Wie bekomme ich diese Muskeln am Bauch?
Ich bin 15 Jahre alt Trainiere seit ca 7 Monaten meine beiden oberen Bauchmuskeln sind schon zusehen also sogar schon sehr aus geprägt die beiden unteren sind noch nicht sichtbar man fühlt sie nur ganz leicht und meine oberen stehen schon richtig raus unten ist natürlich noch ganz bisschen fett drüber aber ist das trotzdem normal ? Und kann ich die zum Vorschein bringen ? Und 2 ich trainiere auch meinen seitlichen Bauch da sieht man aber nur oben und in der Mitte sieht man dann seitlich die Rippen ganz komisch wie hier ⬇️ ( ist nur ein Beispiel nicht mein Körper)
Wie bekomme ich das weg ? Oder ist das weil ich noch etwas jünger bin ich habe kein Plan der Typ auf dem Bild sag nach 2 Jahren dann so aus :
Wie geht das ?
4 Antworten
Hallo,
du musst als erstes an Masse zulegen, ansonsten wird man immer wieder deine Rippen sehen. Konzentriere dich nicht nur auf den Bauch, schaue das du deinen ganzen Körper trainierst.
Wenn du willst das man deine Bauchmuskel sieht, dann müssen zwei Faktoren zusammen spielen: Ein niedriger Körperfettanteil und eine trainierte Bauchmuskulatur.
ich bin kein experte oder so, und beschreiben kann ich das wahrscheinlich auch nicht gut aber :
Plank oder wie das heißt machen und dann die das rechte Bein an der seite zum rechten Arm ziehen
meine ich mal gehört zu haben!
Ich weiss ist schon 2 Jahre her, aber vielleicht kann ich trotzdem noch helfen. Die Muskulaturen die du da trainieren möchtest bzw. definiert haben willst, sind die beiden Obliquen (Musculus obliquus internus abdominis und externus abdominis) = seitliche innere und äußere schräge Bauchmuskulatur. Er zieht von der 5. - 12. Rippe bis vorn zur Synphyse, also von hinten oben nach vorn unten (unterhalb Bauchnabel). Durch seinen Verlauf zeigt er seine Funktion, er dreht den Oberkörper und neigt ihn dabei nach vorn (Seitneige und Beugung zusammen). Also deine rechte Brust wird zu deiner linken Hüfte gezogen, bzw. deine linke Brust zur rechten Hüfte, während du dich dabei drehst. Um diese Muskulatur also zu trainieren musst du diese Bewegung gegen Wiederstand machen oder oft genug. Die Trainingsbewegung währen dann also Situps mit Drehung. Rückenlage mit angestellten Beinen und Hände im Nacken, nun Ellenbogen zum jeweils anderen Knie (rechter Ellenbogen zum linken Knie). An Trainingsgeräte eben mit Gewicht in die Beugung/ Rotation hinein. Außerdem unterstützt er die Ausatmung solltest du Basisatmung machen (was gesünder ist). Hoffe ich konnte dir noch helfen.
Klimmzüge. Jeden Tag Klimmzüge.
hä das bringt mir ja nichts am Bauch