Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hallo zusammen. Ich bin 15 Jahre alt (in 3 Monaten 16) und bin 1,71 Meter groß. Ich mache seit dem ich 12 bin regelmäßig Sascha Huber Workouts. Ab 13 habe ich dann auch Hantel-Workouts mit Hanteln zwischen 3-6 Kilo jeweils genommen. Ich hatte eigentlich nie Probleme mit Schmerzen oder sowas. Nur habe ich festgestellt, dass ich mit 13 meinen letzten Wachstumsschub hatte und seitdem nur noch in die Breite gewachsen bin. Meine Körperproportionen sehen dadurch auch scheiße aus. Und da mein Vater 1,83 und meine Mutter 1,67 ist habe ich Angst, dass ich mein Wachstum beeinträchtigt habe. Mein Vater meinte aber zu mir, dass er mit 16/17 noch einen mega Schub hatte und es deswegen bei mir genauso ist. Danke schonmal im Voraus

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

Calisthenics: Calisthenics ist eine Form des Körpertrainings, das auf eigens entwickelten Übungen basiert und, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Viele nehmen dazu noch Zusatgewicht. Das in dem Bild nennt sich Frontlever. Viele sehen den Sport als Kunst an.

Bodybuilding: Bodybuilding ist ein intensives Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln durch gezielte Übungen und Ernährung aufzubauen und die Körperästhetik zu formen. Hier als Beispiel Markus rühl in seiner Bestzeit.

Immer wenn ich butterfly im gym mache, knackst es so komisch bei meinen Schultern. Ich kann auch nur so 7kg maximal machen. Ich greife die Maschine immer relativ in der Mitte, halte meinen Rücken aufrecht und meine Schultern etwas nach unten.

Wie viele Liegestütze muss ich täglich machen um ein Auto hochheben zu können? Wie lange dauert das? Und wie viele Liegestütze wären das insgesamt? Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Wie viele Klimzüge sollte man mit 12 schaffen? (werde bald 13) Wiege: 30kg, Größe: 1,40 meistens normaler Handgriff ab und zu breiter, schaffe meistens 14 saubere ohne Mitbewegung der Beine

Adduktoren, Abduktoren, Beubeuger und Strecker bspw.
Die hat man ja eig bei bspw Squats auch drin.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Was macht ihr? Was mögt ihr lieber? Was genau sind die Unterschiede bzw was würdet ihr empfehlen (bin weiblich).
Ich würd gern sehr viel Kraft aufbauen, aber halt auch gut Muskeln aufbauen.. Hab aber kein Bock so einen auf "ich bin so breit" zu machen, sondern eher richtig stark sein..

Wie geht man Powerlifting denn an?

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Im Fitnessstudio trage ich immer nur Schwarz.

Jetzt möchte ich das ändern, aber ich habe folgende Zweifel:

1. Farbige Kleidung fällt in einer Menschenmenge mehr auf und kann mich in Verlegenheit bringen.

2. Auf nicht-schwarzer Kleidung sind eher Schweißflecken zu sehen.

Hallo.

Das Dropsätze wie ein umgekehrtes Pyramide Training funktioniert und immer bis zur Muskelerschöpfung trainiert wird, habe ich verstanden. Was ich aber nicht ganz verstehe ist, wie man das einbaut. Darf man nur zwei Übungen wählen, welche mit Dropsätze trainiert werden? Zum Beispiel Push, Pull Beine. Nehmen wir mal Push. Dort habe ich 6 Einheiten. 2x Chest, 2x Schultern, 2x Trizeps. Ich würde jetzt jeweils eine Chest und eine Trizeps Übung als Dropsatz machen. Bedeutet das, dass die anderen 4 Übungen weiterhin ganz normal, in meinem Fall Pyramiden technisch trainiert werden? Kann man nicht jede Übung als Dropsatz machen?

Gruß

Hey, bin W15 und habe vor kurzem im Gym mit dem Krafttraining begonnen.

Da ich wie gesagt erst Anfängerin bin, nutze ich noch nicht viel Gewicht an den Maschinen.

Das Problem ist, dass ich vor allem beim Latzug extrem die Arme (am stärksten die Unterarme+Hand(-gelenke)) spüre.

Alle meinen ja, dann soll man Zughilfe benutzen, aber ist das bei 15-20kg am Latzug nicht ziemlich lächerlich? Das benutzt man doch nur, wenn man sehr schwere Sätze macht und schon länger dabei ist, oder?

Also meine Fragen:

1. Macht das überhaupt Sinn bei so wenig Gewicht?
2. Wenn ich es trotzdem benutzen würde, sieht das nicht total dämlich aus mit 20kg?

Würde mich über Antworten freuen.

Danke :)

Was trainiert mehr meine Kraft? Was hilft mir mehr und wo erziele mehr Fortschritte?

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

Also dumme Frage, aber in meinem Gym ist es verboten zu filmen, was ich generell auch gut finde. Allerdings bin ich Bodybuilder und mein Coach möchte dass ich mich beim Training filme damit er alles sehen kann. Soll ich das einfach machen? Oder brauch ich ne Genehmigung?

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Welche Übungen kann ich zuhause alles machen um meine Brust komplett abzudecken ?

Mache immer mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken. Liegestütze eigentlich auch sehr oft.

Habe halt leider nichts um flys zuhause zu machen. Habe nur eine Bankdrückbank. An der noch zusätzlich links und rechts so butterfly Teile sind die gehen aber irgendwie auf Bizeps & Brust :/

Bankdrücken ist jetzt auch nicht gerade meine lieblingsübung und weis auch nicht ob die so effektiv ist.

Lohnt es sich so eine Multimaschine zu kaufen an der man Butterflys machen kann?

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

Hallo, ich muss Kugelstoßen für einen Sporteignungstest trainieren aber habe keine Möglichkeit auf einen Trainer.

Um kein Defizit zu bekommen muss ich mit 7,26kg 7,50m stoßen.

Ist eine Verbesserung von 6m auf 7,50m in 2 Monaten bei 1–2 Einheiten pro Woche gut machbar?

In den letzten Trainingseinheiten war mein Problem, dass ich beim Standstoss immer genau so weit gekommen bin wie bei der Gleitstoßtechnik oder bei der Schrittstoßtechnik.

Anscheinend nehme ich den Schwung nicht richtig mit, auch wenn es sich für mich so anfühlt. Bei verschiedenen Vorbereitungen auf meinen ersten Test (das ist mein zweiter Versuch) hatte meine Sportlehrerin jedoch zum Beispiel gesagt, dass meine Technik sehr gut aussieht.

Scheitert es dann doch an der Kraft?

Vielleicht sollte ich dazu sagen dass ich schon recht muskulös bin und seit 6 Jahren intensiv Krafttraining betreibe

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Ich benutzte Adidas 4d FWD (ich weiß es sind nicht die Besten)

Geht um 2x Push und 2x Pull die Woche

Und dann halt 1x LegDay

Hallo,

meine Frage steht oben...hoffe ihr habt Tipps

LG :)

Hallo liebe Mitmenschen!

Ich habe mir vorgenommen in den Sommerferien zu trainieren. Leider kenne ich mich im Bereich Muskelaufbau/Krafttraining noch nicht so aus. Würde mich da jemand beraten, einen Trainingsplan zu erstellen? Hier ein paar Infos über mich:

• 15 Jahre alt
• 177cm Körpergröße
• 53kg Gewicht
• Bevorzuge das Training zuhause (habe 2 Kurzhanteln)
• Sehr dünn
• Bevorzuge Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Arme und Schultern

Freue mich über jede sachliche Antwort!

David

Hallo liebe Community , ich bin seit nun mehr als 2 Jahren im Krafttraining aktiv und habe bisher eine sehr gute Physik aufgebaut (sie ist sehr Arm Dominant besonders Schultern) Seit neustem habe ich mein Homegym fertig und trainiere dort. Allerdings trainiere ich keine Brust mehr , da ich bei keiner Übung meine Brust spüre. Egal ob Dips, Liegestütze aller Art, Bankdrücken mit Lang/Kurzhantel oder irgendwelchen Bankdrück variante ICH SPÜRE MEINE BRUST NICHT! Meine Brust ist nicht undefiniert ich habe über die letzten Jahre super Brust trainieren können ABER JETZT SPÜRE ICH SIE EINFACH NICHT MEHR. Ich hab mit schon hunderte Videos angeschaut und tausende Berichte gelesen aber trotz richtiger Ausführung (meiner Meinung nach) treffe ich auf meiner rechten Seite gar nichts😂 und links wenn dann nur die Schulter. Ich wäre dankbar wenn mir jemand helfen könnte und nein "fixiere deine Schulterblätter und nicht 90° "helfen mir nicht weiter. Danke im Voraus

Ist das gut?

Oder würdet ihr sagen das das für mein Alter ziemlich wenig ist ?

Ich war heute das dritte Mal im Gym.

Ist ein breit gegriffener Klimmzug mit dem Latzug an der Maschine vergleichbar?

Hey,

eine vielleicht simple und bescheuerte Frage, aber ich wundere mich schon länger darüber.

Ich habe neulich bei meinem Fitness Tracker während einer Gym Session Mal die Workout Funktion eingestellt. Ich trainiere wirklich hart, aber mein Herzschlag ist im Ruhemodus (also unter 100), obwohl ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich verbrenne dadurch pro Stunde laut Tracker knapp über 100 kcal.

Klar, dazu muss man sagen, dass ich nicht trainiere, um die Kalorien zu verbrennen - ich hab mich tatsächlich einfach gewundert wie das sein kann oder ob das eine Fehlfunktion der Uhr ist.

Selbst wenn ich jogge (und da bin ich mehr als nur außer Atem xD) zeigt es mir meist nicht über 120 an und das, obwohl ich das Gefühl habe gleich mein Testament verfassen zu müssen.

LG

Trainiere jetzt seit 6 Monaten. Langsam wird’s jedoch grenzwertig, da mein Oberkörper überhaupt nicht zu meinen Beinen passen. Die werden einfach nicht größer, obwohl ich sie seit Anfang an 2 mal pro Woche trainiert habe. Mache ziemlich viel in Richtung Wadenheben und Pistol Squats, arbeite aber auch mit der Beinpresse und dem Beinbeuger. Oberschenkel sind noch in Ordnung, aber Waden mittlerweile fast kleiner als mein Bizebs, obwohl ich sie trainiere. Hat jemand ne Ahnung, was da helfen kann oder hatte jemand mal dasselbe Problem?

Hallo, an alle. Und zwar, ich gehe regelmäßig ins Gym. Ich sehe echt schon krass aus, das ist wirklich so. Ich liebe mich sozusagen selber, ich gehe ins Gym nur für mich und nicht wegen Frauen anschauen oder gar mit der Hoffnung Sex haben zu können xD nur mal so gesagt.

Ich gehe mir wie üblich Getränke auffüllen und direkt daneben gibt es auch ein ich sag’ mal Lounge bar. Da gibt es Stühle, da kann, man sitzen. Das mache ich dann in der Regel, auch wenn ich mit dem Training fertig bin, dann kommt immer diese eine Mädchen (sie ist ca. 20 Jahre) die ist direkt vor mir Getränke auffüllen guck mich an und wackelt mit ihrem Po aber sie wackelt übertrieben und bisschen grinst sie? Was kann das für euch heißen, das macht sie aber zweimal innerhalb 5 Minuten. Entweder ich bilde mir das ein oder was weiß ich xD eure Meinung.

Ich , w 15 möchte einbisschen armmuskeln und ich darf nicht ins gym , weil meine Eltern halt dagegen sind. Trotzdem hab ich gehört , dass man nicht zwingend ins gym gehen muss um Muskeln aufzubauen, man kann es auch zuhause machen. Aber ich weiss nicht , ob ich Muskeln aufbauen kann. Ist jeder Mensch theoretisch in der Lage dazu? Das Ding ist nämlich, dass ich irgendwie nicht zu nehme , egal was ich esse. Das heisst denke ich , dass Proteine und masseshakes und alles andere nicht helfen. Und ich habe Angst, dass ich keine Masse aufbaue

Hallo,

ich wollte mal wissen wie oft ihr in den Sommer Monaten ins Gym geht. Gehe normalerweise jeden zweiten Tag aber bei der Hitze habe ich wenig Energie und Lust zu trainieren. Wie oft sollte man trotzdem trainieren um seinen Erfolg nicht zu verlieren?

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Hallo, ich würde mir gerne eine Fitness-Kraftstation zulegen. Hat jemand eine Empfehlung hinsichtlich folgender Kriterien für mich?

• geführte Langhantelstange zum Bankdrücken
• Kabelturm
• (Beinpresse oder vergleichbares optional - nice to have)
• hohe Belastbarkeit & Stabilität (sollte nicht billig verarbeitet sein)
• Ich brauche nicht allen Schnick Schnack, lediglich um etwas isolierter zu trainieren und in den Übungen flexibler zu sein, daher ist z. B. keine Klimmzugstange erwünscht

Bei Rückfragen gerne melden.

Danke!

Wenn ich heute Oberkörper trainiere, soll ich dann jede Muskelgruppe 2 mal trainieren?

Oder nur die die schwieriger zu trainieren sind 2 mal trainieren?

Zum Beispiel 1 mal Trizeps und 2 mal Brust weil brust ja schwieriger ist.

Wie oft muss man welche Muskelgruppe trainieren und wieso?

Danke!

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Hallo Leute, ich wollte fragen was für Muskeln ich trainieren muss um beim Kart fahren länger durchhalten zu können. Weil das Lenkrad schon schwer geht und das mehrere Stunden halt ich nicht aus. Was für Muskeln muss ich da denn trainieren ?

Ich würde gerne etwas Abnehmen und zudem etwas an Muskeln aufbauen wollen. Vlt hat ja jemand gute Workouts mit denen er gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich bin weiblich und 18 Jahre alt und ich würd schon sagen das ich fit bin da ich Fußball, Basketball und Volleyball an sport betreibe. Insgesamt gehe ich also etwa 5-6 mal die woche für 3-4 stunden ins Training

Mir springt folgende workouts ins Auge:

https://youtu.be/niLch13u0sc

Würde aber dan noch ein 2 dazu machen

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Denkt ihr wenn ich einmal pro Woche schwimmen gehe ( + 2 mal Fußballtraining ) wird etwas mit meinem Körper passieren (hatte bis vor 3 Monaten keine körperlichen anstrengenden Aktivitäten in meinem Alltag)? Habt ihr noch andere Tipps mehr Sport in meinen Alltag einzubauen?

Und was trainiert ihr am meisten?

Hallo ich drücke derzeit 35,6kg Schulterdrücken bin 19 findet ihr es gut oder schlecht bitte nur die Antworten die Ahnung haben und keine ahnungslosen nämlich die nichts ins Gym gehen wissen nicht wie schwer Hanteln sind da man es nicht mit normalen Gewichten vergelichen kann

Lg

Wie findet ihr diesen Plan:

Natürlich gibt es davor ein kleines Warm up (10min) und nacher wenn noch zeit bleibt ein Cool down

Habe heute Jemanden bei der Beinpresse(\_|) gesehen und die Person ist minimal nach vorne und wieder zurück und das sehr schnell.

Und ich frage mich, ob das was bringt oder die Person hat einfahh keine Ahnung.

Was denkt ihr?

Ist das eine nützliche Übung?

Was ist beim Muskeltraining effektiver? So lange die Übung machen, bis man einfach nicht mehr kann? Oder zum Beispiel 4 Sätze a 15 Wiederholungen? Bei den Übungen meine ich Liegestütze, Crunches usw.

Hallo zusammen ich mache aktuell einen 2 Split also 4-mal die Woche überwiegend schwere Grund, Übungen habe aber leider keine Erfolge außer Schmerzen am nächsten Tag bin 172 und wiege aktuell 80 Kilo die ich mir r mit Mühe und Not draufpacken konnte hab aber das gefüllt eher nur am Bauch dick zu werden und sonst eher gar kein Erfolg zuhaben ist es daher besser ein gk zumachen =? Trainiere das jetzt schon mehr als 4 Wochen, danke für die Hilfe.

Ich m/63 habe mich vor zwei Wochen im Fitnessstudio angemeldet, da es mir meine Ärztin wegen 50kg "Übergewicht" empfohlen hat.

Da hat mir mein Sohn erstmal alles gezeigt und ich habe mich entschieden, Bankdrücken auf Maximalkraft zu testen.

Ich habe pro Seite vier 20kg Platten draufgeladen. Das entspricht mit der Stange, die anscheinend immer mitgezählt wird 180kg.

Jedenfalls schaue ich mir Jugendliche an, wo wie so ein Luftballon aufgepumpt sind, aber nur so 80-120kg drücken...

Moin!

Ich brauche einmal Hilfe von euch gymrats. Seit ca. 1 Jahr trainiere ich Zuhause. Ich mache pro Workout 3x12 curls, 3x12 Hammer curls mit jeweils 9,5 kg Hanteln und guter Ausführung. Ich sehe oft Videos wo sich über 9kg Hanteln lustig gemacht wird und fühle mich in diesem Moment schwach. Was sagt ihr, ist dieses Gewicht sehr wenig oder in Ordnung für 16 Jahre?

Ich freue mich über jede Antwort!

Hallo zusammen, ich habe vor 3 Monaten einen Ganzkörper Plan bekommen vom Mcfit, damit ich erstmal mit den maschinen zurecht komme. Bald bin ich am 3. Monat angelangt und dann bekomme ich einen neuen Trainingsplan. Ich habe jetzt seit 2 Wochen, neben meinem Training im Mcfit auch beschlossen zuhause Klimmzüge und Liegestütze zu üben. Ich gehe im Mcfit mit 2 Tagen Pausen dazwischen. Das heißt z.b. Montag Mcfit, dann wieder am Donnerstag, Sonntag usw. Jetzt habe ich überlegt alle 2 Tage noch eben die Liegestütze und Klimmzüge zu üben. Das heißt in demfall z.b:

Montag: Mcfit

Dienstag: Klimmzüge usw.

Donnerstag Mcfit, Klimmzüge usw.

Samstag Klimmzüge usw.

Sonntag Mcfit

Montag Klimmzüge usw.

Mittwoch Mcfit, Klimmzüge usw.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine, wenn ich es kompliziert dargestellt habe, lasst es mich wissen. Mein Ziel ist Muskelaufbau und Gewicht zunehmen. Danke für alle antworten. Ich freue mich über Tipps.

Hallo ich bin neu im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen ich habe jedoch das gefühl das der Trizeps nicht optimal trainiert wird :

Bankdrücken 4x8

Schräg Bankdrücken 3x8-10

Shoulder Press 3x8-10

Seitheben 3x8-10

Cheatpress 3x8-10

Trizeps Extensions 3x8-10

Flys 3x8-10

Wenn man seine Waden Trainiert und wenn sie stärker werden kann man dann Schneller Sprinten ?

Hallo mein pr bei flachbankdrücken ist 65kg auf eine Wiederholung und heute habe ich mal negativ bankdrücken ausprobiert und habe 75kg geschafft. Ist das normal das man bei negativ bankdrücken deutlich stärker ist? Den ich hätte eher gedacht das man dort eher weniger Gewicht benutzen kann

Brustpresse spüre ich nie was an meiner Brust richtig, mache ich was falsch? Glaube ehrlich gesagt nicht, weil so schwer ist das jetzt auch nicht.

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

Es soll offenbar Oberschenkel und Gesäß trainieren.

kleines Workout

REGELMÄßIG durchziehen

Ich mache seit ca. 3-4 Monaten Krafttraining und habe nun zu einem Push, Pull, Legs Plan gewechselt. Mir wurde mal gesagt, da ich noch so jung bin und noch wachse, dass ich Übungen die von oben Gewicht ausüben (auf die Wirbelsäule drücken), erstmal vermeiden sollte. Doch in meinem Plan hab ich Hack-Squats intigriert und weiß nicht ob ich die machen soll, oder diese Übung mit einer anderen auszuwechseln?

Hab bezüglich meines Krafttrainings ein Problem. Wenn ich z.B. Bankdrücken mache kann trotz richtiger Ausführung (zumindest denke ich das da ich mir schon so viele Tutorials angeschaut habe) nur Anstrengung in den Armen und am nächsten Tag auch nur dort leicht Muskelkater. Selbes Problem beim Deadlift: ich mache immer ein Gewicht mehr drauf und trotzdem merke ich am nächsten Tag und während der Übung garnix.

Falls es hilft: mache immer 3-4 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen pro Übung

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Hey,

Ich bin M18 wiege 80kg und bin ein totaler Beginner. Ich würde gerne 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) trainieren und am Besten 2 Tage allgemeines Home-Workout und ein Tag mit Gewichten. Hättet ihr ein Trainingsplan, am Besten mit Beschreibung der Ausführung. Ich habe nämlich keine Ahnung welche Übungen und wie man sie an der Hantelbank richtig ausführen soll. Ich möchte gerne etwas fitter werden, abnehmen und an etwas Muskeln gewinnen.

Besten Dank!

Ich will so gerne ins gym gehen und ich war auch öfter schon im gym Mitglied aber nach ein paar Monaten verliere ich immer die Motivation weil ich niemandem hab der mit mir geht.
ich wollte jetzt mit meiner besten Freundin ins gym gehen aber sie wird wahrscheinlich kaum Zeit für mich haben da sie lieber mit ihrem Freund ins gym geht, was mir ehrlich gesagt richtig auf die Nerven geht weil die ständig aufeinander hocken und sie ihn immer am arsch klebt und kaum noch Zeit für mich hat obwohl wir damals jeden Tag Zeit verbracht haben ( obwohl ich zu denen Zeitpunkt auch schon mein Freund hatte waren wir Trd ständig draußen und ich habe sie auch nie vernachlässigt) und jetzt meinte sie ich soll doch mit meinem Freund mal ins gym gehen (er ist im selben gym angemeldet wo ich mich anmelden möchte) aber er geht nie hin und ich hab ihn schon so oft gefragt ob er nicht mit mir gehen will oder es mir zuliebe mal vlt versucht

keine Chance er wehrt sich mit allen Mitteln

er heult mir jedes Mal die Ohren voll er sei so fett und hässlich und wie viel er doch zugenommen hat

aber ändern tut er nichts? Ich meine er will doch auch was ändern? Aber er geht auf keinen Fall mit mir trainieren

und Zeit hätte er eigentlich reichlich dazu er ist jeden Tag ab 15 Uhr daheim aber statt er ins gym geht sitzt er dann vor der ps4 und zockt lieber den ganzen Tag und isst worauf er Bock hat

ich meine das klingt jz böse aber er brauch sich nicht wundern das er dann zunimmt wenn er keinen Sport mache und nur fettiges Zeug ist

er hat eine „Essstörung“ wo er keine Sachen essen kann die er nicht kennt. Er wehrt sich dann diese Sachen zu essen oder übertreibt komplett und sagt das das Essen wie scheisse schmeckt (weswegen er auch noch nie Erdbeeren oder generell gesunde Sachen gegessen hat)

und ich würde so gerne mit ihm trainieren aber es ist hoffnungslos ich weis ich soll mich nicht nur auf andere verlassen und einfach alleine trainieren aber ich finde es schade das er damals ein paar Monate mit seinen Kollegen trainieren war und mit mir auf keinen Fall wollte, und jetzt nicht mal mit mir gehen will, mir aber ständig die Ohren voll heult … was soll ich machen? Kann ich ihn irgendwie überreden?

Heute ist Ramadan der erste Tag und ich faste hambulillah

Aber ich will ins Gym ich muss sonst werde ich meine ganzen Muskeln verlieren weil ich nicht trainiere. Ich muss ins Gym wir soll ich es am besten machen ?

Kurz vor Iftar oder

Duscht ihr im Gym ich persönlich finde es voll angenehm nach nem harten Training Im Gym schön warm lange zu duschen! Das beste ich habe es tatsächlich ausgerechnet ich spare im Jahr so viel heiz/Wasser kosten fitx 20€ Monat

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Es gibt ja Workouts z.B. auf Youtube die pro Übungen 40 Sekunden Belastung dauern mit 20 Sekunden Pause oder einfach Übungen mit Sätzen und Wiederholungen. Was ist bei einem Ganzkörperworkout effektiver?

Hallo, ich hatte die letzten 4 Tage Magen-Darm. Ich habe so gut wie nichts gegessen und konnte nicht ins gym. Nun bin ich wieder gesund und habe bei meinem Training nur die Hälfte an wiederholungen geschafft wie sonst. Bei manchen sogar noch weniger. Wie lange dauert es bis ich wieder so viel schaffe wir vorher? Denn es waren ja nur 4 Tage die ich krank war. Und ist es normal, dass ich so viel weniger schaffe? Hab z.b. beim bankdrücken mit 80kg nur 6 statt 11 Wiederholungen geschafft.

Sind mein Kraftwerte für mein Alter gut? 3x12-15> in allen unten genannten Übungen > gilt als Gesamtgewicht (Gewichte, Stange, Verschlüsse) Bankdrücken 110kg Kniebeugen 80kg Rudern 75kg Kreuzheben 145kg Schulterdrücken 24 Kurzhantel

Kann man das zu Gymnastik zählen oder nicht um warum?

Ich war jetzt ca. 1-2 Tage krank. Der Hunger kommt langsam wieder zurück. Mir geht's schon wieder viel besser. Habe noch schnupfen und meine Ohren fühlen sich noch nicht so gut an. Könnte ich jetzt wieder trainieren? Ich will nämlich nicht das meine Muskeln schrumpfen.

Helloooo,

Mein Trainingsplan :

Montag - Leicht BOOTY Traning im Fitnessstudio ( 30 min )

Dienstag - Mittel BOOTY Traning im Fitnessstudio ( 1 Stunde )

Mittwoch- Bauch & Arme & Rücken Traning

Donnerstag- Schwimmen & Seil Springen & Hullern

Freitag extrem Hardcore Traning - BOOTY vorallem und Ganz Körper ( 2 Stunden )

Samstag & Sonntag Ruhe Tag .

Ich bin zufrieden mit dem Trainingsplan nur meine Frage ist Wird man da nach 3 Monate großen Unterschied sehen ?

16:8 Fasten

Aber dafür sehr Protein Reich & Genug Kohlenhydrate

Und zwischen durch gibt's noch einen Protein Shake

Findet ihr 100kg bei der beinpresse „viel“?

Hey,

ich bin mittlerweile schon seit ner geraumen Zeit im Fitnessstudio und an meinem push day mache ich schrägbankdrücken, butterfly und Brustpresse für die Brust. Beim Schrägbankdrücken bin ich bei 65 Kilo auf 10 Wiederholungen und bei der Brustpresse auf 70 Kilo, was relativ ordentlich ist wenn ich überlege wo ich gestartet hab. Nur bei butterfly bin ich nach 8 Wiederholungen auf 30 Kilo raus. Woran liegt das? Hab mir schon 100 mal meine Ausführung angeguckt und nie ein Fehler gefunden.

Hey ihr Lieben,

ich w/18 trainiere schon seit längerem zwei mal die Woche mein Po um Muskel aufzubauen.

Ich nehme täglich Proteinshakes und Kreatin zu mir.

Ich war diese Woche allerdings nur einmal trainieren hab aber trotzdem geguckt das ich genügend Proteine und Kalorien zu mir nehmen.

Ich bin ab morgen für eine Woche weg das heißt ich muss 1 Woche Pause machen und es ist schwierig dort auf meine täglichen Proteine zu kommen.

Meine Frage lautet jetzt ob sich meine Muskeln abbauen wenn ich 1 Woche komplett Pause mache und mein Proteinshake nicht trinke und ob ich, trotz der einwöchigen Pause Kreatin zu mir nehmen sollte?

Ich mache mir da immer direkt so ein Kopf und habe das Gefühl das direkt alle meine Muskeln verschwinden wenn ich nicht dran bleibe.

Wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Moin,

ich habe mit Krafttraining angefangen, habe dafür auch eine App runtergeladen, wo ich das Gewicht und die Wiederholungen eintragen kann. Meine Frage ist: Trage ich bei dem Gewicht nur die Gewichte, die ich auf die Langhantel drauf packe ein? Wie zum Beispiel 10kg pro Seite = 20kg Gewicht oder zählt man das Gewicht der Langhantel (20kg) mit dazu ? Also 2x10kg +20kg = 40kg Gewicht. Oder ganz anders?

Danke im Voraus für's Antworten :)

Ich hab mindestens 1 Jahr nicht mehr Trainiert,

Bin jetzt wieder seid einer Woche drinn, hab grad angefangen mit liegestütze und bei der ersten wurde ich schon sehr schlapp, woran liegt das? Ich konnte die letzten Tage 30 Stück ohne Probleme machen doch seid vorgestern fällt mir das sehr schwer.

Ich erwarte zuviel beim Training Ich hab früher 200 am Stück gemacht und das ich jetzt mit Mühe auf die 30 komme stört mich total, ab den ersten 5 brennen meine Arme schon höllisch.

Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten und trotzdem ist jedes Training eine Qual. Nur dadurch das ich Disziplin habe, habe ich noch nicht aufgehört. Woran liegt das?

Ich habe mich gerade gefragt ob milch gut fürs intra workout Getränk wäre hat ja gut Zucker und kh und protein wenn die Milch low fat wäre würde das gehen oder?

Ist es besser jeden Tag z. B. Beine und Bauch zu trainieren oder einen Tag Beine und den anderen Tag Bauch. (homeworkout)

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Hintergrund: Aufgrund einer chronischen entzündung (im hüft-schleimbeutel trochanterica und/oder im hüftbeuger) will ich auf Nummer sicher gehen beim Training. Eine monatelange Trainingspause hat nicht geholfen, daher hab ich wieder vorsichtig angefangen.

Jedenfalls frage ich mich welche Übungen oder bewegungen die Hüftgelenke und hüftbeuger besonders belasten könnten? Oder ist Belastung sogar gut?

Wie sieht es mit beinpresse, Kniebeugen (eng/sumo?), ausfallschritten, kreuzheben, hip thrusts aus... ?

Danke schon mal... ich weiß ihr seid keine Ärzte aber wenigstens kraftsportler (!!!) 😊

spüre da irgendwie nur die Arme, aber kaum was vom Rücken. Versuche auch immer, die Schulterblätter zusammen zu machen, habe aber das gefühlt, dass die während des Satzes wieder normal werden.

Hat da jemand Tipps? Danke:)

Mein Rekord waren gerade mal 21 Diamond Push ups. Wie schaffe ich mehr?

Ist es normal Angst vor Bankdrücken und der Beinpresse zu haben? Ich habe gehört dass, das am gefährlichsten ist beim Kraftsport, das gefährlichste Training.

Auch mit Spotter kann es schiefgehen bei dem Bankdrücken. Und die Beinpresse ist vielleicht sogar noch gefährlicher?

Also sollte man solche Kraftübungen besser lassen? Weil auch mit Einweisung, und Spotter kann was schiefgehen, oder?

Ich schaffe garkein Liegestütz.Den Frauen Liegestütz schaffe ich fast.Wie kann ich das trainieren?Einfach nur weiter machen oder auch mit Gewichten den trizeps /Brust trainieren?Habe eine Hantel Zuhause die ich auf bis zu 10Kg steigern kann.Also sollte ich dann Extension und brustpresse machen?

Ich (m14) habe bis jetzt immer mit der Brustpresse trainiert und habe dort maximal 90kg mit 1 Wdh. geschafft, jedoch habe ich mit einem Kollegen heute das Bankdrücken ausprobiert und kam nur auf 60kg mit 1 Wdh. Wie kann das sein, denn es ist ja fast die gleiche Übung?

Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.

Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.

Nun habe ich Angst die zu machen .

Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?

Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.

Hallo Leute,

mich habe zuhause eine Brust Presse müsste das HGX100 sein mache butterfly, brustpresse und Liegestütze a 3 Sätze. Bei der brustpresse aber spüre ich meine Brust nicht, es gibt Tage da spüre ich sie super, aber seit Wochen irgendwie nicht mehr richtig. Wodrauf sollte ich verstärkt achten? Was muss ich ändern, besser machen.

Hallo,

ich will mir ein Hantel Set aus kurz und langhantel kaufen.

wie viele Gewichte sind für Anfänger (1,86m , 150 kg) empfohlen?

Habe mich heute mit Vollkornnudeln vollgestopft.

Ich habe gehört, dass man dann 3-4 Stunden Pause machen soll, bis man danach wieder trainiert.

Wie ist das bei euch, wie lang macht ihr Pause?

Hallo, irgendwie habe ich das Gefühl,dass ich bei der Brustpresse mehr meinen Bizeps oder meinen Oberarm als meine Brust treffe. Woran kann das liegen?

Wenn ich die Hackenschmidt-Maschine verwende, habe ich seit kurzem ein unangenehmes schmerzhaftes Gefühl in den Waden, sobald ich im ganzen Bewegungsradius arbeite (also wirklich auf Anschlag runter für maximale Beinstrecker-Dehnung).

Meine offensichtliche Vermutung wäre, dass meine Beinbeuger und Waden größer werden und deshalb gegeneinanderdrücken und folglich schmerzen.

Heißt das dann aber, dass ich jetzt nicht mehr ganz runter soll? Oder trotzdem auf Anschlag für maximale Beinbeugung?

Wie viel Gewicht nutzt ihr und wie viele Wiederholungen macht ihr?

Mein Popo ist nohomo relativ stark, kann auf mehreren Wiederholungen 150 Hip thrusten, aber trotzdem kriege ich beim Bankdrücken Krämpfe

Woran liegt das

Oder liegt es eben daran, dass mein Popolino sich so anstrengt, dass das zu viel ist und deswegen verkrampft?