Spagat lernen? Mit 20 geht das noch?
Also ich bin bessen von dem Gedanken den Spagat zu lernen. Hab auch etwas vor mich hingegoogelt aber nicht gefunden wo ich eine "Anleitung" hatte. Als Kind hab ich Ballett abgebrochen, weil ich zu große Angst davor hatte. Nun möchte ich es lernen :)
Welcher Spagat ist besser? Welche Übungen sollte ich machen? Wie oft am Tag und wie lange? etc.
Bin über jede Antwort dankbar :)
3 Antworten
Klar, geht das mit 20 auch noch. Dafür ist man nie zu alt, aber je älter du bist, um so länger brauchst du. Bei uns im Verein gibt es durchaus auch noch Leute, die den mit 25 noch gelernt haben, man braucht aber viel Diziplien....
Folgende Übungen sind zu empfehlen:
Wichtig ist, das du dabei deine Schmerzgrenze respektierst, und nicht oder nur wenig darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber und soll es auch.)
Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal.
Wenn du diese Übung das letztemal gemacht hast, bleibe in der Grätschenstellung und setze dich nach hinten hin. Dann versuche mit den Händen den Fuß zu greifen. Lege dabei deinen Oberkörper auf das Bein. (Das ca. 1 Minute halten) dann richte dich mit Oberkörper wieder auf und wiederhole das mit dem anderen Bein. Mache zunächst 10 - 15 später 20 - 25 Wiederholungen. Dann lege dich mit dem Oberkörper mittig zwischen die Beine nach vorne und versuche dich dabei so lang wie möglich zu machen. Rutsche dazu mit dem Oberkörper immer weiter nach vorne, bis du dich dabei fast wieder aufrichtest.( Wichtig, dabei die Grätschenstellung beibehalten und die Beine nicht weiter schließen.) Dann wieder nach hinten rutschen, bis du wieder sitzt. Das Ganze auch wieder 10 . 15 mal wiederholen.
Je häufiger du die Übungen machst um so besser. Z.B. morgens und abends
Du kannst aber auch nebenbei auch im Alltag üben.
Dazu kannst du z.B. im Sitzen auf einem Stuhl deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.
Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt. Je häufiger man übt, um so schneller geht es, empfehlenswert ist eine kurze Einheit morgens direkt nach dem Aufstehen und eine intensivere Einheit am Abend
Ich habe ein passendes Video gefunden, indem gute Tipps gegeben werden, um einen Spagat (hier Querspagat) zu erlernen. Natürlich ist es in der Kindheit einfacher, einen Spagat zu lernen, weil man in dem Alter noch gelenkiger und dehnfähiger ist. Aber mit ein bisschen Training und regelmäßigem Dehnen kannst du es evtl. noch schaffen. Achte nur darauf, dass du dich vor dem Training gut aufwärmst, um Verletzungen zu vermeiden.
Um einen Spagat zu lernen ist man nie zu alt. Vorweg möchte ich sagen, dass der Spagat reine Kopfsache ist. Ich erkläre Dir auch, was ich damit meine. Die meisten Menschen denken, man müsste gewisse Übungen machen, um sich genug zu dehnen, damit man den Spagat kann. Das stimmt aber nicht. Diese Behauptung kannst Du ganz einfach testen. Wenn Du auf dem Boden sitzt, kannst Du das linke Bein so weit wie möglich nach links legen während das rechte noch noch vorne zeigt. Das selbe funktioniert auch mit dem rechten, obwohl das linke Bein noch nach vorne zeigt. Und obwohl die Sehnen und Muskeln der beiden Beine nicht miteinander verbunden sind, kann man nicht beide Beine gleichzeitig so weit spreizen. Also, reine Kopfsache. Die Übungen brauchst Du dennoch, damit dein Kopf lernt, dass Du einen Spagat lernst.
Hab Dir hier mal einen Link eingefügt mit einem Video. Dort siehst Du, welche Übungen Du regelmäßig machen sollst. Mach die Übungen am besten jeden 2. Tag (nicht jeden Tag, denn der Körper braucht immer Zeit, um sich zu regenerieren).
Viel Erfolg!