Hey, ich w17 trainiere im 2er Split und versuche über den Winter an Masse zuzulegen. Wiege momentan 59kg auf 1,64, bin ganz zufrieden:P Beine/Po: 1.Glute Activation mit Theraband 2. Hip Thrusts 70kg, 4 Sätze+ Supersatz Kickbacks frei ohne Gewicht 3. Squats geführt 50kg 4 Sätze (finde geführt geht mehr auf den Po...was meint ihr?) + Supersatz liegende Kickbacks ohne Gewicht 4. Ausfallschritte gehend 24kg 4 Sätze mit Dropset 5. Abduktionsmaschine 60kg 4 Sätze

Was hält ihr davon? Muskelmasse am Po aufzubauen steht bei mir im Fokus. 60kg Kreuzheben mache ich beim Oberkörper mit...wobei ich am überlegen bin ob ich es vlt sogar ganz weglasse. Als wie effektiv seht ihr gestrecktes Kreuzheben oder sumo squats an? Hab ich bis jetzt noch nicht ausprobiert, aber sollen ja andcheinend auch recht gut für den po sein🤔