Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Ich habe mir die Außenbänder gerissen und kann mich deshalb nicht großartig bewegen. Ich muss aber immer Sport machen und mache deshalb zurzeit liegestütze auf einem Fuß, situps und eine Art Dips mit einem unterstützungsfuß auf Krücken.

Deshalb wollte ich fragen welche Übungen ich noch nur mit meinem Körpergewicht und ohne hilfsmittel (klimmzugstange) machen könnte?

Danke vorab für die Antworten.

Bin m 21 und 1,85m groß. Wiege 69 kg

Findet ihr meinen Oberarm zu dünn?

Wie groß ist euer Oberarm?

Kraft/Muskeltraining macht mir Spaß, aber Laufen (Cardio) ist das langweiligste was es gibt.

Ich trainiere aktuell 4-5 mal die Woche 40-60 Minuten, dass Training ist auch anstrengend und wenn man etwas macht das den Puls erhöht über einen längeren Zeitraum erhöht das ja die Auddauer usw.

Deswegen frage ich mich ob man nur mit Training und ohne extra Cardio fit werden kann

Also Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig. (Bei 200 kcal Defizit und 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Hat da jemand schon Erfahrungen gemacht?

Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Ich bin 183cm groß wiege 97kg und gehe 4-5 für 1undhalb Stunden ins gym ich trinke morgens ein shake mit

Himberren 100g

Blaubeeren 40g

Hafeflocken 100g

Milch 200ml

ProteinPulver 30g

Ernüsse 50g

885kcal

39Protein

Und mittags

100g Gemüse

200g Hähnchenbrust

300kcal

42Protein

Ich mache täglich 10000 oder mehr Schritte verliere ich durch die Kalorien Muskeln wenn ja was muss ich daran ändern und nehme ich dadurch ab ich hätte auch kein problem mehr zu mir zu nehmen Nur ich weiß nicht wie viel ich zu mir nehmen muss ich würde auch mehr essen

Ich würde mich selber so beschreiben dass ich über die letzten Jahre seit dem ich im Gym trainieren gehe, ich schon gut aufgebaut habe. Leute die mich sehen, geben mir Komplimente dass ich schon massiv aussehe. Aber jetzt im Sommer werde ich wieder mit Sommerjacke oder Kapuzenjacke rumlaufen, da ich mich irgendwie schmal fühle. geht es noch so jemanden von euch so?

Hi ich m15 möchte gerne mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen. Das Problem ist das ich mich damit nicht gut auskenne. Ich habe dieses Trainingsgerät zu verfügung um zu trainieren und ich möchte eher Fokus auf mein Oberkörper legen. Was sollte ich sm besten für Übungen dafür machen an dem Gerät und wie viele Wiederholungen davon dann jeweils? Zum Muskel Aufbau muss man sich ja auch richtig ernähren auf was sollte ich dann am besten verzichten und was sollte ich am besten essen?

Vielen Dank für die Antworten im Voraus

LG

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Kennt ihr gute workouts zb Pilates oder anderes wie man beim unteren Bauch Bereich und bei den oberschenkel abnehmen kann (will bis zum Sommer abnehmen ihr könnt mir auch gerne andere tipps geben beim essen)

Dass manche Frauen nur ins Gym gehen um da Kniebeugen zu machen um im Schlafzimmer bessere Leistungen zu bringen bzw dafür mehr Ausdauer und Power zu haben? Ergibt ja auch Sinn weil das die gleiche Position ist wie in der Reitstellung

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich bin 1,78 und wiege momentan knapp 81kg. Körperfett von vermutlich ca. 30%. Ich habe nen Brustumfang von um die 100cm, von vorne sehe ich gut aus, von der Seite einfach nur schlank. Und dabei gehe ich schon seit 3 Jahren ins Gym, sehe auch Fortschritte aber von der Seite ändert sich nix.

Wie kann das sein? Ich kann fett abnehmen, sehe dann muskulöser aus aber dann wäre ich ja von der Seite noch dünner. Was macht man da?

Wenn man sich entscheiden muss - was wäre eine bessere Altersvorsorge für das Alter: Ausdauertraining oder Krafttraining?

• Krafttraining: stärkt die Knochen immens (vermeidet Gebrechen im Alter); hat ähnliche Herz-Kreislaufeffekte wie Ausdauertraining, zumindest lt. Studien
• Ausdauertraining: Hat positive Herz-Kreislaufeffekte; man baut aber eher Muskeln ab als auf (siehe Läufer, sind meistens dünn); Körper verliert aber ohnehin ab 30 Jahren jährlich ca. 1% an Muskeln wenn man kein Krafttraining macht

Von dem her macht Krafttraining und eine Museklaufbauorientierte Ernährung am meisten Sinn als "Altersvorsorge" gegen gebrechen?

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Muskelkater geht nach 3 Tagen schon weg früher als doppelt so viel Sätze gemacht hab ging nur 1 mal pro Woche

Moin,

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft.

Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren?

Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

Guten Abend,

Ich hatte eig nie Probleme mit meinem Po. Vor Schilddrüseunterfunktion 68 Kilo , 169 cm.

Dann hatte ich halt in einem Kurzen Zeitraum zugenommen bis 82 Kilo. Meine Schilddrüsenunterfunktion wurde

behandelt und nach einem Jahr und aktuellen schwanke ich zwischen 68 und 70 Kilo

Aber wie mein po aussieht, kann ich nicht glauben! 😅😅 Er sieht tatsächlich so wie auf dem Foto meiner Zeichnung aus. Ich bin 33 Jahre. Was hilft effektiv .??Volumen alles gut nur diese waagerechte falte stört mich extrem. Hat jemand einen Tipp? Lieben Dank

Hat jemand einen Tipp.

Lieben dank

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

Seit Mittwoch morgen habe ich So muskelkater in meinen Oberschenkel am Morgen aufgewacht hatte muskelkater jetzt auch noch.

Wen ich die Knieregion anfase tut es auf dem muskel weh oder ich getraue garnicht so in die Knie zu gehen weil es dan so weh macht.

Ich hatte 2 Wochen Ferien und musste daher auch nicht 20km an Tag velo fahren. Jetzt schon wieder , vielleicht kommt es ja davon.

Komisch aber weil nach den anderen Ferien z.B Weihnachtsferien habe ich nichts danach gespürt warum?

Und wie lange dauert der Muskelkater noch?

Ist es überhaupt ein Muskelkater?

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Hey,

Wie ich meinen oberen Rücken zuhause trainiere, weiß ich schon ganz gut (siehe bild).

Aber wie trainiere ich meinen unteren Rücken und vor allem die innere Muskulatur, die die wirbelsäule stützt?

Hatte vor kurzem aus unerklärlichen Gründen flüssigkeit zwischen den Facettengelenkspalten

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Hey, ich spiele schon seit Jahren Volleyball, aber mir ist aufgefallen, dass ich nicht besonders viel Kraft in meinen Fingern habe.

In Daumen, Handflächen, Trizeps und Bizeps ect. allerdings schon, also es sind wirklich nur die Finger an sich.

Ich benötige die Kraft allerdings dringend, da ich sonst beim Blocken und Pritschen in der Annahme Probleme habe und der Ball oft nach hinten abprallt.

In meiner Freizeit mache ich jedoch schon einiges mit den Händen (Klavier spielen, nähen, kochen, malen ect). Ich weiß jedoch nicht, wie ich meine Finger noch weiter stärken kann.

Bin offen für Tipps :)

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Hallo, letzte woche mittwoch hab ich mich am fuß verletzt und habe heute eine schiene bekommen. Ich habe eine innenband zerrung am sprunggelenk. Meine Frage ist ob ich trotzdem ins gym kann wenn ich nur meinen oberkörper trainiere und nicht die Beine?

Bei Lidl gibt es diese Woche Fitnessmatten im Angebot und ich überlege mir doch mal eine zu kaufen, da ich vorhabe wieder Regelmäßig Sport zu machen um abzunehmen und der harte Fußboden auch kalt ist.

Nur weiß ich nich so recht, ob 183 x 60 x 0,6 cm ausreichend ist, bzw. die Qualität für 10€ auch was taugt.

Ich selbst bin schon 183 cm groß.
Bzgl. der Übungen: Liegestütze und Bauchpressen sowie ggf. auch andere Übungen im Stehen und Liegen.

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Kann man wenn man muskeln aufbaut schlanker aussehen ?(also nicht unbedingt richtig krasse muskeln sondern eher mejr muskelmasse.

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hallo ich bin Dünn und habe jetzt angefangen jeden zweiten Tag im Gym zu trainieren esse aber unsauber. Ich leiste meinen Grundwehrdienst und esse deshalb früh und mittag in der Heeresküche und nach meinen Dienst meistens Fastfood. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen und einen halbwegs guten Körperbau aufbauen? Das ich nicht wie ein super Sportler oder Hulk aussehen werde weis ich aber ich möchte wie gesagt nur einen guten Durchschnitts Körper erreichen

lg

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Oder doch auch natural machbar?

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Hi,

ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

Hi ich bin männlich, 18 und gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich bin 1,80 groß und wiege so um die 78kg.
Was sagt ihr zu meinem Körper und findet ihr man sieht ich Sport betreibe? Und weiß jemand von euch zufällig was für einen Spalt ich zwischen meiner Brust habe und findet ihr das eigentlich schlimm?
Danke euch für alle Antworten

Ich möchte bischen mehr Sport machen und wollte fragen ob irgendwer ideen hat wie ich mein workout (zuhause ohne Geräte) zusammenstellen kann.

Reine Meinungsumfrage

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen.

Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Heyyy, ich bin Leni ,w15 und joa…

habt ihr schonmal Muskeln verglichen? Egal welches Geschlecht.. ich finde sowas voll spannend und trainiere selber,

LG

Ich bin zu faul ins Fitness-Studio zu gehen und kann mich nicht selbstständig spontan für Joggen, Laufen, Schwimmen motivieren, aber bei Terminen bin ich immer da.

Deshalb wären so Sportvereine etwas für mich.

Ich weiß aber nicht welche Sportart. Ich hab einen großen Bauch und möchte so einen athletischen Körper bekommen.

Auf Ernährung achte ich dann nebenbei so.

Momentan mache ich null Sport.

Völlig egal ob Eigengewicht oder mit extra Gewichten

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Hallo, wir machen nächste Woche in Sport Noten. Man muss möglichst lange den Plank halten und möglichst lange ,,an der Wand sitzen“. Hat jemand Tipps, wie man das schnell länger aushalten kann? Ich danke für Antworten.

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Joa bin 14 und wollte halt mal fragen wie ihr meinen Körper findet und ob der für mein Alter gut ist und was ich verbessern sollte.

Mache halt callisthenics.

Eig sieht man mein sixpack besser...

Danke für alle Rückmeldungen und bitte hatet nd unnötig:)

ich mache bauch workouts und möchte sichtbare Bauchmuskeln bekommen, aber ich habe schon von einigen gehört dass es für Frauen ungesund ist, ein sixpack anzutrainieren. And die mädchen die sichtbare bauchmuskeln haben, stimmt das?
Danke :)

Was würdet ihr verbessern?

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Hallo, ich bin heute tatsächlich bei der Beinpresse bei 93kg angekommen und konnte ohne weitere Probleme 10 Wiederholungen schaffen.

Bei meinen Beinen bilde ich mir auch einen leichten Ansatz von sichtbaren Quads ein, bei der Beinpresse sind sie deutlicher sichtbar.

Meine Beine sind auch straff geworden über das letzte halbe Jahr, aber meine Adduktoren sind absolut untrainiert und sehen auch so aus.

Ich stecke seit Monaten bei 30kg und gerade einmal 11 Wiederholungen fest.

Woran liegt das? Ist die Adduktor Maschine so ineffektiv?

Ich gehe aktuell 1-2x die Woche ins Gym, öfter schaffe ich es leider nicht. Gibt es Bodyweight Übungen, die da helfen können?

Danke

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

Hi an alle. Was hättet ihr da für Vorschläge für einen Anfänger? Vielleicht 1 Tag 20 min Hiit Training, 1 Tag 30-60 min Fahrradfahren. Wär das zu viel oder soll es zwischendrin vielleicht 1 Tag Pause geben? Mit Ernährung umstellen ist auch klar. Hättet ihr ein gutes Programm dafür? Wenn ja lässt mich gerne wissen:) LG

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Ich habe mich kürzlich bei einem Fitnessstudio angemeldet um Muskel auf zubauen. Meine Größe ist 178 cm und gewicht um die 88 kg. Bald beginnt ramadan und da wird es schwer muskel aufzubauen also habe ich mich für das cardiotraining in diesem Monat entschieden. Mein Plan ist es nach dem Iftar ins Fitnessstudio zu gehen und ungefähr eine Stunde zu trainieren. Ist das ein guter oder schelcher Plan?

Vor dem Gym

Danach

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Ich trainiere jetzt schon eine Weile meine Muskeln und habe auch schon was erreicht. Jetzt ist mir aber aufgefallen das ich irgendwie viel zu schmal bin. Welche Übungen sind gut für ein breites Kreuz bzw. Schulter?

Hab vor vier Tagen neutrale Klimmzüge gemacht und dann Bizeps-Klimmzüge Handfläche in Richtung Körper) und seitdem habe ich mittelstarke Schmerzen im Gelenk. Kennt sich da jemand aus?

Moin, ich erstelle mir momentan ein Trainingsplan fürs Fitness Fitnessstudio und habe mich gefragt, ob ich auch meine Gewichte notieren muss oder ob ich sie mir merken kann. Wie ist das so, oder wie macht ihr das?

lg

Ich bin Anfänger und mache Krafttraining Zuhause (ich habe ein Raum mit Geräten) und Cardio. Ich mache das 3x die Woche, jeweils 40 Minuten Kraft und 20 Minuten Cardio.

Ist das genug oder zu wenig für den Anfang? Sollte ich mehr oder was würdet ihr mir vorschlagen?

Gym wäre safe süß leer, aber andererseits bin ich noch mega müde. Könnte ins Gym, dann kurz essen und dann nochmal schlafen weil wenn ich nachher ins Gym gehe ists voll weil Montag ist außer ich gehe heute Abend nach 10.

Was soll ich machen?