Hallo, Ich bin 16 Jahre alt, 1,74m groß und wiege 47kg. Aus diesem Grund möchte ich Muskeln aufbauen und dabei speziell meine Ober- und Unterarme, Brust und Schultern trainieren. Kann mir dafür jemand einen Trainingsplan zusammen stellen und noch sagen wie oft ich trainieren sollte und wie ich mich ernähren sollte. Danke schon Mal für die Antworten.