Ist es normal dass ich während den Übungen nur meine Oberschenkel aber nicht meinen Po spüre?
Aber hinterher spüre ich den Muskelkater nicht nur un den Beinen sondern auch im Po. Kennt das jemand?
(Die Übungen, die ich meine sind squats und lunges)
1 Antwort
Naja, wenn Du den Muskelkater auch im Po spürst, triffst Du den Muskel ja anscheinen gut. Also alles okay.
Wahrscheinlich stehst Du noch am Anfang des Trainings und hast noch kein so hohes Muskelgefühl. Irgendwann wirst Du bei der Bewegungen auch merken, wie Du den Gesäßmuskel bewusst stärker einsetzen kannst, wenn Du das möchtest.
Als Aktivierungsübung für den Gesäßmuskel helfen auch oft HipThrusts mit schwerem Gewicht.. allerdings würde ich Dir das zu Beginn noch gar nicht empfehlen. Wie gesagt: Wenn Du Muskelkater bekommst, arbeitet der Po schon ordentlich mit.
Lunges und Squats sind super Übungen, weiter so ;-)
Hast Recht, aber nur HipThrusts und keine Squats? :D Nene, bisschen Squatten sollte schon jeder, auch Frauen - übertreiben muss man es ja nicht.
Ich habe eher eine schmale Figur also keine dicken Oberschenkel und ich denke ich mache einfach beides
Na super ;-) Wenn Dir die Oberschenkel zu kräftig werden, kannst die Squats ja auch rausnehmen.. wird aber so schnell nicht passieren ;-)
Das Problem ist wohl eher, dass man einem gut belichteten/fotografierten (möglicherweise genetisch bedingten) Instagram-Hinterteil nacheifert, nur denselben trainiert und sich dann wundert warum alles außer Proportion (nämlich Richtung angenähter Elefantenbeine) gerät. ;)
Probleme ist, wenn man schon recht stramme Schenkeln hat, können sie sich durch Squats und Lunges schnell zu regelrechten Monströsitäten entwickeln. Da sollte man schon schnellstmöglich den Po isolieren.