Richtig auf die Bundeswehr vorbereiten. Ausdauer verbessern?
Guten Tag, da ich die Musterung bestanden habe und in guten 7 Wochen meine Ausbildung beginnt (Gebirgsjäger) , wollte ich mich einwenig darauf vorbereiten /fitter werden. Werde ab Montag um 5 Uhr aufstehen und habe mir überlegt Mo/Mi/Fr in der früh (~6Uhr) joggen zu gehen. Da meine Ausdauer nicht besonders gut ist steht Ausdauertraining im Vordergrund. Ich werde pro Einheit insgesamt 30 Minuten joggen. In der ersten Woche werde ich pro Einheit 6 Sätze mit jeweils 5 Minuten laufen (2 Minuten Pause zwischen den Sätzen) Jede Woche 5 Minuten mehr. Sprich 1.Woche 5 min 2.Woche 10 min 3.Woche 15 min usw. Dadurch müsste ich in 6 Wochen auf 30 Minuten kommen. Würde auch gerne meine Beweglichkeit verbessern. Nach dem Joggen dehnen? Wie? Dienstag und Donnerstag (~selbe Uhrzeit) werde ich Sprinttests durchführen. Etwa 4bis5 (vielleicht auch öfter) 100 Meter Sprint. (Gibt es hierfür ein spezielles Training um schneller zu werden?) Nach den Sprints Eigengewichtübungen (?) Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Sit ups (???) (Kein Dehnen?) Bin mir da etwas unsicher da ich Abends (~16 Uhr di/do) ins Fitnessstudio gehe. Push/Pull (Clustern! Weil ich es liebe :D )
Push Dienstag Kniebeugen 8x3 Bankdrücken 8x3 Military Press 8x3 Enges Bankdrücken 8x3 Wadenheben 8x3
Pull Donnerstag Kreuzheben 8x3 Klimmzüge 8x3 LH-Rudern 8x3 LH-Curls 8x3 Beincurls 8x3
Nach dem Training dehnen (?) Vielleicht könnte mir auch jemand Tipps zum Dehnen geben da ich das noch nie gemacht habe.. Angaben zu mir: 19 Jahre, männlich, ~170cm, ~67kg. Kraftdaten (1RM): Bankdrücken ~80kg, Kniebeugen ~100kg, Kreuzheben ~120 kg
Ansonsten hätte ich gerne Verbesserungsvorschläge. Ich bedanke mich bei jedem der sich die Mühe gemacht hat sich mein Anliegen durchzulesen, entschuldige mich für den langen Text und hoffe auf hilfreiche Antworten. Vielen Dank!
8 Antworten
Normales Joggen bringt dir nix, weil bei der BW du niemals einfach so joggen wirst die Ausdauer brauchst du für die Kilometer langen märsche mit gepäck
Warum soll Joggen mir nichts bringen? Immerhin verbessert es meine Ausdauer.
mach dich nicht in die Hose, denn die kochen auch nur mit Wasser. Ausdauertraining reicht aus. Sie werden dich in den ersten Wochen -vermutlich- körperlich und geistig am Rande bringen, aber du bist nicht alleine. Viele die sich nicht so vorbereiten wie du -kacken eher ab. Also immer schön locker durch die Hose atmen und nicht nervös werden. Alles wird gut und sooo schlimm wird es nicht.
Etwas training wird besonders als Soldat im Gebirge nicht schaden.
Du wirst am Anfang ganz ohne Ausrüstung trainieren. Aber ich habe damals irgendwann meine Ausrüstung erhalten und bin dann in voller Montur (ohne scharfe Munition) ins Gelände geschickt worden.
Daher würde ich Dir dringend empfehlen schon mal mit einem ca. 30 Kg schweren Rucksack joggen zu gehen - so schwer wird Deine gesamte Ausrüstung (ABC, Zeltbahn, Gewehr, usw.) werden. Viel Glück, Wille und Ausdauer wirst es brauchen.
Also für die Ausdauer ist Joggen ganz gut und für die Beweglichkeit ist Dehnen aus passend... dazu gibt es in Youtube recht viele Videos, welche Übungen du machen kannst. Ich würde um die Fitness zu verbessern Kraft-Außdauer machen und nicht Kraft-Masse. d.h. weniger mit Gewichten sondern mit dem eigenen Körpergewicht. LG und viel Glück
Mach dir mal keine Sorgen die machen dich fit ;). Wichtig ist das du Durchhaltevermögen hast. Du wirst über deine Grenzen gehen damit dein Körper das ab kann solltest du nicht grade ein Strich in der Landschaft werden.