Muskelaufbau von Jugendlichen: Proteinshakes? Wie ernähre/trainiere ich als Jugendlicher am besten, so dass ich schnell Resultate sehe?

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einem knappen Jahr im Fitnesstudio (mit 3 Monaten Pause).Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen und möchte das ganze jetzt wieder richtig durchziehen und möchte auch Resultate sehen. Als ich angefangen habe, habe ich mehr trainiert, um etwas Speck loszuwerden, bin von 84 Kilo auf 76 Kilo runter - habe natürlich auch Krafttraining gemacht und versucht, mich dementsprechend zu ernähren. Leider musste ich 3 Monate Pause machen, da es etwas stressig mit der Schule usw war. Jetzt möchte ich, wie auch schon oben gesagt, wieder 3x die Woche zum Training. Nun zu meiner Frage:

Wie ernähre/trainiereich als Jugendlicher am besten, sodass ich schnell resultate sehe?

Ich wiege jetzt 77 Kilo, auf 182 cm, habe noch einen kleinen Bauch und etwas Hüftgold, das ich gern loshaben würde :).  Jedoch weiß ich nicht, wie ich mich ernähren/trainieren soll. Kalorienarm, so wenig wie möglich und wenig Kohlenhydrate zum Abnehmen, oder viel Fleisch, immer schön reinhauen und reichlich Kohlenhydrate fürs Training?

Bisher versuche ich es so:

Gutes Frühstück: 3 Brötchen oder mehr, Cornflakes, Kakao o.ä. (Genug Kohlenhydrate für den Tag)

Mittag: Viel Fleisch: Wurst, Frikadellen, Schnitzel usw.

Abends: Unterschiedlich, meist Fleisch oder Salat. Versuche Nudeln, Kartoffeln oder reis bzw Kohlenhydrate zu vermeiden, doch es wird leider gegessen was auf den Tisch kommt :/

Vor dem Training esse ich meistens eine Banane.

Ich habe mir überlegt, Eiweisshakes zu kaufen, den ich dann nach dem Training trinken würde. Dann würde ich mir abends das fettige Stück Fleisch verkneifen :) Bringen diese Shakes was? Man liest ja immer das sie Schädlich sind blablabla..

Kurze infos:Mein Alter: 16, fast 17Gewicht: 77 KiloGröße: 182 cm

Würde mich über Tipps sehr freuen, danke im Voraus!

Sport, Fitness, Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Training, Fitnessstudio, Jugendliche, Eiweiß, Protein, Sixpack, Trainingsplan
Hilfe: Ich will mit Vereinssport aufhören, Stress pur!

Hallo,

ich befinde mich total im Stress, mit mir, wegen meinem Leistungssportverein und meinen Eltern. Ich betreibe diesen Leistungssport schon seit 10 Jahren. Ich mochte diesen Sport an Tagen, an anderen wieder nicht, eher so ein 50:50-Verhältnis zu diesem.

Mein Vater wollte aus mir "einen Mann machen", aber ich wiederspreche ihm ständig, weil ich eher ein intelektueller Mensch bin, der seine Ruhe eigentlich bewahren kann und eigentlich sehr selbstbewusst ist, aber dieses Selbstvertrauen in so kleinen Situationen mit den Eltern, aber wirklich nur mit diesen, für kurze Zeit verlieren kann.

Nun will ich mit dem Vereinssport aufhören, da ich nächstes Jahr in die Oberstufe komme un mir vorgenommen habe, das Abitur zu machen. Extra die Zeit ohne den Verein nehmen, um z.B. Kafka und Goethe-Bücher in der Freizeit zu lesen, extra für die Schule zu lernen und eifnach ein ruhiges und normales Leben zu führen, Stress wird es immer geben ich weiß. Aber in Maßen und gegen ihn kann man ankämpfen.

Heute Abend ist ein normales Training, morgen eines für die Hessenauswahl, aber ich bin noch in der Schule und sage es diesmal nochmal ab, da der Trainer scheinbar auf die Schule keine Rücksicht nimmt, obwohl er dies öfters selbst betont hat...

Übermorgen noch einmal normales Training, am Freitag wieder Hessenwuswahltraining. Daraufhin in der ersten Ferienwoche findet ein Länderturnier statt, wo Mannschaften aus versch. Bundesländern aufeinander treffen. Ich weiß aber nicht mehr weiter. Freitag ist die Saisonabschlussfeier und ich weiß nicht, ob ich da mich verabscheiden sollte und fertig wärs.

Oder ob ich noch zu allen Trainings hingehen sollte und dann einfach aufhören könnte, ohne direkte Abschlussfeier, obwohl ich schon "Stammmitglied" im Verein bin.

Der Trainer hatte auf mich gezählt, aber ich kann nicht unkonzentriert dort hin, vorallem schlecht gelaunt. Immer in der Schule denke ich daran "Oh ne, heute wieder Training im Verein, gar keinen Bock" und die Laune ist im Ar***!

Da dachte ich, lieber mit 15, 16 (ich werde in einigen Wochen 15) ins Fitnesstuido oder natürl. Sport im Park machen, alle 1-2 Tage Joggen und mit Geräten handhaben, aber einen eigenen Plan aufstellen.

Ich bin begabter Klavierspieler und arbeite gerne mit Photoshop (Grafikdesign) am Computer, so bin ich auch leidenschaftlicher Hobbyfotograf und wollte schon öfters eine Karriere auf YouTube anstreben, weil ich von vielen gehört habe, dass ich ein Talent für alle eben genannten Punkte aufweise.

Ich weiß einfach nicht mehr weiter, einmal hatte ich mit dem Trainer über diese Situation, die damals noch nicht so drastisch war, geredet, er hatte mich irgendwie zur Überzeugung gebracht.

Bitte helft mir...

Lg.

Sport, Schule, Stress, Verein, Eltern
Meine Mutter macht mich ständig schlecht?

Hallo erstmal, ich weiß einfach nicht was ich machen soll... Schon seit Jahren macht mich meine Mutter ständig schlecht und lässt keine Gelegenheit aus mich zu schikanieren. Doch in letzter Zeit ist es richtig extrem geworden: sie meckert ständig an mir herum: wenn ich mal an einem Tag keine lust habe fahrrad fahren zu gehen oder Inliner zufahren, mault sie mich gleich an und dass ich nie das mache was ich sage und einfach nur faul bin. Dann sagt sie mir wirklich täglich wie fett ich wär und dass ich endlich abnehmen soll und mich ja so niemand will (es stimmt dass ich etwas zugenommen habe aber viele andere Mädchen in meinem Alter (bin 16) haben in letzter Zeit auch zugenommen und sehen trotzdem toll aus, außerdem hatte ich auch bis vor wenigen Monaten einen Freund und bin auch ansonsten bei Jungs beliebt, also kanns nicht so schlimm sein). Sie verlangt einfach generell zu viel von mir, sobald ich heimkomme soll ich sofort sport machen aber, gleichzeitig im haushalt helfen und soll trotzdem in der schule total gut sein. Sie will einfach alles auf einmal und wenn nicht alles geht, weil ich einfach durch schule und so nicht mehr kann, werde ich gleich wieder nieder gemacht. In der Schule gehts mir immer total gut, habe da meine Freunde bin glücklich und bekomm durch die jungs jede menge selbstbewusstsein. Doch dann komm ich heim und meine Laune ist im Keller und ich besteh eigentlich nur noch aus Selbstzweifeln und fühle mich nur fett, hässlich und nutzlos. Bitte helft mir

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Lehrer berührt mich ständig bei Hilfestellungen in Sport (kein normales Berühren)

Hallo . Ich gehe in die 10. Klasse . Seit langer Zeit steh ich schon auf meinen Sport u. Deutsch Lehrer. Als ich in der 8. Klasse war hab ich langsam bemerkt, dass ich in mag, aber es erschreckt mich heute noch, dass ich auf ihn stehe. Denn ich bin 15 und er 63 ... Ich habe meine Gefühle nie irgendjemandem Preis gegeben (nicht mal meiner bf)

Aber seit einiger Zeit hat sich was verändert. Beim Sportunterricht muss ich jetzt öfter denn je Vorturnen . (Natürlich immer mit Hilfestellung, obwohl ich die Übungen beherrsche und das auch sage ) ... Er fässt mich zuerst normal an, aber dann streift er " zufällig" meinen Po etc. Manchmal hält er mich an den Hüften fässt und rutscht dann "versehentlich" weiter nach unten .... Zuerst hat es mich nicht gestört, aber jetzt werden die "zufälligen" Berührungen immer häufiger und immer grober. Einmal hat er mich " versehentlich" in den Po gekniffen . (Aber wie passiert so was versehentlich ? )
Langsam bekomme ich Angst ... was ist wenn er noch weiter gehen will ? +Ich liebe ihn und möchte ihn nicht verpfeifen ... Neuerdings möchte er auch immer das ich ein bisschen länger bleibe ... dann sagt er : Wenn du deine Note halten willst dann musst du dich ein bisschen mehr anstrengen ... ich biete dir jetzt an mit mir die Bälle aufzupumpen, damit du dich vll. sogar noch verbessern kannst .

Wie gerne würde ich bleiben, um nur zeit mit ihm zu verbringen, aber ich weiß nicht was er im Sinn hat ...

Was soll ich jetzt machen ... ich liebe ihn doch :(

Liebe, Sport, Schule, Unterricht, Lehrer

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