Wie Rücken Trainieren ohne Bizeps zu nutzen?
Hallo ich habe im Unterarm ein verletzung mit den Sehnen wodurch ich den 2 Woche nicht traninieren darf.
meine Frage was für rücken Übungen kann ich machen, weil im gehen Satz zur Brust und trizeps, ist bei rücken Übungen oft der Bizeps mit im Spiel weil es ja eine Zieh Bewegung ist.
4 Antworten
Kannst auch Good Mornings machen mit Resistenzbändern. Nur beim Nutzen der Bänder (ziehen bis sie in Position sind) vorsichtig! Würde wahrscheinlich eher ohne Zusatz machen und die 2 Wochen wirklich pausieren. Manchmal bringt dich das sogar weiter. Eine Verlängerung der Verletzung durch zu früher Sport ist ärgerlich und hindert dich am Ende mehr!
Schau dir doch einfach die Übungen der Rückengymnastik an. Sie trainieren die Muskulatur der LWS bis hoch zur HWS. Man kann die Übungen im 4-Füßerstand auslassen und es bleiben noch extrem viele anstrengende und gute Übungen übrig.
ist sogut wie nicht möglich. nur der untere rücken. aber der gesamte rücken da sind die arme dabei. du kannst höchstens den trapezmuskel isoliert trainieren, indem du mit den schulterblättern arbeitest
Dachte an sowas wie Superman usw aber das sind halt unterer rücken Übungen
Viel gibt es da nicht und ich wäre da wirklich vorsichtig.
Straight am pulldowns sind eine Möglichkeit für den Lat, bei der der Bizeps kaum beantsprucht wird.