Ich (weiblich, 22) hab vor ner Woche meiner Inliner wieder ausgepackt.

Was ist ein sportliches Ziel bei der Durchschnittsgeschwindigkeit? 15km/h? 20km/h? Mehr? Ich fahre meist 45-60 Minuten, dabei sind maximale Höhenunterschieder von 15m.

Danke für euere Rückmeldungen :)

Ich habe genauso ein Po wie auf dem Bild und ich finde es fürchterlich! Ich beneide Frauen mit flachen po. Sie können alles anziehen und ich muss immer etwas anhaben was mein po bedeckt, weil der so fett ist....

Wie bekomm ich den flach???

Hi Community,

ich mache jetzt seit 4 Wochen im täglichen Wechsel 1h Krafttraining am ganzen Körper, außer Beine, weil das zu Hause nicht so gut geht. Am anderen Tag gehe ich dann immer 40min laufen (d.h. joggen). Nehme auch genug Proteine zu mir (1,5g/kg). Wann fängt der Körper denn an, Muskeln aufzubauen? Und wie lange kann es dauern, bis man sich, sagen wir, 1kg Muskelmasse antrainiert hat?

Viele Grüße und Danke für eure Antworten!

Hallo ich trainiere jeden 2 Tag zuhause mit Hantel hantelbank Sz Stange butterfly ernähr mich nur noch von Pute mache ganz Körper Training 1 Std nehme auch proteinshakes zu mir und kreatin aber merke kaum muskelzuwachs mache das jetzt 3 Monate ernähre mich nur mit Reis Pute Händchen USW bitte um Hilfe

hey ich hab mal eine ganz dringende frage, kann es sein das durch den verzehr von eiweißshakes der hermuskel so vergrößert wird das,dass negative folgen hat ? bitte um eine schnelle antwort

Probolan50: Bringt dieses orale Steroid was? Habe sehr dünne Oberärme und will jetzt alle 2 Tage Bizeps trainieren und mögichst schnell Muskeln aufbauen bzw. dickere Ärme bekommen. Bringt dieses Steroid wirklich dass was man sagt? Im Internet finde ich sehr positive Rezensionen. Jemand Erfahrung damit gemacht? Bitte jetzt nicht antworten wie das bekommt man mit ernährung hin sonder einfach ob das gut ist. danke!

Hallo, Ich bin 155cm groß und wiege 43kg (Ectomorph) . Möchte zu 50kg kommen und natürlich auch an Muskelmasse zunehmen... Wieviele Kalorien brauche ich am Tag? Hat jemand einen Trainingsplan(5er splitt)? Habe eine Hantelbank zur Verfügung,Langhantel,Kurzhantel und eine Klimmzugstange... Danke schonmal vorraus!

Hallo! Ich habe ein kleines Schönheitsproblem welches wahrscheinlich vom Tennis kommt. Mein rechter Oberarm ist etwas muskulöser als mein linker. Was soll ich um das auszugleichen tun? Einfach fokussiert den Linken trainieren oder sonst was?

Froher Ostern nochmal an allenachträglich ! (:

Nun zur Frage : Ich bin Fußballer und gehe Joggen. Hatte vor vielleicht 4 Wochen die ersten Schmerzen beim Schießen des Balles am rechten Oberschenkel(Bin Rechtsfuß). Schreckliches ziehen..

Haben voltarencreme`s und eis-spray raufgemacht. half nix.. nun geht es wieder einigermaßen mit dem Schießen.. z.B Flanken schlagen über 50-70m..

Nun habe ich gemerkt, beim Fahrradfahren, wenn ich auf den rechten Oberschenkel , Druck gebe ,spannt dort ein Knubbel sich an, er ist nicht hart und auch nicht weich.. Sichtbar ist er beim Anspannen des oberschenkel`s (siehe Fotos)

5cm Durchmesser und tut eigentlich nicht weh, wenn ich draufdrück ein wenig.

Würde mich über JEDE HILFREICHE UND SINNVOLLE ANTWORT FREUEN!

Bis dahin allen noch ein frohen Ostermontag (:

Lg.Hippl97

Wenn man ein sportlicher und gesunder Mensch ist steigert dann auch die Intelligenz oder so etwas? Oder wird man dümmer wenn man mit Bodybuilding übertreibt?

Hallo ihr lieben . Wer kennt sich mit Muskel Frauen aus? Also ich finde frauen die muskeln habe sehr atraktiv starke frauen sind für mich sehr reizvoll. nun ich bin selber nicht sportlich und eher ein kerl mit bauch. daher die frage wie sehr ihr die chancen das ich eine beziehung mit einer muskel frau führen kann? wer kennt sich da etwas aus?

Ich(weibl) hab leider keine fettwaage, würrde aber doch gerne wissen, woran ich zugenommen habe, da es nicht ganz eindeutig ist. Ich mache 3-5 sport die woche und ernähre mich einigermaßen gesund, jedoch nasche ich zusätzlich relativ viel ^^

Training

Hallo :)

Ich tanze seit ich 3 bin Ballett (bin jetzt 15) und bekomme mein Bein in alle Richtungen ca. 90° hoch. Mein linkes Bein ist etwas schwächer, das war es schon immer. Ich würde meine Beine aber gerne trainieren, um sie höher zu bekommen, also Muskelaufbauübungen etc. Ich kann Spagat und auswärts bin ich auch, mir fehlt also eigentlich nur die Kraft.

Ich danke euch jetzt schon für eure Ratschläge und Tipps! Liebe Grüße :)

Ich (w,18) möchte bisschen was für meinen Körper tun bzw. würde ich gerne meine Muskeln etwas aufbauen. Jedenfalls wollte ich fragen, ob ein Theraband dazu geeignet ist? Das Teil ist ja eig nur für Therapie gedacht... hat jemand damit Erfahrungen gemacht? Hanteln habe ich leider keine und ich will nicht extra Geld ausgeben für Fitnesstudio etc.

Eignen sich auch Liegestützen, Situps usw. oder ist das zu wenig zum Muskelaufbau?

Hallo Ich habe gerade ein Video gesehen da waren zwei Männer beim Armdrücken.So der eine Mann hatte extrem große Arme und hat gegen einen mit normalen, naja vielleicht etwas mehr Muskeln gedrückt.Der mit den viel dünneren Armen hat aber gewonnen, woran liegt das? Wie kann man es selbst schaffen mit wenig Muskeln stärkere zu besiegen im Armdrücken? Danke im Vorraus

Wie Farid bang nur ohne Anabol usw. Wie kriegt man das hin ? Wie muss ich beim Training vorgehen ? Und welche Ernährung währe ideal ?

Danke im voraus ?

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, habe allerdings bisher an "normalen" Geräten trainiert, gemeint ist Kabelzug, Bizeps-/Trizepsmaschine, Butterfly etc. Jetzt will ich anfangen mit Hanteln, allgemein freien Gewichten zu trainieren. Ich weiß aber nicht wie viel Gewicht ich machen soll und welche Übungen. Falls das wichtig ist: Ich bin 17 Jahre alt, 65 kg schwer( Ich weiß, wenig, habe erst vor kurzem meine Ernährung umgestellt) und an Gewichten nehme ich an den Geräten zum Beispiel an der Bizepsmaschine 27 kg und am Butterfly 50 kg.

Hallo, ich möchte große Harte gut definierte Muskeln aufbauen. Was wäre besser WeightGainer oder WheyProtein ? Was ist wofür ? Wo liegt der Unterschied ? Ich hänge ein Bild dran was ca mein Ziel ist.

ich nehme seit 2 Wochen diese Tabletten wegen Muskelschmerzen

Hallo. Trainiere seit ewigkeiten bei Bizeps mit 11,5kg auf jeder Seite. Nur seit kurzem merke ich der Muskel bildet sich zu einem spitzen Ding. Mach ich was falsch? Mein Trainer meint es wäre normal! Glaub ich nicht.

Schaut euch bitte das an...

Mein Rechten VCut sieht man besser als den linken... Gehe regelmaßig ins fitness. (m14)

Was kann ich dagegen tun? ...

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Hallo ich mache zu Zeit ein Training mit Liegestütz und sit ups. Trotz das meine Muskeln nach dem Training total erschöpft sind (Zittern und werden extrem schwer), bekomme ich kein Muskelkater.

Meine Frage: Werden die Muskeln trotzdem dicker?

Ich bin 13 und gehe seit 6 monate ins studio bin 1.70 und wiege 62. Kann ich eig breit werden also rücken shultern brust weil ich halt schon dünn bin:)

Hallo, Kann Muskelwachstum erreicht werden, wenn der Muskel beim Dehnen angespannt ist ? Das bedeutet z.B. wenn die Waden beim bergaufgehen etwas gedehnt werden und gleichzeitig arbeiten müssen. Ist diese Dehnung unter Anspannung beim Muskelaufbau hilfreich ? hoffe meine Frage ist verständlich, danke schonmal :)

Hallo,

ich gehe seit einigen Wochen regelmßig schwimmen und es macht mir wirklich Spaß. Deshalb habe ich mich gefragt, ob regelmßiges und langfristiges Schwimmen den Muskelaufbau fördert. In Online-Artikeln und anderen Forumseinträgen habe ich ganz verschiedene Ansichten gefunden. Einige glauben, dass Schwimmen rein gar nichts zum Muskelaufbau beiträgt. Andere sind der Ansicht, dass nur geringfügig und nicht alle Muskelpartien fördere. Manchen wollten es aber auch mit dem Kraftraining im Fitnessstudio gleichsetzen. Welche Ansicht ist nun die richtige? Fördert schwimmen den Muskelaufbau und, wenn ja, welche Muskeln werden besonders trainiert?

Bitte nur Antworten, wenn ihr zumindest etwas Ahnung von dem Thema kennt und mehr als nur Hören-Sagen dazu beitragen könnt.

Danke im voraus.

oder ist gerade dabei ihn zu lernen? ich hab viele fragen dazu.........aber niemand der sie beantworten kann ; )

Hallo, ich habe vor in nächster zeit eine Testo kur mit Sustanon250 zu mir zu nehmen. und wegen meiner lustigen vergangenheit muss ich bei jeder polizei kontrolle abpissen wegen drogen.... und jetzt meine frage wird man davon in irgendeiner art positiv oder kann ich es ohne bedenken nehmen?

Ich habe gesehen, dass manche, SEHR unglückliche Männer, die Bodybuilding betreiben irgendwann große Brustmuskeln haben, die wie Frauenbrüste aussehen. Natürlich will ich das nicht auch bekommen und wollte wissen wie die entstehen; falsche Ernährung, zu viel oder zu wenig Fitness? Oder ist das genetisch bedingt? Falls ich das haben würde dann müsste ich wohl oder übel zum Schönheitschirurgen, um das zu reparieren. Oder gibt es doch etwas, was man dagegen tun könnte falls man sowas mal hat?

Ich bin 50 kg und 167 cm groß. Ich habe Fourpack und mein Sixpack ist mit Babyspeck bedeckt :D. Wie lange soll ich am tag laufen und welche Sixpack Übungen ? Was soll ich essen und was nicht ?

Hey,

Also ich habe mich die letzte Zeit etwas gehen lassen und nur ab und zu ein paar Liegestützen, Klimmzüge etc gemacht.

Vor 2 Tagen habe ich wieder mit intensivem Training angefangen und liege jetzt nur noch Platt und ohne Energie mit einem heftigen Muskelkater im Bett. Was soll ich tun? Mich aufraffen und trotz Schmerzen alles Rausholen was geht oder liegen bleiben und die Muskeln regenerieren lassen?

Gibt es vielleicht auch eine schnelle Möglichkeit um den Muskelkater zu unterdrücken oder den Schmerz auszuschalten?

Mfg

Hi,

ich gehe des öfteren ins Fitnessstudio und kaufe mir meistens anschließend einen Whey Shake für 2,50€. Da ich aber noch Schüler bin, wird das auf dauer ganz schön teuer. Jetzt ist meine Frage ob ich mir dieses Produkt hier kaufen kann und dann immer bevor ich ins Studio gehe vormischen und ca. 3 Stunden später trinken kann, ohne dass es viele Nährwerte verliert. Ich mische es dann mit 300ml gekühlter Milch und transportiere es in einer Thermosflasche.

Hier einmal das Produkt (habe gehört, dass es sehr gut sei):

http://www.amazon.de/gp/product/B006EGW0ES/ref=noref?ie=UTF8&psc=1&s=grocery

Danke schonmal :)

Hallooo, seit neusten fahre ich gern einrad :D endlich kann ichs auch draussen bei schoenem wetter machen :) nur meine frage: welche muskeln werden denn genau "beansprucht"auch die Po muskeln? also trainiert und wie viel kalorien verliert man dabei? Weiss das vielleicht einer? die man verbraucht? Ich freue mich auf eine (ehrliche und keine verspottende) antwort :) vlg eure 11Fragenstellen

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten zu Hause. Da ich sehr groß & schlank bin und bisher in meinem Leben sogut wie nie Sport getrieben habe waren alle meine Muskeln so gesagt "auf dem Nullpunkt". Jetzt, wo ich mittlerweile ein kleines bisschen an Muskeln an der Brust zugenommen habe, fällt mir auf dass mein linker Brustmuskel um vieles kleiner ist & wirkt als der rechte. Wenn ich von oben auf meinen Körper gucke fällt das kaum auf und im Spiegel auch nicht wirklich doch wenn ich ein Foto mache fällt es extrem auf. Ich glaube es liegt nicht daran, dass der Linke Brustmuskel zu untrainiert ist sondern daran dass er einfach viel kleiner geformt ist. Der rechte sieht "perfekt aus, er ist groß und reicht gleichmäßig bis zum Brustbein während die linke schon 4 cm vor dem Brustbein aufhört. Ändert sich dieser starke unterschied noch wenn ich mehr Muskeln & Masse aufgebaut habe oder muss ich einfach damit leben?

Bin nun dabei seit 2 Monaten trainieren doch an meinen armen hat sich noch nicht viel verändert man sieht zwar die muskeln ein bisschen besser aber breiter ist er noch nicht geworden ich esse viele kohlenhydrahte täglich und mache auch nur masseaufbau übung ist das normal das sich nach 2 monaten noch nicht soviel tut

Hallo,

ich trainiere seid 1 Monat im Fitnessstudio, 3x die Woche - Ganzkörperworkout. Bis jetzt konnte ich noch keinen Muskelwachstum feststellen, mein Trainer meinte ich sollte evtl. etwas härter trainieren. Das werde ich auch machen aber dann meinte ein Kumpel dass ich zu wenig kcal aufnehme. Davon habe ich noch nichts gehört. Stimmt das?

Braucht man, damit Muskeln wachsen einen kalorien-überschuss? Reicht nicht genug Eiweiss? Wie viel kcal müsste ich am Tag essen, damit meine Muskeln wachsen?

Vor einem halben Jahre war ich übergewichtig, ich wog 85kg und habe bis Dezember 20kg abgenommen. Ich esse ziemlich wenig, aus Angst wieder "fett" zu werden..

Daten:

-16 Jahre -1,80m -65kg -kfa 13,1%

MfG

Wie bekommt man sowas ? Einfach nur situps gibt es berreiche die das gut unterstuetzez und hat diese linie einen namen? Danke im vorraus!

Mein Papa hat mir und meinen Schwestern seine Waden vererbt. Na toll. Richtige Bergsteiger-Wadeln hatte ich also schon immer. Ich werde sowieso oft gefragt ob ich viel Bergsteige .. Ich kann nichts dagegen machen, meine Waden sind richtig fest und groß. Es sieht aber gar nicht schön aus, da ich viel lieber dünne zierliche Beine hätte ... ich mache generell viel Sport aber seitdem ich wieder regelmäßig viel am Asphalt laufe merke ich wie meine Waden immer "größer" und "fester" werden. Meine Trainingshose wird bei den Waden echt schon fast zu eng. :( Ich will aber nicht mit dem Laufen aufhören .. :/

Schafft man es mit Liegestützen, Bankdrücken und crunches Zuhause Muskeln aufzubauen?

Hallo, ich habe so ähnliche Statur, bin 170 cm und wiege 58 kg. Allerdings ist das bei mir nicht so straff. Ist es möglich durch einen Crosstrainer so eine Figur zu bekommen?

Hey, ich habe heute ein Bild gefunden, welches mich einerseits recht schockiert, andererseits wirklich beeindruckt hat. Jetzt stelle ich mir doe Frage, ist es wirklich möglich in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, und so viele Muskeln aufzubauen? Und wenn ja, wie, also welche Ernährung, welches Training, etc.? Vielen Dank im Voraus für ernst gemeinte Antworten :)

Hallo zusammen. Ich habe heute ganz normal im Fitnessstudio trainiert (gleiche Zeit, gleiche Übung, gleiches Gewicht) wie immer. Nur heute hatte ich Schmerzen im Unterarm während und kurz nach den Bizeps-Übungen. Woher kann das kommen? Hat ja sonst auch immer geklappt. Danke. :-)

Liebe Forumskollegen/-innen,

ich beschäftige mich jetzt schon fast 2 Jahre mit dem Muskulaturaufbau bei meinem Pferd. Er ist ein Traber, lief 4 Jahre auf der Rennbahn (69 Rennen).

Jeder empfiehlt mir v/a, Stangentraining, viel bergauf und bergab gehen/reiten, rückswärtsrichten etc.... die Hinterhand und die Vorderhand sind schon schön bemuskelt. Nur der Rücken lässt halt zu wünschen übrig. Beim Trapezmuskel und entlang des Rückens sind zwar schon Besserungen in Sicht, aber es ist trotzdem sehr mager würde ich sagen.

Kann es also sein, dass Traber (von der Rennbahn) generell schwer Rückenmuskeln aufbauen?

Hi Leute, ich hab eine Frage zu meinem Arm bzw. Bizeps.. und zwar ich glaub es ist normal das jeder einen Arm hat den er besser anspannen kann, glaube ich zumindest. Ich kann nämlich meinen Linken Arm viel besser als meinen rechten Arm anspannen (war bevor ich trainiert habe auch schon so). Jedenfalls trainiere ich beide Arme gleich intensiv und gleich lang trotzdem sieht man bei meinem Linken Arm einfach mehr Muskeln. Das lustige ist ich bin Rechtshänder trotzdem ist links mein stärkerer Arm.. Soll ich jetzt den rechten Arm öfters oder länger trainieren oder einfach so weiter machen?

Hi , also ich komm dann mal gleich zur sache . Ich habe mir letztes jahr vorgenommen zu trainieren bis ich ein sixpack habe . Ich hatte ein leichtes aber jz im winter hab ich mir natürlich wieder etwas angefressen...xD jetzt ist es nurnoch ein flacher bauch. Da ich diabetes typ 1 habe muss ich meistens ziemlich viele kohlenhydrate zu mir nehmen.Mit weniger würde ich wahrscheinlich auch nicht satt werden , doch ich habe gehört das es ziemlich wichtig sei. Also wer könnte mir tipps geben wie ich trainieren sollte und vorallem wie ich mich ernähren soll :)

Ich bin 13 Jahre alt Und möchte mit einem sport anfangen Bis jetzt hab ich nie etwas gemacht Und ich würde auch gerne mal mit diesem sport geld verdienen

Meine Fähigkeiten :Grenzenlose ausdauer ich könnte durch die welt sprinten ich hab totalen kampfgeist und überschätze mich auch nicht

Ich bin sehr interessiert an fußball Und Boxen ich bin zwar schmächtig aber etwas training und es geht schon ;)

Und in Fußball bin ich nicht Gut und in boxen würde mich jeder K.O boxen Also am besten noch tipps wie ich trainieren sollte und wann ich in einen verein könnte

Wenn ihr wollt könnt ihr auch etwas anderes als boxen oder fußball vorschlagen

Bin 1.50 Groß wenn ich erwachsen bin 1.75 Wiege ungefähr 40-45Kilo

Ist 5x - 6x die Woche zu viel oder gut genug?

Also ich walke jeden Tag 1 Stunde mit 1,5 kg Hanteln. Es ist die selbe Bewegung, die ich auch beim Crosstrainer machen würde, trotzdem sehe ich an meinen Beinen keine Ergebnisse. Die schwabbeln immer noch. Nur mein Rücken hat an Muskeln gewonnen, die Arme schwabbeln auch. Ich hab mir jetzt ein Crosstrainer bestellt und wenn das auch nichts bringt, raste ich echt aus. Also warum sehe ich keine Ergebnisse an meinen Beinen? Ich will einfach nur das meine Beine straff sind und nicht mehr so wabbeln.

Ich liebe süßes . Z.b. Chips , Schokolade , schokokekse oder Gummibärchen , aber welches davon darf ich beim muskelaufbau essen .?

Hey Leute, ich fange in den nächsten Tagen an, Bogen zu schießen. Ich werde das im Verein machen und habe jetzt ein paar Fragen.

1. Trainiert man bei der Sportart Muskeln? Wenn ja, welche und wie schnell?

2. Ab welchem Alter sollte man anfangen?

Danke!

hay,

ich habe immer wieder mal dieses Muskelzucken, was andere auch haben an verschiedenen Körperteilen. Nichts schlimmes, nur gestern hat es angefangen immer an der selben Stelle zu zucken. Es tut nicht weh, nervt nur derbe und da es auch immer mal länger anhält, ist der Arm danach relativ schlapp. Immer mal wieder an der Schulter seit gestern sehr oft, langanhaltend. Irgendwann hört's auch kurz wieder auf, aber dann geht es wieder weiter. Ich habe aber auch das Gefühl, dass das nur irgendwie ist, wenn ich mich gerade nicht allzustark bewege. Manchmal stehe ich auf, tu so als für ich jemanden mehrmals schlagen und es ist wieder weg. Bis ich mich irgendwie für längere Zeit wieder hinsetze/hinlege, dann gehts wieder los. Ich habe jetzt auch Angst, das es etwas schlimmes sein kann. :/ Meine Mutter sagt immer nur, das kommt von zuviel PC aber das will ich selber nicht glauben können. ^^

Was könnte es sein? Etwas ernstes?

Bin 12, 1,75 m groß und wiege 65 kg.

Grüße

Hey ich hab ein Problem undzwar mein rechter Arm ist größer als der linke wie sollte ich das am besten ausgleichen jedesmal 1 Satz mehr als mein rechten Arm machen oder kennt ihr da was besseres und wie wird mein bizeps größer ich geh jeden 2ten tag ins Fitnessstudio trainiere hart bis zum Muskelversagen, habe innerhalb von einer Woche 5 kg mehr auf den Kurzhanteln als davor ist das überhaupt gesund das ich so schnell stärker werde aber Bizeps wächst trozdem sehr langsam. Was meint ihr sollte ich so weiter trainieren oder es etwas langsamer eingehen. Zudem tut mein linker Unterarm weh wenn ich zb mit der SZ-Stange arbeite ich ignoriere diese schmerzen aber trotzdem, liegt es daran das ich schwache Unterarme habe oder einfach Verletzt bin.

Hallo ihr, mich würde mal interessieren, ob es stimmt, dass wenn man als Frau die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, man eine breitere Taille bekommt, dadurch dass dort dann mehr Muskeln vorhanden sind. Danke schonmal. :-)

Ich mache nur Bizepstraining mit einer Kurzhantel 10 bis 11 wiederholungen und das 5mal die Pausen dazwischen sind 5 bis 10 Minuten und das ganze aller 2Tage. Nur merke ich meinen Biezeps danach nie..... woran könnte das liegen?

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen. Nicht aussehen wie Meister Propper, aber schon muskulöser als die normal schlanke Frau. Ein six-pack wäre schon spitze ;). Zum Glück liebe ich sport und gesunde Ernährung, was mir wohl die besten Voraussetzungen schafft. Ich muss dazu sagen, dass ich ziemlich dünn bin(46 Kilo bei 165 cm) und wollte wissen ob ich damit je richtig Muskeln aufbauen kann? Oder muss ich vorher zu nehmen, damit überhaupt etwas da ist, woraus sich die Muskeln entwickeln können?

HAllo Leute,

Im Mcfit sah ich bei diesen Automaten das Proteinpulver "Basic Protein Shake" von Qi2. Was ist eure Meinung zu diesem Produkt ?

Und für was ist es eigentlich genau ?

halloo :) ich tanze seit einigen wochen ( ja ich weiß das is wenig) ballett, nachdem ich meinen kopf enlich durchsetzen konnte, dass ich das will. Ich trainiere jeden Tag Beinmuskeln etc. weil ich richtig gut werden will. Da ich ja erst mit 15 anfange ist das schwer, ich weiß. Allerdings stehen mir noch ein paar Fragen offen, auf die ich keine Antwort finde, und ich hoffe ihr könnt mir da helfen :) 1. welche Beinmuskeln muss ich trainieren ? meine oberschenkel werden immer fetter und ich weiß, man sollte eigentlich die innenseite trainieren, aber irgendwie.. ich weiß nicht. Könnt ihr mir ein paar Übungen für den richtigen Muskelaufbau sagen? ich gehe bereits joggen, mach dehnübungen, sumo (plie) squats, the (gap) toner, .. 2. machen meine beine extrem schlapp. Ist ja auch ken Wunder, ich trainiere ja viel. Aber wenn ich mt training aufhöre, fang ich doch wieder von vorne an.. was soll ich tun ? 3. kennt ihr sonst noch gute übungen für eine gute auswärtsdrehung oder spagat ? ich such schon überall auf entlichen internetseiten.. 4. muss ich jetz nur noch gesund essen ? :O meine leherin ist gerade krank, deswegen kann ich sie nicht fragen- bänderiss. 5. wie schaffen es die ballerinas ihre beine über 90 grad du halten ohne fette oberschenkel zu haben ? O.o ich würde mich gerne ein wenig verbessern wenn sie wieder kommt deswegen :) danke schonmal ♥

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr und habe jetzt ein 34/35 Bizeps. Ist Das Gut oder sollte da in meinem Alter mehr sein?

Ich bin weiblich, 1,76cm groß und trage gerne 7cm Absätze an den Schuhen. Seit ein paar Tagen schmerzt meine Linke Wade sehr, die rechte nur leicht. Kann das an den Schuhen liegen? Wenn ja, warum schmerzt es nicht beides gleich? Und was kann ich tun, damit die Schmerzen weggehen? Es ist echt unangenehm.

Hallo,

ich bin ein Mädchen und bin 15 Jahre alt und habe einen äußerst muskulösen Körper. Ich hab einen ausgeprägten Sixpack, muskulöse Arme und Bein, das kommt warscheinlich alles von Cheerleading, aber ist sowas noch schön? Also ich bin eigentlich wirklich richtig durchtrainiert!

Hi :)

Hatte gestern meine zweite Fahrstunde, und habe heute wie beim letzten Mal Muskelkater im Linken Bein (wegen der Kupplung). Wenn ich die Kupplung nicht trete, ist mein linker Fuß ja immer angewinkelt. Habe deswegen heute am Fußrücken, da wo der Fuß ins Bein übergeht, in der linken Leiste und im Po starken Muskelkater. Lässt das mit der Zeit nach, also gewöhnt man sich dran, oder muss ich da irgendwas anders machen?

Danke im Voraus! :)

Hey also ich bin 15 jahre alt und möchte jetzt intensiv anfangen zu trainieren da ich im sommer einen durchtrainierten körper haben will. Jetzt bin ich noch ziemlich dürr und ja bin 1.79 groß und wiege 61 kg und meine fragen:

Schaffe ich es in 6 monaten einen trainierten körper zu bekommen?

Wie lange muss ich am tag ca trainieren ,1 stunde?

Muss ich viel essen?

PS: Habe mit vorgenommen jeden tag etwas zu tun also jeden tag etwas anderes zu trainieren

Mir fällt ums Verrecken nicht der "fachsprachliche" Begriff von "Muskelaufbau" ein.....

Und wenn ich bei google eingeb' "Gegenteil von Cardio" bekomm ich nur Synonyme geliefert, tja....

Kann mir hier vielleicht wer helfen... Sonst plagt mich das bis ans Ende aller Tage!

Hi Leute,

ich war gestern erstmalig bei einer Thaimassage weil ich seit Jahren heftige Schulter Nackenbeschwerden habe. So nun habe ich gestern eine 30minütige Rückenmassage gehabt und fand es ganz ok. Ich habe ein leichtes Gefühl von Muskelkater aber knacken knn ich immernoch mit allen Schulterknochen.

So meine Fragen:

Sind diese Thaimassagen individuell?sprich merkt die Dame wos verspannt ist oder ist das nen rahmenprogramm? lösen thaimassagen dauerhaft Verspannungen oder sollte man mal zur deutschen massage gehen? wie oft sollte man gehen um Ergebnisse zu erzielen?

Danke im voraus.

Also meine grosse schwester ist mein vorbild in einfach allem und das schon immer

Zur zeit bin ich am abnehmen und mein ziel gewicht ist 55kg bei 163cm und 15 jahren. Meine schwester ist 58kg bei 165cm und 19 jahren. SIe war schon immer total sportlich usw... und hatte durchdas auch kein problem ihre muskeln a7fzubauen.

Ich bin etwas mollig und werde jetzt auch abnehmen.

Aber wie lange wird es dann noch dauern bis ich in etwa ihren body habe ?

Danke schonmal im vorraus :D

Ich bin 13 jahre. Ich würde gerne ein Six-Pack und (oder) Brustmuskeln haben. Auch nur ein paar Centimeter Armmuskel währen nicht schlecht. P.s. Bin nicht sehr sportlich.

Mit gefällt die Masse an Muskeln an mir :D Wenn man nicht noch mehr Muskelwachstum haben möchte soll man die Muskeln ja nicht reizen, aber wie soll man den ohne Reiz trainieren ? Ich will nur das die vorhandene Muskelmasse härter und Definierter wird ..

Habe gerade angefangen den Latissimus zu trainieren spüre ihn aber während des Trainings nicht. Allerdings habe ich danach meistens einen Muskelkater am Latissimus. Trainiere ich ihn jetzt oder mache ich etwas falsch.

ich hab mir eine App runtergeladen caynax mit 42 traingstage bin bei tag 12 traniere jeden tag seid tag 1 hab oft gelesen das jeden tag training schlecht sit stimmt das ? oder verarsche weil die jeningen nicht dafür die kraft haben xD

Hey,

Ich wollte fragen ob ihr mit einen Trainingsplan zum Muskelaufbau/Training für diese Bereiche geben könnt: Bizeps Trizepts Bauch (SixPack) Brust Beine

Ich muss nämlich etwas abnehmen und muss mindestens für einen Leistungstest 100 Liegestütz, 10 Klimmzüge, 80 Sit-Ups machen und die 60 kg Heben.

Da ich zuhause keine Geräte(nur 2x 1kg Hanteln) Habe wäre es mir lieb wenn ihr mir was ohne Geräte (ohne alles, nur Mit Mensch) sendet. (Ich habe noch zeit zum trainieren(ca. 4 Monate))

P.S.: in Sportvereinen bin ich!

Kann man besser und schneller Muskel aufbauen indem man die Haare weg rasiert ?? Ich will z.b einen Sixpack und trainiere schon seit 15 Wochen doch bei mir sieht man ihn nur leicht und ein Kumpel von mir meinte das ich mal meinen Bauch rasieren soll (der ist nur leicht behaart) da die Haare den Muskelaufbau verhindern also stimmt es ? Muss ich meinen Bauch rasieren um besser und effektiver zu trainieren ?

Hallo allerseits,

meine Frage lautet in diesem Fall ob dicke Menschen Eiweiß-Shakes nehmen sollten. Denn ich bin 1.74m und wiege 84 Kg. Ich möchte 10 KG abnehmen un gleich zeitig Muskelmasse aufnehmen. Ich weiß nicht ob ich Eiweiß-Shakes benutzten soll?

hallo,

ich trainiere seit etwas länger als 9 Monaten, eig. schon über 1 Jahr, jedoch erst seit 9 Monaten mit vernünftiger Ernährung. Wie findet ihr bisher das Ergebnis? Derzeit mache ich noch eine Creatin Kur, jedoch habe ich das Gefühl das diese nichts bring?

lg

Hallo , ich will leicht bauchmuskeln aufbauen , jetzt habe ich nur so ein normalen flachen bauch .Wie lange dauert das? Kann ich das bis sommer schaffen?

Hey; ich bin 15 & ich bin 1.70 groß & wiege 48,2; Eigentlich wollte ich ins Fitness Studio gehen, ABER irgendwie habe ich langsam zweifel daran das ich das machen soll.. Ich habe irgendwie Angst das es; 1. nichts bringt, weil man doch Masse braucht um Muskeln aufzubauen, oder? 2. weil ich ziemlich dünne Arme habe & die Jungs in meinem Alter die da sind haben bestimmt schon voll die Muskeln -.-' - - - Ich wollte mir auch gerne einen Ernährungsplan aufstellen lassen & mich vorher untersuchen lassen..

MfG. Leon.

Wenn man Fitness macht und regelmäßig 5 h vor dem Training oder nach dem Training oranaiert , schadet es dann den Muskelaufbau? Weil man schüttet doch testosteron aus oder?

Hallo. Ich bin groß und sehr dünn. Trotzdem trainier ich täglich (wenn auch nich viel). Aber alles was ich höre ist: Ein Sixpack bei dünnen zählt nich obwohl ich dafür viel trainiere. Aber stimmt schon. Mit mehr Masse kriegt man besser Muskeln, aber wie bekomm ich die?

Ich esse wie ein Nilpferd...

Für Muskelaufbau werden ja einige Mittel angeboten, die auch Testosteron enthalten. Wirken diese für FTM-Leute auch wie T bei der Hormontherapie?

Verbessert sich meine sprungkraft wenn ich zb an Geräten meine oberschenkel und waden trainiere oder muss um eine bessere sprungkraft zu haben immer springen? Falls ihr irgendwelche Übungen kennt Bitte reinschreiben

Hallo Leute,

ich bin schon sehr lange extrem unzufrieden mit meinem Körper.

Bei einer Größe von 1,88m wiege ich gerade mal 70kg. Mein Kfa. liegt im Moment ungefähr bei 10%.

Ich gehe zwar regelmäßig zum Fitness, allerdings sehe ich keine Erfolge.

Wie schaffe ich es, einen Körper wie Jeff Seid, Lazar Angelov, Zyzz u.ä. zu bekommen.

Wo kann ich Hilfestellung bezüglich Trainingsplanung, Ernährung und Supps bekommen?

Ich hoffe sehr, dass ihr mir weiterhelfen könnt. :-)

LG

Hey also ich hab leider die letzten 4 tage fast durchgehend trainiert für einen wichtigen Turnwettkampf. Leider war das viel zu viel sodass ich jetzt überall richtig heftigen Muskelkater habe :( morgen hab ich nochmal 6 stunden Training und am abend ist dann der Wettkampf :( aber so wie es mir grad geht kann ich nichtmal richtig laufen! Hat jemand eine Idee was schnell hilft gegen muskelkater? GLG

Hey wollte mal wissen ob es stimmt, dass der Körper Eiweiße (Fleisch fisch Eier Quark ) nicht anlagern kann und man dadurch nicht an fett zunimmt und es einfach wieder ausscheidet ? Heißt dass ich kann soviel mageres Fleisch essen wie ich will ohne fett zu werden o zuzunehmen ? Danke schonmal ;)

hey leute, ich hab ein Problem in Sport. ich komme im unterricht nicht merh mit da ich wirklich fast keine Muskeln habe, deshalb bin ich auch die schlechteste in Sport. ich bin jtz nicht ega dünn oder mega dick also normal. ich kann keine Kniebeuge oder von der hocke wieder aufstehen ohne meine Hände als hilfe zu benutzen. sit ups kann ich auch und Liegestützen schonmal garnicht. sogar bei den Frauenliegestützen klatscht ich direkt runter auf den boden. in der letzten sportstunde mussten wir uns an so seile hänge und von a nach b schwingen, alle haben das geschafft, nur ich nicht, ich musste direkt wieder loslossen weil ich mich nicht halten konnte.. ich finde das langsam echt peinlich weil auch mein schwarm in meinem sportkurs ist -.- und ich bin weiblich und 16 jahre.. was kann ich dagegen machen bzw. welche Übungen bauen schnell Muskeln in beinen bauch und armen auf?

Wie kann ich am besten Gewichte steigern während des Muskelaufbau? Will nicht ständig mit dem selben Gewicht bei z.B. Bankdrücken trainieren.

Hey hab mal ne frage und zwar esse ich jeden morgen oatmeal (250ml Wasser , 100ml fettarme Milch, zarte und kernige Haferflocken und Süßstoff ) wieso werde ich davon kaum satt ? Ich muss mind 30el essen bis ich angesättigt bin und esse danach meistens noch ein Eigelb mit Brot oder so :( woran kann das liegen ? Habe ihr tipps ? Danke

Hallo wie finden Jungs Muskeln bei Mädchen?

Liebe Grüße MonaEasy:)

Frage: wie oft darf/kann/soll ich meinen Bauch trainieren?:)

Hallo zusammen,

das klingt jetzt irgendwie komisch oder lustig.

Aber immer wenn ich extrem lachen muss, verkrampft da ein Muskel zwischen dem rechten Ohr und Wange-/Kiefergegend. Das ist aber immer nur rechts.

Gibt es da irgend eine Bezeichnung für oder jemanden, der soetwas auch schon mal hatte oder öfters hat??

LG

Wieviel Beta Alanin muss man pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen bis die Carnosin Speicher zu 100% gefüllt sind ( oder auch 80% mir egal) ?

Hi ein junge aus meiner Nachbar klasse spritzt sich schon Steroide er würde gern wie kollegah oder farid bang sein was passiert später mit ihm oder mit seinem arm wenn er nicht mehr trainiert. Bekommt er Nebenwirkungen

Ich habe gester 2 mal Creatin genommen und jetzt habe ich ein schmerzgefühl in den Nieren das kann nicht gut sein.

Hallo, ich bin 194 groß und wiege 76 kg also relativ schlank eigentlich. Ich gehe am Ende des Monats ins Fitnesstudio und joa ich lass mich zwar beraten aber ich wollte schon oft hingehen :D reicht 4 x in der Woche? Oder noch länger? also ich möchte eigentlich jeden tag hin :D doch weiß ich nicht ob das für den Körper so gut ist :D Daher häng ich gleich mal die Frage im bezug auf die Bilder mit dran :

Wie oft muss ich in der Woche ins Fitnesstudio gehen und wie lange pro tag ? Worauf sollte man achten ( überanstrengung und sowas )

... wäre schön wenn ihr die Bilder mit ca. Jahren angaben machen könnt. Weiß nicht bild 2 z.B. 4 jahre oder sowas :D hab davon keine Ahnung. KLAR es kommt drauf an wie ERnährung ist und sowas aber so im großen und ganze wie lange ungefähr?

hallo leute,

seit ca 6 wochen habe ich meine essstörung essenstechnisch überwunden :D ich konnte auch seit 3 wochen problemlos mein gewicht halten, egal wie viel ich gegessen habe es hat funktioniert (natürlich habe ich davor schon 4 kg zugenommen^^) aber ab den zeitpunkt lief alles super^^ also habe ich mir gedacht: "wieso nicht muskeln aufbauen sieht doch besser aus xD" also habe ich vor ca 1,5 wochen mit krafttraining angefangen. zuerst war es ein bein workout am tag (ca. 15min) dann kam noch ein bauch+rücken workout dazu ( insg. ca 15min.) und dann kam freeletics aphrodite dazu (ca 40min) also habe ich im endeffekt 1,10h gemacht naja und meine ernährung ist auch sehr gesund also früh esse ich größtenteils kohlenhydrate und protein damit ich energie für den tag habe mittags meistens auch kohlenhydrate und abends achte ich auf eiweiß und wenig kohlenhydrate

-früh : 200g körniger frischkäse (0,4 % fett), 200g rote beeren, 40g haferflocken, 30g honig -schule: 1 scheibe vollkornbrot mit etwas butter und marmelade -mittags: was es eben zu essen gibt, ich bin vegetarier also kommt oft soja zu tisch, ich esse kein weißmehl und nur vollkornnudeln (nudeln gibt es selten) - abends: entweder salat mit ei (proteine) oder ich esse ab und an zwei scheiben vollkornbrot was aber eher selten ist / haferflocken (weil kohlenhydrate)

ich trinke viel tee (ohne zucker, dafür stevia oder süßstoff) wasser

wie kann es nun sein, dass ich in der kurzen zeit 2kg zugenommen habe, ich hab ja auch nicht zu viel gegessen und am tag bewege ich mich eigentlich immer, ich sitze eigentlich nie bin immer nur am laufen...

kann es auch an meinen momentan starken muskelkater liegen? hab mal gehört da sammelt sich wasser in den muskeln an

vielen dank!

ps: es hat nichts mit den jojo zu tun oder? pps. ich esse übrigens über den tag verteilt noch ca 3 obst nach wahl ab und zu einen müsliriegel (selten)

hallo an alle!!! ich bin 12 und möchte mal so ein kleines six-pack haben. giebt es übungen oder so was? Oder kann ein 12 jähriger das nicht schaffen?

Hab mir überlegt einen Crosstrainer anzuschaffen. Welche Muskeln werden dabei trainiert bzw. welche Körperpartien?

Ich hab ne Frage zum Bizeps-Training:

Ich mache jetz mein Training mit 3 Sets. Ich hab gehört man muss beim Bizeps die Gewichte variieren, damit man so neue Reize entwickeln kann. Ich habe auch gehört, dass man das Gewicht so wählen soll, dass die Muskeln nach 6 bis 12 Wiederholungen brennen.

Wenn ich mit 14 Kilo je Hantel trainiere, dann brennt's auch nach dem 2. Set nach 8 Wiederholungen richtig. Wenn ich jetzt aber 1 Kilo draufmache, also auf 15 Kg je hantel erhöhe, dann schaff ich zwar auch meine 6 Wiederholungen, es brennt dann aber nichts :O Aber für eine 7. Wiederholung reicht's auch nicht mehr, ich kann nach den 6 Wh's einfach nicht mehr :/

Mach ich iwas falsch, oder ist es normal??

Und setze ich dem Bizeps neue Reize hinzu, obwohl er nicht brennt??

An alle Mädels wie findet ihr gut trainierte Nackenmuskeln?