Hallo,

wie kann ein natural Bodybuilder eine sehr gute Ausdauer aufbauen ohne Muskulatur zu verlieren?

Hallo ich möchte eine Radtour von 300Km bewältigen. Der Weg ist durchgehend gerade und geht nur am Rhein entlang. Ich persönlich bin Leistungssportler und fahre täglich 3-6 Stunden. Überwiegend Ausdauer und Gelände. Das Fahrrad ist ein gutes Mountain bike (Hardtail). Ich bin zwar erst 17 Jahre alt, fühle mich jedoch top in Form. Ich fahre morgens um 4 Uhr los und rechne mit 20 Uhr Ankunft.

Ich werde die Tour sowieso machen, da ich gut auf langstreckenausdauer trainiert bin, würde aber gern wissen, ob ihr sowas bereits gemacht habt oder tipps habt.

Ich habe morgen den ganzen Tag BJS (Bundesjugendspiele). Allerdings gibt es bei uns Weitsprung, Ausdauerlaufen, Sprinten und Werfen. Ich habe wirklich null ausdauer und bin immer einer der schlechtesten bzw der letzten beim laufen etc. Wie kann ich mich bessern, auch wenn es morgen leider schon ist? Ich folge allen Anweisungen (das man am anfang nicht zu schnell sein soll usw) und trotzdem kann ich es nicht. Bitte mindestens 1 hilfreiche Antwort :/

Hatte vor ein Jahr einen spontanen Pneumothorax und mir wurde ein teil der Lunge entfernt. Sportlich gesehen habe ich keine großen einschränkungen. Jediglich die ausdauer. Ich bin der Meinung das ich damals eine pferdelunge hatte mittlerweile muss ich mich aber nach 30 Minuten auf dem Fußballfeld durchbeisen. Muss aber sagen, dass ich selten etwas auf Ausdauer gelegt hatte. Sprich kein zusätzliches Ausdauer training und nur das nötigste im training. Ich hatte sie immer und wenn nicht, hab ich mich halt gequält. Meine fragen... Bilde ich mir den Ausdauerverlust ein und ist meine Lunge zu 100% wie vorher oder wird sie nie wieder so belastbar sein (oder zumindest durch harten training)? Und ist die Lunge ein selbstregenierendes Organ. (Wie die Leber) Kurze Info zu mir: 1.72m groß, schlank (75kg), 19 Jahre jung, ein wenig athletisch und Nichtraucher aber extremer passivraucher.

Halloo^^ ich habe folgendes Problem ..ich habe letztens endlich mal mit Joggen angefangen ,um meine Ausdauer zu verbessern ,da es mir wirklich wirklich schwer fällt längere Strecken zu laufen.Ich bin mittlerweile schon nach 500 Metern komplett KO (ich laufe nicht sehr schnell ,ganz normal) an meinem Körpergewicht könnte es nicht liegen da ich eigentlich nicht sehr viel wiege (bin 16,1,64 m groß und wiege 48 Kilo ) nun ist meine Frage wie ich meine Ausdauer verbessern kann ,sodass ich mindestens 1 km ohne Pause laufen kann .ich freue mich über jede Antwort :)

Hallo:) Also ich muss jede woche einmal mit dem Fahrrad zum sport fahren. Zuerst geht's die straße entlang. Dann kommt ein relativ lang gezogener Kiesweg. Danach geht's auf der Straße noch 'nen kleinen Berg hoch. Nach dem Sport muss ich wieder zurück, allerdings kann ich nicht einfach den Berg wieder runterfahren, sondern muss noch nen größeren hoch. Ich bin da immer so außer Atem, hab allerdings auch nicht die Zeit dazu, so oft ne Pause einzulegen. Habt ihr ne Idee wie ich das am besten machen könnte, dass ich nicht so schnell außer Atem bin? Ich bin eigentlich relativ fit, hab aber nicht so richtig viel Ausdauer. Hab 'n Mountainbike. Falls es wichtig sein sollte ^^ Danke für antworten :))

Hallo Ich habe gestern erfahren dass wir morgen in Sport 33 Minuten Lauf machen müssen... İch habe RIESEN angst davor weil ich sogut wie keine Ausdauer habe... Jetzt kann ich auch leider nicht mehr üben gehen... Habt ihr Tipps für mich wie ich die 33 Minuten morgen irgendwie hinkriege? Danke schon mal im Vorraus

Aloha Freunde,

neulich hab ich mich dazu entschieden, ich Student 20 Jahre, nachdem ich umgezogen bin, ins Fitnessstudio zu gehen da ich doch recht dünn bin und zu den Leuten gehöre die einen recht schlechten/guten Stoffkreislauf haben. (Alles Ansichtssache. ;) ) Nunja, allerdings habe ich werder vor "Discopumper" zu werden noch eins dieser Tiere mit 80 cm Bizeps. Mein einziger Plan ist fit zu werden, athletisch. Nicht um irgendwelche Menschen zu beeindrucken, vor dem Spiegel zu posen oder sonst was. Einfach nur für mich selbst, das ich mich besser fühler in meiner jetzigen Haut. Dabei wollte ich auf jegliche Ergänzungsmittel verzichten die ja von so vielen "Natural Bidybuildern" eingenommen werden sondern mich lediglich auf eine gesunde Ernährung verlassen ohne den ganzen Proteinshake-Wahn. (Lyncht mich falls das nur Vorurteile sind) Tl;dr: Ist es möglich nur mit einer gesunden Ernährung und gutem Wille Muskeln und Ausdauer aufzubauen? Ist es möglich eine bestimmte Körperstatur aufrechtzuerhalten. Also z.B. diesen athletischen Muskelbau?

Wenns zu wenig Informationen enthalten sind oder aufgrund der mehreren Wörter Fragen aufkommen könnt ihr euch frei fühlen die zu stellen. :)

Ich suche schon länger legale Leistungsmittel, finde aber nichts besonderes. Ich weiß, dass die Meisten sagen, dass nur durch natürliche Weise die beste Leistung kommt, brauch ich aber nicht hören :). Bin selber Radfahrer mit Lizenz und Rennen und ich zeige auch meine ganze Leistung aber ich wollte wissen ob es Mittel oder Medikamente gibt um die Leistung um ein Vielfältiges zu steigern, aber speziell für den Radsport und Ausdauersport. Brauche keinen der mir sagt, dass sich das alles nichts bringt oder auf Ego Held macht :). Danke für alle Antworten.

Wir machen morgen in der Schule überraschend einen 30 Minuten Ausdauerlauf. Ich bin leider sehr unsportlich (habe leichtes Übergewicht ) und habe wenig Kondition.. Hat jemand Tipps wie ich die 30 Minuten aushalte?

Hallo,

ich habe eine Frage an die Sportlichen und weniger Sportlichen unter uns oder Leute, die das vielleicht sogar studiert haben. Ist es möglich, dass man wirklich kein Talent für Sport hat oder viel schlechtere Voraussetzungen? Ich bin im Schulsport recht schlecht (3er Bereich), obwohl ich seit 2,5 Jahren ins Fitnessstudio gehe und mich, mit meinen damaligen Leistungen verglichen (also Kraftwerte als ich mich angemeldet habe), deutlich verbessert habe. Allerdings sind Leute, die so gut wie NIE Sport machen, regelmäßig um 3-4 Notenpunkte (bin in der Oberstufe) besser als ich.

Ich mache 3x die Woche Krafttraining, mache auch Grundübungen, freie Gewichte, arbeite auch mit eigenem Körpergewicht (z.B. als zusätzliches Workout morgens). Ich gehe noch 2-3x die Woche laufen, von HIIT bis Grundausdauerläufen mit 60 Min. ist da quasi auch alles dabei. Bin weiblich, 17 Jahre alt, wiege aktuell 58kg auf 1,64 und man sieht mir schon an, dass ich Kraftsport mache.

Nur bin ich eben im Schulsport so schlecht, selbst in den Kraftdisziplinen. Es wäre keine Katastrophe, würden die Noten so bleiben wie sie sind, aber ich will den Dingen auf den Grund gehen und verstehe einfach nicht, warum ich trotz 7-8 Stunden Sport die Woche so schlecht bin. Der Begriff Übertraining wird ja eher zu oft verwendet, trotzdem habe ich auch mal versucht, weniger Sport zu machen. Ergebnis? Wow, noch weniger Steigerung oder Leistungsrückgang. Trainingsplan wechsel ich auch immer ab und führe Buch. Ernährung 1g Fett/kg Körpergewicht, 2-2,5g Protein/kg Körpergewicht, Rest Kohlenhydrate. Lowcarb verschlechtert meine Performance, meine Laune und mein Körperfettanteil ist damit auch gestiegen; ich wüsste nicht, was ich da falsch mache, deswegen sehe ich meine Tendenz zu Highcarb (seit 1 Jahr) als optimal an.

Mal als Beispiel, heute haben wir in Kugelstoßen Noten gemacht. Ich habe 8 Punkte, es gibt aber viele Mädchen mit 11 oder 12 Punkten. Ich habe versucht (schwer, wenn man keine Kugel hat), die Technik in den 2 Wochen Ferien zu üben, die anderen zeigen mir nur nen Vogel, wenn ich das erwähne und verschwendeten nie einen Gedanken daran.

Ist es möglich, dass das Lernvermögen (was Bewegungen angeht) so unterschiedlich ist und kann ich da irgendetwas machen? Ich kann in Ausdauer in Sport gut werden, weil ich das daheim üben kann. Die Schulstunden reichen mir anscheinend nicht, um die jeweilige Technik zu beherrschen, aber ich kann die "Situation" daheim auch nicht zufriedenstellend nachstellen, Beispiel Hochsprung oder Balkenturnen.

Ist es Kopfsache? Hat da irgendjemand Tipps?

Kann es an meiner Neurodermitis liegen (mein Blut ist zumindest voll von Antikörpern, weil mein Körper quasi immer in einem leichten Entzündungszustand ist deswegen)?

Ich will mir keine Ausreden suchen, sondern einfach nur den Grund für meine Mühen damit herausfinden :( Die meisten sind gut in Ausdauer ODER Kraft. Ich in beidem nur dank viel Training so mittelmäßig?

Danke im Voraus

Hey Ich hab da mal ne frage Und zwar wir müssen nächsten Mittwoch in der Schule 35 Minuten laufen und dürfen nicht stehen bleiben. Wir haben in der Schule auch nicht dafür trainiert... Und ich bin so eine Niete was laufen angeht :( wir mussten letzte Sportstunde mal 2 runden laufen (als aufwärm-spiel) und ich konnte nicht mehr ich hab keine Luft mehr bekommen... Mir ist das auch peinlich weil irgendwie alle lange laufen können nur ich nicht. Naja aber jetzt zur Frage Könntet ihr mir vllt Tipps geben? Wie ich den Lauf einigermaßen gut rumbekommen könnte? Danke im Voraus

Bitte keine dummen Antworten

Es ist zwar Tatsache, dass die meisten Tiere eine höhere Endgeschwindigkeit erreichen können zB. Geparden mit über 100 km/h, aber gibt es auch welche, die im Dauerlauf besser sind als Menschen?

Guten Tag, da ich die Musterung bestanden habe und in guten 7 Wochen meine Ausbildung beginnt (Gebirgsjäger) , wollte ich mich einwenig darauf vorbereiten /fitter werden. Werde ab Montag um 5 Uhr aufstehen und habe mir überlegt Mo/Mi/Fr in der früh (~6Uhr) joggen zu gehen. Da meine Ausdauer nicht besonders gut ist steht Ausdauertraining im Vordergrund. Ich werde pro Einheit insgesamt 30 Minuten joggen. In der ersten Woche werde ich pro Einheit 6 Sätze mit jeweils 5 Minuten laufen (2 Minuten Pause zwischen den Sätzen) Jede Woche 5 Minuten mehr. Sprich 1.Woche 5 min 2.Woche 10 min 3.Woche 15 min usw. Dadurch müsste ich in 6 Wochen auf 30 Minuten kommen. Würde auch gerne meine Beweglichkeit verbessern. Nach dem Joggen dehnen? Wie? Dienstag und Donnerstag (~selbe Uhrzeit) werde ich Sprinttests durchführen. Etwa 4bis5 (vielleicht auch öfter) 100 Meter Sprint. (Gibt es hierfür ein spezielles Training um schneller zu werden?) Nach den Sprints Eigengewichtübungen (?) Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Sit ups (???) (Kein Dehnen?) Bin mir da etwas unsicher da ich Abends (~16 Uhr di/do) ins Fitnessstudio gehe. Push/Pull (Clustern! Weil ich es liebe :D )

Push Dienstag Kniebeugen 8x3 Bankdrücken 8x3 Military Press 8x3 Enges Bankdrücken 8x3 Wadenheben 8x3

Pull Donnerstag Kreuzheben 8x3 Klimmzüge 8x3 LH-Rudern 8x3 LH-Curls 8x3 Beincurls 8x3

Nach dem Training dehnen (?) Vielleicht könnte mir auch jemand Tipps zum Dehnen geben da ich das noch nie gemacht habe.. Angaben zu mir: 19 Jahre, männlich, ~170cm, ~67kg. Kraftdaten (1RM): Bankdrücken ~80kg, Kniebeugen ~100kg, Kreuzheben ~120 kg

Ansonsten hätte ich gerne Verbesserungsvorschläge. Ich bedanke mich bei jedem der sich die Mühe gemacht hat sich mein Anliegen durchzulesen, entschuldige mich für den langen Text und hoffe auf hilfreiche Antworten. Vielen Dank!

Hallöchen. Also eigentlich sind das hier zwei fragen. Ich bin 15, weiblich, 1,70 groß und wiege 57 kg (kfa kenne ich nicht und meine Eltern erlauben mir nicht einen Test zu machen). Also meine erste Frage ist, ob Jungs/Männer das überhaupt attraktiv finden? Also ich persönlich finde, dass ein ganz leichtes six pack bei Frauen echt toll aussieht. Aber aus meiner klasse hat das nur ein Mädchen (von insgesamt 25), weswegen ich mich frage, ob das überhaupt "nötig" ist, vor allem in meinem Alter. Haben würde ich Trzd gerne einen. Ich trainiere den Bauch seit Ca 6 Monaten, die Intensität habe ich aber erst vor kurzem erhöht. Ansonsten ernähre ich mich zml gesund da ich 10 kg abgenommen habe und eine gesunde Ernährung da ja dazu gehört. Ich ne 2x die Woche Ausdauer Training und 2x die Woche taekwondo. Und da wäre wir auch schon bei der 2. frage:habt ihr Tipps, wie ich mir einen leichten sixpack antrainieren kann. Bauchmuskeln hab ich echt nicht wenige eigentlich. Wenn ich den Bauch einziehe/anspanne, sieht man je nach Tagesdienst einen 4-pack und manchmal auch ganz leicht unten noch diese Rille in der Mitte das Bauches. Ich würde mich über Antworten freuen. Lg Mim123

Hallo. Ich hab vor kurzem mit taekwondo angefangen und ich habe super viel Spaß dabei. Jetzt wünsche ich mir zum Geburtstag einen standboxsack, um die Tritte und Schläge üben zu können. Bis jetzt bestand mein Ausdauertraining aus 2x die Woche 35 min joggen. Jetzt kam mir die Idee, das joggen einfach Durchs Boxen und kicken auszutauschen, da mir das deutlich mehr Spaß macht. Würde das funktionieren oder ist das eher Krafttraining? Ich würde dann wahrscheinlich auch 30-40 min trainieren, wie genau werd ich mir noch überlegen, aber halt so, dass ich in Bewegung bleibe. Würde mich p er antworten freuen. Lg Mim123

Hallo liebe Community,
morgen haben wir sehr wahrscheinlich in unserem Leichtathletik Kurs den 3000 Meter Lauf . Habt ihr besondere Tricks bzw Tipps für mich, wie man diesen Lauf gut bewältigen kann?
Zur Ausdauer allgemein: Ich gehe wöchentlich ins Schwimmbad und jogge aus zeitlichen Gründen leider nur hin und wieder.
Ich danke für eure Antworten.

Liebe Grüße und einen schönen Sonntag

David

Hallihallo :-) Ich bin zur Zeit im Wehrdienst und werde dieses Jahr mein Studium bei der Polizei beginnen. :) Allerdings rauche ich gerne Shisha mit Freunden und nun ist das Problem, dass ich Angst habe, dass ich den Sporttest aufgrunddessen verhaue.. Hat jemand Erfahrung mit Shisharauchen, bzw. generell mit dem Rauchen und der Kondition? Macht mir das Rauchen den Polizeiberuf unmöglich?

Ich muss ein Referat in Sport vorbereiten und bin im Internet auf den Begriff "Laktatverträglichkeit" gestoßen, habe jedoch keine Definition von diesem Wort gefunden, die ICH auch verstehe. :D

Hallo, ich frage mich gerade ob man beim passiv rauchen auch Teer in die Lunge bekommt und dadurch weniger Ausdauer bekommt. Man sagt ja das man wenn man raucht weniger Ausdauer "hat". Stimmt das? Und gilt das auch beim passiv rauchen oder ist es dann nur "weniger" schädlich? Danke im Voraus.

Bin ein Mädchen und 16 Jahre alt. •Mein grundumsatz ist ca. 1400 kcal •und Gesamtumsatz ca. 2300 kcal. •In der woche insgesamt verbrenne ich durch sport ca. 3000 kcal. •Abwechselnd Kraft und Ausdauer. •Ich achte sehr auf eine Proteinreiche Ernährung im schnitt täglich ca 110g. •Mein Ziel ist es Meinen körperfettanteil zu senken also nicht auf die Zahl der Waage achten. Die speckschicht am bauch soll einfach weg;) Ist das so okay? Frage steht ja oben

Abend Leute, wollte wissen ab wann Fahrrad fahren was bringt? Egal ob es Ausdauer verbessern ist oder Fettverbrennung ist oder was auch immer. Und ist es denn gut, oder eher gesagt was hat es jetzt gebracht ca. 120 km Fahrrad zu fahren innerhalb von 4 Tagen? Das war mit einem Dirtbike, also keine Gänge. Berg hoch kann man nur schwer oder garnicht fahren, gerade aus ist es etwas schwer zu fahren aber nur etwas. Es ist aber anstrengender zu fahren als mit einem Fahrrad der Gänge hat. Bin schon beides gefahren. Bei den 120 km war alles dabei, ob Berg auf oder ab, Gerade aus, Berg ab war am wenigsten dabei. Also kurz gefragt: ab wann bringt Fahrrad fahren was? Und was haben jetzt die 120 km gebracht? Aber ich sage immer: egal was man macht, man macht immer noch mehr als die, die nichts machen und nur rum hocken ;) danke schon mal :)

Her liebe Community, ich laufe ca. jede bis jede zweite Woche. Heute bin ich 5,6km in 29 Minuten gelaufen, ich denke 25 Minuten sollten auf 5km also eine realistische Zeit sein. Ich bin 13 Jahre alt. Wie ist diese Zeit zu beurteilen?

Hallo,
Wie baut der Körper Ausdauer auf? Also das man zB mehr joggen kann oder auch Vorallem im aeroben Bereich? Die Lunge vergrößert sich ja nicht einfach wie funktioniert das ?
Lg

Hallo, Ich hab ein kleines Problem. Und zwar hab ich seit einiger zeit angefangen laufen zu gehen. Mit der zeit wurde mein puls immer niedriger während des Trainings, weil mein Herz-Kreislauf system sich ja verbessert hat. Aber durch den niedrigeren puls ist mein Kalorienverbrauch auch geringer. Kann das überhaupt sein? Jetzt laufe ich die selbe strecke sogar schneller, aber mit einem niedrigerem puls. Ist mein Kalorienverbrauch also tatsächlich niedriger als zu anfang?

Hallo leute! Meine klasse hat jetzt nicht mehr getrennt sport (jungs / mädchen) sondern zusammen. Der lehrer will uns diesen dienstag ca. 2000 meter laufen lassen. Nun muss man bemerken, dass für mich (w/15) der 800 meterlauf nie ein problem war (ca. 4 minuten - ja ich weiss schon doof aber ich war halt nie so sehr ausser atem). Doch das letzte mal ausdauerlauf hatte ich im herbst. Ich weiss wirklich nicht wie meine ausdauer im moment ist. Aber kann mir jemand tipps geben, wie ich am Dienstag den 2000 m lauf gut schaffe? P.S. mache Taekwondo aber es ist halt krafttraining und eher wenig ausdauer

Hallo, wir haben im Sportunterricht gerade Ausdauerlauf. Mein Problem ist, dass ich Asthma habe und es mir danach immer sehr schlecht geht. Ich bekomme aber kein Attest vom Arzt. Jetzt wäre meine Frage, ob jemand vielleicht Tipps kennt wie man beim Laufen am besten Atmen soll usw. ?

GLG LyaraLino :)

Hallo, :)

1. ich wollte euch hier NICHT fragen wie ich am besten auf den Test (Lauf) hintrainiere, SONDERN: wie ich mich vor dem Test ( die letzen ~3 tage) verhalte.

2. Konkreter: Sollte ich am Tag davor zum Fußballtraining - davor was essen (wann)... Wann meine letze laufeinheit machen - :D Danke ---

--- Desweiteren wie genau ihr IM TEST laufen würdet:

1. Was ich weiß ist, dass man "langsam" loslaufen sollte- wenn man Seitenstechen kriegt hat man verloren - ( --- ???? --- )

generell natürlich möglichst gleichmäßig... oder wie würdet ihr das machen :) ?

SONST GERNE NOCH IRGENDWELCHE TIPPS :) ? ICH FREUE MICH ÜBER ALLES :D DANKE

Hey , Ich spiele fussball und machen nebenbei Muskeltraining . Da ich etwas an Masse zugenommen habe, hat meine Ausdauer ein wenig drunter gelitten. Vorher war sie sehr stark. Jetzt wollte ich trotzdem weiter trainieren und zwischendurch laufen gehen. Reichen da 5 km um wieder mehr Ausdauer zu bekommen oder sollten es so an die 12 sein , die ich vorher immer gelaufen bin? Und gibt es noch eine Möglichkeit zu alter Stärke zurück zu kommen? Entweder liegt es daran, dass ich mehr masse aufgebaut habe, oder dem Körper nicht genügend ruhe gebe.

Ich muss in 3 Tagen in der Schule eine halbe Stunde joggen (ohne Pause oder Gehen). Ich habe allerdings keine Ausdauer, ich schaffe vielleicht höchstens 5 Minuten. Gibt es vielleicht eine Möglichkeit die Ausdauer innerhalb von diesen paar Tagen noch einigermaßen zu erhöhen?

Hallo Community, Ich habe gemerkt das ich krank werde. Leider habe ich aber vor 6 Wochen mit einem ausdauertraining begonnen, der ca 12 Wochen gehen sollte, da ich einen Cooper-Test habe. Jetzt in der 6. Woche bin ich jetzt krank und werde 1 Woche Pause machen. Wieviel Ausdauer würde ich jetzt verlieren? Kann ich diese irgendwie wieder trainieren?

Ich springe jeden Tag ca. zwei Stunden (nicht am Stück, eher verteilt) und relativ intensiv (Salto vor und rückwärts, auch aus dem Stand, usw) Nach dem Springen oder währenddessen hab ich immer so ein Ziehen in den Beinen von der Anstrengung und atme ziemlich heftig. Kann ich durch das Springen meine Ausdauer trainieren, sodass ich im 800m Lauf besser werde? Fördert Trampolin springen die Sprungkraft, zB beim Weitsprung oder kann ich dadurch schneller sprinten, weil meine Muskeln ziemlich beansprucht werden? Danke im Vorraus ;)

Hallo Zusammen, ich bin Boxanfänger und betreibe den Sport in erster Linie um mich fit zu machen. Außer ein bisschen Sparing strebe ich keine große Kariere im Ring an. ;) Problem: Ich schaffe es derzeit nur 1x die Woche zum Training (dafür jede Woche!) für die Fitness gehe ich zusätzlich noch 2-3x die Woche 30-45min Joggen um von der Ausdauer her mithalten zu können.

Zu meinem Problem. Bei den Boxübungen kriege ich relativ schnell Probleme damit die Arme zum Schlagen noch oben halten zu können (bzw Kraft schwindet auch schnell). Gibt es Übungen, die ich zuhause machen kann um dieses Problem zu beheben? Boxsack habe ich im Keller. Auch der Kreislauf bzw die Ausdauer passen noch nicht so, aber ich hoffe das kommt mit der Zeit. ;) Fitnesstudio ist keine Option. Ich muss dazu sagen, dass ich bis vor kurzem kaum Sport gemacht habe und mitte 30bin.....will mich wie gesagt rundum etwas fitter machen und da finde ich den Sport sehr geeignet und er macht mir Spaß!

Bitte keine Kommentare wie: 1x die Woche ist zu wenig, such Dir einen anderen Sport. Danke. ;)

Hey Leute, und zwar habe ich ein Problem... Ich bin nicht die sportlichste bzw. ziemlich unsportlich , habe dadurch so gut wie gar keine Ausdauer. Wenn ich mich (einmal im Jahr) dazu entschließe Sport zu machen, bin ich schon nach einer Minute total außer Atem. Körperlich könnte ich meist noch weiter joggen, doch mit meiner Außdauer nicht. Natürlich verbessert sich die Außdauer sobald man regelmäßig joggen geht, doch dazu reicht meine Außdauer ja nicht. Fazit: es ist ein ewiger Teufelskreis. Habt ihr vielleicht Tipps dazu meine Außdauer zu verbessern, so dass ich endlich mal joggen gehen kann ? ( sorry für den langen Text)

Und wäre es sinnvoller das Sportabzeichen zu machen oder den Lauf?

Hallo Leute,

ich weiss dass die Frage etwas doof klingt, aber ich finde es seltsam.. Zu mir: Ich betreibe seit vielen Jahren Sport und grundsätzlich Fussball. Spiele offensives Mittelfeld oder rechts/links außen. Hab seit 2 Monaten meine Ernährung ganz umgestellt und bin seit diesem Zeitraum '' Clean'' vom Junk Food. In meiner Freizeit gehe ich Gym oder laufen, ohne Probleme. Ich habe nur das Problem dass bei mehreren Spielen ich nicht soviel laufe, obwohl ich eine gute Kondition habe. Als ob meine Beine schwerer werden und ich schnell aus der Puste bin. Bei anderen Spielen laufe ich ohne Ende und hab auch nen klaren Kopf, also was ich z. b. mit dem Ball machen muss o.ä. Muss ich irgendetwas bei meiner Ernährung vor dem Training oder Spiel anpassen? Oder stimmt das aufwärmen bei mir nicht?

Vielen Dank für eure Zeit und Tipps. :)

Hey ich Laufe am Sonntag einen 5 km lauf hab aber keine Ausdauer. Ich kann Grade mal 100m geschätzt joggen am Stück . Hilft es wen ich morgen Anfang zu joggen jeden tag bis Sonntag oder nicht ?? Habt ihr noch andere Ideen wie ich in 5 Tagen mehr Ausdauer kriege?

Danke im voraus :)

Hey :)

Also bei uns stehen in 2 Wochen die praktischen Sport Abiturprüfungen an. Ich habe schwimmen gewählt und heute bei der 400 Meter Strecke gemerkt, dass ich überhaupt keine Ausdauer habe ... :/ Gibt es eine Möglichkeit, meine Ausdauer in diesem kurzen Zeitraum noch merklich zu verbessern und wenn ja wie?

Vielen Dank für die Antworten!

RKOrton

Hallo, Ich trainiere schon seit einiger Zeit meinem Po mit der Absicht, dass er praller und runder wird. Ich mach sogut wie jeden Tag ein 10 Minuten workout. Man kann auch schon Ergebnisse sehen... aber nur auf einer Seite. Ich mach immer die selbe Anzahl der Übungen also ich trainiere nicht einseitig, aber die eine Hälfte will sich einfach nicht trainieren lassen. Was mittlerweile ein wenig komisch aussieht wenn die eine Seite trainiert ist und die andere nicht. Ich habe auch schon versucht bei der Seite wo ich weniger habe einfach das doppelte zu machen wie auf der anderen, aber ohne Erfolg. Habt ihr vllt eine Idee woran das liegen könnte? Oder Tipps wie es mir gelingt so zu trainieren das beide Hälften gleich aussehen?

Danke schonmal im Vorraus.

Hallo, ich 15 jahre (m) mache viel sport, 4 mal die Woche Fußball Training und 4 mal die Woche leichtes Krafttraining. In den Ferien gehen ich laufen, wenn kein Training statt findet, da schaffe ich auch so 10 km in 50 min so. Klar könnte ich auch länger dafür langsamer und andersherum, Liegt aber eher an der Strecke. Auf jedenfall bin ich am Donnerstag nicht zum Training gegangen ,weil ich Krank war. Dann war ich am Freitag auf nen Geburtstag und hab ziemlich viel gegessen... Abend musste ich dann auch noch so 5 min schnell laufen von 0 auf 100 ,weil ich den Bus bekommen musste, danach war meine Puste echt weg.. Am Samstag jetzt wollte ich dafür laufen gehen aber hatte schon nach 10 min Probleme mit dem atmen und der Kondition. Hab ich meine Ausdauer jetzt verloren oder kann ich nach paar Tagen wieder 60 min laufen?

Diese Frage stelle ich allein aus Intresse ich habe Sport als Leistungskurs und meine Mitschüler stehen kurz vor dem praktischen Abitur (ich habe mich gehen Sport im Abitur entschieden) und ich wollte mich mal umhören was es so an Aufputschmittel gibt um seine Aufauerleistung zu erhöhen (speziell mit Hinsicht auf einen 12min Lauf) Ich habe etwas über EPO gelesen, was die maximale Sauerstoffaufnahme verbessern soll und von cortison (Glucocorticoide) die unter anderem auf den Stoffwechsel einwirken und eine Steigerung der Glykogenbildung bewirken Diese Art von Aufputschmittle gehören ja zu den verbotenen Dopingsubstanzen, jedoch wird im Sportabitur ja nicht auf Doping getestet. Also wollte ich nach Meinungen und Erfahrungen mit Aufputschmittle für die Ausdauerleistung fragen, aber auch Tipps wie man seine Leistung auf herkömmliche Wege verbessert (Der Weg des Trainieren ist mir dabei durchaus bekannt!)

Ich w/14 werde bald 15 und möchte dann gerne anfangen ins fitnesstudio zu gehen um ein bisschen mehr Kraft und Ausdauer aufzubauen. Nun meine Fragen: Habt ihr schon Erfahrung mit Mcfit? Wie findet ihr es dort? Sind die Mitarbeiter freundlich und Frauen und Männer getrennt? Wie sind dort die Preise? Wie sind dort die Geräte und findet ihr ein andere Fitness Studio besser? Wenn ja welches und warum?

Also vor nem Jahr ungefähr waren meine Beine etwas dicker und hab dann ein "30 day shred" gemacht . Da sollte man eig am ganzen Körper abnehmen . (Ich bin 15, 1,57 und wiege 56kg) . Ich bin nicht dick aber ganz schlank bin ich auch nicht . Nach dem 30 day shred wo man jeden Tag eine halbe Stunde Ganzkörper Training gemacht hat(zuhause) habe ich total an den Beinen abgenommen das ich richtig dünne Beine bekommen habe, was ich selbst nicht schön fand. Hab damit aufgehört und meine Beine sind wieder etwas vollerer geworden und war damit auch zufrieden und sie sind auch so geblieben. Seit ungefähr mehr als einem Monat hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet und mache zuerst eine halbe Stunde Ausdauer und dann geh ich an die Geräte . Meine Bedenken sind jetzt, ich möchte nicht wieder an den Beinen abnehmen sondern sogar etwas dickere Beine bekommen. Wie könnt ich an die Sache rangehen ? Danke im vorraus

Mache eig jeden tag sport nur ab heute hat es mich erwischt und ich fühle mich schlapp... ich habe ein total schlechtes gewissen weil ich diese Woche nicht mehr trainieren kann (Kraft sowohl auch ausdauer) werde ich jetzt arg zu nehmen? Hatte die letzten Tage eh schon viel gegessen und ein schlechtes gewissen was soll ich nur machen?😣

Hallo ich möchte wissen wo der unterschied zwischen seilhüpfen und seilspringen ist den ich habe so eine app auf mein Handy sie heißt Lifesum und dort steht das man bei seilspringen 360kcal in 30 min verbrennt und bei seilhüpfen 261kcal in 30 min verbrennt nun ja, wo ist jetzt der unterschied warum ist der unterschied so groß?

Hey Leute,
Ich habe mir vorgenommen mich mehr zu bewegen und sportlicher und fitter zu werden. Ich habe ein Praktikum als Krankenschwester (bzw. Gesundheit- und Krankenpfleger) im Krankenhaus begonnen. Dort bin ich 3x in der Woche je 8 Stunden beschäftigt mit höchstens 1 Stunde Pause. Die, die dort arbeiten wissen das man dort immer am gehen/laufen und bücken,heben ist. Dazu fahre ich noch knappe 10 Minuten hin und zurück mit dem Fahrrad. Denkt ihr das "reicht" als Sport? Ich komme schon oft ins schwitzen aber bin mir unsicher wie sehr ich dies als Sport gelten lassen kann. Würde mich um Antworten freuen. :)

Hey:) mich würde interessiere, ob ich an einem Tag Ausdauer und Krafttraining machen kann, wenn ja, was sollte ich als erstes tun? Und zählen so Fitness Übungen zu Krafttraining? LG

Wenn ich 100 meter laufe bin ich ausgepowert, aber ich kann täglich 16 km in einer Stunde Fahrrad fahren ohne Probleme. Ist das normal?

Hallo ich muss beim Cooper Test in 12 Minuten eine Strecke von 2600m zurück legen. Ich laufe auf einer 200m Bahn im Kreis. Was ist meine durchschnittliche Rundenzeit ?

Und: Könnt ihr mir Tipps geben für den Test ?
Mit freundlichen Grüßen

Ich will wieder mit dem laufen/Joggen anfangen, muss dafür aber erst einmal wieder Kondition aufbauen. Ich würde das gerne mit Hilfe von einer Art Intervalllaufplan machen, finde aber im Internet nichts passendes. Kann mir da jemand einen Tipp geben?

Hallo Leute, bin 16 Jahre alt und habe jetzt knapp 1 1/2 Jahre geraucht, ich weiß jeder macht mal Fehler :D. Ich bin jetzt seit 1 Monat Nichtraucher und fühle mich großartig und werde das auch weiter schaffen. Kommen wir zu meiner Frage: ist es möglich durch Ausdauersport die Regeneration der Lunge zu beschleunigen ?

Hallo :) Also ich bin zwar innsgesamt recht sportlich (sportzweig im gymi, turnverein), aber ich hab leider eine total miese Kondition...wenn ich 15 Minuten laufen muss, fühl ich mich, als hätte ich einen Marathon hinter mir xD Jetzt wär es echt wichtig, dass ich meine Ausdauer mal mehr trainiere, schaff es aber nicht mich regelmäßig zum Laufen aufzuraffen, weil mir das echt keinen Spaß macht. Mal eine halbe Stunde am Hometrainer zu sitzen hingegen mach ich relativ gern. Meine Frage also: ist Hometrainer 'fahren' auch ein passables Konditionstraining, oder muss es wirklich laufen sein? Und: gibt es noch andere wirksame Möglichkeiten, die nicht viel mehr Zeit beanspruchen? (Schwimmen ist leider auch nicht so mein Ding und die nächste Schwimmhalle ist auch ein ganzes Stück weit weg)

Bin sehr dankbar für Antworten :)

Hey Leute :)
Ich gehe jetzt seit Ca 5 Monaten ins Fitnessstudio, das man ein paar mehr Muskeln bekommt merkt man schon aber die Ausdauer bleibt meiner Meinung nach auf der Strecke. Ich gehe zwar auf den crosstrainer aber der bringt jetzt auch nicht so viel hab ich das Gefühl (auch wenn man ganz ordentlich ins schwitzen kommt).
Ich habe mir jetzt überlegt abwechselnd ins Fitnessstudio zu gehen und den nächsten Tag dann joggen. Dann habe ich beides dabei.
Aber ist das gut für den Körper? Man soll sich ja eine regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Kraft) lassen aber Joggen ist ja mehr Ausdauer.
Also kann ich anfangen abwechselnd beides machen oder sollte ich einfach beim crosstrainer bleiben und dann nur jeden zweiten Tag trainieren?
Danke für antworten :)

Hallo ich mache schon seit meinem 7. Lebensjahr Sport. Ich boxen schon seit 2 Jahren und habe immer wenn ich etwas angestrengt bin aber noch sehr viel Kraft habe Seitenstechen. Kann mir jemand vllt sagen woran sowas liegen könnte.

Hi Leute,

wir haben seit langem mal wieder ein Ausdauerlauf bzw. Sprint in Sport gemacht. Als erstes mussten wir 8 Minuten ganz normal laufen und nach einer Minute Pause mussten wir in 4 Minuten so viele Runden wie möglich schaffen. Wenn man mich von außen betrachtet, sehe ich relativ sportlich aus, jedoch ist meine Ausdauer richtig schlecht, obwohl ich noch nie geraucht habe, ich trinke kein Alkohol und ich esse Täglich Obst und Gemüse (Keine Ahnung, ob das was bringt oder nicht^^).

Schon nach einer Minute schnell laufen, merkte ich wie meine Beine schlapp machten und mein Hals super trocken wurde, so dass das Atmen ziemlich schwer fiel. Ich hatte 16 Runden geschafft (18 wäre eine 1), aber danach war mir ziemlich schwindelig, mein rechter Arm hat sich von dem Schulterbereich bis in den Unterarm angespannt angefühlt. Zudem tat mein Hals extrem in der Mitte weiter unten weh (schwer zu beschreiben). Es waren aufjeden fall keine Halsschmerzen, denn diesmal hatte es sich wesentlich schlimmer angefühlt. Ich bin auch (eigentlich) nicht erkältet, meine Nase läuft zwar, aber ich hatte zuletzt vor einer Woche die Symptome einer Erkältung. Nach den 4 minuten waren 2 Minuten pause, danach mussten wir 2 minuten rennen und schon nach 3 Runden konnte ich nicht mehr rennen. (Hatte es dann bis zu 7 Runden versucht)

Zu meiner Frage: Weshalb könnte mein Hals so wehgetan haben? Falsche Atmung? Oder lag es einfach daran, dass meine Ausdauer nicht so gut ist und ich es "übertrieben" hatte? Oder meine dritte Vermutung: Ich bin einfach immernoch an irgendetwas erkrankt.

Trainiere 3x die Woche krafttraining + 30' cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Std. intensiv)

Sinnvoll zu wechseln auf täglich laufen - Max. 1 std? Oder velo, stepper etc. ? + die 3 Tage kraft?

Hallo Community,

Ich bin weiblich und habe endlich wieder mit Sport angefangen. Zu meiner Person: Ich bin nicht dick oder ähnliches, möchte aber einen definierten Körper haben, sprich trainierte, schlanke Beine und einen gut definierten Bauch, eventuell mit Muskelansatz. Ich möchte dabei erstmal abnehmen (Fett abbauen und 'dezente' Muskeln aufbauen), um auf die für mich richtige Spur zu kommen und begleite dies mit Cardiotraining/ Ausdauersport (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer etc.). Auf Rat eines Bekannten, wurde mir als Ergänzung das ESN Designer Whey Protein empfohlen, damit würde ich gerne ein bestehendes Eiweißdefizit ausgleichen, das seitdem ich Vegetarierin bin besteht (Haare bekommen dies deutlich zu spüren).

Ich habe eine Frage zur Einnahme: Ich trainiere alle zwei Tage immer Abends und würde immer nach dem Training den Shake trinken (vielleicht mit einer Banane dazu), sollte ich zusätzlich den Shake auch morgens trinken? Ich würde dadurch das Frühstück ersetzen und frage mich, ob das beim Abnehmen dann sinnvoll ist. Und wie sollte ich den Shake an den trainingsfreien Tagen einnehmen? Auch einfach eine Mahlzeit ersetzen? Außerdem habe ich gehört, dass man den Shake zur Fettverbrennung und dem zusätzlichen Muskelaufbau vor dem schlafengehen nehmen soll, wäre das in meinem Fall geeignet?

Ich bedanke mich im Voraus!

Mit besten Grüßen, SissiJuli

zb übungen wo man in 2 km lauf fit ist,gut vorbereitet zb essen und trinken vor dem lauf natürlich usw also schreibt mir die antworten und extra paar tipps danke vorraus

Hallo Leute, ich geh seit 4 Wochen wieder intensiver (nach 3 Monaten)Pause joggen. Dabei habe ich heute etwas für mich persönlich unvorstellbares festgestellt. Vor 2 Wochen habe ich für ein Strecke (ka wie lang aber mindestens 4.5 km ) 25 Minuten gebraucht und War daraufhin kaputt. Heute habe ich diese Strecke in 17 Minuten geschafft.

Ist das überhaupt möglich? In 2 Wochen solch eine Leistungssteigerung zu erreichen?

Hallo, ich hab in zwei Wochen mein Lauftest und hab noch nicht viel Kondition und würde gerne wissen wie ich das trainieren kann. Ich muss 2400 Meter in 14 Minuten schaffen. Hat da jemand ein Tipp, um das zu trainieren?

Hallo, hab mal ne Frage, ich rauche oft mit meinen Freunden Shisha und hab mir mal ne Frage gestellt. Nach dem Shisha rauchen hab ich immer 0 Ausdauer und werde schnell müde, was ist wenn ich nach Shisha rauchen viel Laufe? Müsste ich dann nicht mehr Ausdauer bekommen? Ich merke es beim Fußball wenn dass ich schnell müde werde deswegen Frag ich ^^. Ich weiß dass es eine blöde Frage ist aber bitte antwortet. Danke ^^

Hey also ich hab am Dienstag wieder Schwimmunterricht (nach 2 Jahren) und werde sowas von abkacken. Ich konnte schon damals max. ca 50 m schwimmen danach bin ich schon fast zusammengebrochen weil ich einfach keine Ausdauer in dieser Sache habe. Ich bin mir auch sicher dass wir Bahnen schwimmen müssen, da ich weiß dass wir in der 8. Klasse 7 Stück schwimmen. Das sind bei uns ungefähr 120 m !!!! Wie soll ich das meiner Lehrerin sagen? Oder bzw. was kann ich machen, um mich im schwimmen zu bessern? Hab es mir by the way selber beigebracht, das heißt ich habe nicht sonderlich gute schwimmkünste. (Aber ich kann schwimmen) Danke schon mal an alle, und gute Nacht an die die jetzt dann bald schlafen gehen :)

Ich skate seit 2 Wochen und schafte schon meine ersten 50cm sprünge. Ich habe gehört manche brauchen dafür 1 Jahr. Ich skatete heute 5 Stunden und es macht mir riesigen spaß. Mein neues Ziel ist es Profi-Skater zu werden. Auf Youtube können 12 jährige extrem gut skaten. Ich bin 16.. habe ich zu spät angefangen? Mein Ziel ist es alles zu perfektionieren und bei der deutschen Skateboardmeisterschaft teilzunehmen. Ich melde mich auch noch bei einem Skatecamp in den Sommerferien an.

Also in der Schule machen wir im Sommer immer Bundesjugendspiele und wenn wir üben kann ich in der Halle 8 Min und länger am Stück laufen aber draußen müssen wir 1 km laufen (das sind max. 5 Min bei uns in der Klasse) und da bin ich immer danach voll "erschöpft" und in der Turnhalle eben nicht. 

Ich versteh jetzt nicht warum es draußen anstrengender ist als drinnen. Wisst ihr warum?

Ich habe bis zu meinem 15 Lebensjahr ca. 8-9 Jahre Fußball gespielt, musste dann aufgrund einer Verletzung pausieren und habe danach auch mit dem Sport aufgehört.
Jetzt nach 2 Jahren möchte ich wieder mit dem Fußball beginnen und meine Ausdauer zurückbekommen.
Zurzeit gehe ich 2-3 mal die Woche 10 km joggen, häufig in ca. 45-50min.
Nun wollte ich fragen ob es für mich besser wäre 10 oder 5 km joggen  ?  
Ein Fußballer muss ja anders als ein Läufer trainieren.
Wäre es besser 5 km relativ schnell oder 10 km langsamer zu joggen

Ich habe jahrelang (ca. 4 Jahre) keinen Sport mehr gemacht. Ich merke, dass ich selbst nach dem Treppensteigen oder Getränkekisten-Schleppen schnell außer Puste bin und Herzklopfen habe. Das Herz beruhigt sich zwar schnell wieder, aber ich habe einfach NULL Ausdauer. Ist das normal oder muss ich mir Sorgen machen? (bin 25 J. alt) Vielleicht sollte ich mit Joggen oder sowas anfangen...

Hallo!Ich bin 15 Jahre alt und bin in der 10.Klasse und in ca. 6 monaten müssen wir unsere 2 Leistungskurse wählen und bei mir steht bis jetzt nur Englisch fest und als zweites würde ich gerne Sport nehmen. Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich mir dad zutrauen kann. Spiele seit ca. 2 Jahren Volleyball ca. 4x in der Woche und insgesamt mind. 11 Stunden pro Woche. Seid ca. 6 monaten bin ich noch zusätzlich 1x die Woche im Fitnessstudio für Krafttraining. Leichtathletik war eigentlich nie ein großes Problem...also bei Bundesjugendspielen etc. immer Ehrenurkunde o.ä. Also bei Weitsprung um die 4,35m. 100m Sprint immer um die 14,5 sek. rum. Werfen mit nem kleinen Lederball ca. 33m.

Mein Problem ist jedoch die Ausdauer da ich diese noch nie trainiert habe. Bei dem Cooper Test laufe ich ca. 2150m in 12 min. Aber nach ca. 15 min. laufen bin ich immer völlig aus der Puste...und schwimmen konnte ich auch noch nie gut also hab nur das Seepferdchen und kann mich auch nicht lange durch normales Schwimmen über Wasser halten. Somit habe ich da halt meine Probleme mit der 5km Prüfung im Abi und bin mir deshalb sehr sehr unsicher.. Ballsportarten mag ich auch wie z.B. Basketball, Fußball etc. und hab bei diesen auch immer gut abgeschnitten.

Ich muss nächstes Jahr im Sommer einen 800 Meter Lauf unter 2:15Minuten laufen, kennt da jemand einen geeigneten Trainingsplan und kann ihn mir empfehlen?

Hi Wie es schon oben steht, möchte ich gerne meine AUsdauer verbessern, aber ich möchte nicht so gerne 2 Stunde am Stück trainieren... Glaubt ihr, das 10 Minuten täglich auch etwas bringen? Also für die Ausdauer haben wir so ein Fahrrad zuhause ( So eins wie im Fitnesscenter) und da wollte ich jeden Tag so 10 Minuten fahren. Hilft das? Danke schonmal :)

Hat jemand eine Idee für eine Leitfrage zum Thema Die Entwicklung des aufrechten Gangs ? (Evolution/Ökologie)

Hallo, Ich bin 14 Jahre alt und rauche E-Shisha.Ich möchte mal Fußballer werden und jaa. Und jetzt wollte ich fragen kann ich Fußballer werden obwohl ich E Shisha rauche?Also mit Fußballer meine ich jz auch in Bundesliga Kampfmannschaften in Wien z.B FK Austria.Weil mein Freund sagt das sie eine Art Rauchertest machen.Ahja und sagen wir jz ich gehe zu einer Blutuntersuchung/Blutabnahme sieht man dann in meinem Blut dass ich rauche? Lg cemix

Ich muss für Sport ein Referat darüber halten , ich weiß aber nicht wie man das sozusagen definiert und erklären soll . Kann mir jemand helfen ?

Früher durften wir das noch. Seitdem wir einen neuen lehrer haben ist das verboten. Liegt es daran dass er noch ziemlich jubg ist? (26)

Hallo Leute, also ich muss in der Schule eine Sportstunde planen mit dem Thema Ausdauer und Kraft in Kombination, aber mir fallen einfach keine gescheiten Aufgaben ein ... Habt ihr vielleicht ein paar gute Ideen was man da machen könnte? Danke schonmal im Voraus! :-)

Hey Leute ich komme beim laufen oder vorallem beim schwimmen sehr schnell aus der puste ich habe wenig Ausdauer Ich habe bald ein Einstellungstest bei der Polizei und muss dafür schnell mehr Ausdauer trainieren Ich mach kraftsport aber auf ausdauer hab ich nie geachtet jetzt will ich bisschen mehr Ausdauer Könnt ihr mir tippst geben?

kurz im vorfeld..

mein freund und ich beide 20 sind seit 3 jahren zusammen, wir hatten vor nicht all zu langer zeit das problem das er nicht so oft lust auf sex hatte aber an sonsten hatten wir immer guten und abwechslungsreichen sex und ich kam immer voll und ganz auf meine kosten.. außer wenn wir mal nen quicky hatten war seine durchschnitts dauer immer so 20-45 min..

nun ist es aber seit ca. 2 wochen so das er wenn ich glück habe 5-10 minuten durch hält.. woran könnte das liegen ?

Hey :) also ich trainiere seit etwa 3-4 Tagen jetzt im Fitnessstudio jeden Tag. Ich weiß das soll man nicht tun und deshalb habe ich es mir so eingeteilt , dass ich Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags Krafttraining mache und die restlichen Tage eine Stunde auf dem Cross Trainer..
Mir ist klar dass die Erfolge nicht direkt kommen. Ich bin ein sehr geduldiger Mensch und kann daher auch etwas länger warten.. Nur wie lange wird es in etwa dauern, bis ich Erfolge sehe? :)

Danke schonmal!

Guten Tag, ich muss demnächst ein Belastungs EKG beim Arzt machen (Gründe aufzuzählen wäre zu umständlich) Ich muss bis 200 Watt treten. Ich wüsste gerne wie schwierig ich mir das vorstellen darf. Sind 200 Watt viel ? Kann man es mit einem bestimmten Gang auf dem Fahrrad vergleichen ? und wie schnell muss man treten ? Schnelligkeit beeinflusst mein Herz ja auch.

Mit freundlichen Grüßen

Wieso hat man in der Halle weniger Ausdauer als draußen

Ich habe bisher in einem Einfamilienhaus gelebt und somit nie viel Treppen steigen müssen. Nun wohne ich in einer Altbauwohnung im 4. Stock und bin jedes Mal total außer Atem, wenn ich oben angekommen bin. Nun meine Frage, ob man sich daran gewöhnt und wenn ja wie lange kann sowas dauern?

Hallo Ich habe da mal ne persönliche frage an euch Sportler. Und zwar tanze ich schon seit 9 Jahren in einem Verein, das ist kein normales Tanzen sondern Garde und SchauTanz und da wird sehr viel gefordert. Man brauch viel Kondition & Ausdauer. Ja die hatte ich und zwar alle Jahre. Ich bin in dem Verein ein ziemlich alter Hase sage ich jetzt mal ( ich bin 17 Jahre), und ich bin nicht schlecht. Mein Problem ist jetzt das ich abgebaut habe in den Sommerferien habe ich 5kg zugelegt und habe 2 kg schon runter, aber ich mache auch derzeit mein Abitur und bin ziemlich im Stress und bin unter Druck... Problem: meine Ausdauer ist komplett weg, Kondition am Ar*ch und ich weiß nicht was ich machen soll, Joggen geht nicht, wann auch ? Zuhause ? Aber was für die Kondition ? Die Kraft habe ich nur meine Ausdauer fehlt. Und ich hoffe das jemand ein paar hilfreiche tipps für mich hat. Denn ich bin echt verzweifelt.....

Bei extremer Kälte? Und wie siehts aus im Sommer? Hab immer 2kg Packung mit dabei. Sonst würd ichs vergessen wenn ich nicht alles mithabe. Und während der Arbeit MUSS ichs im Auto lassen. Nachts lasse ich es dann auch. Geht das? Oder wirds kaputt?

Hallo,

Ich bin 15 (m ) und hätte gerne einen Trainingsplan für den 800m Lauf

Meine Zeit liegt zurzeit bei 2:01, was in meinem Alter Deutsche Spitze bedeutet.

Danke

Ich mach am Mittwochnachmittag einen Cooper-Test in der Schule und möchte wissen, ob jemand ihn schon gemacht hat und man evtl. Tipps geben kann in Bezug auf dies.(Ernährung/Geschwindigkeit/Aufwärmübungen davor...) Außerdem ich bin in der 9.Klasse und weiblich. Insgesamt muss ich 10 1/3 Runden laufen (2750m) . Und noch eins: Ich hab immer ein Problem mit den Seitenstechen bei Sport.

Ich bin 15 Jahre alt, 181cm groß. Ich bin Fußballer, ich brauche einen "viel" schnelleren Antritt. Was muss ich tun? Trainingsplan? Wie lange muss ich trainieren, wie oft?

Ich bin herzkrank und muss deshalb alle drei Monate ein 24 stunde EKG machen.da muss man aufschreiben wann man was macht,z.b. wenn du um 18 Uhr 1 Glas Wasser trinkst.auf jeden Fall muss ich als Aufgabe auch 80 Treppenstufen laufen.die Laufe ich mit meinem Hund ab.nach etwa 60 stufen wird es schon anstrengender für mich,aber mein Hund macht weiter als wäre nichts gewesen,da haben wir das auch mal mit meiner Mutter versucht und sind 200 stufen gelaufen meine Mutter macht etwa bei 110 stufen schlapp,aber wir hörten nicht auf.unser Hund konnte auch nach den 200 stufen sogar ohne zu haecheln locker weiter laufen.daher Frage ich mich ob ein Hund wirklich so viel mehr Ausdauer hat als ein Mensch,oder ob das nur ein Einzelfall ist.(nur zur info,mein Hund ist eine Chihuahua jackrussel Mischung,etwa 35 cm groß und wiegt etwa 4-4,5 kilo.) Danke im voraus.

Kann man für einen Coopertest, der 12 Minuten lang ist, seine Ausdauer innerhalb zwei Wochen verbessern? Wenn ja, kann man mit einem Laufgerät zu Hause dafür trainieren?

Da meine andere Frage zu ungenau war und das bearbeiten wohl nicht funktioniert: Hier nochmal detailliert.

Ich mache seit 3 Wochen eine Eiweißdiät. Ich bin 1,55m klein, wiege 64 Kilo. Arbeite in einem Büro.

Ernährung. Ich esse morgens, zuerst 2 Scheiben, nun allerdings 1 Scheibe Roggen Vollkornbrot mit Kräuter Magerquark und Gefügelaufschnitt. Dazu eine Obstssorte (z.B Apfel, Brine, Traube) Mittags esse ich Fleisch/Fisch und Gemüse. Abends esse ich erneut Fleisch/Fisch und Gemüse. Falls ich mal keine Lust auf Fleisch habe, esse ich Eier/Rührei usw. Ich trinke als zwischenmahlzeit Eiweißshakes (Whey). Also 2x am Tag. 2-3 mal in der Woche an Sportttagen mache ich mir abends noch ein Casein-Shake. Ich esse eigentlich nur mageres Fleisch wodruch ich lowcarb + lowfat habe, dafür aber eben viel Eiweiß

Am Tag komme ich somit auf 1.200 bis 1.300 Kalorien, was ich eigentlich in Ordnung finde, eben weil ich klein bin, Die Shakes trinke ich mit Soja Milch light, da mir das nur mit Wasser leider nicht schmeckt.

Sport! Sport treibe ich 2-3 mal die Woche ein knackiges Krafttraining und 1x die Woche ein Ausdauertraining (Eher Intervall). Da es nun so schleppend vorran geht, habe ich überlegt nach dem Krafttraining noch eine kurze Intervalleinheit auf dem Laufband zu machen.

Ist es normal, dass es so lange dauert, weil sich der Körper umstellen muss? Oder mache ich etwas falsch?

Ich danke schonmal für Tips und Antworten. Und bitte nicht gleich meckern und beleidigen, wie blöd man denn sei usw.. !

Am Montag müssen wir in der Schule 5km auf Zeit laufen. Ich bin nicht so der beste Läufer, aber ich war ein paar Mal laufen um dafür zu üben und beim letzten Mal war ich knapp an der Zeit dran, die ich erreichen möchte. Mein Problem ist, dass ich kein langes Stück durchlaufen kann, hat jemand Tipps wie ich das Gehen zwischendurch vermeiden kann?

Ich bin momentan noch Anfänger im Muay Thai/Thai Boxen und hab mich gefragt ob man durchs Joggen gut mehr Ausdauer für einen Kampf erhalten kann. Wenn ja , wie lange sollte man als Anfänger laufen?