Warum baue ich keine Muskeln mehr auf obwohl ich alles optimiert habe?

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

Habe jetzt noch BCAAs bestellt und paar andere Supps, weil mir fällt nichts mehr ein. Training, Ernährung und Regeneration ist wirklich auf Muskelaufbau angepasst, aber es passiert nichts. Hat jemand noch Tipps?? Wäre echt mega hilfreich, weil ich hatte schon den Gedanken nachzuhelfen..

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Sport, Fitness, Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Fitnessstudio, Gesundheit und Medizin, Gym, Sixpack, Sport und Fitness
Muskelaufbau ohne Exakte Ernährung?

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

Fitness, Bodybuilding, Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Fitnessstudio, Gesundheit und Medizin, Massephase, Sport und Fitness
Bin ich zu schwach oder er zu stark?

Hallo alle zusammen

Ich(M/16) habe ein kleines Problem. Mein kleiner Bruder 12 Jahre hat einen Freund 11 Jahre und da wir uns nun der Sommerzeit nähern kommt die hitze und als mein Bruder und sein Freund eines Wochenendes zu heiß hatten zogen sie ihre T-Shorts aus und als ich das sah fühlte ich mich echt mickrig, ich weiß zwar das ich dennoch stärker bin da ich 5 Jahre älter bin als er aber es hat mich doch sehr stark geschockt dass er so viele Muskel hat. Er besitzt ein Sixpack (Mit 12 komponenten) und auch einen Verhältnis mäßig riesen Bizeps. Ich verstehe nicht wo der diese ganzen Muskeln her hat ich bin zwar nicht der Sportlichste würde mich aber auch nicht als Lauch bezeichnen. Ich fühle mich in seiner Gegenwart nun immer so schwach und unterlegen da ich immer daran denken muss wie ich in seinem Alter ausgesehen habe und das wäre so das er mich stark überlegen ist. Er schafft sogar 150 richtig gute Liegestütze am Stück.

Ich versuche nun immer ihn zu meiden da er gerne mit mir Armdrücken möchte aber ich will nicht da ich Angst habe gegen ihn zu verlieren. Eines Tages habe ich ihnen die Fernbedienung entwendet und er wollte ihn sich wieder zurückholen ich habe die Fernbedienung hochgehalten dass er nicht rann kommt aber als er sich an mich geklammert hat um sie sich wieder zurück zu holen bemerkte er dass ich nicht so große und starke Muskeln habe wie er und zog sich aus und machte sich über mich lustig. Mein Bruder hatte die Idee mit ihm in den Urlaub zu fahren und das finde ich nicht gut da man dort ständig Halbnackt ist.

Was soll ich tun? Sol ich etwa hier bleiben?

Mitfahren 67%
Nicht Mitfahren 33%
Muskeln, Erniedrigung
Wie jetzt weiter trainieren für Sixpack, Tipps und Tricks?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

  1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
  2. Wie sollte ich weitertrainieren?
  3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
  4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

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Im Liegen:

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Wie lernt man Sport zu mögen?

Hey.

Ich war mein ganzes Leben lang ein Sportmuffel. Ich wünschte meine Eltern hätten mich als Kind einfach zu irgendeinem Sport geschickt, vielleicht wäre es dann nicht so gewesen aber whatever.
Vor allem seit ich studiere, und nicht mehr einmal pro Woche zum Schulsport muss, fällt es mir extrem schwer damit. Ich hab es immer wieder probiert und nach spätestens 2 Wochen aufgehört. Nun hab ich mir ein vorgefertigtes Sportprogramm gekauft und bin in Woche 7. Am Anfang war es ja noch ganz lustig und es war cool zu spüren, dass man etwas stärker wird. Aber mittlerweile macht es schon keinen Spaß mehr. Die ersten Muskeln sind zwar da, aber ich spüre immer noch, dass ich nur wenig Muskeln habe und sich jetzt zu steigern wird immer schwieriger. Und die Motivation ist weg.
Ich mache gerne alleine Sport, weil ich mich dann so ausrichten kann wie ich Lust habe. Manchmal morgens, manchmal Abends um 11... ganz egal. Und ich muss nicht aus dem Haus. Aber ich wollte trotzdem mal nächstes Semester probieren am Unisport teilzunehmen, vielleicht motiviert mich da ja wieder mehr.

Aber für den Moment...keine Ahnung...dass man sich nach 6 Wochen an etwas gewöhnt hat, halte ich für eine Lüge. 1 Jahr fänd ich realistischer aber ich weiss nicht wie ich solange durchhalten soll. Ich habe noch nie einen Sport gefunden, den ich monatelang machen könnte ohne mich irgendwann zu langweilen. Ich hasse es. Ich will doch einfach nur einen gesunden, starken und als Nebeneffekt, schlanken Körper. Aber momentan deprimiert mich das eher. Ich spüre keine Endorphine nach, vor oder während dem Sport. Ich bin nach dem Sport nicht glücklicher oder sonst was. Ich bin nur glücklich, wenn ich merke, dass ich etwas stärker geworden bin.

Jeder der mich beraten will ist sooo motiviert und mag Sport...aber das macht es nur noch schwerer.

Sport, Muskeln, Gesundheit, Ausdauer, Gesundheit und Medizin, Liebe und Beziehung, Motivation, Sport und Fitness
Bitte um Hilfe! Heftige kurze Stöße im Brustkorb?

Seit mehreren Jahren werde ich immer wieder von dem gleichen Problem heimgesucht:

Ich liege im Bett, sitze am PC, fahre Auto... und plötzlich ereilt mich ein tierisch starkes Zucken oder besser gesagt Stoßen in der Brust. Es fühlt sich an, als wäre es das Herz obwohl das Herz etwas weiter Links ist und das Stoßen ist genau Mittig aber ungefähr an der gleichen höhe wie das Herz. Alle Horrorszenarien schießen einem durch den Kopf. Das Zucken dauert max. 1sec und fühlt sich wie ein kurzer, ...... intensiver Stromschlag an. So müsst Ihr euch das vorstellen. Danach bin ich eigentlich absolut beschwerdefrei, wenn da nicht der Kopf und seine Gedankenspirale wäre.

Kardiologisch bin ich offenbar gesund. Mehrere Langzeit-EKGs und Ultraschalls wurden durchgeführt, alle ohne Befund. Auch während eines EKGs hatte ich diesen "Blitzeinschlag" einmal, das EKG blieb dennoch unauffällig. Trotz aller Untersuchungen, die mich eigentlich beruhigen sollten, erschrecke ich jedes mal aufs Neue und mache mir Sorgen. Gelegentlich schaukelt es sich bis zur Panikattacke hoch, weil ich die negativen Gedanken nicht abschütteln kann...  Heute Nacht konnte ich deswegen nicht schlafen weil ich immer wieder Angst hatte das es jederzeit nochmal auftreten kann. Da ich es oft dann spüre wenn ich grade auf dem Rücken liege.

Es ist aber nicht dieses typisches Muskelzucken, bei dem es für mehrere Sekunden leicht zuckt. Viele kennen das sicherlich vom Augenlid. Sowas ist es nicht!

Es ist eine Millisekunde - wie ein kurzer, HEFTIGER (Strom-)Schlag! Immer an genau derselben Stelle, mittig auf Höhe des Brustbeins. Kann mir schwer vorstellen, dass Muskeln da zu einer intensiven Reaktion führen können. Wenn mir ein Arzt diese Vermutung bestätigen würde, käme ich sicherlich viel besser damit klar. Doch bislang konnte mir da keiner weiterhelfen (Hausarzt, Kardiologe, Lungenarzt, Orthopäde).

Kennt das sonst niemand? Ich dreh bald durch. Es tritt nahezu täglich auf....

Das ist definitiv keine Einbildung da ich diesen Stoß intensiv spüre. Ich muss dann immer sofort aufstehen vor Panik. Es dauert wirklich nicht länger als 1 Sekunde und tut auch nicht weh aber stellt euch mal vor Ihr liegt und jemand kommt und verpasst euch ganz kurz ein heftigen Stromschlag in den Brustkorb.

Das letzte mal hatte ich das in der Pubertät (als ich 11-12 Jahre alt war) hin und wieder mal, damals meinte der Arzt das ich mir das "einbilde". Das ist auf gar kein fall eine Einbildung, niemals, dafür ist es viel zu intensiv und man spürt es richtig. Danach hatte ich es für einige Jahre nicht mehr vielleicht nur alle 2-3 Monate mal kurz. Inzwischen bin ich 22 und seit ein paar Monaten habe ich das jeden Tag! Das ist nichts normales. Ärzte können mir nicht weiter helfen. Leute könnt Ihr mir Gewissheit geben? Ich hoffe irgendjemand hier kann mir helfen. Wenn das nicht auf hört werde ich bald Irre.

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