Wie viel Gewicht macht ihr beim Bankdrücken genau 1 Rep/Wiederholung, mit Geschlecht, Alter, Gewicht

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Hey, mich interessiert, ob viele Leute ins Gym/ Fitnessstudio gehen, oder eher so Sport treiben.

Ich finde es toll so trainieren zu können neben Fußball, Parkour und schwimmen, da das ziemlich viel Ausdauer ist und würde gerne bald ein Abo im gym abschließen.

Wenn ihr ins gym geht, wie oft und was trainiert oder wie wollt ihr euren Körper verändern?

Wenn ihr nicht ins Gym geht, was macht ihr dann für ein Sport?

Noah

Hey, Ich trainiere seit ca einem Monat und fokussiere mich auf meine Ausdauer und meine Kraft. Ich habe gestern eine Pause gemacht und davor die 2 Tage arme und Beine trainiert. Heute merke ich, dass meine Arme ziehen. Nicht so Muskelkater artig sondern als würden meine Knochen weh tun. Ich habe eben Klimmzüge und Klim Hang versucht und gemerkt das ich nicht so viel schaffe wie sonst, weil es eben etwas weh tut und ich total zitter.

Soll ich heute trotzdem meine Arme trainieren oder mich auf den Rumpf fokussieren? Ich kenne ich damit nicht so aus und weiß nicht ob der Schmerz gut ist und man weiter trainieren kann oder ob Mans besser bleiben lässt.

LG und danke im Voraus 💕

Bei dem vitamin stack sind z.b 6mg vitamin b12 drinnen. Da ich aber laut dem Internet und meinem Alter da ich jugendlich bin nur 4-5 mg nehmen soll und mein Vater das als Grund nimmt es nicht zu holen wollte ich fragen ob ich dan nicht einfach nur alle 2 Tage eine Kapsel nehmen kann. Geht das?

https://www.homeose.fr/de/chaussettes-socquettes/13994-lange-weisse-socken.html

Ist vermutlich ne Frau auf dem Bild, es dient nur zur Demonstration.

Gibt es einen Trick oder eine Möglichkeit Zughilfen, also wenn man eine schon um die Stange gewickelt hat einfach abzubringen ?

Ich bin 20 Jahre alt, trans ftm, 173 cm groß und wiege etwa 74 Kilogramm. Ich trainiere seit 3 ​​Jahren, anfangs nur Bauchmuskeln und nicht so konsequent, jetzt versuche ich jede Muskelgruppe zu trainieren. So habe ich schon einige Muskeln aufgebaut, leider ist viel davon noch von Fett überdeckt . Wie kann ich langsam abnehmen, ohne auch Muskelmasse zu verlieren, damit meine Muskeln besser zur Geltung kommen? Ich möchte auch weiterhin den größten Teil meiner Bewegung machen, da dies meinen Stress abbaut, ist das möglich und effektiv? Wie kann ich meine Muskeln stärken, wenn ich ein leichtes Kaloriendefizit habe? Im Moment trainiere ich meine Arme und Schultern 2-3 Mal pro Woche (~20 Minuten pro Tag) mit relativ leichten Hanteln, zwei der 3 Mal füge ich zusätzlich noch einige Rücken- und Brustübungen hinzu. Einmal pro Woche trainiere ich meine Bauchmuskeln (10-15 Minuten), da ich dort schon einiges an Muskeln aufgebaut habe und diese vor allem erhalten möchte und einmal pro Woche trainiere ich auch meine Beine (15 Minuten), weil ich damit erst vor kurzem angefangen habe . 2 bis 3 Mal pro Woche mache ich ein leichtes Ganzkörpertraining (je 15 Minuten), um sicherzustellen, dass ich keine einzelnen Körperteile vernachlässige. Abgesehen von den Arm- und Schultertrainings mache ich derzeit die meisten meiner Übungen ohne Hanteln oder Fitnessgeräte, da ich gerade nicht die Ressourcen habe, um ins Fitnessstudio zu gehen. Macht so eine Routine überhaupt Sinn? Ich weiß, mein Fokus liegt auf dem Oberkörper, aber ist das in Ordnung, solange ich meine Beine und Gesäßmuskeln nicht völlig vernachlässige? Ich mache lieber mehr kleine Workouts als lange, intensive. Allerdings sind die kurzen workouts auch anstrengend genug.

Ist diese Trainingsroutine effektiv genug, um meine Muskeln zu erhalten und fit zu bleiben? Ich mache nur etwa 1 Stunde Cardio pro Woche.

Geht das weg? Weil das ist echt sehr unangenehm als Frau an diesen Bereichen ( anhand Bild ) schmerzen zu haben

Hallo zusammen.

Ich möchte mir gerne für das Training zu Hause ein Rudergerät kaufen. Ich hatte gelesen, dass sich diese besonders gut eignen, da sie 87% der Muskeln beanspruchen und daher für ein gleichmäßiges Training ähnlich wie schwimmen sorgen.

Ich hatte dann nach einiger Recherche herausgefunden, dass sich Luftwiderstand wohl besonders gut eignet, da sich dadurch der Widerstand der Stärke des Zugs anpasst. Man hat also einen konstanten Trainingsfortschritt.

Allerdings hatte ich an anderer Stelle gelesen, dass es sich dadurch nicht so gut für Anfänger eignet, da sie dadurch eben eine dauerhafte und gleichmäßige Bewegung benötigen, um effektiv zu sein.

Was denkt ihr, wäre Magnetwiderstand besser geeignet, auch wenn es dadurch deutlich weniger lange hält, weil der Widerstand stark limitiert ist?

Danke für eure Zeit und hoffentlich hilfreiche Antworten.

Habe mir vor einer Woche im Hamstring einen Muskelfaserriss zugezogen.

2 Wochen soll ich nun auf Sport verzichten um das Bein zu schonen.

Jedoch habe ich in 4 Wochen den Cooper Test(Ausdauerleistung) und Leichtathletik(Sprinten, Weitsprung).

Habt ihr irgendwelche Ideen wie ich meine Ausdauer in der Zeit verbessern oder zumindest halten kann, trotz Muskelfaserriss?

Freue mich über jede Antwort!

bin 14m

Hallo,

wie ist es beim Muskelaufbau wenn man ein Gewicht nimmt wo man die Wiederholungen nicht schaft; kann man dann ganz schnell ein Gewicht runterswitchen und den Rest somit vervollständigen?

Also auf die körperliche Fitness bezogen und die Beanspruchung möglichst vieler Muskeln. Zu Fuß wandern ist besser oder?

Oder wollen dass ich abspannen und dann eben anfassen

was schätzt ihr wie lange man brauchen würde um so einen Körper zu kriegen?
ist das in 1,5 Jahre machbar? Oder eher 2 Jahre…

hab mir als Ziel Januar 2024 vorgenommen genau 1,5 Jahre ab Juni.

überlege auch ob ich mit einem personal Trainer trainieren sollte oder ich das auch alleine hinkrieg was denkt ihr ? Ist personal Trainer nötig oder reicht ein Trainer vom gym der mir Dinge zeigt aus

Moin✌, ich bin sehr sportlich und mein Ziel ist es vielen Bereichen fit zu sein. Das heißt, dass ich Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, etc. trainiere. Zusätzlich mach ich noch Parkour und trainiere dafür auch regelmäßig extra z.B. Hangeln bis zum Muskelversagen... Natürlich möchte ich auch Muskeln für einen attraktiven Körper aufbauen und da bin ich mir unschlüssig, ob ich dafür noch zusätzlich trainieren muss oder inwiefern das einen Unterschied machen würde.

LG💪💪💪

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo, ich versuche gerade herauszufinden, was besser ist, da ich von einem OK UK (4×Woche) auf einen PPL/OK/UK Split möchte, damit ich 5× die Woche gehen kann und auch etwas Abwechslung habe. Nun sagen verschiedene Seiten, dass man aufpassen soll, an einem Tag nicht mehr als 10 Sätze pro Einheit für eine Muskelgruppe zu trainieren (also Am Montag Max. 10 sets Brust) und nicht auf das Wochenvolumen zu schauen, ODER eben genau anders herum. Es ist also egal wie viele sets man am Montag für den Rücken macht, solange man ein möglichst hohes Wochenvolumen hat. Was stimmt nun von beidem?

Mit Freundlichen Grüßen

Benni :)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Hab grad ein Instagram reel gesehen und der Junge im Bild meinte er habe 2 Jahre von dem Body zum Body unten gebraucht… stimmt das ? das man in 24 Monaten so aufbauen kann?

April 2020

April 2022

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Guten Morgen. Ich habe vorhin von einem Test gelesen in dem man sich auf einen Stuhl setzt und dann mit verschränkten Armen so schnell bzw oft wie möglich ohne Stütze vom Stuhl aufsteht und sich wieder hinsetzt. Dabei müssen die Beine beim Stehen jedesmal ganz gerade sein und beim Hinsetzen sollte man die Stuhllehne berühren. Ein Mann unter 35 sollte das in weniger als 10 Sekunden 10 mal schaffen ansonsten könnte es darauf hindeuten dass die Muskulatur zu schwach ist und man sie mehr trainieren sollte. Da man eine Stoppuhr und eine andere Person braucht um das zu kontrollieren konnte ich den Test noch nicht richtig durchführen aber ist das nicht etwas heftig schneller als im Sekundentakt jedesmal mit ganz geraden Beinen von einem Stuhl aufzustehen und sich dann auch noch "gründlich" hinzusetzen dass man die Lehne hinten berührt? Scheint mir ein wenig übertrieben sein. Ist das wirklich ein anerkannter Test und verstehe ich das alles richtig? Ich bin um die 1,90 gross und alleine durch meine Körpergrösse dürfte dieses gründlich schnelle Aufstehen und hinsetzen länger dauern als bei jemandem der um die 1,70 gross ist. Wenn ich diesen Test nicht bestehen sollte muss ich mir dann Sorgen um meine Muskeln machen oder ist das Humbug? Und habt ihr diesen Test schon mal gemacht?

Ein guter Freund darf nach einer Rückenverletzung nach einem Sturz beim Skifahren den Rücken nicht mehr stark belasten, u.a. nicht mehr im Fitnesstudio trainieren, nicht mehr Bouldern und keinen Kampfsport mehr betreiben.

Er geht noch ab und zu mit nem Kumpel Tennis spielen, Joggen und Radfahren.

Er sucht allerdings eine Sportart, in der er sich auspowern und auch entspannen kann, da er durch sein ADHS sehr viel Bewegung braucht.

Mir fiel da spontan Schwimmen ein, was gut für den Rücken ist und langfristig gut für die Haltung ist.

Denkt Ihr, Schwimmen ist für jemanden mit Bewegungsdrang eher interessant oder langweilig?

In letzter Zeit sehe ich in den Medien Menschen die solche Kau-Gummis benutzen. Sie können aus Gummi sein, manche sind auch einfach so gebaut damit man drauf kauen kann und den Kiefer damit "belasten" kann. Aus was sie bestehen spielt keine Rolle, eher was sie bewirken. Nutzer und Werbende dieses Produktes sagen das man dadurch eine schärfere und definiertere Kieferpartie bekommt oder ein markanteres Gesicht durch einen breiteren Kiefer. Ich frage mich ob das wirklich funktioniert? Geld ausgeben und enttäuscht werden war jetzt nicht der beste Plan, also dachte ich mir frage ich erstmal Menschen die ahnung haben könnten. Ist das wirklich hilfreich und wird das Gesicht wirklich dadurch "schöner"?

Ich habe mal ein Bild in den Anhang gepackt. Wie es auf dem Bild funktioniert kann man sich ja bestimmt selbst denken.

Hey, eigentlich bin ich garnicht auf dieser Plattform aktiv, möchte aber nun wissen ob ich für mein Gewicht viel Muskelmasse besitze. Ich mache 6x die Woche Kraftsport und habe seit 5 Monaten eine strenge Massephase , in der ich auch die meisten Kg draufgenommen habe. Für einen Cut wird es diesen Sommer nicht mehr reichen.

Ich habe seit dem 11.4 2021 knapp 17-18 Kg zugenommen

Hier sind meine momentanen Werte:

Körperfett: 21,2% (Bin momentan in der Massephase)

Skelettmuskeln: 39,2%

Bmr: 1764

Gewicht: 76Kg

Bmi: 23,3

Fettfreieskörpergewicht: 59,19Kg

Unterhautfettgewebe: 14,6%

Körperwasser: 52%

Knochenmasse: 3,2Kg

Viszerales Fett: 6

Muskelmasse: 61,6Kg

Protein: 22,3%

Alter: 17

Sind die Werte eurer Meinung nach Gut?

Ich möchte mich nicht nach Meinungen richten etc, finde ich hab sehr gute Fortschritte gemacht und habe einen sehr guten Körper aufgebaut. Würde mich nur interessieren, wie die Meinung anderer so ist.

Habe vergessen zu ergänzen, dass ich 1,87 groß bin.

Hallo also ich habe mal gehört das viele polen einfach sehr sehr gute muskelaufbau genetik haben stimmt das?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

So dass zum Sommer das sixpack sehr gut ist. Wiege aktuell 75.5 kg und bin etwa 1.82 groß und habe jetzt schon ein sichtbares sixpack

Hallo liebe Community,

ich bin gerade in meiner Aufbauphase (Massephase) trainiere auch momentan ungefähr 5-6 mal die Woche hart mit einen 3x Split. Aber Mittags wenn ich in der Stadt bin weiß ich nicht was und wo ich am besten Essen sollte da ich unterwegs nicht kochen kann… man muss ja auf alle Makros achten und dass man gesund Muskelmasse zunimmt! Was esst ihr unterwegs so, und gibt es gute Fertigsachen im Supermarkt oder gute Imbiss Stände die zu empfehlen sind?

grüße an alle Gym Brüder und Schwestern ;)

Euer Meli

Im Internet seh ich nämlich bei frauen welche calisthenics machen nur welche die "lean" sind während es so scheint dass frauen mit gewichten viel größere muskeln aufbauen können.

Hi,

Ich habe ein kleines homegym (Kraftststion,Kurzhanteln...) und wollte mal wieder was dazukaufen. Doch jetzt habe ich die Qual der Wahl zwischen:

-Langhantel

-Klimmzugstange

In meinen Augen ist beides sehr sinvoll.

Aber welches dieser "Geräte" ist wichtiger/dringender?

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Hallo ich möchte Muskeln aufbauen mache auch jeden 2 Tag , Krafttraining aber man muss ja mehr essen um Muskeln aufbauen aber ich habe Angst viele Kalorien zu essen und des stoppt mich , was soll ich machen ? Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen ?

Wenn man Muskel aufbauen möchte muss man ja viel essen um die 2000 Kalorien um die voll zu kriegen soll ich dann auch essen auch wenn ich kein Hunger habe ? Weil sonst kriege ich die nicht voll

Können Brüste bei Frauen größer werden durch Krafttraining wenn ja gibt es was bestimmtes was man trainieren sollte ?

Hey!

Ich trainiere jetzt inzwischen beinahe 2 Jahre aktiv im Fitnessstudio (bin 17, männlich). In der Zeit musste ich jedoch auch ein paar Mal aufgrund von Corona und den Lockdowns abbrechen. Ich hab zwar zu Hause trainiert, aber ich konnte nicht ansatzweise die gleichen Reize und Intensität aufbringen wie ich es im Gym tue. Ich und mein Trainings Partner haben das Training vor ein bisschen mehr als nem Monat etwas umgestaltet und angepasst (Er trainiert erst seit 4 Monaten). Vorher haben wir mit mittelschweren Gewicht, bis zu 15-20 Wiederholungen und 3-5 Sätze trainiert pro Übung des jeweiligen Muskels. Jetzt trainieren wir so schwer wie möglich mit bis zu 6-12 Wiederholungen, eher 8-10 und 3-4 Sätzen. Wir lassen uns da von Paul Unterleitner inspirieren.

In meiner Zeit im Gym habe ich durchaus ordentlich an Muskelmasse zugelegt, sogut es eben in meinem Alter nunmal geht. Bei mir wachsen die Muskeln eher schleppend und es zieht sich ewig. Momentan stockt es ein wenig, zumindest empfinde ich das so. Ich und andere behaupten das ich sehr athletisch gebaut bin, ich bin da zwar etwas kritisch mit mir, aber ja, stimmt schon irgendwo. Was ich aufjedenfall behaupten kann ist das ich, was Kraft betrifft, mit Jahre lang trainierenden Tieren mit solchen Bergen mithalten kann, teilweise auch übertrumpfe.

Das finde ich eben sehr interessant, weil ja, ich bin athletisch gebaut und das ist auch immer die erste Reaktion von neuen Bekanntschaften, aber dennoch bin ich immer noch eher dünn. Vielleicht wisst ihr was ich meine. Athletisch, gut gebaut, aber immer noch etwas dünn. Und trotzdem stemme ich das Gewicht von Leuten die im Gegensatz zu mir doppelt und dreifach so breit sind wie ich.

Kommen wir zu Frage. Ich versuche immer so wenig Körperfett wie möglich zu behalten. Ich war mal Fett und sobald mein Körper nur ein wenig Fett ansetzt bekomme ich die übelsten Paranoia und Gewissensbisse (wenn man das so nennen kann) und das schlägt sich enooooorm auf meine Laune und meinem Gefühlszustand aus. Deshalb ist es für mich undenkbar irgendwann in eine Massephase für mehrere Monate zu gehen wo ich zwar an Muskeln zunehme, aber gleichermaßen auch ne Menge an Fett ansetze. Ich weiss was das einem alles bringt, aber das kann ich einfach nicht.

Was kann ich also sonst tun? Was muss ich tun damit ich mehr an Muskelmasse zunehme, ich will kein Paul Unterleitner sein, unten sind ein paar Bilder wie ungefähr das mal aussehen soll. Wie habe ich mich zu ernähren und wie muss ich trainieren damit ich maximalen Reiz für Muskelaufbau erziele, ohne allzu viel Fett anzulegen? Geht das überhaupt? Oder ist mein Potenzial schon ausgeschöpft?

Hier noch ein paar Bilder wie ich aussehen will:

Vielen Dank schon mal im voraus!

Ich möchte vorab sagen das ich mit dieser Frage nicht arrogant und selbstverliebt rüberkommen möchte sondern nur nach ehrlichen Meinungen suche.

PS: Ich bin 1.80m groß, wiege 70kg und bin 15 Jahre alt

Danke für Antworten :)

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Ich selber 30 - 35

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Ich habe eine rechtsseitige Hemiparese und dadurch, dass ich den rechten Arm weniger benutze, sind da weniger Muskeln.
Ich habe jetzt entschlossen den rechten Arm ein wenig zu trainieren, allerdings kann ich aufgrund meines Handgelenks nur mit 0.5 kg Hanteln arbeiten (beide zusammen wären dann ja 1 kg)

Reicht das, um den rechten Arm etwas stärker zu machen, wenn man regelmäßig übt?

Ich kenne mich da absolut nicht aus 😂

Hallo,

Ich bin ein bisschen ein Lauch und würde gerne Muskeln aufbauen. Ich habe gehört der beste Weg dafür ist sich den Lat abzureißen. Nun meine Frage, wie genau macht man das?

Gehen die Nährwerte klar ? Hähnchen ist ja gut für den Muskelaufbau wenn man das mit oliven oder rapsöl kocht kann es eig nicht ungesund sein oder ?

Hallo, habe ein Problem und zwar passen mir fast keinen T-Shirt mehr also alles wird zu eng wegen den Muskeln, weil ich trainiere und will keine neuen kaufen.

Was kann ich machen?

M 14

Habt ihr das auch schon Mal beobachtet, dass ihr im Fitness bei den verschiedenen Spiegeln immer etwas anders aussieht? Weiss jemand ob diese extra etwas verzogen werden, damit man etwas weniger definiert aussieht?

Gibt es einen Zusammenhang zwischen verfrühtem oder verstärktem Haarausfall durch Muskelaufbau?

AUSSER EINNAHME VON TESTOSTERON!

Man weiss ja, dass ein erhöhter Testosteronspiegel zu Haarausfall beiträgt, aber man kann sich fast ein bilden, dass Männer, die Trainieren und Leistungssportler trotzdem stärker davon belastet sind.

Guten Tag, ich wollte fragen ob folgendes von mir erlebte Szenario „normal“ ist.

Ich habe Trainiert und Massloss übertrieben. 10min nach ein paar Sets Squads mit Gewichte, hatte ich ein Kreislaufkollaps mit den Typischen Symptome. Dazu kamm jedoch das ich nichts mehr sah, ich erblindet über einen Zeitraum vom ca 3min von aussen nach innen bis alles schwarz war. Laut meinem Trainings-Partner waren meine Augen immer weit aufgerissen. Ich habe aber nie das Bewusstsein verloren.

Kann das vorkommen oder ist das etwas auf das ich meinen Arzt ansprechen sollte?

Mach zurzeit wieder intensiv Fitness, sieht der Rücken gut aus?

Lg Community

Ps: Der ist auf dem Bild nicht angespannt (geflext)

Da ich jetzt an corona erkrankt bin und Gewicht verloren habe, gibt mir das jetzt den Ansporn (und vorallem auch die abgebaute Muskelmasse durchs rumliegen) meinen Körper zu trainieren.

Ich bin 1,83 wog vor corona knapp 70kg, hab jetzt 5 kg verloren und möchte wissen ob ich bis zum Sommer ein Resultat erzielen kann, vorallem Arme, Bauch, Schultern. Mein Bauch ist Körper hat genetisch bedingt schon eine V Form auch ohne Training, die Bauchmuskeln sieht man richtig nur beim Anspannen.

Vielleicht kann mir jemand der sich auskennt und Erfahrung hat mir sagen was auf mich zukommt.

M 14

1.78

71kg

Hey,

Ich gehe jetzt ungefähr seit 2-3 Wochen regelmäßig im Fitnessstudio ein ganzkörpertraining machen.

Im Brust Bereich spüre ich leichte Veränderungen aber bei den Armen tut sich bei mir überhaupt nichts.

Ich hatte schon immer dünne Arme. Die sind auch ziemlich lang (falls es etwas damit zu tun hat).

Jedesmal trainiere ich mit Hanteln (7,5kg) und mache crowls, schaffe aber kaum 10 Wiederholungen weil meine Arme schwach sind.

Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich möchte an Muskelmasse an den Armen gewinnen und kräftigere Arme haben.

Ist das normal?

Bin 14 und bin schon muskulös aber will trotzdem mehr.

Hallo bin m18 ich trainiere seit ein paar monaten und wollte fragen ob sixpack bilder auf tinder was bringen?

Nehmen wir an ein schlanker Mann ca. 18-30 fängt an im Gym zu trainieren nach 3 Jahren ist er vollkommen muskulös mit sixpack unw.. und wenn er dann aufhört zu trainieren verschwinden wieder die Muskeln oder bleiben die?

Erste Frage ... Wie lange würde es dauern von dem Körper auf Bild 1 zu den Body auf Bild 2 zu kommen ? mit Disziplin und der richtigen Ernährung 2 Jahre ? Oder kürzer/länger?

zweite Frage wäre was denkt ihr was das kfa auf Bild 1 und 2 ist ? Hat Bild 1 mehr als 20%

letzte Frage wäre ob man erst ein kaloriendefizit machen soll und abnehmen oder direkt mit Muskelaufbau beginnen

was für ein KFA schätzt ihr was der Body im Bild hat ? Über 20?

sollte man wenn man so ein ähnlichen Körper hat erst Muskelaufbau & kaloriendefizit 1-2 Monate machen oder direkt beginnen und auf 2500 kfcal am Tag kommen ? Ich selbst bin 1,87 und wiege 91

Was ist an einer Pizza, einem Döner oder Burger eigentlich so schlimm? Ich meine da sind doch alles gesunde Sachen drin. Der Teig macht doch nur dick und das will ich ja auch. Ich wiege einfach viel zu wenig und weiß irgendwie nicht, was ich essen soll! Ich möchte Muskeln aufbauen und muss 15KG zunehmen.. Ich bin M/16 und wiege nur 44KG! Ich hatte vor kurzem Corona und habe in 3 Tagen mehrere Kilos abgenommen, davor wog ich 49 Kg..

Wie soll ich denn jetzt auf 60 KG kommen? Ich bin so verzweifelt und will einfach nur Kalorienbomben essen (Dunkin Donuts) damit ich endlich dicker werde, aber das scheint ja nicht gesund zu sein

Ich habe paar Fragen.

Ich habe mir so ein Protein Eis gekauft und es hat bisschen Zucker. Was ist jetzt an diesem Zucker so schlimm und was macht es, wenn ich trainiere? Hindert es dann meinen Muskelwachstum für diesen Tag oder werde ich dick? Also ist Zucker so wie Kohlenhydrate? Das es dick macht?

Ich wiege jetzt auch nicht viel und Kohlenhydrate wären ja auch nicht schlimm für mich, da ich sogar zu wenig wiege oder nicht?

M/17 und nur 45 Kg

Bin 1,88 groß und wiege 91 Kilo dick bin ich nicht aber hab gesehen das mein Gewicht 5 Kilo zu hoch ist für reinen Muskelaufbau.

Also immer nachm pumpen ist meine linke Schulter einfach viel aufgepumpter als meine rechte und auch sonst n Tick breiter… dabei ist meine rechte Seite ja eigentlich stärker, wie kann das sein? Und was kann ich dagegen tun ich hab jetzt kein Bock nur rechts zu trainieren? xD

Hallo zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich wieder (4 Jahre Trainingsrtfahrung vor wenigen Jahren) alle 2 Tage im Gym und trainieren aktuell 3x5. Nun habe ich mehr Lust mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und würde gerne wissen ob dieser selbst erstelle gut ist oder ob es zu viel ist? Die Bizeps / Tripes Sätze habe ich für meine Motivation eingebaut, jeweils nur einen Satz. Die Bauchübungen aufgrund meines Hohlkreuzes.

Ich würde an jedem 2. Tag trainieren also 3-4 mal die Woche.

Danke!

Hallo also ich gehe ins Gym und mache dort jede Muskelgruppe an einen Tag, das heißt immer jeweils min. 2 Übungen danach mach ich 2 Ruhetage und am 3 Tag wieder dasselbe.
Ist der Plan scheiße und ich soll lieber splitten? Kann max. alle 2 Tage ins Gym oder 3x mal die Woche

Liebe Community,

wenn ich Montags um 7 Uhr trainiere, kann ich dann am Folgetag Dienstag abend gegen 19 Uhr die selbe Muskelgruppe wieder trainieren, reicht das für gesunden Muskelaufbau? Es sind ja 36 Stunden, oder braucht es zwei Nächte?

Danke an alle, die sich die Zeit nehmen für die Frage.

Hallo,

ich w/21 habe seit ungefähr einem Jahr in meiner rechten Leiste beim Sport und längeren gehen Schmerzen.

Ich war beim Orthopäden, dieser hat mir Übungen zum dehnen mitgegeben, da es wohl eine muskuläre Sache bei mir ist. Heist mein Hüftbeuger ist verkürzt. Habe seit einer Woche angefangen die Dehnübungen auszuführen und hab seit dem ersten Tag dehnen noch mehr Schmerzen.

Meine Frage ist, ob es normal ist das es am anfang mehr schmerzt, da der Muskel beansprucht wird?

Danke schonmal im Voraus.

LG

Hallo Leute,

ich habe Lust mir einen (starken) Six Pack zuzulegen (da jeder Mensch einen Six Pack hat), ich habe aber eine Liste gemacht, wo ich einmal in der Woche zu einem Ort wie z.B. McDonald's gehe. Ich wollte fragen, ob ich es arrangieren könnte, ein Mal in der Woche zu einem Restaurant zu gehe, aber an den anderen Tagen, extrem hart an meinem Sixpack arbeite und auch nur Proteinreiche Nahrung zu mir nehme. Aber wenn es unvermeidlich ist, ist es auch OK für mich

LG

wie lange denkt ihr würde es dauern so einen ähnlichen Body zu haben als Anfänger ? 2 Jahre vielleicht ? Und ab wann sieht man auch Ergebnisse ? lese oft wie manche schreiben das man in den ersten 6 Monate am meisten sieht

bin 1,85 und wiege 90 Kilo

Liebe Community.

Muskelaufbau erfolgt auch in den Ruhepausen, oft hab ich die Empfehlung gelesen, täglich Physiotherapie zu machen, für die Rückenmuskulatur, aber auch für andere Muskelgruppen wie an den Beinen. Da, wo Muskelaufbau erzielt werden soll.

Ist das nicht Kontraproduktiv, ist nicht regelmäßiges Training mit entsprechenden eintägigen Pausen empfehlenswert?

Bitte begründet die Antwort, damit ich sie verstehe.

Also ich möchte hier für das Ding keine Werbung machen da ich zweifel habe dass man für so ein Gerät 175€ augeben sollte, man aber das gleiche Training mit einem Terraband absolvieren kann. Aber ich möchte trotzdem die Frage stellen:Verwendet jemand von Euch den "Isokinator" von der Koebel Trainingsforschung? bzw. welche Erfahrungen habt Ihr damit?

M/16 circa 165cm

Ist es normal, das ich während dem trainieren mit Gewichten übels Rückenschmerzen habe? Zum Beispiel, will ich meinen Rücken trainieren, aber habe Angst, das ich irgendwas falsch mache und dann irgendwie einen schiefen Rücken bekomme oder nicht mehr wachse.. Es tut halt mega weh

Hallo Forum ich befinde mich seit ein 3 Wochen im Muskelaufbau mit kalorienüberschuss

habe aber anscheinend bisschen zu viel gegessen denn ich habe jetzt doch bisschen viel fett zugenommen

meine frsge ist nun ,da ich mich damit echt unwohl fühle wie ich das loskriege und weiterhin Muskeln aufbauen kann

für mich ist der fettverlust wichtiger als der Aufbau

denn ich möchte kontinuierlich aufbauen ohne Bulk und cut

würde jetzt erstmal meine Kalorien um 300 erniedrigen und nach 1 Woche schauen wie es dann aussieht

schaut ihr was Zunehmen angeht eher in den Spiegel oder auf die Waage ?

weil eine Waage müsste ich mir erst kaufen

über tipps wäre ich sehr Dankbark

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

Hallo, bin 14 Jahre und mache sehr lange turnen und kraftsport seit 2 Jahren.

Mein Bruder ist 1 1/2 Jahre älter und trainiert auch seit 1 jahr . Er ist leider noch bisschen stärker als ich und ich möchte unbedingt stärker als er werden. Habt ihr Tipps wie ich stärker als er werden kann oder Tipps für das armdrücken ? Ich weiß armdücken sagt nicht alles über die Kraft aus aber ich möchte dort einfach gerne mal gewinnen weil er sonst noch zu stark für mich ist.

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Ist diese Übung gut und effektiv? Wenn man sich hochzieht oder verschiedenes auf der Stange macht

wie habt ihr das gemacht als ihr beim ersten mal im gym wart.. hattet ihr immer einen trainingspartner der euch alles erklaert hat oder habt ihr die trainer gefragt...

hab mir überlegt einen personal trainer zu buchen der mir die übungen einmal genau zeigt und es dann allein weiter mach

Seit nun 6 Tagen habe ich einseitig Adduktoren Schmerzen, die einfach nicht verschwinden.

Am Anfang der 6 Tage war es ganz schlimm, es ist schon besser. Beim Sitzen oder Liegen tut es gar nicht weh und wenn ich mich in der Wohnung bewege auch nicht. Da spüre ich absolut nichts und denke mir, der Muskelkater ist vorbei. Aber wenn ich nur 1-2km spaziere, fängt es schon an zu schmerzen. Gegen Ende der 2km muss ich mich öfter hinsetzen und Pause machen, da der Schmerz recht stark wird.

Sind 1-2km spazieren eine hohe Belastung? Kann doch nicht sein. Und habe ich nur einen Muskelkater oder was anderes wie eine Zerrung?

Wenn ich Dips mache, mekre ich immer einen Schmerz in der vorderen Schulter und hab manchmal auch Muskelkater da, obwohl ich diese auch trainiere. Wie kann ich verhindern, dass Dips die Schultern so stark belasten?

Hey, meine Freunde wollen immer dass ich anspanne oder sie wollen meine Muskeln anfassen oder Armdrücken, obwohl sie wissen, dass sie verlieren.

Ist das normal? Woran liegt das?

Hallo Leute, findet ihr persönlich für euren Körper einen Sixpack oder (etwas) Speck sinnvoller, bzw. was findet ihr sinnvoller? Also meine Frage ist: Soll ich mir einen Sixpack und etwas muskulöse Arme trainieren oder soll ich meinen Speck so lassen, wie er ist?

Vorteile Speck:

Schützt vor Kälte

Schützt vor Schusswaffen (für deutsche Waffen reichts)

Schützt meine Organe gut, wenn ich z. B. vom 5er Sprungturm einen Bauchplatscher mache

Vorteile Sixpack:

Die Muskeln schützen auch gut vor Kälte

Wenn die Bauchmuskeln sehr hart trainiert sind, schützen sie even. auch vor deutschen Schusswaffen (nur Pistolen)

Wenn mir jemand bei einer Schlägerei in den Bauch schlägt, tut dem Gegner even. die Hand weh

Allgemein mehr Kraft, was bei einem Kampf für bessere Gewinnchancen sorgt (dazu müsste ich vermutlich meine Arme aber auch trainieren)

Mehr Ausdauer (dies kann bsw. in einer Schlägerei sehr praktisch sein oder wenn ich vor dem Gegner fliehen muss, weil er zu stark ist)

Was man noch dazu sagen sollte: Ich schlägere mich nur ca. 1 mal im Jahr (wenn überhaupt), allerdings weiß man ja nie wie es in Zukunft aussieht!

Und was man auch noch sagen sollte: Ich bin jetzt nicht richtig dick, sondern eher so bisschen dicker, aber jetzt nicht all zu dick.

Also Leute, was denkt ihr soll ich machen, danke schonmal im Vorraus!

Hallo Community,

Welches dieser Workouts wird das effektivste für den Muskelaufbau sein (für Anfänger)?

Habt Ihr schon Erfahrungen mit den gennanten Workouts gemacht ?

https://www.youtube.com/watch?v=T2lyoAhcnXI

https://www.youtube.com/watch?v=aDVz9F7azmk&t=620s

https://www.youtube.com/watch?v=IffvFfniORk&t=537s

https://www.youtube.com/watch?v=67c-Z2wOXhc&t=1264s

Oder kennt Ihr noch bessere Workouts ?

Bisher habe ich nur 2 Kurzhanteln zur Verfügung.

Vielen Dank im Voraus.

Mit freundlichen Grüßen

Hi, ich bin 15 Jahre alt und mache seit ein paar Monaten regelmäßig Krafttraining…

I

ch habe ein kleines Problem was meine Brustmuskeln betrifft: sie sehen dreieckig aus.

Meine Vermutung (eher Hoffnung) ist dass meine untere Brustmuskulatur einfach nur miserabel ist…

mich werde unten noch ein Bild ( auf dem Bild sieht man es sehr extrem) einfügen und würde mich freuen wenn ihr mir sagen könnt ob ich das wegbekomme oder ob das genetisch veranlagt ist.
Vielen Dank für die Antwort :)

Moin servus wie auch immer :D

Durch Beine Trainieren schüttet der Körper Wachstumshormone aus, kann man dadurch Wachsen ?

Ich BITTE nur um Ernstgemeinte und Hilfreiche Antworten!!

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Ich trag dieses Problem schon mehrere Jahre mit mir nur das es vorher nicht wirklich aufgefallen ist. Wie schon in der Überschrift steht: meine Linke Brust (Mann) ist um ein vielfaches größer als die rechte. Laut Recherche kann dies dadurch bedingt sein das man unbewusst im Alltag Bewegungsabläufe durchführt und dabei den einen Arm mehr bevorzugt als den anderen. Soweit so gut, also hab ich die letzten Tage darauf geachtet welche Bewegungsabläufe ich tätige und welchen Arm ich dazu verwende. Problem ist dass ich nahezu nichts mit den linken Arm unternehme, abseits dem Training (3-4 mal die Woche, Fitnessstudio). Komischer Weise ist meine rechte Brust was Kraft anbelangt stärker als die linke. Mein rechter Arm wiederum ist auch viel größer als der linke, das soll jedoch nichts außergewöhnliches sein, heißt es. Ja, ich achte sehr wohl darauf während dem Training beide Muskelpartien, seis nun die Brust, den Bizeps, den Quadrizeps usw. anzuwenden und das der rechte Arm bspw. beim Latziehen nicht mehr arbeitet als der linke Arm.

Was ist also die Ursache dafür? Was kann ich unternehmen um die beiden Brustmuskeln "auszugleichen"? Extra Sätze/Wiederholung für die linke Brust?

Danke schon mal im voraus!

Ich habe gestern u.A. Bizeps trainiert und habe heute starke Schmerzen und mein Arm ist so gebeugt als wäre er eingegipst. Strecken tut höllisch weh und geht fast nicht.

Gestern war mein Arm beim Spazieren nach dem Training schon etwas angewinkelt. Es sei noch erwähnt, dass ich Anfänger bin. Aufgewärmt habe ich mich eigentlich. Ich mache so 8 Wiederholungen mit hohem Gewicht. Meinen linken Arm spüre ich nur etwas, aber ich kann ihn normal bewegen. Mit ihm konnte ich etwas weniger Wiederholungen schaffen und musste etwas nachhelfen in den letzten Sätzen.

Woher kommt der Schmerz und was kann ich jetzt tun? Und was soll ich tun, um es das nächste mal vorzubeugen

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Hallo,

nach der 8 Monate langen Lockdown Pause habe ich wieder mit Fitness angefangen. Meine Arme sind im Vergleich zu dem Rest meines Körpers viel zu schmächtig. Genetisch bedingt oder weil ich als Kind 12 Jahre lang Fußball gespielt habe, keine Ahnung. Hat jemand Tipps wie man die Arme optimal trainieren kann? Welcher Trainingsplan und welche Übungen würden die Arme zum wachsen bringen? Speziell geht es mir nur um den Bizeps, den Trizeps habe ich denke ich mal beim Bankdrücken immer gut mittrainiert.

zur besseren Veranschaulichung hier einmal die Durchführung meines Trainings.
Ganzkörpertraining alle 3 Tage

Immer 3 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen

Squads, Bankdrücken, Rückenzug zur Brust, Butterfly an Seile von oben und danach von unten, Rudern, Schulterdrücken und als letztes eine Übung jeweils für Bizeps mit Hantel und eine Übung für Trizeps an Seile

so in der Reihenfolge sieht momentan mein Plan aus. Nach 1 Monat würde ich auch auf einen 3er Split wechseln.

Hey...

Ich bin 16 Jahre, und wiege 75kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym also 4-6 mal die Woche. Doch ich Trainiere einfach drauf und mach mal das dann diesen Muskel an dem Tag, und ich möchte einfach einen oder 2,3 Trainingspläne die mir beim Muskelaufbau sehr stark helfen. Einen Traingsplan den ich dann so immer anwenden soll.

Ich hoffe, und es wäre so nett wenn mir jemand der wirklich Erfahrung hat und die Zeit hat einen Traingsplan zu erstellen....

Ich habe nicht wirklich erfahrung mit Plänen wann ich was Trainiere...und wie viel Pause etc...

Ich wäre demjenigen so dankbar wenn er mir einen guten Trainingsplan erstellt. Einen Plan für guten Muskelaufbau.

Vielen vielen Dank demjenigen.

(PS: Sollten wichtige fragen sein die wichtig sind, ich antworte sofort.)

PS: Bitte keine Links zu Youtube oder Seiten die Helfen mir selber nicht. Danke

Jemand hat mir empfholen, das ich wegen Muskelkater Magnesium trinken soll, hilft das wirklich? Und Zink? Habe schon seit genau 1 Woche starken Muskelkater an den Beinen und kann nichts machen..

Hallo,

Ich habe vor einigen Wochen mit Muskelaufbau Training angefangen und möchte wissen wie viel ich meinen KFA sinken muss damit das six pack sichtbar wird.

Ist ein Caliper zuversichtlich beim ermitteln des KFA?

Hallo. Ich mache schon ein 1-2 Monate Workout. Ich will jedoch das Experiment mit den 100 Liegestützen anfangen. Ich kann aber nur etwa 20 am Stück und ich könnte mir nicht vorstellen 100 zu machen(mit kleinen Pausen). Ich habe viele Infos gesehen, dass man es nicht am Tag verteilt machen soll, da der Muskel sich dann nicht vollständig regenerieren kann. Kennt sich da jemand aus? Ich bin 15 Jahre alt, falls diese Infos was nützt. Danke! :)

Hi, sollte man vor dem Beintraining, sich aufwärmen und danach dehnen, oder ist das nicht so notwendig? Falls doch, wie sollte man dehnen und wie sich aufwärmen?

Habe oft gelesen, dass man Brust + Bizeps ; Rücken + Trizeps trainiert. Ist es kontraproduktiv wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen trainiere also hintereinander?

Welchen Vorteil (gegenüber Langhantel) hat eine Wadenmaschine im sitzen? Ich mache im Augenblick Wadenheben im sitzen mit meiner Langhantel (mit Polster) auf den Beinen aufliegend. Es funktioniert soweit ganz gut.

Aber welche echten Vorteile hat eine Maschine hinsichtlich des Muskelaufbaus. Ergonomie und Aufnahmekapazitäten der Gewichtsscheiben mal abgesehen.

Oder kann ich maximale Ergebnisse ebensogut auch mit der Langhantel erreichen?

Danke

Hallo :)

Ich bin zurzeit 15 Jahre alt und wiege ca. 70kg (habe vor ca. einem Jahr mit ungefähr 60kg mit home-workouts angefangen). Ich sehe bei meinem Körper aber keine sehr deutlichen Unterschiede. Ist es möglich, ganz ohne Supplements eine sportliche Muskulatur aufzubauen, da ich mich persönlich recht jung dafür fühle (Bild dient als ungefähre Orientierungshilfe). Je schneller ich solch einen Körper erreichen würde, desto besser natürlich ;). Oder sollte ich ab und zu z.B. einen Proteinriegel essen? Trainieren tue ich übrigens ca. 6 mal die Woche zu Hause.

Q: Fraser Wilson, YouTube

LG

Bin momentan am Muskelaufbau dran, ernähre mich auch dementsprechend. Meine Frage darf Grillhendl essen will nur das Fleisch essen und die Haut weglassen. Weil hendlfleisch, oder hühnerschnitzel ist ja gesund. Ist dann Grillhendl auch gesund?
Falls ihr das Grillhendl nicht kennt es kommt von Österreich:

https://www.steirische-spezialitaeten.at/rezepte/brathendl-knuspriges-brathuhn-ofen.html