Trainingsvolumen pro Woche wichtiger als Aufteilung auf Trainingstage?
Hallo, ich versuche gerade herauszufinden, was besser ist, da ich von einem OK UK (4×Woche) auf einen PPL/OK/UK Split möchte, damit ich 5× die Woche gehen kann und auch etwas Abwechslung habe. Nun sagen verschiedene Seiten, dass man aufpassen soll, an einem Tag nicht mehr als 10 Sätze pro Einheit für eine Muskelgruppe zu trainieren (also Am Montag Max. 10 sets Brust) und nicht auf das Wochenvolumen zu schauen, ODER eben genau anders herum. Es ist also egal wie viele sets man am Montag für den Rücken macht, solange man ein möglichst hohes Wochenvolumen hat. Was stimmt nun von beidem?
Mit Freundlichen Grüßen
Benni :)
1 Antwort
Wenn du 29 Sätze Montag hast und einen Satz Donnerstag dann macht es natürlich einen Unterschied und ist kontraproduktiv.
Ob du jetzt 11 Sätze Montag und 9 Sätze Donnerstag hast ist im Grunde egal.
Kleiner Spielraum ist also ok aber natürlich nicht ins extreme. Wenn du einen Plan hast erübrigt sich das doch aber sowieso da hat man immer feste Sätze.
Kenne nur eine Studie in welcher 10-30 Sätze Wochenvolumen geprüft wurden und der Muskelaufbau mit steigendem Volumen zugenommen hat. Vermutlich gibt es eine Obergrenze aber keine Ahnung wo die liegt, da musst du dann für dich schauen.
Danke, heißt das also das bei meinem Plan 20 Sätze pro Muskelgruppe zu viel sind oder geht da theoretisch noch mehr? Gibt es irgendwann ein Limit als Wochenvolumen was Kontraproduktiv ist?