin ich am überlege ob ich jetzt noch Rücken trainieren soll, weil mir so langweilig ist.

Ich nehme von Arginine, ZMA , L-Glutamine , Multivitamin und Taurin jeden Tag je 2 Kapseln.. kann mir das schaden? * Ich bin 16