Müssen Muskeln brennen ob sich aufzubauen?
Hey,
Ich trainiere, vorwiegend Bauchmuskeln, ihr wisst ja, es ist Freibadsaison...
Meine Frage ist, muss der Muskel brennen und fängt dann an sich abzubauen, bzw. baut er sich schneller ab, wenn er brennt ?
Beispiel : Wenn ich 25 Sit ups (ohne Brennen) , dann Pause und dann noch mal 25 Sit ups mache, ist das mehr, gleich, oder weniger wirksam wie wenn ich direkt 50 Sit ups durchziehe und die Muskeln irgendwann (natürlich) anfangenzu brennen ?
6 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/kami1a/1620733196144_nmmslarge__0_0_505_504_ba3e518f9d79355e3bcae241b5424419.jpg?v=1620733196000)
Hallo! Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.
Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.
Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen.
Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Soweit richtig.
Aber zu Deinem Training : Geht das so weiter, haben bald alle Deutschen unter 20 ein Sixpack und / oder 40-er Bizeps und Stängelbeine wie Spongebob.
Sieht sicher nicht gut aus und gefährdet Deinen Rücken
Nur ein komplexes Training macht Sinn, schönen Abend
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2 - 3 x die Woche, kommt darauf an, wie oft Du trainierst
Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Kraftsport und für Gewichtheber ganz besonders
Die meisten hassen sie - ich liebe sie
Ich mache 6 x die Woche Kniebeugen, im Wechsel mit Frontbeugen.
Belastung 100 - 200 kg
![](https://images.gutefrage.net/media/user/BalZakBarsoom/1508530829532_nmmslarge__16_71_349_349_57bbcca6fed8c4828edd22c8f21dbda8.jpg?v=1508530830000)
Nein, natürlich nicht. Dasist ein nicht tot zu kriegendes Märchen. Da muss nix "brennen".
Wenn es weh tut, ast du einfach nur zu viel trainiert.
Muskel müssen auch nicht "reissen, um zu wachsen" Das ist völliger Unfug. Oder reisst in deinem Köper etwas, wenn du nach oben wächst?
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Nein, Muskeln müssen nicht brennen.
Ich trainiere, vorwiegend Bauchmuskeln, ihr wisst ja, es ist Freibadsaison...
"Ihr wisst ja, ich habe keinen blassen Schimmer was ich hier tue..."
- Du kannst nicht beeinflussen wo du Fett los wirst am Körper
- Fett verliert man nur durch entsprechende Ernährung (kCal-defizit)
- Sport hilft, allerdings verbrauchen Sit-Ups kaum kCal und sind daher ziemlich sinnlos
- Wenn du Fett am Bauch hast, ist es egal wieviel Bauchmuskeln drunter sind. Sehen tut man die nicht
- Trainieren für die Freibadsaison muss du im Winter. Für diesen Sommer ist es zu spät
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Hi,
idr müssen diese nicht "brennen". Ein Tipp, den du auch vor der Badesaison schon beherzigen kannst: Core Training > Reines Bauchmuskeltraining
Es empfiehlt sich sehr auch Rumpfübungen miteinzubauen und nicht nur die geraden Bauchmuskeln zu trainieren.
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Ich bin der meinung das viele kleinere Einheiten effektiver sind als eine lange.
Da Muskeln 'reißen' um zu wachsen gehört ein gewisses brennen dazu.
Übertreibung führt aber nicht zum gewünschten Ziel, sondern zu einer längeren Krankschreibung...
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![](https://images.gutefrage.net/media/user/Edmundz/1531640929044_nmmslarge__13_0_720_720_b23d17b5073a111db0ad3c130fb01808.jpg?v=1531640931000)
Ja deswegen auch In Zeichen gesetzt.
Mikrorupturen sind kleine Risse in der Muskulatur.
Diese sollen einen effizienteren Effekt auf den auf den Muskel Aufbau haben!
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Natürlich.
Das strebst du ja durch die Kontraktionen an.
Sarkomere in den Myofibrillen reißen und bei Regeneration verdicken / verstärken sie sich.
Dadurch erzielst du eine Muskelquerschnittsverdickung
Wie oft soll ich die Beine trainieren?
Ukd kann es sein das du es liebst du Beine zu trainieren? Weil du immer zu den Leuten sagst die sollen die Beine trainieren?